इनग्राम प्रकाशन / गेट्टी छवियां मुझे विश्वास है कि बिक्रम योग मुझे मार डालेगा। मुझे अभी बहुत पसीना आ रहा है।
मैं एक स्पिन बाइक के नीचे पसीने का एक पोखर पैदा कर सकता हूं जिसमें एक छोटा बच्चा तैर सकता है। मैं ग्रे नहीं पहनता। डॉक्टरों ने मुझे थपथपाया और उकसाया, जिन्होंने सोचा कि मेरी भीगी हुई टी-शर्ट को समझाने के लिए थायरॉइड की कोई अंतर्निहित समस्या हो सकती है। लेकिन नहीं, हर विशेषज्ञ एक ही गैर-चिकित्सीय, पूरी तरह से अनुपयोगी निष्कर्ष पर आया: मैं एक पसीने से तर व्यक्ति हूं।
मुझे कुछ भी होने में थोड़ा समय लगा, लेकिन मेरी प्रवृत्ति से शर्मिंदा होना (मेरे फ़ुटबॉल टीम के साथियों द्वारा 'पसीना' उपनाम दिए जाने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिली)। और इससे पहले कि मैं सिर्फ अपने पसीने या जोखिम को स्वीकार करना सीखता, अपने हाथों को फिर से अपने सिर के ऊपर नहीं उठाता, चीजें थोड़ी डरावनी हो गईं।
पहली बार जब मैं गंभीर रूप से निर्जलित हुआ, तो मैं सिर्फ विश्वविद्यालय बनाने की कोशिश कर रहा था। दो-एक दिवसीय हाई स्कूल फ़ुटबॉल ट्राउटआउट का एक सप्ताह एक विशेष रूप से गर्म अगस्त दोपहर में समाप्त हुआ, और खेल के अंत तक मैंने पसीना बंद कर दिया था और मेरे आमतौर पर प्लावित चेहरे में सभी रंग खो गए थे। आखिरकार, जब मैंने अपने ड्राइववे में अपने पिताजी की कार से बाहर निकलने की कोशिश की तो मेरे ऐंठन वाले पैर टूट गए।
उच्च तापमान के साथ निर्जलीकरण को मिलाएं और आपके पास गर्मी की बीमारी के लिए एक बहुत ही सही नुस्खा है, एक ऐसा अनुभव जिसे मैं दोहराने के लिए उत्सुक हूं। मुझे उन संकेतों को जानना था जो मेरे शरीर की पानी की टंकी कम चल रही थी: एक खरोंच, नमकीन फिल्म जो मेरे चेहरे पर सूख जाती है; गर्मियों में 90 मिनट के खेल के बीच में ठंडा महसूस करना। गंभीरता से, मुझे गेटोरेड में स्टॉक खरीदना चाहिए।
मैंने व्यायाम करते समय निर्जलित न होने पर अपनी ऊर्जा का इतना अधिक ध्यान केंद्रित किया कि मुझे हाल ही में इसका एहसास नहीं हुआ (भले ही मैं प्यार करता हूँ सभी चीजों के बारे में लिखना पसीना इतना अधिक मैंने खुद को #teamhydration के कप्तान के रूप में डब किया है) कि हम में से कई - हाँ, आप सामान्य स्वेटर भी - किसी भी दिन कम से कम थोड़ा निर्जलित घूमते हैं। 'आपका शरीर पानी के सेवन पर निर्भर करता है, लेकिन ज्यादातर लोग पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं,' स्टावरोस ए। कावौरस, पीएचडी, एक जलयोजन और द्रव संतुलन शोधकर्ता, एसोसिएट प्रोफेसर, और अर्कांसस विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान कार्यक्रम के समन्वयक कहते हैं, जो ट्विटर हैंडल का मालिक है @डॉ हाइड्रेशन , जो उन्हें #teamhydration का वास्तविक कप्तान बना सकता है।
सौभाग्य से, जबकि इसके स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, इस प्रकार का हल्का, दैनिक निर्जलीकरण आमतौर पर स्वास्थ्य संबंधी चिंता नहीं है। आम तौर पर यह नुकसान को दूर करने के लिए सिर्फ पानी का एक अच्छा ठंडा पेय या तरबूज या ककड़ी की तरह एक हाइड्रेटिंग स्नैक लेता है।
लेकिन गंभीर निर्जलीकरण आपके पूरे शरीर में खराबी का कारण बन सकता है। और जब यह बहुत गर्म हो, तो आपको जोखिम में पड़ने के लिए मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक कि सिर्फ एक दोपहर बाहर बिताने से आप टपक सकते हैं, और यदि आप जो खो चुके हैं उसे प्रतिस्थापित नहीं कर रहे हैं, चाहे आप किसी भी गतिविधि में हों, तो आप खुद को परेशानी के लिए तैयार कर सकते हैं।
यह सब संतुलन के बारे में है, कहते हैं लॉरेंस ई। आर्मस्ट्रांग, पीएचडी , कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी विभाग में एक प्रोफेसर और अंतरिम विभाग के प्रमुख, जो निर्जलीकरण, द्रव संतुलन और गर्मी सहनशीलता का अध्ययन करते हैं। 'एक महिला के शरीर में पानी की पूरी मात्रा 38 से 45 लीटर और एक पुरुष के लिए 42 से 48 लीटर हो सकती है,' वे कहते हैं। डिहाइड्रेशन का मतलब है कि कुछ समय के लिए आपने उस पानी का एक हिस्सा खो दिया है। यह पूरे शरीर के संतुलन की बात है।'
क्योंकि कोई भी पसीने से तर जिम जाने वालों की कमी को दूर करने के लिए स्वेच्छा से नहीं है, निर्जलीकरण को आमतौर पर आपके शरीर के वजन के प्रतिशत के बजाय मापा जाता है, वे कहते हैं। मैंने दौड़ने से पहले और बाद में खुद का वजन करके कई बार इसका परीक्षण किया है, और मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैं हमेशा अपनी पसीने की क्षमता से बहुत प्रभावित हूं। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपने कसरत की शुरुआत में, कहें कि आप 150 पाउंड में घड़ी करते हैं। आप हमारे ४५ मिनट के स्कल्प्टिंग वॉकिंग वर्कआउट के लिए बाहर जाते हैं, और जब आप वापस आते हैं तो आप २ पाउंड हल्के होते हैं। यह अच्छा होगा अगर वजन घटाने ने इस तरह से काम किया ... लेकिन वे 2 पाउंड शायद पानी के वजन के हैं। वे 150 पाउंड का लगभग 1.3% भी हैं। यदि आप अपने शरीर के वजन का 1 से 2% के बीच खो चुके हैं, तो आप हल्के ढंग से निर्जलित हैं। यदि आप 2 से 4% के बीच नीचे हैं, तो आप मध्यम रूप से निर्जलित हैं। 5% के बाद चीजें गंभीर होने लगती हैं। आर्मस्ट्रांग के अनुसार, 11% खोने के बाद आपकी किडनी फेल हो जाती है और अगर आप 15 से 20% तक हार जाते हैं तो आपकी मृत्यु हो सकती है।
तो वास्तव में आपके शरीर में क्या चल रहा है जब आप धीरे-धीरे अपनी तरल जीवन शक्ति खो रहे हैं? इससे पहले कि हम सभी वैज्ञानिक प्राप्त करें, एक अनुरोध: कृपया आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें किसी के लिए जो आपको लगता है कि निर्जलित है जो चेतना खो देता है, उसे 102 से अधिक बुखार होता है°एफ, भ्रमित या कम सतर्क हो जाता है, या हीटस्ट्रोक के लक्षण दिखाता है जैसे तेजी से सांस लेना या नाड़ी। यह किसी के लिए भी लागू होता है जो अपनी गतिविधि को रोकने के बावजूद खराब हो जाता है, छाया में चला जाता है, और पीने के लिए कुछ ठंडा (और गैर-मादक, हैलो!) अब यहाँ कुछ दिग्गज हैं।
निर्जलीकरण आपके शरीर के लिए अपने तापमान को नियंत्रित करना कठिन बना देता है।
एंडरसन रॉस / गेट्टी छवियां आप जो भी छोटी-छोटी हरकत करते हैं, वह आपके शरीर में गर्मी पैदा करती है, लेकिन हमारे मुख्य तापमान वास्तव में स्थिर रहते हैं, कहते हैं जे टिमोथी लाइटफुट, पीएचडी टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी में हफिन्स इंस्टीट्यूट फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस के निदेशक। इसका मतलब है कि आपका शरीर पसीने जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से गर्मी जारी करके चीजों को स्थिर रखने के लिए काम कर रहा है: जब पसीना त्वचा से वाष्पित हो जाता है, तो यह अपने साथ कुछ गर्मी भी लेता है।
लेकिन जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके पास इतना पानी नहीं होता कि आप पसीना बहा सकें, जिसका अर्थ है कि आप उस शानदार बिल्ट-इन कूलिंग मैकेनिज्म से भी चूक जाते हैं। गर्मी आपके शरीर में फंसी रहती है, और आपका मुख्य तापमान बढ़ता रहता है।
क्या वहां बहुत अधिक गर्मी होनी चाहिए, आपको हीट स्ट्रोक का खतरा है, जो भयावह रूप से घातक हो सकता है। सौभाग्य से, हीट स्ट्रोक अपने आप में बहुत दुर्लभ है, आर्मस्ट्रांग कहते हैं, खासकर यदि आप पहले संकेतों पर रोक रहे हैं कि गर्मी बहुत अधिक है, तो वे कहते हैं।
यह सही है, आप पसीना रोक सकते हैं।
मेरे जैसे लोगों के लिए, यह बहुत स्पष्ट है। एक मिनट, मेरी नाक के किनारों से छोटी-छोटी नदियाँ बह रही होंगी; अगला, प्रवाह धीमा हो गया है और मेरे गालों पर सूखे पसीने की एक फिल्म है, इस तथ्य के बावजूद कि मैं अभी भी दौड़ रहा हूं। अच्छा नहीं, लाइटफुट कहते हैं। 'यह शरीर को विनियमित करने की कोशिश कर रहा है; हमारे पास पसीने और मांसपेशियों को रक्त पंप करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, इसलिए यह कुछ प्रक्रियाओं को चुनिंदा रूप से बंद करना शुरू कर देता है। जब आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त प्रवाह प्रदान करने की कोशिश कर रहा है और कुछ गर्मी को दूर करने के लिए पसीने को पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान करता है, तो पसीना कम हो जाएगा।'
वही सौदा अगर आप भूरे रंग की भयानक छाया बदलते हैं: 'यह शरीर कह रहा है, 'मुझे उस तरल पदार्थ की कहीं और आवश्यकता है,' इसलिए यह चेहरे में रक्त वाहिकाओं को बंद कर देता है, 'वे कहते हैं। यह-शुक्र है-बहुत चरम, आर्मस्ट्रांग सावधानी बरतता है। अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में जाने वाला औसत व्यक्ति थोड़ा हल्का निर्जलीकरण से पसीना बंद नहीं करेगा, वे कहते हैं।
आपके दिल को ओवरटाइम काम करना पड़ता है...
पिक्सोलॉजिक स्टूडियो / गेट्टी छवियां के बारे में मानव शरीर का 60% भाग जल है , और हमारे पास सबसे बड़े जलाशयों में से एक हमारा रक्त है, लाइटफुट कहते हैं। जब आप निर्जलित होने लगते हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है, लेकिन काम करने वाली मांसपेशियों को समान शीतलन राहत और समान पोषक तत्व प्रदान करने के लिए आपके दिल को आपके शरीर के माध्यम से समान मात्रा में पंप करना पड़ता है, वे कहते हैं। 'उपलब्ध मात्रा को कम करने से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।' जब आपका दिल नहीं टिक सकता, तो आपको गर्मी के थकावट का अधिक खतरा हो सकता है, आर्मस्ट्रांग कहते हैं, हीटस्ट्रोक का एक कम खतरनाक चचेरा भाई।
रक्त की उस घटी हुई मात्रा के साथ स्थिर रक्तचाप बनाए रखने के लिए, आपकी वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं। लाइटफुट का कहना है कि यह कसने के कारण कुछ लोगों को निर्जलीकरण सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। ( अपने रक्तचाप को कम करने का तरीका जानें [बिना दवाओं के!] यहाँ। )
...जिसका अर्थ है कि आप शारीरिक रूप से बहुत कम कर सकते हैं।
पहले गमले के पौधे को पिछवाड़े के बगीचे में ले जाना केक के एक टुकड़े की तरह लग सकता है, लेकिन पांचवें तक, सूरज पूरे समय आप पर धड़क रहा है, आपको अचानक ऐसा लगता है कि आप 50 पाउंड का बोल्डर ले जा रहे हैं। लाइटफुट निर्जलित होने के बारे में कहते हैं, 'एक कार्यभार जो पहली बार में ज़ोरदार नहीं हो सकता है, बहुत ज़ोरदार हो जाता है। अगर ऐसा लगता है कि यह वही पुराने कार्य को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक प्रयास करता है, तो यह अनिवार्य रूप से आपका शरीर आपको लेटने के लिए कहने की कोशिश कर रहा है क्योंकि यह नहीं रख सकता है, वे कहते हैं।
अधिक: 9 चीजें आपकी योनि आपको बताने की कोशिश कर रही है
आपको टॉडलर-लेवल क्रैकी मिलता है।
आइडिया इमेज/गेटी इमेजेज कभी भुलक्कड़, भ्रमित, मानसिक रूप से सुस्त, कर्कश महसूस करते हैं - तो अचानक एहसास होता है कि आप प्यासे हैं? आर्मस्ट्रांग का कहना है कि हमारा दिमाग तरल पदार्थों पर कम होना पसंद नहीं करता है, हालांकि शोधकर्ता पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि इससे फुफ्फुस फिट क्यों हो सकता है। एक (परेशान करने वाला) सिद्धांत यह है कि मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्र शारीरिक रूप से सिकुड़ते हैं जब आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होते हैं, कावौरस कहते हैं।
आर्मस्ट्रांग के शोध से पता चला है कि ये लक्षण निर्जलीकरण प्रक्रिया में भी बहुत जल्दी शुरू हो सकते हैं - और यह कि वे पुरुषों और महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। एक अध्ययन में, महिलाओं ने देखा कि उनका मूड खराब हो गया है, कार्य अधिक कठिन हो गए हैं, और उन्हें सिरदर्द और केवल हारने के बाद ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है कुछ ट्रेडमिल पर चलने के बाद उनके शरीर के वजन का 1.36% . दूसरे में, पुरुषों ने तनाव, चिंतित और थका हुआ महसूस करने की सूचना दी और देखा कि उनकी याददाश्त सिर्फ खोने के बाद फिसल रही है उनके शरीर के वजन का 1.59% .
आपका पेशाब अब नींबू पानी जैसा नहीं दिखेगा।
यदि आप भी जा सकते हैं, अर्थात्। तरल पदार्थ का एक गंभीर नुकसान बाथरूम को तोड़ना असंभव बना सकता है, लेकिन यदि शौचालय के कटोरे में परिणाम गहरा पीला है, तो आपको चिंतित होना चाहिए, और यदि यह भूरे या लाल रंग का है, तो आपको अपने आप को डॉक्टर के पास ले जाने की आवश्यकता है। 'यदि आप देख सकते हैं कि आपका मूत्र बहुत केंद्रित है, तो यह आपके शरीर की निर्जलीकरण से लड़ने का संकेत देता है,' कावौरस कहते हैं। अपने पेशाब पर एक नज़र डालना यह बताने का सबसे आसान तरीका है कि क्या आप निर्जलित हैं, क्योंकि बहुत कम अन्य उपाय ऐसे प्रभाव प्रदान करते हैं जिन्हें आप शारीरिक रूप से देख सकते हैं। आप हर 15 मिनट में नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन अगर आप दिन में 5 या 6 बार से कम सिर मार रहे हैं, तो आपको शायद पर्याप्त H2O नहीं मिल रहा है।
आप लवण खो देते हैं - और उन्हें बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
माइकल ग्रिम / गेट्टी छवियां अगर आप, मेरी तरह, कसरत खत्म होने के बाद अपने चेहरे पर उस चाकली फिल्म से परिचित हैं, तो आप पहली बार देख रहे हैं कि हम अपने पसीने में नमक खो देते हैं। यही कारण है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट्स पर बेचने की कोशिश करते हैं। हम में से अधिकांश शायद अपने तरल टैंकों को पानी से भर रहे हैं, हालाँकि। आर्मस्ट्रांग कहते हैं, 'औसत 20 से 30 मिनट की कसरत स्पोर्ट्स ड्रिंक की गारंटी नहीं देती है। लाइटफुट कहते हैं, इससे पहले कि आप वास्तव में प्यासे हों, बस कुछ तरल पदार्थ वापस लेना सुनिश्चित करें।
हालांकि, एक कठिन पसीने के सत्र में अपने नमक और पोटेशियम को फिर से भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक साथ ले जाना उचित है। एक घंटे से अधिक समय के लिए अपने अधिकतम प्रयास का 70% या अधिक सोचें, जो कि, इसका सामना करना पड़ता है, आपका औसत कसरत नहीं है (न ही मेरा!)।
जिसके बोलते ही आपको प्यास लग जाएगी।
घिसलेन मैरी डेविड डी लॉसी / गेट्टी छवियां हां, यह थोडा नासमझी की बात है। परंतु! कावौरस कहते हैं, हमें वास्तव में इतनी आसानी से प्यास नहीं लगती है। हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों के लिए पानी हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं था, इसलिए हमें इसके बिना काफी समय तक जीवित रहने के लिए प्रोग्राम किया गया है; प्यास तब लगती है जब हम पहले से ही पानी की कमी से जूझ रहे होते हैं, वे कहते हैं।
जो स्वाभाविक रूप से हमें सदियों पुरानी पहेली की ओर ले जाता है: हमें वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए?
असंतोषजनक समाचार को तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन वास्तव में कोई एक आकार-फिट-सभी अनुशंसा नहीं है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का अनुमान है कि पुरुषों को एक दिन में लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं को लगभग 2.7 लीटर की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त होने वाले तरल पदार्थ शामिल हैं, जो हमारे दैनिक पानी के सेवन का लगभग 20% है। कावौरस कहते हैं, 'आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस सवाल का सबसे ईमानदार जवाब है, 'यह निर्भर करता है,' मौसम से लेकर आप कितने सक्रिय हैं और आपका एसी कितना ऊंचा है, इस पर सब कुछ निर्भर करता है।
चूंकि हम में से अधिकांश इसे तब तक नहीं पीते जब तक कि यह हमारे सामने न हो, कार्यालय में अपनी तरफ से एक बोतल रखें, वे कहते हैं। 'पानी का सेवन बढ़ाना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बहुत ही सस्ता तरीका है।' कम से कम इसे फिर से भरना तो अपनी कुर्सी से उठने का बहाना है।
तो, आप कैसे जानते हैं कि आप निर्जलित हैं?
चूंकि मैं सेरेना विलियम्स या लेब्रोन जेम्स नहीं हूं, इसलिए मेरे अगले हीट क्रैम्प्स का इलाज हाइड्रेशन विशेषज्ञों की अपनी निजी टीम द्वारा किए जाने की संभावना नहीं है। मैं गर्मियों के 10Ks और मनोरंजक फ़ुटबॉल खेलों के लिए अपने दम पर हूँ - नैदानिक हाइड्रेशन परीक्षण हमारे लिए सप्ताहांत के योद्धाओं के लिए सुलभ नहीं हैं। यही कारण है कि आर्मस्ट्रांग उन तीन कारकों पर नजर रखने के लिए कहते हैं जिनकी हमने ऊपर चर्चा की है: मूत्र का रंग, प्यास और शरीर का वजन। अगर इनमें से सिर्फ एक ऑफ-किल्टर है, तो आप शायद ठीक हैं। लेकिन अगर तीन में से दो हैं, तो संभावना है कि आप H2O पर कम हैं। और अगर ये तीनों हैं, तो यह निश्चित है कि आप निर्जलित हैं। पानी के फव्वारे पर मिलते हैं, टीम!
