8 क्रीमी, ड्रीमी नट बटर स्मूदी

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मैरीग्रेस टेलर

किसी भी स्मूदी को अधिक स्वादिष्ट, अधिक पौष्टिक और अधिक संतोषजनक बनाने की कुंजी क्या है? अखरोट या बीज बटर जोड़ना। (यहां 5 DIY नट बटर हैं जो कोई भी बना सकता है)। स्वस्थ वसा और पेट भरने वाले प्रोटीन के साथ पैक, समृद्ध फैलाव फल और सब्जी पेय को मिल्कशेक की तरह अधिक स्वाद देता है, जबकि यह सब आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। यहां, 8 मलाईदार स्मूदी रेसिपी जिन्हें आप बार-बार बनाना चाहेंगे। अपने ब्लेंडर्स शुरू करें!



बादाम मक्खन मटका स्मूदी बादाम मक्खन, नाशपाती, पालक, और माचा स्मूदी मैरीग्रेस टेलर

मीठे नाशपाती और बादाम मक्खन का संयोजन इस मखमली, फाइबर से भरे पेय को हरे रंग के अलावा कुछ भी स्वाद देता है। बोनस: यदि आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता है, तो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर मटका कैफीन की एक हिट प्रदान करता है।



सर्विंग्स: 1

1 मेड बार्टलेट नाशपाती, कोर्ड और डाइस्ड
1 ग पैक बेबी पालक के पत्ते
१&फ्रैक१२; बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
1 छोटा चम्मच मटका (हरी चाय पाउडर)
1 चम्मच शहद
¾ ग मीठा बादाम दूध

जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सभी सामग्री। चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें। गिलास में डालकर सर्व करें।



पोषण (प्रति सर्विंग) २८९ कैलोरी, ७ ग्राम प्रो, ३५ ग्राम कार्ब, ९ ग्राम फाइबर, २१ ग्राम चीनी, १६ ग्राम वसा, १ ग्राम वसा, १६२ मिलीग्राम सोडियम

काजू मक्खन ब्लूबेरी 'एन क्रीम काजू मक्खन ब्लूबेरी मैरीग्रेस टेलर

स्वाभाविक रूप से मीठा काजू मक्खन और केला इस स्मूदी को एक गिलास में ब्लूबेरी पाई की तरह बनाते हैं - बिना किसी अतिरिक्त चीनी की आवश्यकता के।



सर्विंग्स: 1 भोजन या 2 नाश्ते के आकार का सर्विंग

1 पके केले के साथ
½ सी जमे हुए ब्लूबेरी
¼ सी रोल्ड ओट्स
1 बड़ा चम्मच काजू मक्खन
½ चम्मच शुद्ध वेनिला अर्क
¾ ग मीठा बादाम दूध

जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सभी सामग्री। चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें। गिलास में डालकर सर्व करें।

पोषण (प्रति 1 बड़ी सर्विंग) 345 कैलोरी, 8 ग्राम प्रो, 57 ग्राम कार्ब, 8 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 13 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 143 मिलीग्राम सोडियम

बादाम मक्खन के साथ सनराइज स्मूदी बादाम मक्खन, आम, अनानास, और हल्दी के साथ सनराइज स्मूदी मैरीग्रेस टेलर

मलाईदार बादाम मक्खन आम और अनानास के तीखेपन को कम करता है, जिससे यह स्मूदी संतुलित बनती है, न कि आकर्षक। हल्दी चमकीले पीले रंग को निखारती है - और एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करती है।

सर्विंग्स: 1

¾ सी कटा हुआ जमे हुए आम
¾ सी कटा हुआ जमे हुए अनानास
१&फ्रैक१२; बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
1 छोटा चम्मच पिसी हुई हल्दी
1 ग नारियल पानी

जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सभी सामग्री। चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें। गिलास में डालकर सर्व करें।

पोषण (प्रति सेवारत) ३५४ कैलोरी, ६ ग्राम प्रो, ५५ ग्राम कार्ब, ६ ग्राम फाइबर, ४४ ग्राम चीनी, १४ ग्राम वसा, १ ग्राम वसा, ११६ मिलीग्राम सोडियम

मसालेदार काजू-मीठे आलू की स्मूदी स्पाइसी काजू बटर स्वीट पोटैटो स्मूदी मैरीग्रेस टेलर

मखमली काजू मक्खन के लिए धन्यवाद, इस स्मूदी का स्वाद एक गिलास शकरकंद पाई पीने जैसा है। (यदि आपके पास शकरकंद को सेंकने का समय नहीं है, तो डिब्बाबंद कद्दू एक आसान विकल्प है।)

सर्विंग्स: 1

1 ग मसला हुआ शकरकंद
१ बड़ा चम्मच कसा हुआ ताजा अदरक
२ चम्मच काजू मक्खन
२ चम्मच शुद्ध मेपल सिरप
½ छोटा चम्मच ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
1 ग मीठा बादाम दूध

जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सभी सामग्री। चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें। गिलास में डालकर सर्व करें।

पोषण (प्रति सेवारत) 325 कैलोरी, 7 ग्राम प्रो, 56 ग्राम कार्ब, 8 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी, 9 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 256 मिलीग्राम सोडियम

सुपर गुलाबी सूरजमुखी कोको स्मूदी सुपर पिंक सनफ्लावर बटर कोको स्मूदी मैरीग्रेस टेलर

सामान्य केला-बेरी कॉम्बो से बाहर निकलने के लिए तैयार हैं? यह मिट्टी का चुकंदर, रास्पबेरी, और सूरजमुखी के बीज का कॉम्बो आपके सुबह के शेक के स्वाद को बढ़ा देगा।

सर्विंग्स: 1

1 मध्यम आकार का चुकंदर, भुना हुआ, छिलका और कटा हुआ
½ सी रसभरी
2 बड़े चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स
1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज का मक्खन
1 चम्मच शहद
¾ ग मीठा बादाम दूध

जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सभी सामग्री। चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें। गिलास में डालकर सर्व करें।

पोषण (प्रति सर्विंग) 361 कैलोरी, 7 ग्राम प्रो, 46 ग्राम कार्ब, 12 ग्राम फाइबर, 27 ग्राम चीनी, 20 ग्राम वसा, 7 ग्राम वसा, 270 मिलीग्राम सोडियम

जामटैस्टिक स्ट्राबेरी वॉलनट बटर शेक जामटैस्टिक स्ट्राबेरी वॉलनट बटर शेक मैरीग्रेस टेलर

अखरोट का मक्खन अन्य अखरोट बटर (इसे प्राकृतिक खाद्य भंडार या ऑनलाइन पर ढूंढें) की तुलना में ट्रैक करना कठिन हो सकता है, लेकिन सुपर समृद्ध, बटररी स्वाद इसके लायक है- और पूरी तरह से टार्ट स्ट्रॉबेरी के साथ जोड़े।

१० हास्यास्पद रूप से स्वादिष्ट लो-शुगर स्मूदी

सर्विंग्स: 1

1 पके केले के साथ
½ ग छिलका और कटा हुआ स्ट्रॉबेरी
१&फ्रैक१२; बड़ा चम्मच अखरोट का मक्खन
1 बड़ा चम्मच स्ट्रॉबेरी जैम
¾ ग मीठा बादाम दूध

जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सभी सामग्री। चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें। गिलास में डालकर सर्व करें।

पोषण (प्रति सर्विंग) 357 कैलोरी, 6 ग्राम प्रो, 50 ग्राम कार्ब, 7 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम चीनी, 17 ग्राम वसा, 2 ग्राम वसा, 137 मिलीग्राम सोडियम

एप्पल पीनट बटर स्मूदी सेब और पीनट बटर स्मूदी मैरीग्रेस टेलर

मूंगफली का मक्खन और केला एक क्लासिक स्मूदी जोड़ी है। मिश्रण को खास बनाने के लिए इसमें सेब और पिसे हुए अलसी के बीज मिलाएं—और वास्तव में आपके लिए अच्छा है।

सर्विंग्स: 1 बड़ी या 2 छोटी सर्विंग्स

1 पके केले के साथ
1 मध्यम आकार का सेब, कोर्ड और कटा हुआ
1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
२ टी-स्पून पिसी हुई अलसी
½ चम्मच शहद
¾ सी नॉनफैट दूध

जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सामग्री। चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें। गिलास में डालकर सर्व करें।

पोषण (प्रति 1 बड़ी सर्विंग) 402 कैलोरी, 13 ग्राम प्रो, 70 ग्राम कार्ब, 11 ग्राम फाइबर, 47 ग्राम चीनी, 12 ग्राम वसा, 2 ग्राम वसा, 161 मिलीग्राम सोडियम

गाजर ताहिनी स्मूदी गाजर ताहिनी स्मूदी मैरीग्रेस टेलर

यदि आपका पसंदीदा फलाफेल संयुक्त नाश्ता परोसा जाता है, तो यह मध्य पूर्वी-प्रेरित स्मूदी जैसा कुछ दिख सकता है। मीठी गाजर और कैंडी जैसी खजूर के लिए नट्टी, थोड़ी कड़वी ताहिनी एकदम सही काउंटरपॉइंट है।

7 क्लासिक ब्रेकफास्ट स्मूदी में बदल गए

सर्विंग्स: 1

२ मध्यम आकार की गाजर, छिली हुई कटी हुई
2 मेडजूल खजूर, खड़ा और कटा हुआ
१&फ्रैक१२; बड़ा चम्मच ताहिनी
1 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
¾ सी पानी

जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सामग्री। चिकना होने तक, 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें। गिलास में डालकर सर्व करें।

पोषण (प्रति सेवारत) 323 कैलोरी, 6 ग्राम प्रो, 54 ग्राम कार्ब, 10 ग्राम फाइबर, 38 ग्राम चीनी, 12 ग्राम वसा, 2 ग्राम वसा, 111 मिलीग्राम सोडियम