गेटी इमेजेज इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा एलिजाबेथ बारची, एमडी, ए . ने की थी खेल चिकित्सा विशेषज्ञ और के सदस्य रोकथाम चिकित्सा समीक्षा बोर्ड , 20 मई 2019।
जब मौसम अंत में गर्म हो जाता है, तो अपने ट्रेडमिल को महान आउटडोर के लिए खोदने से बेहतर कोई एहसास नहीं होता है। लेकिन एक बार जब गर्मी की तपिश तेज हो जाती है, तो जिम से बाहर अपने वर्कआउट को करने से कुछ जोखिम हो सकते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल अत्यधिक गर्मी से संबंधित जटिलताओं से लगभग 618 लोगों की मौत हो जाती है रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी), जिसमें हीट थकावट और हीट स्ट्रोक शामिल हैं।
दोनों समान हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। गर्मी की थकावट कुछ कारकों के कारण आती है: कई दिनों तक असुविधाजनक रूप से उच्च तापमान के संपर्क में रहना और तरल पदार्थों की कमी। इससे बहुत पसीना आ सकता है, तेजी से सांस ले सकता है, और तेज लेकिन कमजोर नाड़ी हो सकती है, इसके अनुसार यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन .
यदि नजरअंदाज कर दिया जाए और आपके लक्षण खराब हो जाएं, तो गर्मी की थकावट वास्तव में हीट स्ट्रोक में विकसित हो सकती है, एक संभावित घातक बीमारी तब होती है जब आपके शरीर का तापमान बहुत तेज़ी से बढ़ता है, और भी अधिक अप्रिय लक्षणों की एक श्रृंखला को जन्म देता है। यहां आपको हीट स्ट्रोक के बारे में जानने की जरूरत है, लक्षणों को कैसे पहचाना जाए, और इस गर्मी में खुद को सुरक्षित रखने के लिए आप क्या सावधानियां बरत सकते हैं।
हीट स्ट्रोक क्या है, बिल्कुल?
हीट स्ट्रोक के दो रूप होते हैं, बताते हैं ल्यूक प्रायर, पीएचडी, एटीसी, सीएससीएस, सेंट्रल कैलिफ़ोर्निया स्पोर्ट्स साइंसेज इंस्टीट्यूट में कुलीन एथलीट प्रदर्शन के निदेशक, जो एथलीट सुरक्षा और प्रदर्शन पर गर्मी के प्रभावों पर शोध करते हैं।
पारंपरिक हीट स्ट्रोक
पारंपरिक हीट स्ट्रोक आमतौर पर धीरे-धीरे आता है और बहुत युवा और बुजुर्ग लोगों को प्रभावित करता है, जिन्हें अपने शरीर के तापमान को बनाए रखने में परेशानी होती है। जिन लोगों के पास ठंडा करने का कोई तरीका नहीं है - कहते हैं, जो लोग बिना एयर कंडीशनिंग के भवन में रहते हैं - उन्हें भी पारंपरिक हीट स्ट्रोक का खतरा होता है। इन उदाहरणों में, व्यक्ति को यह एहसास नहीं हो सकता है कि वे गर्म हो गए हैं क्योंकि उनके शरीर का तापमान कई घंटों या दिनों में लगातार बढ़ रहा है।
एक्सर्शनल तापघात
अत्यधिक गर्मी का दौरा अधिक अचानक होता है और उन लोगों में होता है जो उच्च तापमान में सक्रिय होते हैं। वास्तव में, गर्मी से संबंधित बीमारी विशेष रूप से गर्म और आर्द्र दिनों में घंटों के भीतर आ सकती है। यह गर्मी में व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है, लेकिन जो ज़ोरदार गतिविधि कर रहे हैं- जैसे धीरज एथलीट (जैसे धावक और सॉकर खिलाड़ी), फुटबॉल खिलाड़ी (जो इसे दबाने वाले उपकरण में पसीना बहाते हैं), और मजदूर (निर्माण श्रमिकों की तरह) -चेहरा उच्चतम जोखिम।
जब हम व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो हम अविश्वसनीय मात्रा में गर्मी पैदा करते हैं, प्रायर बताते हैं। आमतौर पर हमारा पसीना हमें ठंडा करता है, लेकिन अत्यधिक हीट स्ट्रोक के साथ ऐसा नहीं होता है। जब आपके अंग ज़्यादा गरम हो जाते हैं (जो गर्मी के दिनों में बाहरी कसरत के दौरान हो सकता है) तो आपके शरीर का तापमान नियंत्रण केंद्र खराब हो सकता है।
तो बदले में, आपका आंतरिक तापमान बढ़ जाता है - और जब यह १०४ या १०५ डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुँच जाता है, तब चीजें वास्तव में खतरनाक होने लगती हैं। जब आप गर्म हो जाते हैं, तो आपकी आंतों के अंदर की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जो विषाक्त पदार्थों को आपके रक्त में लीक कर सकती हैं और कई अंगों को विफल कर सकती हैं, प्रायर कहते हैं।
हीट स्ट्रोक के लक्षण
गेटी इमेजेज 1. उच्च शरीर का तापमान
यदि आपके शरीर का तापमान 103 डिग्री फ़ारेनहाइट या इससे अधिक हो जाता है, तो आप हीट स्ट्रोक से निपट सकते हैं CDC . यदि आप किसी का तापमान लेते हैं और यह उससे कम है - लेकिन वे अभी भी अन्य हीट स्ट्रोक के लक्षण प्रदर्शित करते हैं या महसूस करते हैं कि कुछ गलत है - तो आपको अभी भी वह करना चाहिए जो आप उन्हें ठंडा करने और चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं, प्रायर कहते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि थर्मामीटर हमेशा सटीक नहीं होते हैं। किसी के शरीर का तापमान 106 हो सकता है, लेकिन अगर आपको मौखिक तापमान मिलता है, तो वे केवल 100 डिग्री हो सकते हैं, वह चेतावनी देते हैं। आप सोच सकते हैं कि वे थोड़े गर्म होते हैं, वास्तव में, वे खतरनाक रूप से गर्म होते हैं।
2. मांसपेशियों में ऐंठन
गर्मी ऐंठन के रूप में भी जाना जाता है , यह उनमें से एक है गर्मी से संबंधित बीमारी के शुरुआती लक्षण व्यायाम के दौरान। जब आप तेज़ गर्मी में पसीना बहाते हैं तो आपको दर्दनाक ऐंठन का अनुभव हो सकता है - विशेष रूप से आपके पैरों, बाहों या पेट में। हालांकि वे संभवतः अकेले गर्मी के कारण नहीं होते हैं, मांसपेशियों में ऐंठन तब अधिक सामान्य हो जाती है जब आपका शरीर उच्च तापमान के अनुकूल नहीं होता है। अति प्रयोग और निर्जलीकरण ऐंठन के अन्य सामान्य कारण हैं, लेकिन यदि आप हीट स्ट्रोक के अन्य लक्षणों के साथ इस प्रकार के दर्द को नोटिस करते हैं, तो इसे अनदेखा न करें।
3. पसीने की कमी—या इसकी अधिकता
जब आप अत्यधिक गर्मी में लंबा समय बिताते हैं, तो आपका शरीर अपने मूल आंतरिक तापमान को बनाए रखने की कोशिश करना बंद कर देता है। तो पारंपरिक हीट स्ट्रोक के दौरान (याद रखें, यह वह प्रकार है जो धीरे-धीरे आता है), आप वास्तव में पसीना बंद कर सकते हैं।
हालाँकि, यदि आप अत्यधिक हीट स्ट्रोक का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको शायद पागलों की तरह पसीना आना शुरू हो जाएगा। मैंने आमतौर पर लोगों को यह कहते हुए सुना होगा, 'मुझे पता है कि यह हीट स्ट्रोक नहीं है क्योंकि उन्हें अभी भी पसीना आ रहा है और यह सच नहीं है, प्रायर बताते हैं। अत्यधिक हीटस्ट्रोक के साथ, कई बार हम व्यक्ति को खुद को 'पकाया' जाने से पहले अच्छी तरह से देखते हैं और शरीर अभी भी थर्मोरेगुलेट [अपने मूल आंतरिक तापमान को बनाए रखने] की कोशिश कर रहा है। यदि कुछ भी हो, तो आप वास्तव में व्यक्ति को अत्यधिक पसीना बहाते हुए देखेंगे।
4. भ्रम या चलने में परेशानी
प्रायर कहते हैं, अत्यधिक गर्मी का दौरा आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बेकार कर देता है, इसलिए समन्वय की कमी, भ्रम, आक्रामकता, या चलने में असमर्थता बड़े लाल झंडे हैं। वे कहते हैं कि यह उस तरह की तरह है जहां रोशनी चालू है, लेकिन किसी का घर नहीं है। वे प्रश्नों का उचित उत्तर नहीं दे सकते, और यह पहला [संकेत] है जो हम देखते हैं।
5. तेज़ सिरदर्द
धड़कता हुआ सिरदर्द हीट स्ट्रोक का एक और आम लक्षण है। यह लक्षण आमतौर पर के कारण होता है निर्जलीकरण , या समग्र प्रभाव हीट स्ट्रोक का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है।
6. चक्कर आना, जी मिचलाना या उल्टी होना
जैसे-जैसे आप पसीना बहाते रहेंगे, आपका शरीर तेजी से निर्जलित होता जाएगा। गर्मी विभिन्न अंगों को प्रभावित करना शुरू कर देगी, जो सभी इस सूची में हीट स्ट्रोक के किसी भी लक्षण को बढ़ा सकते हैं और चक्कर आना, बेहोशी, मतली या उल्टी हो सकती है।
7. त्वचा का लाल होना
पारंपरिक और अत्यधिक हीट स्ट्रोक दोनों के उदाहरणों में, शरीर त्वचा की ओर रक्त के प्रवाह को निर्देशित करता है क्योंकि यह खुद को ठंडा करने की कोशिश करता है, जिससे यह लाल दिखाई देता है। आप किस प्रकार के हीट स्ट्रोक का अनुभव कर रहे हैं, इसके आधार पर आपकी त्वचा असामान्य रूप से चिपचिपी या असाधारण रूप से शुष्क महसूस कर सकती है।
8. ऊंचा हृदय गति या सांस लेने में तकलीफ
जब आप ज़्यादा गरम करते हैं तो आपका दिल अत्यधिक मात्रा में तनाव में आ जाता है। क्यों? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर की प्राकृतिक शीतलन प्रणाली आपके तापमान को संतुलित रखने के लिए काम कर रही है, इसे कठिन और तेज़ पंप करने की आवश्यकता है। इससे सांस लेने में परेशानी हो सकती है या हाइपरवेंटीलेटिंग हो सकती है।
अगर आपको लगता है कि किसी को हीट स्ट्रोक हुआ है तो आपको क्या करना चाहिए?
अगर आपको लगता है कि कोई व्यक्ति हीट स्ट्रोक से जूझ रहा है, तो 911 पर कॉल करें—स्थिति जानलेवा हो सकती है। मैं
सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है व्यक्ति को तेजी से और आक्रामक रूप से ठंडा करें जब आप मदद के आने का इंतजार करते हैं। यहाँ कुछ उपाय हैं जो प्रायर कहते हैं कि आप ले सकते हैं:
- व्यक्ति को ठंडे स्थान पर ले जाएं। उन्हें धूप से निकालकर छाया में या घर के किसी ठंडे कमरे में ले जाएं।
- एक टब में बर्फ का पानी भरें और व्यक्ति को 15 से 20 मिनट तक भीगने के लिए कहें।
- यदि टब उपलब्ध नहीं है, तो उन्हें ठंडे पानी से भर दें, उनके शरीर पर पानी की एक बोतल डालें, या उन्हें पास की झील, नदी या ठंडे पानी के साथ कहीं भी ले जाएं।
- उन्हें पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिलाएं। यह मुश्किल हो सकता है यदि व्यक्ति बेहद हल्का-फुल्का, भ्रमित और चिड़चिड़ा है, इसलिए आपको तरल पदार्थ को सहन करने से पहले उसके ठंडा होने तक इंतजार करना पड़ सकता है।
हीट स्ट्रोक को कैसे रोकें
दाता86गेटी इमेजेज हीट स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी पीते हैं यदि आप ब्लिस्टरिंग टेम्पों में व्यायाम कर रहे हैं। वर्तमान दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी मिलता है, जबकि महिलाओं को प्रति दिन 1.6 से 2.2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। ज्यादातर लोगों के लिए, यह पर्याप्त होना चाहिए, प्रायर कहते हैं।
Takeya 50044 वैक्यूम-अछूता स्टेनलेस-स्टील पानी की बोतल .99.99 (18% छूट) अभी खरीदें हालाँकि, यदि आप एक एथलीट के रूप में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने पसीने की कमी को पूरा करने के लिए पीना चाहिए। यहां इसका पता लगाने का तरीका बताया गया है: अपने आप को नग्न तौलें और फिर व्यायाम करें। बाद में, पसीना पोंछें और अपने आप को फिर से नग्न तौलें। प्रायर कहते हैं, शरीर के वजन में यह अंतर (जब तक आप कुछ भी नहीं खाते या बाथरूम नहीं जाते) मुख्य रूप से पसीने से आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थ की मात्रा के कारण होने वाला है।
परिवर्तित करें कि आप कितने पाउंड खो चुके हैं औंस में, और आपको कितना पानी पीना चाहिए। इसलिए, यदि आपने एक पाउंड पानी खो दिया है, तो अगली बार जब आप वर्कआउट करें, तो सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 16 औंस पानी पिएं।
एक और युक्ति: धीमी गति से शुरू करें और तापमान बढ़ने पर अपने शरीर को अनुकूल होने दें। यहां तक कि जो लोग अच्छे आकार में हैं, उन्हें धूप में पसीना बहाने के लिए समय की आवश्यकता होती है। प्रायर कुछ हफ़्ते के लिए आपके वर्कआउट की अवधि और तीव्रता को कम करने की सलाह देते हैं। जैसे-जैसे आप गर्म मौसम में बाहर व्यायाम करना जारी रखते हैं, वैसे-वैसे अपने सामान्य कसरत के लिए उत्तरोत्तर अपना काम करें। यह आपके शरीर को अनुकूलन के लिए कुछ समय देता है ताकि आप सुरक्षित रूप से मौसम का आनंद उठा सकें।
