8 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपको पूरी तरह से थका रहे हैं

अपना हाथ उठाएं अगर ऐसा लगता है कि आप धुएं पर चल रहे हैं या आप हर समय थके हुए हैं। हाँ, हमने ऐसा सोचा था। लेकिन इस पर विचार करें: यह केवल आपकी अंतहीन टू-डू सूची और असंगत नींद का कार्यक्रम नहीं है जो आपकी ऊर्जा को बहा रहा है - यह आपका स्वस्थ आहार भी हो सकता है। हम स्पष्ट सुस्ती-उत्प्रेरण डोनट्स और परिष्कृत कार्ब्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन कई स्वस्थ भोजन जो वास्तव में आपके पाचन के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं, रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, और सचमुच आपको रात के मध्य में जगा सकते हैं।

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यहां, 8 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी सहनशक्ति को चूसने वाले हैं, इसके बजाय ऊर्जा-बढ़ावा देने वाले स्वैप के साथ:

सादा दलिया एक शानदार ऊर्जा भोजन है, लेकिन मेपल सिरप जोड़ने या तत्काल स्वाद वाले पैकेजों को चुनने का मतलब है अतिरिक्त चीनी का भार- और इसके परिणामस्वरूप, एक त्वरित रक्त शर्करा स्पाइक और ऊर्जा-चूसने वाला दुर्घटना बाद में, मिशेल बब्ब, आरडी, लेखक कहते हैं एंटी-इंफ्लेमेटरी ईटिंग मेड ईज़ी . वास्तव में, केवल ¼ मेपल सिरप का प्याला - बूंदा बांदी करना आसान है, भले ही आपको लगता है कि आपके पास हल्का हाथ है - 50 ग्राम चीनी का एक बड़ा पैक।

शक्तिप्रापक: दलिया के साथ चिपकाएं, लेकिन अपने कटोरे को ऊर्जा-सहनशील फिक्सिंग जैसे अखरोट का मक्खन, कटा हुआ पागल, या चिया बीज के साथ ऊपर रखें। बब्ब कहते हैं, 'इनमें आपके शरीर की रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को कम करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं।'

नट्स के साथ समस्या: बब्ब कहते हैं, वे अधिक खाने में आसान होते हैं, जो बदले में आपको खींच कर छोड़ सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नट्स वसा में उच्च होते हैं, जिनमें से कुछ आपके लिए अच्छे होते हैं, लेकिन बहुत अधिक आपके पाचन को समाप्त कर देंगे और नींद में योगदान देने वाले हार्मोन को भी बढ़ा सकते हैं। (यहां बहुत अधिक नट्स खाने के 3 और नुकसान देखें।)

शक्तिप्रापक: नाश्ते के आकार के बैग में नट्स के कप सर्विंग्स को विभाजित करें ताकि आप अधिक मात्रा में न खाएं। बेहतर अभी तक, फाइबर की एक खुराक के लिए एक सेब के साथ नट्स को मिलाएं ताकि आपको अतिरिक्त वसा और कैलोरी के बिना भरने में मदद मिल सके।

सभी दही समान नहीं बनाए जाते हैं। वास्तव में, एक प्रसिद्ध कार्बनिक ब्रांड से वसा रहित चॉकलेट दही का 6-औंस कंटेनर एक पागल 35 ग्राम चीनी पैक करता है-यह एक स्निकर्स बार से कहीं अधिक है। क्रैश सिटी!

शक्तिप्रापक: सादा ग्रीक योगर्ट चुनें और इसके ऊपर बेरीज और नट्स डालें। ग्रीक योगर्ट नियमित दही के रक्त शर्करा को स्थिर करने वाले प्रोटीन से दोगुना पैक करता है, और उच्च फाइबर वाले जामुन दुर्घटना के बिना मिठास की एक खुराक देते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप देखते हैं कि 'सब्जी' नाम में है, यह मत समझिए कि आपको हर दिन साग-सब्जी मिल रही है। बब्ब कहते हैं, ये नमकीन, कुरकुरे, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्टिक अक्सर मुख्य रूप से आलू स्टार्च से बने होते हैं, एक परिष्कृत कार्ब जो आपको अधिक मात्रा में सुस्ती का एहसास कराएगा।

शक्तिप्रापक: ताज़े केल, शकरकंद या बीट्स का उपयोग करके अपने स्वयं के वेजी चिप्स या फ्राई बनाएं। (अपने खुद के स्वस्थ वेजी चिप्स बनाने के लिए इन 5 रचनात्मक तरीकों की जाँच करें।) बहुत अधिक काम? आप पुराने स्कूल में भी जा सकते हैं और एक पारंपरिक स्नैक के लिए कच्ची गाजर को ह्यूमस के साथ पैक कर सकते हैं जो ऊर्जा-सस्टेनिंग प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।

शोध से पता चलता है कि सोने से पहले शराब आपके सोने के चक्र के साथ खिलवाड़ करती है और अगले दिन घबराहट पैदा कर सकती है। भले ही एक या दो गिलास आपको तेजी से सो जाने का कारण बन सकते हैं, आपके स्नूज़ का समय अक्सर अल्पकालिक होता है, जो आपके उठने और पलटने से कुछ घंटे पहले तक चलता है। इसके अलावा, अल्कोहल निर्जलीकरण कर रहा है, जो थकान और फोकस के साथ गड़बड़ कर सकता है।

शक्तिप्रापक: रात के खाने को छोड़ दें, या सोने से 2 से 3 घंटे पहले अपना आखिरी पेय पी लें। दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ शराब एक बेहतर शर्त है - और अपने प्रत्येक पेय के लिए एक गिलास पानी वापस टॉस करना न भूलें।

यदि आपको नींद की समस्या है, तो आप अपनी कॉफी की आदत को बदलने पर विचार कर सकते हैं और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर के बाद सुबह में अपना पहला कप लें, आमतौर पर जब आप जागते हैं, तो स्थिर होना शुरू हो जाता है। और 3 बजे के बाद कुप्पा खाने के बारे में भी मत सोचो: शोध से पता चलता है कि सोने से 6 घंटे से कम समय में कैफीन का सेवन करने से आपको एक घंटे या उससे अधिक की गुणवत्ता वाली नींद खो सकती है।

शक्तिप्रापक: एक इष्टतम ऊर्जा बूस्ट के लिए सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे के बीच अपना सुबह का काढ़ा पिएं- तभी कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होना शुरू हो जाता है, इसलिए आपको वास्तव में कैफीन बूस्ट से लाभ होगा। और अपने आप को लगभग 3 बजे, या बोरी मारने से लगभग 6 घंटे पहले काट लें।

स्टोर से खरीदे गए फलों की स्मूदी से मूर्ख मत बनो: जांबा जूस का मेगा मैंगो एक चीनी बम है जिसमें 52 ग्राम मीठा सामान होता है और आपके इंजन को चालू रखने के लिए पर्याप्त वसा, प्रोटीन या फाइबर नहीं होता है। आप घर पर भी उतना ही नुकसान कर सकते हैं, अगर आप a . जोड़ना भूल रहे हैं प्रोटीन का स्रोत या अपने घर के मिश्रण में वसा।

शक्तिप्रापक: फलों और/या सब्जियों से अपनी स्मूदी बनाएं, लेकिन इसमें हमेशा प्रोटीन का स्रोत और/या अखरोट का मक्खन या एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें।

ज़रूर, वे विटामिन और खनिजों से भरे हो सकते हैं, लेकिन ऊर्जा बार अक्सर मिठास से भरे होते हैं जो ऊर्जा के स्तर में भारी उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें नाश्ते के रूप में खा रहे हैं न कि कसरत के माध्यम से। वास्तव में, एक बहुत प्रसिद्ध एनर्जी बार में पहला घटक ब्राउन राइस सिरप है। बब्ब कहते हैं, 'ये आपके शरीर में कैंडी बार की तरह व्यवहार करने वाले हैं।

शक्तिप्रापक: के लिए चयन वास्तविक भोजन से बने ऊर्जा बार . संघटक सूची जितनी छोटी और अधिक पहचानने योग्य होगी, उतना ही बेहतर होगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि चीनी या कोई अन्य स्वीटनर सूचीबद्ध पहली चीज़ नहीं है, और फाइबर और प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा के साथ बार चुनें।