8 असली महिलाएं बताती हैं कि उन्होंने 50+ पाउंड कैसे खो दिए

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

किम लोसी वजन घटाने की कहानी किम लोसे

वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत, दृढ़ता और एक झटके को झेलने की क्षमता की आवश्यकता होती है। लेकिन स्थायी वजन घटाने के समाधान मौजूद हैं - आपको बस यह पता लगाना है कि आपके लिए क्या काम करता है। कुछ ऐसी युक्तियों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए जो वास्तव में प्रयास करने लायक हैं, हमने उन आठ महिलाओं से बात की, जिन्होंने 50 पाउंड या उससे अधिक का वजन कम किया है, और वजन कम रखा है। उनकी पहले और बाद की तस्वीरों से प्रेरित हों, और उनकी जीत की रणनीतियों का स्वयं उपयोग करें:



अपने अतिरिक्त पाउंड के मूल कारण तक पहुंचें।

जूलिया होलोमन जूलिया होलोमन

लगभग 12 साल पहले वजन घटाने की सर्जरी के बाद से 61 वर्षीय जूलिया होलोमन ने अपना वजन कम किया है और 164 पाउंड कम किए हैं। उनका जुनून दूसरों को अपने वजन घटाने की यात्रा में मदद करना है। वह अपनी सफलता की कहानी अपनी किताब में साझा करती है मोटापे से बाहर और वादा किए गए देश में , और उसके ब्लॉग पर, मीलो जाना है .



मेरा मानना ​​​​है कि मेरी सफलता का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा भौतिक से परे जाकर यह पता लगाना था कि मुझे पहली जगह में 160 पाउंड अधिक वजन क्यों मिला। भोजन और गलत खान-पान के अलावा मोटापे के कई संभावित कारण हैं- हार्मोन, दवाएं, स्लीप एप्निया भावनात्मक और पर्यावरण संबंधी मुद्दे। इसी तरह, वजन घटाने की सर्जरी जल्दी ठीक नहीं होती है। इसके लिए सीखने की जरूरत है कि स्वास्थ्य कैसे हासिल किया जाए, वजन कम रखा जाए और अपने जीवन के सभी क्षेत्रों की जांच की जाए। मुझे अंदर के साथ-साथ बाहर भी काम करना था। शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक, सामाजिक और संबंधपरक रूप से अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार और प्रतिबद्ध होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वजन कम करना।

अपने आप को प्राथमिकता बनाएं।

एरिका निकोल केंडल एरिका निकोल केंडल / इंस्टाग्राम

34 वर्षीय एरिका निकोल केंडल के पास फिटनेस के कई क्षण आए, जिसने उन्हें धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से फास्ट फूड और 300 से अधिक फ्रेम से दूर कर दिया और एक स्वस्थ की ओर ले गए। वह 94 पाउंड कम है और अपनी साइट के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे सैकड़ों अन्य लोगों को प्रेरित करती है वजन घटाने के लिए एक काली लड़की की मार्गदर्शिका .

मेरे वजन घटाने की यात्रा में मेरे लिए जो सबसे आवश्यक रहा है, वह वास्तव में मेरे विचार से 'प्रेरित' होने का अर्थ है। मुझे पैसे दो या मेरे परिवार को खिलाओ। वास्तव में, मुझे जो चीजें करनी होती हैं, वे मुझे और मुझे अकेले प्रभावित करती हैं, अक्सर वे चीजें होती हैं जो मुझे महसूस होती हैं कम से कम करने के लिए 'प्रेरित'। मैं अपने परिवार के लिए चीजों का त्याग करने के लिए इतना अभ्यस्त हूं कि यह मेरे विचार को छोड़ देता है कि कुछ करने के लिए प्रेरित होने का क्या मतलब है। अगर मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं अपने बच्चों की तरह ही देखभाल करने का हकदार हूं, तो यह मेरी सोच को खत्म कर देता है कि क्या जरूरी है और क्या नहीं। मैं उतना ही महत्वपूर्ण हूं, और मुझे उन लोगों की तरह रखरखाव की आवश्यकता है जिन्हें मैं प्यार करता हूं, इसलिए यह 'प्रेरित' होने की आवश्यकता के बारे में कम और व्यवसाय को संभालने के बारे में अधिक है। (यहाँ हैं 26 चीजें महिलाओं को अपने बारे में इतना दोषी महसूस करने से रोकने की जरूरत है ।)



आपको जवाबदेह रखने के लिए किसी को खोजें।

जेवेर्ना मिशेल किंग जेवेर्ना मिशेल किंग / फेसबुक

38 साल की जेवरना मिशेल किंग का कहना है कि तीन दशकों से अधिक समय से उन्होंने भोजन के आराम की ओर रुख किया जब जीवन में दर्द महसूस हुआ या उन्हें चुनौतियों का सामना करना पड़ा। भोजन करना उसकी भावनाओं को अस्थायी रूप से सुन्न करने के लिए आराम का एक अनुष्ठान बन गया, और उसे यकीन नहीं था कि चक्र को कैसे तोड़ा जाए। लेकिन एक स्वास्थ्य कोच की मदद लेने और उसके कोच द्वारा बनाए गए समुदाय के सक्रिय सदस्य बनने के बाद, पैमाने पर संख्याओं ने बेहतर के लिए एक मोड़ लिया। अब वह 82 पाउंड हल्की है और अपने द्वारा दूसरों की मदद करने की उम्मीद कर रही है स्वास्थ्य कोचिंग व्यवसाय .

गैर-निर्णयात्मक प्रोत्साहन और जवाबदेही की पेशकश करने और स्वास्थ्य की साप्ताहिक आदतों को अपनाने के लिए [एक स्वास्थ्य कोच और एक समुदाय] खोजने से सभी फर्क पड़ सकते हैं ... इतने लंबे समय तक मैंने यह सोचकर वजन कम करने की कोशिश की कि मैं इसे अपने दम पर कर सकता हूं, केवल वापस गिरने के लिए अस्वास्थ्यकर सोच और विनाशकारी व्यवहार में। जब मेरा भावनात्मक दिन होता है तो पुरानी आदतें वापस आ जाती हैं और मुझे मेरे द्वारा की गई किसी भी प्रगति से दूर कर देती हैं। मैंने भी अनगिनत घंटे काम करने की कोशिश की, ताकि पैमाना न हिले। अपने बारे में सोचने के तरीके को बदलकर, मैंने आत्मा, मन और शरीर के वास्तविक परिवर्तन का अनुभव किया है।



फिटनेस में आसानी - और वजन कम करें - चलने के साथ। आरंभ करने का तरीका यहां दिया गया है:

असफलताओं के माध्यम से धक्का।

मार्निटा विगिन्स-निकोलस मार्निटा विगिन्स-निकोलस

56 वर्षीय मार्निटा विगिन्स-निकोलस ने स्वस्थ भोजन और व्यायाम के माध्यम से दो वर्षों के दौरान आश्चर्यजनक रूप से 175 पाउंड वजन कम किया। वजन कम करने के बाद से, वह एक शाकाहारी बन गई है, जो अपनी थाली में ढेर सारे ताजे फल और सब्जियां, बीन्स, फलियां, नट्स, और हां, थोड़ी सी डार्क चॉकलेट भी भरती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह उतार-चढ़ाव वाले पैमाने की संख्या को कम नहीं होने देती। वह अपनी कहानी साझा करती है और अपने फेसबुक पेज पर दूसरों की मदद करती है उभार मारो, स्वस्थ हो जाओ!

मेरी सलाह अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? एक व्यक्तिगत योजना तैयार करें। इसे बहुत जटिल मत बनाओ। आपके पास उतार-चढ़ाव होंगे; मुझे पता है कि मैं करता हूँ। मेरे वजन में कभी-कभी 10 से 15 पाउंड का उतार-चढ़ाव होता है, लेकिन मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं इंसान हूं। मैं कितना भी अनुशासित हूं, फिर भी मैं भोजन का आनंद लेता हूं। मेरे पास बहुत सारी आत्म-चर्चाएं हैं, और जब मैं अति-भोग करने के लिए आग्रह करता हूं तो मुझे खुद पर कब्जा करने के लिए अन्य चीजें मिलती हैं। जब मैं आग्रहों के आगे झुक जाता हूं, तो मैं बस अगले दिन वापस पटरी पर आ जाता हूं। वजन घटाना एक जीवनशैली बननी चाहिए, आहार नहीं।

मजबूत होने पर ध्यान दें - पतला नहीं।

किम लोसे किम लोसे

36 वर्षीय किम लोसी ने 100 पाउंड खो दिए और एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस ब्लॉगर के रूप में एक नई कॉलिंग पाई। वह कहती हैं कि उनकी सफलता के लिए तीन चीजें महत्वपूर्ण थीं: एक प्रशिक्षक जो उन्हें कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन करता था, स्वस्थ आहार परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करता था, और मांसपेशियों का निर्माण करता था। वह अपने ब्लॉग के माध्यम से दूसरों को अद्भुत काम करने में मदद करती है पुज फिट हो जाता है .

मेरे ट्रेनर ने मुझे खुद पर छोड़ने से मना कर दिया। उन्होंने मुझे पोषण को समझने में भी मदद की, जो मेरी सफलता की दूसरी कुंजी थी। उन्होंने मुझे सिखाया कि मैं अपने लक्ष्यों को तोड़-मरोड़ कर अभी भी कैसे खाना पसंद करता हूं और कैसे मैं अंततः सनक आहार वैगन से बाहर निकल सकता हूं। तीसरी कुंजी शक्ति प्रशिक्षण थी - जिसने दुबली मांसपेशियों का निर्माण किया और बदले में मेरी चयापचय दर को बढ़ाया। इन तीन तत्वों को एक साथ रखकर, मैं आखिरकार एक ऐसे शरीर में हूँ जिसे मैं प्यार करता हूँ। मेरे घुटने की समस्याएं, पीठ की समस्याएं और यहां तक ​​कि अस्थमा भी लगभग पूरी तरह से दूर हो गया है। मेरे पास बहुत सारी ऊर्जा है जो मेरे शरीर को ठीक से ईंधन देने से आती है। एक सौ पाउंड चला गया, कोई चालबाज़ी नहीं, कोई सनक आहार नहीं, और कोई गोलियां नहीं! अब मैं एक निजी प्रशिक्षक, फिटनेस ब्लॉगर और सार्वजनिक वक्ता हूं, और मुझे अन्य लोगों को उनकी कहानियों को फिर से लिखने में मदद करने का शौक है। (यदि आपने कुछ समय में, या कभी भी शक्ति-प्रशिक्षित नहीं किया है, तो आरंभ करने के लिए यहां 6 सर्वोत्तम चालें हैं।)

अपने आहार को हिलाएं।

टेरेसा ड्रैगो टेरेसा ड्रैगो

272 पाउंड में, 53 वर्षीय टेरेसा ड्रैग ने शराबी दिखने के जीवन के लिए खुद को इस्तीफा दे दिया था। लेकिन फिर उसने खुद को दो महीने के पौधे-आधारित खाने के लिए चुनौती दी, और उसके स्वास्थ्य के बारे में उसका दृष्टिकोण स्थायी रूप से बदल गया। बैसाखी के बजाय, भोजन उस शरीर के लिए ईंधन बन गया जिसे वह प्यार करती थी। उसने शाकाहारी भोजन पर 73 पाउंड वजन कम किया है।

सभी मांस, डेयरी और अंडे देना असंभव लग रहा था, लेकिन मैं खेल था। मैंने रास्ते में छोटे लक्ष्य निर्धारित किए और अपने एक साल के निशान पर 199 पाउंड मारा। मैं तीन आकार नीचे हूँ, और 73 पाउंड हमेशा के लिए चले गए हैं! लेकिन वजन घटाना ही एकमात्र फायदा नहीं है। मेरे पास अब सामान्य है रक्त चाप , मुझे अब सोने के लिए CPAP मशीन की आवश्यकता नहीं है, और मैं नियमित रूप से 2 से 3 मील की पैदल यात्रा पर जाता हूँ और 5K दौड़ के लिए प्रशिक्षण लेता हूँ। ये ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में मैंने कभी सोचा भी नहीं था, लेकिन मैं जीवन को चुनकर और यात्रा के दौरान आवश्यक शक्ति और दृढ़ता के लिए परमेश्वर पर भरोसा करके [उन्हें करने में सक्षम हूं]। शाकाहारी जीवन शैली को कभी-कभी गलत समझा जाता है, लेकिन मेरे लिए, यह जीने का एकमात्र तरीका है।

अपनी मानसिकता बदलें।

टी-शर्ट, अवकाश, फोटोग्राफी, अवकाश, अलीशा गॉर्डन

अलीशा गॉर्डन , 35, का कहना है कि वह कभी नहीं रही जिसे समाज छोटा समझता है—व्यक्तित्व, बाल, या शरीर में। यह उसके साथ हमेशा ठीक था, लेकिन 2017 के जनवरी में, उसने कुछ कठिन करने का संकल्प लिया: अपना ख्याल रखना। एक दोस्त की मदद से और वेलनेस कोच , वह एक कम कार्ब आहार में स्थानांतरित हो गई। के साथ ट्रेनर , उसने किसी भी प्रगति को अपनाना सीखा, चाहे वह कितनी भी धीमी क्यों न हो। नतीजा ?: एक साल में 72 पाउंड चले गए।

यह पिछला साल मेरे पूरे जीवन में पहली बार है जब मैंने अपना वजन कम करने में सफलता प्राप्त की है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं अपना वजन कम करने में सफल रहा हूं। मैं . हम जितना खान-पान और व्यायाम पर ध्यान देते हैं, असली काम उसमें होता है मन - हम जो मानते हैं उसे बदलना, महिलाओं को बताए गए आख्यान का प्रतिकार करना कि स्वयं की देखभाल करना स्वार्थी है। इस प्रक्रिया ने मुझे जो सिखाया है वह यह है कि जब हम अपना ख्याल रखना सीखते हैं, तो हम वास्तव में बनाते हैं अधिक दूसरों की देखभाल के लिए कमरा। अपना मन बदलो, अपना शरीर बदलो, अपना जीवन बदलो!

अपने आप को चुनौती देना जारी रखें।

जूलिया होलोमन जूलिया होलोमन

कब जूली किसान , 51, 2009 में वेट वॉचर्स में शामिल हुईं, उन्हें पता था कि उन्हें स्थायी स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता मिल गया है। उसने पहली बार एक लक्ष्य वजन निर्धारित किया, और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से 50 पाउंड का वजन कम किया। वह अब वेट वॉचर्स लीडर हैं और वजन घटाने, स्वास्थ्य और अपने जीवन के बारे में ब्लॉग करती हैं मेरे वजन का वजन .

मैंने हमेशा १०० साल जीने की योजना बनाई है। आखिरकार मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं ऐसा करने जा रहा था, तो मुझे कुछ बुरी आदतों को बदलने, कुछ नई आदतों को शामिल करने और उन बदलावों को हमेशा के लिए बनाए रखने की जरूरत थी। सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक तरीका मेरा ब्लॉग शुरू करना था। कनेक्शन न केवल एक महान जवाबदेही उपकरण है, बल्कि यह मुझे लगातार नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने, नए अभ्यास करने, खुद को चुनौती देने और अपने अनुभव, अच्छे या बुरे, दूसरों के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। पिछले साल, मुझे स्तन कैंसर के निदान के बाद एक डबल मास्टेक्टॉमी हुई थी, और मैं पिछले कई वर्षों में किए गए स्वास्थ्य परिवर्तनों के लिए अपनी त्वरित वसूली का श्रेय देता हूं। मेरी अभी भी सर्जरी होनी बाकी है, लेकिन मुझे विश्वास है कि मैं फिर से जल्दी ठीक हो जाऊंगी। अपने आप को समान विचारधारा वाले लोगों के साथ घेरना मेरे लिए स्वस्थ आदतों से भरा एक पूर्ण जीवन जीने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण रहा है।