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जिम में अपना समय बिताने और फिर भी परिणाम न देखने से ज्यादा हतोत्साहित करने वाली कुछ चीजें हैं। यदि एक ट्रिमर, सख्त कोर वह है जो आप चाहते हैं, तो वास्तविकता यह है कि यह दिखने से ज्यादा समय लेता है। वास्तव में, आप अनजाने में फ्लैट-एब सफलता के अपने तरीके से हो सकते हैं। आई.डी. पर पढ़ें कुछ सामान्य गलतियाँ जो आपकी प्रगति को रोक सकती हैं और यह पता लगा सकती हैं कि जिद्दी पेट की चर्बी को हमेशा के लिए मिटाने की दिशा में आप क्या कर सकते हैं।
(डिस्कवर करें कि आप अपने शरीर के हर इंच को कैसे लक्षित कर सकते हैं—जिनमें हार्ड-टू-टोन ज़ोन शामिल हैं—साथ रोकथाम का फ्लैट बेली बर्रे! )
गलती: आप प्रोटीन से ईंधन नहीं भर रहे हैं
व्यायाम के बाद प्रोटीन पेय का सेवन करने वाले लोगों ने अधिक वसा जलने वाली मांसपेशियों को प्राप्त किया और उन लोगों की तुलना में 50% अधिक शरीर में वसा खो दिया, जिन्होंने कसरत के बाद ईंधन नहीं भरा, जर्नल में एक अध्ययन की रिपोर्ट स्वास्थ्य प्रबंधन . अध्ययन के लेखक वेन वेस्टकॉट, पीएचडी कहते हैं, व्यायाम के बाद पहले 30 मिनट महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जब आपकी मांसपेशियां विशेष रूप से अमीनो एसिड के लिए ग्रहणशील होती हैं, जो प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। 20 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम कार्ब्स का लक्ष्य रखें। कोशिश करें: सादे नॉनफैट ग्रीक योगर्ट के 6 औंस के साथ ¼ कप ग्रेनोला, ¼ कप ब्लूबेरी, और ½ कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी। (अधिक विचारों के लिए, इन्हें देखें 10 पोस्ट-कसरत स्मूदी ।)
गलती: आप हमेशा पहले कार्डियो करते हैं
एक कसरत के दौरान कैलोरी जलाने से अधिक वसा हानि होती है-इसके लिए चयापचय-बढ़ाने वाली मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है। लेकिन हम में से कई लोगों ने पहले कार्डियो मशीनों को मारा, और जिस टीम से हमने वजन मारा (यदि हम उन्हें बिल्कुल उठाते हैं) द्वारा अपना भाप खो दिया है। 'इसके बजाय, पहले वजन मारो,' प्रदर्शन यूनिवर्सिटी इंटरनेशनल के मालिक निक टुमिनेलो कहते हैं . 'जब आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, तो आप भारी वजन उठा सकेंगे और मांसपेशियों के निर्माण के अधिक लाभ प्राप्त कर सकेंगे, जिससे आपको अपने पेट सहित हर जगह वसा जलाने में मदद मिलेगी।'
गलती: आप सेट के बीच में ब्रेक लेते हैं
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यदि आप सेट के बीच वापस लात मार रहे हैं, तो आप एक प्रमुख पेट-वसा तलने का अवसर खो रहे हैं। 'भले ही भार प्रशिक्षण अवायवीय है, यदि आप प्रत्येक के बीच बिना किसी विराम के 4 से 6 अभ्यास एक साथ करते हैं, तो आप एक एरोबिक लाभ पैदा करते हैं जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आप सेट के बीच आराम करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं,' टुमिनेलो कहते हैं। इसके अलावा, यह एक बड़ा आफ्टरबर्न बनाता है, इसलिए आप अपने वर्कआउट के बाद कई घंटों तक कैलोरी बर्न करना जारी रखेंगे।
गलती: आपका वज़न बहुत हल्का है
अधिक वसा जलने वाली मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको भारी वजन उठाकर अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने की जरूरत है, लेखक राहेल कॉसग्रोव कहते हैं फीमेल बॉडी ब्रेकथ्रू . यदि आप नियमित रूप से कसरत कर रहे हैं, तो प्रत्येक कसरत में कुछ चालों के लिए अपना वजन लगभग 10% बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप 8 व्यायाम करते हैं, तो 2 व्यायाम चुनें और उन वज़न को बढ़ाएँ जबकि अन्य वही रहें (यदि आप 10-पाउंड वज़न का उपयोग कर रहे हैं, तो 12 तक जाएँ)। अगले हफ्ते, 2 और व्यायाम चुनें और उनके लिए वज़न बढ़ाएँ। इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आप सभी 8 चालों के लिए वजन नहीं बढ़ा लेते। फिर एक बार में 2 और अभ्यासों के लिए 10% अधिक बढ़ते हुए फिर से शुरू करें। नोट: यदि वजन बढ़ाने से कभी भी आपके फॉर्म से समझौता होता है, तो पिछले लोड पर वापस जाएं जब तक कि आप अच्छे फॉर्म के साथ सभी प्रतिनिधि करने के लिए पर्याप्त मजबूत न हों।
गलती: आप नियमित रूप से पूरी ताकत से चलते हैं
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यदि आप हर कसरत में उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं, तो आप ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं, कॉसग्रोव कहते हैं। आपको चोट के जोखिम में डालने के अलावा, यह आपकी प्रगति को रोक सकता है। यदि आप अपने शरीर को व्यायाम सत्रों के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं (जैसे कि बैक-टू-बैक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट करना), तो आपकी मांसपेशियां लगातार टूटने की स्थिति में हैं और उन्हें मरम्मत का अवसर नहीं मिल रहा है। , इस तरह आप वसा-मशाल मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, वह आगे कहती हैं। आपका शरीर अतिरिक्त व्यायाम को एक तनाव के रूप में भी मानता है, जो तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी को कम करने के बजाय आपको स्टोर करने का कारण बनता है।
गलती: बेली फैट ब्लास्ट करने के लिए आप केवल अपने वर्कआउट पर निर्भर हैं
यहां तक कि अगर आप एक धार्मिक जिम जाने वाले हैं, तो यह मध्यम आयु के प्रसार से लड़ने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि को पूरा करते हैं, उन्हें अभी भी मोटापे का खतरा बढ़ जाता है यदि वे अपना अधिकांश दिन बैठे रहते हैं। अच्छी खबर? शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग गैर-व्यायाम गतिविधि के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं (जैसे कि पानी के फव्वारे के लिए अतिरिक्त यात्रा करना या टीवी देखने के बजाय घर के आसपास काम करना) उन लोगों की तुलना में कम कमर है जो अधिक निष्क्रिय हैं। (यहां 10 मिनट के व्यायाम में चुपके से जाने के 25 तरीके दिए गए हैं।)
गलती: आप अभी भी नियमित रूप से अंतराल नहीं कर रहे हैं
अंतराल प्रशिक्षण - उच्च-तीव्रता वाले विस्फोटों और मध्यम गति के बीच बारी-बारी से - आपके चयापचय को 24 घंटे तक कसरत के बाद तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि जब महिलाओं ने प्रति सप्ताह 3 बार 20 मिनट की अंतराल प्रशिक्षण कसरत की, तो उन्होंने स्थिर गति से प्रति सप्ताह तीन बार 40 मिनट के लिए व्यायाम करने वालों की तुलना में 12 सप्ताह में लगभग 6 पाउंड अधिक वजन कम किया। प्रति सप्ताह 3 से 4 दिन अंतराल प्रशिक्षण के 15 से 25 मिनट का लक्ष्य रखें। यदि आप अंतराल के लिए नए हैं या आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो पैदल चलना या स्थिर साइकिल चलाना शुरू करें, जो आपके जोड़ों पर आसान हो। (अंतराल में नए हैं? यह वीडियो आपको शुरू कर देगा।)
