थॉमस बारविक / गेट्टी छवियां काम करना एक संघर्ष है: दिन शुरू होने से पहले लोहे को पंप करने के लिए भोर की दरार में जागना, बढ़ते हुए मैं-हार-माई-लंच की भावना आपके पसीने के सत्र को कम करने की धमकी दे रही है, पोस्टवर्कआउट मांसपेशियों में दर्द काफी तीव्र है सीढ़ियों को अपना नया कट्टर दुश्मन बनाएं। आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है वर्कआउट बमर लिस्ट में जोड़ने के लिए त्वचा से संबंधित समस्या: चाफिंग, ब्रेकआउट्स और स्वेट बम्प्स कुछ ही हैं। यहां यह सुनिश्चित करने का तरीका बताया गया है कि वर्कआउट करने का दर्द अगले दिन की मांसपेशियों में दर्द के लिए सख्ती से सीमित है:
आपकी जाँघें आपस में रगड़ रही हैं... और फटने से दर्द होता है।
गीली, पसीने से तर त्वचा पर घर्षण पैदा होता है जो आपको लाल और कच्चा छोड़ सकता है, विशेष रूप से जांघों के बीच, आपकी बाहों के नीचे और यहां तक कि आपके निपल्स के आसपास (आउच!), कहते हैं मरीना पेरेडो , एमडी, न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान के एक सहयोगी नैदानिक प्रोफेसर।
इसे रोकें: वर्कआउट करने से पहले, बॉडीग्लाइड (; बॉडीग्लाइड.कॉम ); इसके प्राकृतिक मोम आपकी त्वचा की सतह पर एक चिकना अवरोध पैदा करते हैं, इसलिए जब आप व्यायाम करते हैं तो यह पकड़, चिपक या रगड़ नहीं पाएगा।
इसका ईलाज करो: यदि आपकी त्वचा पहले से ही जलन महसूस कर रही है, तो पेरेडो ईओ थर्मल एवेने सिकलफेट रिस्टोरेटिव स्किन क्रीम ($ 28, दवा की दुकान.कॉम ), जिसमें कॉपर सल्फेट और जिंक सल्फेट होता है, दो तत्व घाव भरने को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। किसी भी फटी हुई जगह पर दिन में 3 से 4 बार क्रीम लगाएं (पट्टी को छोड़ दें, जो उपचार को खराब कर सकती है) और ढीले कपड़े पहनें ताकि आप कच्ची त्वचा को और अधिक खुरदरा न करें।
यह सब मज़ेदार और खेल है जब तक कि आपकी कांख मध्य-स्पिन वर्ग में चुभने न लगे।
येलोडॉग / गेट्टी छवियां एंटीपर्सपिरेंट्स में दो तत्व- एल्युमिनियम क्लोराइड और अल्कोहल- अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है या शेविंग के बाद सीधे एंटीपर्सपिरेंट लगाया है, तो एक चुभने वाली सनसनी पैदा कर सकती है, कहते हैं फ्रांसेस्का फुस्को , एमडी, माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान के सहायक नैदानिक प्रोफेसर। यदि आप एक सुस्त ब्लेड का उपयोग कर रहे हैं, तो आपकी त्वचा विशेष रूप से संवेदनशील पोस्ट हो सकती है, जो आपके गड्ढों के खिलाफ खींच सकती है और त्वचा में सूक्ष्म आँसू पैदा कर सकती है, वह बताती है।
इसे रोकें: शेविंग करते समय एक नए ब्लेड का उपयोग करें (एक जिसे तीन से चार बार से अधिक उपयोग नहीं किया गया है), ताकि आपको एक चिकनी दाढ़ी, बिना निक्स और कटौती मिल सके। यदि आपको संदेह है कि आपकी छड़ी को दोष देना है, तो जेंटलर अल्कोहल- और एल्युमिनियम-मुक्त विकल्प देखें, जैसे मालिन + गोएट्ज़ यूकेलिप्टस डिओडोरेंट ($ 20, अमेजन डॉट कॉम ) और देखें कि आप इसे कैसे पहनते हैं: 'शेविंग के तुरंत बाद आवेदन न करें क्योंकि आपकी त्वचा टूट सकती है,' फुस्को सलाह देते हैं। यदि आपको स्नान करने और दरवाजे से बाहर निकलने की ज़रूरत है, तो फुस्को 15 से 20 मिनट प्रतीक्षा करने का सुझाव देता है ताकि आपकी त्वचा को आवेदन करने से पहले थोड़ा सा ठीक हो सके।
इसका ईलाज करो: यदि आप जिम में हैं और आपकी बगल पहले से ही चुभ रही है, तो एंटीपर्सपिरेंट, स्टेट को हटाकर जलन को कम करें। उन्हें गीले कपड़े से थपथपाएं और लॉकर रूम में एयर ड्रायर के नीचे सुखाएं, फुस्को सलाह देता है। (एक नया कसरत दिनचर्या खोज रहे हैं? कोशिश करें 10 . में फ़िट करें , हमारा सुपर-प्रभावी कसरत कार्यक्रम जिसमें केवल 10 मिनट लगते हैं!)
आपकी सुबह की दौड़ बहुत अच्छी चल रही थी, जब तक कि आपकी सनस्क्रीन आपकी आँखों को चुभने लगी।
जेसन हेथरिंगटन / गेटी इमेजेज आप जानते हैं कि जब आप बाहर वर्कआउट करते हैं तो आपको एसपीएफ़ लगाने की ज़रूरत होती है, लेकिन जब आप पसीना बहाते हैं और यह आपकी आँखों में धीरे-धीरे-लेकिन-निश्चित रूप से टपकता है, तो यह आपको यह इच्छा करने के लिए पर्याप्त है कि आपने इसे पहले स्थान पर कभी नहीं लगाया।
इसे रोकें: अपनी त्वचा को असुरक्षित छोड़ना कोई समाधान नहीं है। उन नो-टियर शैंपू को याद करें जिन्हें आपने बचपन में इस्तेमाल किया था? फुस्को एसपीएफ़ समकक्ष की सिफारिश करता है: शिशु फ़ार्मुलों को स्टिंग-फ्री होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बनाना बोट बेबी टियर-फ्री स्टिंग-फ्री लोशन सनस्क्रीन एसपीएफ़ 50 ($ 10, बनानाबोट.कॉम ) या बुल फ्रॉग वॉटर आर्मर स्पोर्ट क्विक जेल सनस्क्रीन ($ 8,) जैसे जेल सनस्क्रीन का विकल्प चुनें। दवा की दुकान.कॉम ), चूंकि जेल फ़ार्मुले पुट रहते हैं और कम टपकते हैं, Fusco शेयर करता है। अंत में, '70 के दशक के एथलीट वाइब को एक तरफ, टेरीक्लॉथ हेडबैंड दान करना पसीने को सोखने और बालों के तेल को अवशोषित करने का एक ठोस तरीका है।
इसका ईलाज करो: तत्काल राहत के लिए, अपनी आंख के कोनों को एक साफ ऊतक से धीरे से थपथपाएं (क्षेत्र को रगड़ने की इच्छा का विरोध करें, जिससे यह और भी खराब हो सकता है)। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी आंखों से एसपीएफ़ को साफ़ करने के लिए खारा समाधान या आंखों के कुल्ला का उपयोग करें, फुस्को कहते हैं।
आप अंत में एक नियमित जिम दिनचर्या में शामिल हो गए - और आपका चेहरा टूट रहा है।
सासा कोमलेन / गेटी इमेजेज़ पेरेडो बताते हैं कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपके चेहरे पर पसीने, बैक्टीरिया और सीबम का मेल मुंहासे पैदा करता है, खासकर आपकी ठुड्डी और माथे पर। यदि आप मेकअप करते समय अपने चेहरे को तौलिये से पोंछते हैं तो आप अनजाने में भी मुंहासे पैदा कर सकते हैं - यह आपके छिद्रों में पसीने और नींव के मिश्रण को मजबूर कर देगा।
इसे रोकें: त्वचा को साफ रखने के लिए हमेशा व्यायाम करने के तुरंत बाद अपना चेहरा धो लें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो डिकिंसन के रिफ्रेशिंगली क्लीन टॉवेलेट्स ($ 7,) जैसे क्लींजिंग वाइप के साथ त्वचा को स्वाइप करने के लिए 10 सेकंड का समय लें। walgreens.com ), पेरेडो अनुशंसा करते हैं। वे विच हेज़ल से भरे हुए हैं, जिसमें कसैले और जीवाणुरोधी गुण हैं।
इसका ईलाज करो: न्यूट्रोजेना ऑयल फ्री एक्ने वॉश ($ 7,) जैसे सैलिसिलिक एसिड-आधारित क्लींजर से सफाई करके अपना ब्रेकआउट साफ़ करें। न्यूट्रोजेना.कॉम ), जो रोमछिद्रों को खोलता है, मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को नियंत्रित करता है और तेल को कम करता है। रिसीयूटिक्स एक्टिव स्किन रिपेयर ब्रेकआउट ट्रीटमेंट (, riteaid.com ), जो एक गैर-उत्तेजक लोशन में ब्रेकआउट-क्लीयरिंग माइक्रोनाइज़्ड बेंज़ॉयल पेरोक्साइड वितरित करता है।
आपकी छाती और पीठ पर छोटे-छोटे लाल धब्बे हैं... जहां आपकी स्पोर्ट्स ब्रा बैठती है।
जैकब एममेंटॉर्प / गेटी इमेजेज़ आपको क्या लगता है कि मुंहासे वास्तव में पसीने की गांठ हो सकते हैं, जो तब होता है जब मृत त्वचा कोशिकाएं आपकी पसीने की ग्रंथियों को बाधित करती हैं, कहते हैं शेरिल क्लार्क न्यूयॉर्क शहर में सेंटर फॉर एस्थेटिक एंड प्रिवेंटिव डर्मेटोलॉजी के एमडी। कैसे बताएं: यदि वे आपकी छाती और पीठ पर एक गप्पी 'v' पैटर्न में पॉप अप करते हैं (दो क्षेत्र जहां पसीने की ग्रंथियां अत्यधिक केंद्रित होती हैं)। 'आपकी त्वचा की सतह पर सूखी कोशिकाओं की एक परत होती है। जब ये कोशिकाएं पसीने को अवशोषित करती हैं और आपकी पसीने की ग्रंथियों को बंद कर देती हैं, तो वे मुंहासों की तरह दिखने वाले धक्कों में सूज सकती हैं - लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है, 'वह कहती हैं।
उन्हें रोकें: आपकी त्वचा पर जितना अधिक समय तक पसीना रहता है, आपका जोखिम उतना ही अधिक होता है। इसलिए जितनी जल्दी हो सके सफाई करें, खासकर अगर आपको अतीत में पसीने के धब्बे हो गए हों। यह पसीना निकाल देगा और आपको तेजी से ठंडा करेगा, उनके गठन को रोक देगा। पसीने से लथपथ स्पोर्ट्स ब्रा और टॉप में निवेश करना भी स्मार्ट है - ये जल्दी सूख जाते हैं और आपकी त्वचा से पसीना दूर हो जाते हैं।
इलाज करना: एक ग्लाइकोलिक एसिड युक्त जेल को चिकना करें जैसे NeoStrata जेल प्लस ($ 48, neostrata.com ), जो आपकी छाती और पीठ पर रोजाना 15% ग्लाइकोलिक एसिड के साथ तैयार किया जाता है, मृत त्वचा कोशिकाओं और पसीने की ग्रंथियों को साफ करने के लिए। एक बार धक्कों के गायब हो जाने के बाद (2 सप्ताह से 2 महीने बाद तक, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने गंभीर हैं), आप धक्कों को वापस आने से रोकने के लिए साप्ताहिक अनुप्रयोगों में एक या दो बार कटौती कर सकते हैं।
आपका शरीर कैसा दिखता है ... व्हाइटहेड्स में टूट रहा है?
यह संभवतः फॉलिकुलिटिस, संक्रमित बालों के रोम हैं जो छोटे, लाल धक्कों या व्हाइटहेड्स की तरह दिखते हैं और उन जगहों पर पॉप अप होते हैं जहां आपके आरामदायक कसरत के कपड़े ढके होते हैं। क्योंकि सक्रिय होने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, गर्मी बैक्टीरिया का कारण बन सकती है जैसे कि स्टेफिलोकोकस ऑरियस प्रसार करना। इसके अलावा, कसरत के कपड़े बालों के रोम को बाधित कर सकते हैं, जिससे उनमें बैक्टीरिया अधिक आसानी से विकसित हो सकते हैं, क्लार्क बताते हैं।
इसे रोकें: वर्कआउट करते समय ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनें। 'और सुनिश्चित करें कि वे साफ हैं,' क्लार्क कहते हैं। 'आप जो कुछ भी पहनेंगे, उसमें बैक्टीरिया होंगे।'
इसका ईलाज करो: धक्कों से छुटकारा पाने के लिए, क्लार्क हमारे साथ यहां रहने की सलाह देते हैं- ब्लीच युक्त वॉश जैसे CLn SportWash (, clnwash.com ) जीवाणु-विनाशकारी घटक कूपिक संक्रमणों का ख्याल रखेगा। जब तक यह साफ़ न हो जाए तब तक दैनिक उपयोग करें (आप कुछ दिनों में परिणाम देखना शुरू कर देंगे) और फिर ग्लाइकोलिक एसिड युक्त वॉश पर स्विच करें जैसे डर्माडॉक्टर इज़ नॉट मिसबिहेविन 'मेडिकेटेड एएचए / बीएचए एक्ने क्लींजर ($ 27, ulta.com ) भविष्य में भी अपने रोम छिद्रों को साफ रखने के लिए।
आपने 5 मिनट तक काम किया है और पहले से ही चुकंदर की तरह दिख रहे हैं।
इवानमिलाडिनोविक / गेट्टी छवियां यह आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है - कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में गर्मी जैसी उत्तेजनाओं के साथ निस्तब्धता का खतरा अधिक होता है, क्लार्क कहते हैं। लेकिन, यदि आप बार-बार फ्लश करते हैं या लगातार लाली से पीड़ित हैं, तो एक त्वचा को देखने पर विचार करें। आरएक्स उपचार के बिना, आपको निरंतर सूजन से और अधिक जटिल समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि त्वचा का मोटा होना, जलन, या धक्कों और फुंसियां।
इसे रोकें: यदि आप अत्यधिक लाली वाली नाव में हैं, तो आपका डॉक्टर आपको दे सकता है मिर्वासो , एक आरएक्स दवा जो 12 घंटे के लिए रक्त वाहिकाओं को बंद कर देती है, जिसे आप फ्लशिंग को रोकने के लिए कसरत से पहले इस्तेमाल कर सकते हैं, क्लार्क बताते हैं।
इसका ईलाज करो: यदि आप कसरत के बाद जल्दी से ठंडा होना चाहते हैं, तो यह घरेलू उपाय आजमाएं: 1 कप पानी में तीन बैग ग्रीन टी लें, फिर इसे ठंडा करने के लिए फ्रिज में रख दें। घोल से एक कपड़े को गीला करें और 5 मिनट के लिए लाल क्षेत्रों पर लगाएं। ऐसा करने से त्वचा को शारीरिक रूप से ठंडक मिलती है, राहत मिलती है। साथ ही, ग्रीन टी में मौजूद कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जबकि इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी पॉलीफेनोल्स त्वचा को लालिमा को कम करने में भी मदद करते हैं। जॉन मास्टर्स ऑर्गेनिक ग्रीन टी और रोज़ हाइड्रेटिंग फेस सीरम (, जॉनमास्टर्स.कॉम ) लाली-विस्फोटक शक्ति के एक बड़े बढ़ावा के लिए।
