7 दिनों में वजन कम करने के 7 तरीके

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

बैंगनी, पाठ, कागज उत्पाद, मैजेंटा, लैवेंडर, गुलाबी, बैंगनी, लिखावट, स्टेशनरी, कागज, 18 . का

वजन कम करने के लिए सिर्फ बेहतर खाने और कसरत करने के अलावा और भी बहुत कुछ है। यदि आप लंबी अवधि की सफलता के लिए अपने अवसरों को नाटकीय रूप से बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने भोजन और शारीरिक गतिविधि के आसपास के व्यवहार को भी संशोधित करना चाहेंगे।



एक सप्ताह के लिए इन सरल युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें - प्रत्येक दिन के लिए एक - भोजन के बारे में जानने और अलग तरीके से व्यायाम करने का तरीका जानने के लिए।



रविवार: सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं 28 . कारविवार: सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं

भोजन करना किसी भी अन्य गतिविधि की तरह ही अव्यवस्थित और अराजक हो सकता है जिसके बारे में पहले से सोचा नहीं गया है। योजना संरचना स्थापित करती है, जो आपको कैलोरी बजट के भीतर रहने, दैनिक निर्णय लेने को कम करने और अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकती है। सप्ताह की योजना पर विचार करने के लिए आज कुछ समय निकालें। प्रत्येक दिन खाने के लिए कुछ बुनियादी खाद्य पदार्थों से शुरू करें और अपने भोजन में विविधता लाने के लिए दूसरों को शामिल करें। जाते ही किराने की सूची बनाएं। (इसे और भी आसान बनाएं! घर पर झटपट खाना बनाएं जिसका स्वाद बहुत अच्छा हो और वसा से लड़ें! Chef'd . के लिए साइन अप करें और सभी सामग्री और व्यंजनों को अपने दरवाजे पर पहुंचाएं।)

अपने शेड्यूल पर भी विचार करें। एक व्यस्त सप्ताह की शुरुआत से पहले, एक से अधिक परोसने वाले भोजन तैयार करें ताकि आप पूरे सप्ताह बचे हुए का आनंद ले सकें। निम्नलिखित सभी व्यंजनों को रविवार को बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, शेष सप्ताह के लिए बचे हुए व्यंजनों के लिए त्वरित व्यंजनों के साथ:

कुक वन्स, ईट ऑल वीक: रोस्ट चिकन
एक बार पकाएं, पूरे सप्ताह खाएं: सफेद बीन्स
एक बार पकाएं, पूरे सप्ताह खाएं: चना
कुक वन्स, ईट ऑल वीक: पोर्क लोइन
कुक वन्स, ईट ऑल वीक: क्विनोआ
कुक वन्स, ईट ऑल वीक: ब्लैक बीन्स
कुक वन्स, ईट ऑल वीक: ब्रिस्केट



सोमवार: अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें 38 . कासोमवार: अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें

तुम व्यस्त हो। कोई प्रश्न नहीं। लेकिन क्या आप उतने व्यस्त हैं जितना आप सोचते हैं? यह समय है कि आप अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं, इस पर एक अच्छी नज़र डालें- आप गतिविधियों को पुनर्व्यवस्थित करने या उन्हें पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम हो सकते हैं (आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप शाम को अचानक टीवी पर क्लिक करके कितने स्वतंत्र हो जाते हैं)। आपने शायद पहले निम्नलिखित सलाह सुनी है, लेकिन क्या आपने वास्तव में उन्हें आजमाया है? अब आपका मौका है।

  • कार्यों को मिलाएं (उदाहरण के लिए, रात का खाना पकाते समय अगले दिन के लिए अपना दोपहर का भोजन पैक करें)
  • प्रतिनिधि गतिविधियाँ (उदाहरण के लिए, क्या आपके पति या पत्नी या बच्चे आपको व्यायाम करने के लिए समय देने के लिए काम करते हैं)
  • एक यथार्थवादी टू-डू सूची बनाएं (सबसे महत्वपूर्ण चीजें पहले करें और कम महत्वपूर्ण गतिविधियों को दूसरों को सौंपें)
  • गतिविधियों को सुव्यवस्थित करें (जैसे, किराने की सूची बनाना और केवल उस पर वस्तुओं को खरीदना ताकि समय बर्बाद करने के लिए गलियारों में भटकना पड़े)
मंगलवार: खाने के कार्यक्रम का पालन करें 48 . कामंगलवार: खाने के कार्यक्रम का पालन करें

वजन घटाने में तेजी लाने की उम्मीद में किसने एक या दो भोजन नहीं छोड़ा है? हाँ, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। आपके शरीर को ठीक से चलने के लिए पोषक तत्वों की नियमित आपूर्ति की आवश्यकता होती है। अपने आप को ईंधन भरने से पहले बड़ी अवधि के लिए गुजरने से अवांछित शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, जैसे सिरदर्द, सुस्ती, तीव्र भूख, और अधिक भोजन। और जैसा कि किसी भी भूखे किराना दुकानदार ने कठिन तरीके से सीखा है, जब आप भूख से मर रहे हों तो स्वस्थ विकल्प बनाना काफी कठिन होता है (जब आप भूखे होते हैं तो बेकरी सेक्शन को हिट करना इतना अच्छा विचार लगता है)। कोशिश करें कि खाने के बीच 4 घंटे से ज्यादा न जाएं, और वजन घटाने की ताकत देने वाले इन 17 स्नैक्स को अपने हाथ में रखें।



बुधवार: खाने को सिर्फ किचन या डाइनिंग रूम तक सीमित रखें 58 . काबुधवार: खाने को सिर्फ किचन या डाइनिंग रूम तक सीमित रखें

आप कितनी बार बाथरूम में खाते हैं? घृणित, है ना? अधिकांश लोगों ने इसके बारे में सोचा भी नहीं होगा क्योंकि उन्होंने बाथरूम को अन्य गतिविधियों से जोड़ा है। फिर भी हममें से अधिकांश को दूसरे कमरों में खाने में कोई समस्या नहीं है- और यह अच्छा नहीं है। रसोई या भोजन कक्ष के अलावा कहीं और खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि एक विशिष्ट संकेत (जैसे एक कमरा) के साथ जुड़ा हुआ नोसिंग खाने को तब भी ट्रिगर कर सकता है जब आप भूखे न हों। इस तरह बुरी आदतें विकसित होती हैं।

इसे इस तरह से सोचें: जब आप मूवी थियेटर की तस्वीर लेते हैं तो कौन से शब्द दिमाग में आते हैं? मकई का लावा? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने मूवी थियेटर को पॉपकॉर्न खाने से जोड़ दिया है। भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन करना खाने का एक उचित कारण है, जबकि सिर्फ इसलिए कि आप मूवी थियेटर (या आपके घर के एक कमरे) में हैं, खाना नहीं है। ये आदतें आपके वजन घटाने के प्रयासों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

गुरुवार: भोजन करते समय और कुछ न करें 68 . कागुरुवार: भोजन करते समय और कुछ न करें

ऑफिस में मल्टीटास्किंग की एक शानदार प्रतिष्ठा है, लेकिन जब खाने की बात आती है, तो यह स्मार्ट नहीं है। जब आप अन्य चीजें करते हुए खाते हैं - जैसे ड्राइविंग या दोस्तों के साथ शब्द खेलना - तो आपको यह नोटिस करने की संभावना कम होती है कि आप कितना खा रहे हैं या आप कितना भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, क्योंकि आपका ध्यान बंटा हुआ है। इसलिए अपने भोजन के प्रति एकाग्रचित्त होने पर काम करें; भले ही यह पहली बार में अजीब लगे, लेकिन भोजन करते समय कुछ और न करने का प्रयास करें। इसका उद्देश्य यह है कि आप क्या और कितना खाते हैं, इस बारे में अपनी चेतना को बढ़ाएं। (अच्छे के लिए विचलित खाने को रोकने के लिए इन सरल युक्तियों को आजमाएं।)

शुक्रवार: समर्थन प्राप्त करें 78 . काशुक्रवार: समर्थन प्राप्त करें

जब वजन घटाने की बात आती है तो इसे अकेले न करें-जब तक कि आप चाहते हैं चीजों को अपने आप पर कठिन बनाने के लिए। शोध से पता चलता है कि दूसरों के समर्थन से स्वस्थ व्यवहार को बदलना और बनाए रखना आसान हो जाता है। अधिकांश मित्र और परिवार के सदस्य आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करना चाहते हैं, लेकिन हो सकता है कि यह सुनिश्चित न हो कि आपकी मदद कैसे की जाए, इसलिए उन्हें आपकी मदद करने में मदद करें। आपको जिस सहायता की आवश्यकता है, उसके बारे में विशिष्ट रहें। कहने के बजाय, 'मुझे स्वस्थ खाने और अधिक व्यायाम करने में मदद करें,' कहें, 'क्या आप सोमवार और बुधवार को रात के खाने के बाद मेरे साथ 20 मिनट की सैर पर जा सकते हैं,' या 'यह बहुत अच्छा होगा यदि आप मुझे एक छोटा कटोरा दे सकते हैं शाम के नाश्ते के रूप में एक कटोरी आइसक्रीम के बजाय पॉपकॉर्न का।'

शनिवार: अपने विचारों पर शासन करें—उन्हें आप पर शासन न करने दें 88 . काशनिवार: अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

जैसे स्थान खाने की आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकते हैं, वैसे ही विचार भी अनुचित खाने को बंद कर सकते हैं। यदि आप हर बार कुकीज़ के साथ एक विज्ञापन देखते समय एक चॉकलेट चिप कुकी खाते हैं, तो आप कुकीज़ के लिए तरसना शुरू कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपके पास उनके बारे में सोचने के लिए हर बार कुछ होना चाहिए। अपने विचारों और खाने के बीच की कड़ी को तोड़ने का समय आ गया है। सीधे पेंट्री में जाने के बजाय, विचार करने के तुरंत बाद कुछ और करके खुद को विचलित करें, विशेष रूप से ऐसी गतिविधि जो आपके हाथों या मुंह को व्यस्त रखती है, जैसे बुनाई करना, किसी मित्र को कॉल करना, या अपने नाखूनों को पेंट करना।

अगलाएक सर्विंग क्या है, वैसे भी?