7 चीजें जो केवल 40 से अधिक वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति को समझ में आता है

टेरी वाइन / गेट्टी छवियां

समय विरले ही साथ देता है। ठीक है, ज्ञान, परिपक्वता, और जो वास्तव में मायने रखता है उस पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण- वे बहुत प्यारे हैं। लेकिन इस तरह के लाभ तेजी से चयापचय और मांसपेशियों की कीमत पर आते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वजन ऊपर की ओर बढ़ने लगता है; ४० वर्ष की आयु के बाद, केवल कुछ मिठाइयों को काटकर और कुछ हफ्तों तक गहन व्यायाम करके पतला होना संभव नहीं है। (एक वजन घटाने की योजना जो करता है काम? रोडेल का नया फैट सेल समाधान महिलाओं को अपनी वसा कोशिकाओं को अतिरिक्त कैलोरी मुक्त करने में मदद कर रहा है-बिल्कुल कोई कमी नहीं। आज ही इस योजना को मुफ़्त में आज़माएँ!)

यदि आप अपनी उम्र में वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां कुछ शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियां हैं जिन्हें आप पूरी तरह से समझेंगे।



मुझे जल्दी शुरू कर देना चाहिए था। मुझे जल्दी शुरू कर देना चाहिए था जेपीएम / गेट्टी छवियां

यह एक निश्चित उम्र की महिलाओं में एक आम परहेज हो सकता है, लेकिन अब आप अपने लक्ष्यों को फिर से तय करके बेहतर महसूस कर सकते हैं कि आप बड़े हो गए हैं। वजन कम करना अच्छा दिखने के बारे में कम और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के बारे में अधिक हो जाता है।



66 साल की पामेला स्मिथ फिंकेलमैन कहती हैं, 'आप कहां हैं, इसके बारे में अजीब महसूस करना और इतने लंबे इंतजार के लिए खुद को लात मारना आसान है, जिसने 8 साल पहले 50 पाउंड खो दिए थे और तब से अपना वजन बनाए रखा है। 'लेकिन अगर आप स्वीकार कर सकते हैं कि आप कहां हैं, और फिर अपने आहार में बदलाव करना शुरू कर दें और आगे बढ़ें, तो भी आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे। जब आप बड़े हो जाते हैं तो यही सब होता है।'

मैरीबेथ ग्राफ, 52, ब्रिजवाटर, एनजे में एक आईटी विशेषज्ञ, को चेतावनी दी गई थी कि उसका रक्तचाप बहुत अधिक होने से पहले उसे कुछ वजन कम करना चाहिए। 'मैंने इसे खारिज कर दिया, और डेढ़ साल बाद मुझे रक्तचाप की दवा पर जाने की जरूरत थी,' वह कहती हैं। 'मुझे चेतावनी दी गई और इसे नजरअंदाज कर दिया गया। मुझे यह स्वीकार करने की जरूरत थी कि मैं खराब हो गया हूं।' लेकिन उसके निदान के बाद से, उसने 33 पाउंड खो दिए हैं। (ये 13 पावर फूड्स स्वाभाविक रूप से निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं।)



मेरा वजन कम हो रहा है, लेकिन मैं बूढ़ा दिख रहा हूँ! वजन कम करना लेकिन उम्रदराज दिखना बी 2 एम प्रोडक्शंस / गेट्टी छवियां

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा पहले की तरह प्रतिक्रिया नहीं देती है। जब आप जीवन में बाद में अपना वजन कम करते हैं, तो आपकी त्वचा ढीली और झुर्रीदार हो सकती है, जिससे चेहरे पर गहरी रेखाएं, जबड़े या बांह पर अतिरिक्त त्वचा बन सकती है। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अतिरिक्त कोलेजन बहाते हैं, लेकिन कोलेजन झुर्रियों को रोकने में मदद करता है।

प्रति अध्ययन एक जैसे जुड़वा बच्चों में पाया गया कि 55 से कम उम्र के सेट में, उच्च बॉडी मास इंडेक्स वाले जुड़वां बड़े दिखते थे। लेकिन 55 से अधिक, उस घटना को उलट दिया गया था और दोनों के पतलेपन में अधिक झुर्रियां थीं।



वजन कम करने से आपकी त्वचा पर होने वाले भार को कम करने के लिए, हाइड्रेटेड रहें और एवोकैडो, नारियल और तैलीय मछली से स्वस्थ वसा खाएं।

रजोनिवृत्ति वजन घटाने को बहुत कठिन बना देती है। रजोनिवृत्ति और वजन घटाने माइक केम्प / गेट्टी छवियां

जैसे-जैसे 'बड़ा बदलाव' आपके हार्मोन को बेकार कर देता है, आप अपने कूल्हों और जांघों के बजाय अपने पेट में वजन जमा करना शुरू कर देते हैं, और आपका चयापचय धीमा होने लगता है, एक बुरा दोहरा झटका। इससे भी बदतर, रजोनिवृत्ति के लक्षण नींद को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं, और वह, अध्ययन करते हैं दिखाएँ, अस्वास्थ्यकर कार्ब्स के लिए क्रेविंग बढ़ाते हुए आपके शरीर को और भी अधिक वसा जमा करने के लिए प्रेरित करता है। जो लोग नींद से वंचित हैं वे अधिक खाकर अपनी ऊर्जा की कमी को पूरा करने का प्रयास करते हैं।

इस कारण से, यथास्थिति को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है: 'मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया है कि अगर मैं रजोनिवृत्ति से गुजर रहा हूं और वजन नहीं बढ़ा रहा हूं, तो मुझे कुछ सही करना चाहिए,' ग्राफ कहते हैं। 'मैं जहां हूं, वहां खुश रहने की कोशिश कर रहा हूं, देखें कि वजन वापस नहीं बढ़ता है, और स्वीकार करता हूं कि मुझे अपने लक्षित वजन तक पहुंचने से पहले जीवन में इससे गुजरना होगा।'

समुद्र तट के लिए तैयार शरीर अब लक्ष्य नहीं है। समुद्र तट के लिए तैयार शरीर अब लक्ष्य नहीं है हीरो इमेज/गेटी इमेजेज

अपने आप को, अपने परिवार को, और जीवन में अपनी उपलब्धियों को गले लगाना एक निश्चित उम्र में सबसे ज्यादा मायने रखता है; आपने अपने जीवन में जो हासिल किया है उसकी तुलना में एक अच्छे शरीर की आवश्यकता कम हो जाती है। फिंकेलमैन कहते हैं, 'जब आप अपना वजन कम करते हैं,' वजन की कोई भी छोटी मात्रा आपके स्वास्थ्य में काफी मदद करती है। जब आप बड़े हो जाते हैं तो यही सब होता है। मुझे इस बात की इतनी परवाह नहीं है कि मैं अपने पोते-पोतियों के साथ खेलने की ऊर्जा के रूप में कैसा दिखता हूं।'

केवल कैलोरी कम करना पर्याप्त नहीं होगा। अकेले कैलोरी काटना जीता काली नौ एलएलसी / गेट्टी छवियां

जब आप बड़े होते हैं, तो अकेले परहेज़ करना एक समस्या बन जाता है क्योंकि इससे मांसपेशियों और हड्डियों का नुकसान हो सकता है। सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्यप्रद दृष्टिकोण के लिए, आपको वास्तव में आहार और व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है। ए अध्ययन पत्रिका में मोटापा पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए कॉम्बो सबसे प्रभावी तरीका था तथा उनके शरीर की संरचना में सुधार।

लीन मीट और ढेर सारी हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करते हुए मिठाई, स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने से आपको कम भोजन से भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। और शक्ति प्रशिक्षण को अपने साप्ताहिक व्यायाम का हिस्सा बनाना सुनिश्चित करें ताकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकें - जो चयापचय को बढ़ावा देता है - और आपकी हड्डियों की रक्षा करता है।

मुझे नया बनाने के लिए नई आदतों की जरूरत है। मुझे नई आदतें चाहिए हीरो इमेज/गेटी इमेजेज

जीवन में बाद में वजन कम करने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक जीवन भर कम-से-स्वस्थ खाने की आदतों से जूझ रहा है। फ़िंकेलमैन कहते हैं, 'मुझे एक आहार और व्यायाम दिनचर्या मिल गई, जिसने काम किया,' मुझे कठोर आदतों को विकसित करने और कभी हार न मानने की जरूरत थी। फ़िंकेलमैन को अपनी नई आदतों में शामिल होने के लिए एक या दो साल की आवश्यकता थी। वह कहती हैं, 'यदि आप फिसलते हैं या आराम करते हैं, तो वजन ठीक वापस आ जाता है। यो-योइंग से अपना वजन बनाए रखने के लिए, आपको आजीवन व्यवहार और आहार परिवर्तन और एक सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना होगा, जैसा कि एक समीक्षा के अनुसार अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल .

मुझे समर्थन, समर्थन, समर्थन चाहिए। मुझे समर्थन की जरूरत है बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक

४० के उत्तर में सफल डाइटर्स एक समर्थन नेटवर्क पर बहुत अधिक निर्भर हैं। ए 2015 अध्ययन रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली अधिक वजन वाली महिलाओं की, में प्रकाशित जर्नल ऑफ क्लिनिकल नर्सिंग , ने पाया कि एक समर्थन नेटवर्क ने महिलाओं को नकारात्मक भावनाओं को संभालने, वजन घटाने की बाधाओं पर काबू पाने में कठिनाई और नई आदतों में परिवर्तन करने में मदद की।

फ़िंकेलमैन वेट वॉचर्स पर निर्भर थे। वह कहती हैं, 'इसका मतलब है कि दुनिया में हर छोटी उपलब्धि के लिए समर्थन समूह ताली बजाते हैं।' 'आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपने 2 घंटे का रियलिटी टीवी कैसे देखा और एक भी आलू की चिप को नहीं छुआ, और वे सभी ताली बजाते हैं। कभी-कभी आपको केवल ऐसे लोगों की आवश्यकता होती है जो समझते हैं कि यह एक उपलब्धि क्यों है।'

ग्राफ़ अपने परिवार से मदद माँगता है। वह और उसकी भाभी अक्सर एक-दूसरे को फोन करती हैं, सकारात्मक नोट्स लिखती हैं, और प्रतिदिन एक-दूसरे को प्रोत्साहित करती हैं। उसकी बेटी, जो हाल ही में कॉलेज से स्नातक होने के बाद घर चली गई, व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन तैयार करने में उसका साथ देती है। वह कहती हैं, 'वजन कम करना इतना कठिन रहा है, ऐसा नहीं है कि जब मैं छोटी थी और आसानी से आकार 2 तक गिर सकती थी,' वह कहती हैं। 'जब मैं 14 साल का था, मुझे प्रेरित रखने के लिए मुझे अपने परिवार के निरंतर समर्थन की आवश्यकता थी।' (यहां बताया गया है कि अपने जीवनसाथी से वजन घटाने में सहायता कैसे प्राप्त करें।)