हाँ, हम वहाँ जा रहे हैं
जब तक आप पॉटी ट्रेनिंग के दायरे में एक बच्चा नहीं हैं, हम अनुमान लगाने जा रहे हैं कि आप अपने बारे में बात करने में ज्यादा समय नहीं लगाते हैं गोली चलाने की आवाज़ . या यह भी स्वीकार करें कि वे होते हैं। लेकिन यही कारण है कि आप फ्लश करने से पहले अपने #2 को एक नज़र देना चाहते हैं: यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे संकेतों में से एक है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट अनीश शेठ, एमडी, लेखक कहते हैं, 'आपका मल त्याग ही एकमात्र वास्तविक मार्कर है जो आपके जीआई स्वास्थ्य की तरह है। आपका पू आपको क्या बता रहा है?
इन योगासनों से करें पेट की परेशानी को कम:
आपके लिए जो सामान्य है, उससे परिचित होने से पहले ही समस्याओं का पता लगाना आसान हो जाता है—जब उनका इलाज करना आसान हो। हालांकि, 'दिन-प्रतिदिन के बदलावों के साथ अति न करें,' शेठ कहते हैं। 'बल्कि, लगातार परिवर्तनों की तलाश करें।' ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो खा रहे हैं उसके आधार पर, आप अस्थायी असामान्यताएं देख सकते हैं जो केवल एक या दो दिन तक चलती हैं। लेकिन अगर आपको कोई ऐसा बदलाव दिखाई देता है जो एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहता है, और आप इसे हाल के आहार परिवर्तन में नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अपने मल त्याग पर चर्चा करना आपके लिए एक अच्छा समय नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके जीवन को बचा सकता है।
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इन सात बातों की जाँच करें कि आपका शौच आपके स्वास्थ्य के बारे में कह सकता है।
यदि आपका मलत्याग...कठिन, टुकड़ों में है, और आपको इसे पार करने के लिए जोर लगाना होगा
इसका मतलब हो सकता है: आपको कब्ज़ है - लेकिन आप शायद पहले से ही यह जानते थे। 'हालांकि, कुछ लोग मानते हैं कि यदि वे हर दिन बाथरूम जाते हैं तो उन्हें कब्ज नहीं होता है, लेकिन यदि आपका मल लगातार सख्त होता है और एक नरम, एकल टुकड़े के बजाय टुकड़ों में निकलता है जो बिना अधिक प्रयास के गुजरता है, तो आप हो सकते हैं कब्ज, 'शेठ कहते हैं। सबसे आम अपराधी अपर्याप्त फाइबर का सेवन है। औसत अमेरिकी वयस्क केवल एक दिन में लगभग 15 ग्राम फाइबर कम करता है - महिलाओं के लिए अनुशंसित 25 ग्राम प्रति दिन और पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम का एक अंश। आप वास्तव में कितना फाइबर ले रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए लेबल पढ़ें और एक सप्ताह के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें। यदि आप कम पड़ रहे हैं, तो अतिरिक्त फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स और बीजों के साथ अपने आहार को बढ़ाएं। (हमारे स्वच्छ पैकेज्ड फूड अवार्ड्स के इन 23 उच्च फाइबर विजेताओं को देखें।)
अगर आपका मल है... काला या चमकीला लाल
इसका मतलब हो सकता है: आपके जीआई में कुछ पथ खून बह रहा है। शेठ कहते हैं, 'मल में ज्यादातर समय बवासीर जैसी सौम्य चीज के कारण होता है।' चूंकि यह पेट में अल्सर या पेट के कैंसर के कारण भी हो सकता है, इसलिए जब भी आप शौचालय के कटोरे में खून देखें तो अपने डॉक्टर को सतर्क करना महत्वपूर्ण है। कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे पेप्टो-बिस्मोल, आपके मल को काला कर सकती हैं। यह तब होता है जब आपके पाचन तंत्र में सल्फर दवा के सक्रिय संघटक बिस्मथ के साथ मिलकर एक काले रंग का पदार्थ बिस्मथ सल्फाइड बनाता है। मलिनकिरण अस्थायी और हानिरहित है और आपके द्वारा पेप्टो को पॉप करना बंद करने के कई दिनों बाद तक बना रह सकता है।
अगर आपका मल त्याग... बहुत ढीला है, लेकिन दस्त नहीं है
इसका मतलब हो सकता है: आपको सीलिएक रोग है। हालांकि यह केवल 1% आबादी को प्रभावित करता है, यह अनुमान लगाया गया है कि सीलिएक अवेयरनेस के लिए नेशनल फाउंडेशन के अनुसार, 83% अमेरिकी जिन्हें सीलिएक रोग है, वे नहीं जानते कि उनके पास यह है। आपके मल में संकेत प्रमुख में से एक हो सकते हैं - और संभवतः एकमात्र-संकेत जो आपके पास हैं। सीलिएक रोग के साथ, आपका शरीर ग्लूटेन, गेहूं, राई और जौ में एक प्रोटीन को सहन करने में असमर्थ होता है। ग्लूटेन खाने से विली (आपकी छोटी आंतों को अस्तर करने वाली छोटी, उंगली जैसी उभार) नष्ट हो जाती है और आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में असमर्थ होते हैं। यह ढीले मल में योगदान देता है जिसे आप दिन में कई बार अनुभव कर सकते हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको सीलिएक रोग की जांच करवानी चाहिए। एक लस मुक्त आहार पर स्विच करने से अवशोषण में सहायता मिल सकती है, आपके मल को मजबूत किया जा सकता है, और थकान, दर्द, सूजन, अवसाद या चकत्ते जैसे किसी भी अन्य संबंधित लक्षणों को दूर किया जा सकता है।
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अगर आपका शौच... डूबने की जगह तैरता है
इसका मतलब हो सकता है: आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस है। शेठ कहते हैं, 'यदि आप बहुत सारे बीन्स, स्प्राउट्स, गोभी, या बहुत बड़े भोजन खा रहे हैं, तो गैस के कारण मल का तैरना बिल्कुल सामान्य है, और यह चिंता का कारण नहीं है। हालाँकि, यदि फ्लोटर्स आपके लिए अधिक सामान्य हो जाते हैं या आप एक तेल-चिकना उपस्थिति पाते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ आपके शरीर की भोजन से वसा को अवशोषित करने की क्षमता को रोक रहा है। उदाहरण के लिए, आपके अग्न्याशय में सूजन या संक्रमण आपको पर्याप्त पाचन एंजाइमों का उत्पादन करने से रोक सकता है। एक खाद्य एलर्जी या संक्रमण आपकी आंतों की परत को नुकसान पहुंचा सकता है जो अवशोषण को भी प्रभावित कर रहा है। अपने डॉक्टर से स्टूल सैंपल टेस्ट के लिए कहें ताकि पता चल सके कि कहीं फैट तो नहीं है जो नहीं होना चाहिए। शेठ का कहना है कि समस्या की तह तक जाने के लिए अतिरिक्त वर्कअप की आवश्यकता हो सकती है।
अगर आपका मलत्याग... गंधक या अंडे जैसी गंध आती है और आपको दस्त हो जाते हैं
इसका मतलब हो सकता है: आपके पास जिआर्डिया हो सकता है। परजीवी ताजे पानी में बाहर घूमने के लिए जाता है, इसलिए यदि आप किसी झील में तैरने गए हैं, शिविर में गए हैं, या हाल ही में अशुद्ध पानी पिया है, तो हो सकता है कि आपने रास्ते में बग उठा लिया हो। समस्या हमेशा उतनी स्पष्ट नहीं होती जितनी आप सोच सकते हैं। आपको हफ्तों या महीनों तक दस्त हो सकते हैं, लेकिन अन्यथा ठीक महसूस करें। आपका डॉक्टर इसका निदान करने के लिए मल नमूना परीक्षण चला सकता है, और कुछ एंटीबायोटिक्स इसका इलाज कर सकते हैं।
अगर आपका मलत्याग है...पेंसिल-पतला
इसका मतलब हो सकता है: आपको कब्ज़ है, या आप मलाशय के कैंसर के संकेत हैं। शेठ कहते हैं, 'यदि आप एक या दो दिन के लिए पेंसिल-पतले मल को देखते हैं, तो शायद यह कोई समस्या नहीं है। 'यह तब हो सकता है जब आपको कब्ज हो और बहुत अधिक तनाव हो, जो गुदा दबानेवाला यंत्र में मांसपेशियों को खुलने से रोकता है और मल के बाहर निकलने के रास्ते को संकीर्ण कर सकता है।' अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से मदद मिल सकती है। लेकिन अगर समस्या बनी रहती है, तो यह मलाशय के कैंसर का संकेत दे सकता है। शेठ कहते हैं, 'गुदा के कैंसर के साथ, ट्यूमर स्थिर और कठोर होता है और मलाशय को घेर लेता है, इसलिए मल को निचोड़ने के लिए जगह कम होती है, इसलिए यह बहुत पतला और कड़ा दिखाई देता है।' अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। एक कोलोनोस्कोपी मूल्यांकन कर सकता है कि क्या हो रहा है।
अगर आपका मल है...विस्फोटक, तरल, और समुद्री शैवाल हरा रंग
इसका मतलब हो सकता है: आपको क्लोस्ट्रीडियम डिफिसाइल (C. diff) संक्रमण है। शेठ कहते हैं, 'यह अधिक सामान्य होता जा रहा है और आमतौर पर एंटीबायोटिक दवाओं के एक कोर्स के बाद होता है। C. अंतर आपके पाचन तंत्र में वनस्पति का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन एंटीबायोटिक्स लेने से अच्छे बैक्टीरिया मर सकते हैं जो सामान्य रूप से C. अंतर को नियंत्रित रखते हैं। नतीजतन, बैक्टीरिया अनियंत्रित रूप से फैल सकता है और गंभीर पेट के मुद्दों का कारण बन सकता है जिससे निर्जलीकरण, अस्पताल में भर्ती हो सकता है, और चरम मामलों में घातक भी हो सकता है। अपने डॉक्टर को तुरंत बुलाएं। यदि आप अभी भी एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स ले रहे हैं, तो पता करें कि क्या आपको रोकना चाहिए।
