पासीका / गेट्टी छवियां दर्द, बाय परिभाषा , क्या आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि कुछ गड़बड़ है। जब पीठ दर्द की बात आती है, तो मूल कारण बहुत स्पष्ट हो सकता है - हो सकता है कि आप हाल ही में एक कार दुर्घटना में थे या एक बॉक्स को उठा लिया था जो बहुत भारी था - या यह कुल रहस्य की तरह लग सकता है। लेकिन अगर आप थोड़ी सी भी खुदाई करते हैं तो आप अक्सर इसे सुलझा सकते हैं, और ऐसा करना आपको ठीक होने की राह पर ले जाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। (दर्द को प्रबंधित करने के लिए और अधिक स्वस्थ रहने की युक्तियां और सलाह प्राप्त करें निवारण मुफ़्त न्यूज़लेटर !)
सुनिश्चित नहीं हैं कि आप तड़प में क्यों हैं? यहां 7 चीजें हैं जो आपकी पीठ दर्द आपको बताने की कोशिश कर रही हैं।
जेमी ग्रिल / गेट्टी छवियां
यह जानकर शायद कोई आश्चर्य न हो कि तनाव से आपकी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में तंग मांसपेशियां और गांठें हो सकती हैं, जो निश्चित रूप से चोट पहुंचा सकती हैं। लेकिन चिंता से आपको पीठ में ऐंठन भी हो सकती है, एडा स्टीवर्ट, एमडी, कोलंबिया, दक्षिण कैरोलिना में ईओ क्लेयर सहकारी स्वास्थ्य केंद्रों के एक पारिवारिक चिकित्सक और अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के निदेशक मंडल के सदस्य कहते हैं। और बुरी खबर: एक बार जब आपको पीठ में दर्द हो, इसके बारे में चर्चा दर्द को और भी खराब कर सकता है।
यदि आपको संदेह है कि तनाव सचमुच आपको चोट पहुँचा रहा है, तो कुछ विश्राम तकनीकों (जैसे ध्यान या गहरी साँस लेना) को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। और कम से कम एक अध्ययन ने पाया है कि साप्ताहिक योग या गहन स्ट्रेचिंग पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करता है। (इन 7 स्ट्रेस-बस्टिंग योग पोज़ को आज़माएं जो आपको आराम करने में मदद करेंगे।)
हिंटरहॉस प्रोडक्शंस / गेट्टी छवियां एक भौतिक चिकित्सक और रीढ़ की हड्डी के विशेष कार्यक्रम प्रबंधक स्कॉट गैलेंट कहते हैं, 'दिन में कई घंटों तक फोन या टैबलेट पर झुकाव करने से हम 'टेक्स्ट नेक' के रूप में संदर्भित हो सकते हैं। एथलेटिको . 'एक झुकी हुई गर्दन और गोल कंधे होने से आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त 60 पाउंड वजन पड़ता है और अनजाने में आपकी मुद्रा बदल सकती है और पीठ दर्द हो सकता है।' यदि आप बस डिस्कनेक्ट नहीं कर सकते हैं, तो अपने फोन को आंखों के स्तर पर रखने का प्रयास करें। (इन 5 चालों को आजमाएं जो आपकी गर्दन को खोलने में मदद करेंगी।)
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दक्षिण एजेंसी / गेट्टी छवियां जैसा कि लगातार स्मार्टफोन को पकड़ने के साथ होता है, आपके डेस्क से बंधे रहने से आपकी रीढ़ काफी दुखी हो जाएगी। टौरो विश्वविद्यालय में ऑस्टियोपैथिक मैनिपुलेटिव मेडिसिन विभाग के अध्यक्ष और सहयोगी प्रोफेसर स्टेसी पियर्स-ताल्स्मा कहते हैं, 'खराब मुद्रा हड्डियों, जोड़ों, अस्थिबंधकों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव या तनाव की मात्रा में वृद्धि करके कम पीठ दर्द का कारण बन सकती है। कैलोफ़ोर्निया में।
अपनी डेस्क जॉब छोड़ना शायद कोई विकल्प नहीं है, लेकिन आप अपने फॉर्म में सुधार कर सकते हैं: अपने फोरआर्म्स को फर्श के समानांतर रखें, सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखें, पैरों को फर्श पर या फुटरेस्ट पर सपाट रखें, पीठ को पूरी तरह से सहारा दिया जाए और जांघों को समानांतर रखा जाए। फर्श पर, के अनुसार व्यावसायिक स्वास्थ्य और सुरक्षा प्रशासन। (आपको इन हिस्सों को भी आजमाना चाहिए जिन्हें आप सीधे अपने डेस्क पर कर सकते हैं।)
किडस्टॉक / गेट्टी छवियां बेशक आप इसे पहले से ही जानते हैं, लेकिन आपको शायद इस बात का एहसास नहीं होगा कि आपकी खुशी का छोटा बंडल आपकी पीठ के साथ खिलवाड़ कर रहा है। गैलेंट कहते हैं, 'गर्भावस्था के दौरान शरीर पर तनाव के कारण लगभग 80% नई माताओं को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। उदाहरण के लिए, शरीर के केवल एक तरफ बच्चे को पकड़ना और दूध पिलाते समय कूबड़ रखना मांसपेशियों में असंतुलन का कारण बनता है, जो रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को प्रभावित करता है।' यदि आप एक नई माँ हैं, तो अच्छी मुद्रा बनाए रखने और मांसपेशियों के समूहों को बारी-बारी से बनाए रखने के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें ताकि आप लगातार केवल एक तरफ हिलते / हिलते / उछलते न रहें।
एलजेएफ / गेट्टी छवियां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, और आपका पीठ दर्द तंग हैमस्ट्रिंग या कमजोर पेट के कारण हो सकता है। (अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और अपने पेट को चपटा करना चाहते हैं? इसमें सरल योजना 10 में फ़िट: जीवन के लिए पतला और मजबूत रॉबर्ट हर्बस्ट कहते हैं, अगर अन्य मांसपेशी समूह बंद हैं, तो यह आपके समग्र यांत्रिकी के साथ गड़बड़ कर सकता है और 'रीढ़ की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने या सही ढंग से आगे बढ़ने के लिए अधिक काम करने का कारण बनता है,'। लार्चमोंट, न्यूयॉर्क में एक निजी प्रशिक्षक, कोच और पावरलिफ्टर। आपको एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने और विशिष्ट असंतुलन को ठीक करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपकी पीठ पर अधिक कर लगा रहे हैं।
बीएसआईपी / यूआईजी / गेट्टी छवियां आपके कशेरुकाओं के बीच की डिस्क रीढ़ को कुशन करने में मदद करती है और सदमे-अवशोषक के रूप में कार्य करती है, लेकिन समय के साथ वे प्राकृतिक उम्र बढ़ने, कुछ आंदोलनों या डिस्क रोग के पारिवारिक इतिहास के कारण चपटी या फट सकती हैं। यह हमेशा दर्द का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब ऐसा होता है, तो यह बेहद असहज हो सकता है। जब एक उभड़ा हुआ डिस्क अपराधी होता है, तो डॉक्टर अक्सर ओवर-द-काउंटर दवा, गर्म और ठंडे पैक और भौतिक चिकित्सा के साथ शुरू करते हैं। (सोचें कि आपका दर्द आपकी साइटिक तंत्रिका से उत्पन्न हो रहा है? यहां कटिस्नायुशूल के लिए 11 अत्यधिक प्रभावी समाधान दिए गए हैं।)
एलडब्ल्यूए / फिर तारिफ / गेट्टी छवियां अग्नाशयशोथ, अल्सर, या यहां तक कि एक गुर्दा संक्रमण भी दर्द का कारण बन सकता है जो पीठ में फैलता है। कैंसर भी पीठ दर्द का कारण बन सकता है। स्टीवर्ट कहते हैं, 'आप संक्रमण, ऑस्टियोमाइलाइटिस, जो रीढ़ की हड्डी का संक्रमण है, को भी समाप्त कर सकते हैं।
अधिकांश प्रकार के पीठ दर्द छह सप्ताह के भीतर अपने आप ठीक हो जाते हैं, इसलिए यदि आपका नहीं है - या यह खराब हो रहा है - तो शायद यह एक चिकित्सक को देखने का समय है। (यहां 10 लक्षण हैं जो ईआर की यात्रा की गारंटी देते हैं।) अन्य लाल झंडों में बुखार, मलाशय क्षेत्र में सुन्नता और आंत्र या मूत्राशय पर नियंत्रण का नुकसान शामिल है। यदि आपकी रीढ़ विशेष रूप से कुछ स्थानों पर कोमल है, या यदि आप गिर गए हैं या किसी प्रकार का आघात हुआ है, तो आपको एक डॉक्टर को भी देखना चाहिए। स्टीवर्ट कहते हैं, 'या अगर आप हिल नहीं सकते हैं, तो आपको वास्तव में डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है।
