ह्यूग क्रेश्चमेर काउच का समय, कारमेल-लेपित पॉपकॉर्न को अंदर लेना, और नियमित रूप से घर में खुश रहना - ये स्पष्ट कारण हैं कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप सब कुछ 'सही' कर रहे हैं - नियमित व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने चयापचय को मजबूत रखते हुए, स्वच्छ खाने और गैलन पानी पीने से - और पाउंड अभी भी नहीं हिलेंगे? काम पर शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन, या शायद आपका शरीर उसी पुराने कसरत का आदी हो गया है, और आपको चीजों को हिलाने की जरूरत है। या हो सकता है कि आप इन आश्चर्यजनक गलतियों में से एक कर रहे हों, कभी यह अनुमान न लगाएं कि वे आपको मोटा बना सकते हैं।
1. आप अपने सफेद वसा को भूरा नहीं कर रहे हैं
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जिस तरह खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) होते हैं, उसी तरह हमारे शरीर में भी खराब वसा (सफेद) और अच्छी वसा (भूरा) होती है। सफेद वसा हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है जबकि ब्राउन वसा वास्तव में कैलोरी जलाने में मदद करता है। अब यहां बताया गया है कि चीजें कैसे खराब हो जाती हैं: जब आप अपने आप को एक आहार पर भूखा रखते हैं, तो आप सफेद वसा को भूरे रंग के वसा में बदलने की शरीर की क्षमता को खराब कर रहे हैं। या कम से कम येल स्कूल ऑफ मेडिसिन अध्ययन में चूहों के बीच यही हुआ। चूहों को जितनी भूख लगी, उतनी ही कम सफेद वसा भूरे रंग की वसा में बदल गई, और वे प्लम्पर बन गए। हालांकि, उन्हें अपनी भूख को दूर करने के लिए पर्याप्त भोजन देने से सफेद वसा के भूरे होने को बढ़ावा मिला, और उनका वजन नहीं बढ़ा। लीड स्टडी लेखक शियाओओंग यांग, पीएचडी कहते हैं, 'यह वास्तव में खा रहा है जो सफेद वसा को भूरा होने के लिए प्रोत्साहित करता है। टेकअवे: अपनी भूख पर ध्यान दें और इसे कम करने के लिए पर्याप्त खाएं।
2. आपको देर रात का फेसबुक टाइम बहुत ज्यादा मिल रहा है
वजन कम करने के लिए आप सबसे आसान चीजों में से एक है हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेना। कुछ भी कम समस्याओं का एक झरना सेट करता है जिसमें निम्न चयापचय, उच्च तनाव-हार्मोन स्तर, ऊंचा रक्त शर्करा, और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि शामिल है। यह सब भूख और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, जे जे वर्जिन कहते हैं,सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स- के बेस्टसेलिंग लेखक सुपरचार्ज्ड वर्जिन डाइट . जल्दी सो जाओ लेकिन सो नहीं सकते? कम से कम एक घंटे पहले कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें। वे जो नीली रोशनी छोड़ते हैं, वह नींद पैदा करने वाले हार्मोन को बाधित करती है। (हर रात बेहतर नींद के लिए इन 100 सरल रणनीतियों का पालन करें।)
3. आप एक वैम्पायर की तरह जी रहे हैं
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नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, जल्दी उठने वाले, रात के उल्लुओं से कम वजन के होते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि सुबह के सूरज बनाम दोपहर के सूरज को भिगोने से आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिलती है, इसलिए आपको नियमित रूप से सोने के पैटर्न की अधिक संभावना होती है, जो आपके चयापचय को कुशलता से चलती रहती है। सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, जो फैट बर्न करने में मदद करता है। वजन घटाने के इन पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए, सुबह 8 बजे से दोपहर के बीच 20-30 मिनट धूप का आनंद लें।
4. आप डाइट सोडा पी रहे हैं
वजन घटाने की दुनिया में शुगर-फ्री एक चर्चा का विषय है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास का सेवन वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। सैकरीन, एस्पार्टेम या से युक्त पानी पीने के बाद सुक्रालोज़ इज़राइल में वीज़मैन इंस्टीट्यूट ऑफ साइंस के शोधकर्ताओं के अनुसार, चूहों में ग्लूकोज असहिष्णुता (टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम का अग्रदूत) विकसित होता है। आगे देखने पर, उन्होंने पाया कि मिठास ने चूहों में आंत बैक्टीरिया की संरचना को बदल दिया था। इन प्रयोगों को मनुष्यों में दोहराया गया है; कृत्रिम मिठास लेने के केवल एक सप्ताह के बाद, स्वस्थ विषयों में ग्लूकोज असहिष्णुता और आंत के बैक्टीरिया में बदलाव के लक्षण दिखाई देते हैं। इसके बजाय पानी पिएं, या ये स्लिमिंग सैसी वॉटर रेसिपी . (अपने सोडा की आदत को दूर करने के लिए और अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है? इस इन्फोग्राफिक योर बॉडी ऑन डाइट सोडा को देखें।)
5. तुम एक ड्रामा क्वीन हो
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तनाव न केवल अधिक खाने को बढ़ावा देता है, बल्कि यह चयापचय को भी बाधित करता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने पिछले 24 घंटों में तनाव की सूचना दी थी, वे उच्च वसा वाले भोजन खाने के बाद तनावग्रस्त महिलाओं की तुलना में 104 कम कैलोरी जलाती हैं। यह सालाना 11 पाउंड के बराबर है। यदि आप एक तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हैं, तो सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं, मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के ओएसयू प्रोफेसर जेन किकोल्ट-ग्लेसर कहते हैं। 'स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स को फ्रिज में रखें क्योंकि आपके कुछ तैयार करने की इच्छा कम होती है।'
6. आप व्यायाम को 'व्यायाम' कहते हैं
एक मजेदार बात तब होती है जब आप सुबह की सैर को व्यायाम कहते हैं। आप अधिक खाते हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यही खोजा जब वे वयस्कों के दो समूहों को सैर पर ले गए। एक समूह को बताया गया कि वे बस मज़े कर रहे थे। दूसरे समूह को बताया गया कि वे व्यायाम कर रहे थे। उसके बाद दोपहर का खाना खा सकते हैं, बाद वाले समूह ने 35% अधिक चॉकलेट पुडिंग खाया। निचली पंक्ति: जिसे आप शारीरिक गतिविधि कहते हैं, उसे अतिरिक्त कैलोरी के साथ पुरस्कृत न करें।
7. आप जेट लैग्ड हैं
वजन कम करना कभी भी आसान नहीं होता है, लेकिन अगर आप बार-बार उड़ते हैं, तो यह और भी कठिन हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि समय क्षेत्रों के बीच हवाई यात्रा आपके माइक्रोबायोम के साथ खिलवाड़ करती है। वीज़मैन इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने पाया कि जेट लैग के कारण सर्कैडियन लय में व्यवधान आपके आंत में रोगाणुओं को परेशान करता है, जो बदले में आपके मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है। अपने वजन घटाने की बाधाओं को बेहतर बनाने के लिए, जेट लैग से बचने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।
