गेटी इमेजेज यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है तो आप जंप स्क्वैट्स का एक सेट करने या टेनिस मैच के लिए पड़ोसी को चुनौती देने से पहले फिर से सोचना चाहेंगे। जबकि आपका दिमाग इसमें हो सकता है, आपके शरीर को बनाए रखने में कठिन समय होगा, और यह आपकी हड्डियों को और नुकसान पहुंचा सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस एक सामान्य स्थिति है जहां अस्थि खनिज घनत्व और हड्डी की गुणवत्ता में कमी होती है, तनुज पी. पाल्विया, एमडी, इंटरवेंशनल दर्द विशेषज्ञ कहते हैं फिजियो लॉजिक न्यूयॉर्क शहर में। आप तेजी से हड्डी खो रहे हैं, और इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, जैसे फ्रैक्चर, और उम्र बढ़ने के साथ दर्द।
जबकि कोई भी इसे प्राप्त कर सकता है, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को एस्ट्रोजन के निम्न स्तर के कारण ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है, एक हार्मोन जो हड्डियों के द्रव्यमान के लिए जिम्मेदार होता है, वे कहते हैं। और, हो सकता है कि आपको पता न हो कि आपके पास यह तब तक है जब तक कि आपको अस्थि घनत्व परीक्षा के साथ परीक्षण नहीं किया जाता है या आपकी हड्डी टूट जाती है, जहां आपको एक प्राप्त करने और स्तरों की जांच करने के लिए मजबूर किया जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, असामान्य रूप से पतला और कमजोर कंकाल है जो फ्रैक्चर या टूटने के लिए अधिक संवेदनशील है, इन फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप गंभीर रुग्णता और यहां तक कि मृत्यु दर भी हो सकती है, वे कहते हैं। तो, आपको वास्तव में किसी भी व्यायाम चाल या खेल से बचने की आवश्यकता होगी जो हड्डियों के स्वास्थ्य को कम कर सकता है और तनाव पैदा कर सकता है।
यहाँ हैंऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए सबसे खराब चालें-याद रखें, लक्षणों को कम करने के लिए सक्रिय रहना और यहां तक कि हड्डी का निर्माण करना अभी भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है, शक्ति प्रशिक्षण (जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है) और कम प्रभाव वाले व्यायाम जो हड्डियों और जोड़ों की रक्षा करते हैं।
गेटी इमेजेज गोल्फ सहकर्मियों के साथ बंधने का या गर्मियों में या छुट्टी पर गर्म दोपहर का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आप स्पष्ट होना चाहेंगे।
'कमर पर मुड़ना (गोल्फ, टेनिस, गेंदबाजी) ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए बुरा है,' वे कहते हैं। स्पाइनल कॉलम के अचानक मुड़ने से जोड़ों और डिस्क पर असामान्य बल लग सकता है, जिसके परिणामस्वरूप फ्रैक्चर हो सकता है।
गेटी इमेजेज रोल अप या सिट-अप्स के बारे में सोचें, जिनमें रीढ़ की हड्डी आगे की ओर गोल होती है। जब किसी व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस होता है, तो वह शरीर के छोटे जोड़ों में छोटे-छोटे छोटे-छोटे फ्रैक्चर विकसित करने के लिए उपयुक्त होता है, कहते हैं राहेल हार्वेस्ट, एक आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक।
वह बताती हैं कि रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर झुकाकर, आप उस क्षति में सहायता कर रहे हैं जो गुरुत्वाकर्षण पहले से कर रहा है और उस 'प्रश्न चिह्न' मुद्रा को प्रोत्साहित कर रहा है जो गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस के साथ होता है।
गेटी इमेजेज अधिकांश भाग के लिए आप अपने पैरों को जमीन पर रखना चाहेंगे। जम्पिंग एक्सरसाइज, जैसे जंप स्क्वैट्स, पाइक जंप, टक जंप, और पावर प्लैंक, सभी स्पिन को परेशान कर सकते हैं और हड्डी को तोड़ सकते हैं, माइक हार्टशोर्न, सीपीटी, और के मालिक कहते हैं बर्न बूट कैंप .
क्यों? वे कहते हैं कि प्लायोमेट्रिक पहलू, जिसका अर्थ है कूदना, रीढ़ को मोड़ सकता है और रीढ़ को घेरने वाले जोड़ों पर दबाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, इसके बजाय सादे स्क्वैट्स करते हुए छलांग लगाना एक समाधान हो सकता है।
और, बहुत अधिक सीधे कार्डियो या उच्च-तीव्रता वाले काम करना, जैसे दौड़ना, समस्याग्रस्त भी हो सकता है, वे कहते हैं। कैल्शियम और खनिजों को हड्डी से बहुत अधिक मात्रा में समाप्त न होने देने के लिए इसे सीमित करना सुनिश्चित करें।
गेटी इमेजेज अक्सर लोकप्रिय उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण कक्षाओं या योग और पिलेट्स में पाया जाता है, रूसी मोड़ ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अच्छे नहीं होते हैं, क्योंकि यह रीढ़ की अधिक झुकने और घुमाव पैदा करता है।
यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, तो यह निश्चित रूप से एक ऐसा व्यायाम है जिससे आप बचना चाहते हैं क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी के पूर्ण लचीलेपन को जोड़ता है और रोटेशन को जोड़ता है। आपके काठ की रीढ़ की कशेरुकाओं में केवल 3 डिग्री रोटेशन होता है, इसलिए जब आप इसे घुमाने की कोशिश करते हैं तो आप इसे अपनी अंतिम सीमा तक ले जाते हैं, मोनिका लैम-फीस्ट, एक एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस लीड बताती हैं। शैवाल .
इसी तरह, स्टैंडिंग साइड बेंड भी समस्याग्रस्त हो सकता है। स्टैंडिंग साइड बेंड में आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखते हुए खड़े होते हैं। वह कहती हैं कि अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आप कमर के बल एक तरफ झुकें - जहां तक यह सहज महसूस हो, वह कहती हैं। हालांकि, यह आंदोलन पार्श्व फ्लेक्सन का वर्णन करता है, जो फिर से रीढ़ के कुछ हिस्सों पर फ्रैक्चर के जोखिम में भार डालता है, वह कहती हैं।
गेटी इमेजेज यह योग में एक सामान्य क्रिया है जिसमें आप चटाई पर पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने घुटनों को अपने हाथों से अपनी छाती में लाते हैं। फिर, आप अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे-धीरे पीछे और आगे रोल करना शुरू करते हैं, लैम-फीस्ट बताते हैं।
यह न केवल रीढ़ की हड्डी के आगे के लचीलेपन को शामिल करता है, बल्कि यह 'लोडिंग' भी जोड़ता है जहां आपकी रीढ़ पर और भी अधिक दबाव डाला जाता है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, वह कहती हैं। इसलिए, इससे बचना सबसे अच्छा है।
गेटी इमेजेज आपके लिए नो वेल ट्रिप - जब तक कि आप अन्य स्की की तरह वापस बैठने को संभाल नहीं सकते। स्कीइंग, माउंटेन बाइकिंग, आइस स्केटिंग जैसी गतिविधियां जिनमें गिरने का उच्च जोखिम है, वे सीमा से बाहर हैं, कहते हैं क्रिस्टन विल्सन, पीटी, डीपीटी, जीसीएस, एनडीटी .
चूंकि ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों को फ्रैक्चर के लिए अधिक संवेदनशील होने का कारण बनता है, इसलिए उन गतिविधियों से बचने की सिफारिश की जाती है जो गिरने के उच्च जोखिम से जुड़ी होती हैं, वह बताती हैं। साथ ही, मोशन बहुत सारे ट्विस्ट भी जोड़ता है।
