6 प्रकार के भोजन जो आपको कब्ज़ बना रहे हैं

कब्ज के बारे में सेक्सी कुछ भी नहीं है। यह सूजन और पेट दर्द का कारण बन सकता है, उल्लेख नहीं करने के लिए नंबर दो का शाब्दिक रूप से आप जानते हैं कि क्या दर्द है। के अनुसार गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल , यह अकेले यू.एस. में लगभग 42 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ जेसिका फिशमैन लेविंसन कहती हैं, 'जबकि कोई एक भोजन कब्ज का प्रत्यक्ष कारण नहीं है, फाइबर और पानी में कम आहार आमतौर पर बंद होने से जुड़ा होता है, जबकि उच्च फाइबर आहार और पर्याप्त जलयोजन आपके पाचन को नियमित रख सकता है। का पौष्टिक . उस ने कहा, कुछ खाद्य पदार्थ आपके आंतों को अपना काम करने से रोकने में योगदान दे सकते हैं, जबकि अन्य को बम रैप मिलता है। हमने वास्तविक कब्ज दोषियों को पॉज़र्स से सुलझा लिया है ताकि आप चीजों को फिर से आगे बढ़ा सकें- और उन्हें उसी तरह रखें।

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ड्राइव-थ्रू हिट करने से आपकी आंत पर ब्रेक लग सकता है। फास्ट-फूड मेनू में बर्गर और फ्राइज़ लगभग हमेशा फाइबर में कम और वसा में उच्च होते हैं। 'वे पेट से खाली होने में अधिक समय ले सकते हैं,' लेस्ली बोन्सी, एमपीएच, आरडीएन, सीएसएसडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्पोर्ट्स डायटेटिक्स विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं। सक्रिय भोजन सलाह . वे अक्सर सोडियम में भी उच्च होते हैं, जो पानी को अपशिष्ट के माध्यम से धकेलने से रोक सकते हैं।

आपको रोकने के लिए पनीर, आइसक्रीम और दूध बहुत सुस्त हो जाते हैं, लेकिन डेयरी सभी खराब नहीं है। इम्युनोग्लोबिन जी (आईजीजी) एक प्रकार का दूध प्रोटीन है जो कब्ज से बंधा हुआ है, इसलिए पनीर प्लेट को छोड़ना एक अच्छी बात हो सकती है यदि आप नंबर दो के लिए अतिदेय हैं। लेकिन दही और केफिर जैसी डेयरी में प्रोबायोटिक्स होते हैं - स्वस्थ आंत बैक्टीरिया जो आपको नियमित रख सकते हैं।

कुकीज़, केक, पेस्ट्री सिदार्ता / शटरस्टॉक

आपके स्थानीय कैफे में पेस्ट्री का मामला आकर्षक लग सकता है, लेकिन अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कुकीज़ और अन्य बेक किए गए सामान कब्ज होने पर तीन स्ट्राइक प्राप्त करते हैं। लेविंसन कहते हैं, 'वसा में उच्च, फाइबर में कम और तरल पदार्थ में कम है।' बेहतर दांव: एक कटोरी की तरह उच्च फाइबर डेसर्ट रास्पबेरी , पके हुए नाशपाती, या यहां तक ​​कि एक खजूर-जई बार।

कन्फेक्शन अक्सर कब्ज खाद्य श्रेणी में फंस जाते हैं, लेकिन यह खट्टा पैच किड्स और पिक्सी स्टिक्स नहीं है जो आपको रोकता है। लेविंसन चेतावनी देते हैं, 'चीनी स्वयं कब्ज का कारण नहीं बनती है, लेकिन चूंकि अतिरिक्त शर्करा वाले कई खाद्य पदार्थ फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में कम होते हैं, इसलिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के स्थान पर इनमें से बहुत से खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज हो सकता है।'

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पके केले फाइबर और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कच्चे केले एक अच्छा काम नहीं करते हैं। हरे रंग में स्टार्च और टैनिन अधिक होते हैं, जो उन्हें कड़वा स्वाद देते हैं और कब्ज पैदा कर सकते हैं और बढ़ा सकते हैं।

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हां, कैवमैन खाने वाले जंक फूड को संपूर्ण खाद्य पदार्थों (चेक!) साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ या फलियां आपको कब्ज़ छोड़ सकती हैं। बोनसी कहते हैं, 'इसके अलावा, पालेओ में कार्बोस को सीमित करने का मतलब प्रीबायोटिक्स की कमी हो सकती है, किण्वित कार्बोहाइड्रेट जो प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन हैं।