6 नींद की समस्याएं आप उम्र के रूप में अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं

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नींद की समस्या बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक

पिछले साल, पहली बार, बड़े वयस्कों को अपना निजीकरण मिला नींद की सिफारिशें . नींद की अवधि पर वैज्ञानिक शोध की समीक्षा करने के बाद, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने निष्कर्ष निकाला कि 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि 26 से 64 वर्ष के वयस्कों को 7 से 9 के बीच सोना चाहिए। भेद पहली बार में एक बड़ा सौदा नहीं लग सकता है, लेकिन यह एक संकेत है कि कई बड़े वयस्क स्वाभाविक रूप से सच होने के बारे में जानते हैं: नींद वास्तव में उम्र के साथ बदलती है। ( इन प्राकृतिक समाधानों के साथ अपनी याददाश्त को बढ़ाएं और अपने दिमाग को उम्र के अनुकूल बनाएं ।)



एनएसएफ के पर्यावरण विद्वान और वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में सहायक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पीएचडी, नताली डी। डौटोविच कहते हैं, 'हमारी नींद पूरे जीवन भर बदलती रहती है। कुछ सबसे नाटकीय परिवर्तन, वह कहती हैं, वास्तव में हमारे 20 के दशक में होते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े वयस्कता तक पहुंचते हैं, कुछ विषय उत्पन्न होते हैं। कई 50+ स्लीपरों को रात के दौरान जागना आसान लगता है, जो कि थोड़ी कम नींद की अवधि में परिलक्षित होता है, Dautovich कहते हैं।



यह बिल्कुल स्वागत योग्य बदलाव नहीं है: NSF ने पाया कि ५५- से ६४ साल के ७१% बच्चे कुछ नींद की समस्या की रिपोर्ट करें , जिसमें सोने में कठिनाई, अभी भी थके हुए जागना, या खर्राटे लेना शामिल हैं।

Dautovich इन मुद्दों से निपटने वाले किसी भी व्यक्ति से एक चिकित्सा पेशेवर के साथ लाने का आग्रह करता है। आपके लक्षणों के आधार पर- हो सकता है कि आप दिन के दौरान अत्यधिक नींद में हों या आप चिड़चिड़े, फोकस न हों, और दर्द-दवा, जीवनशैली में बदलाव, या यहां तक ​​​​कि संज्ञानात्मक चिकित्सा भी मदद कर सकती है।

यहाँ कुछ अनोखी नींद की स्थितियाँ हैं जिनका आप उम्र के रूप में सामना कर रहे हैं।



पिकुल नूरोड / शटरस्टॉक

याद रखें कैसे सब जब आप 19 वर्ष के थे, तब आप देर से उठना और दोपहर तक सो जाना चाहते थे? आप सिर्फ अपनी सबसे आलसी किशोरी मांसपेशियों का प्रयोग नहीं कर रहे थे; हमारे प्राकृतिक आंतरिक घड़ियों, तकनीकी रूप से हमारे सर्कडियन लय कहा जाता है, हमारे 20 के दशक तक देरी हो रही है, जिसका अर्थ है कि हम वास्तव में रात में बाद में थकते नहीं हैं और बाद में सुबह तक सतर्क महसूस नहीं करते हैं, डौटोविच बताते हैं। इस चरण से बाहर निकलने के बाद, हालांकि, हमारी सर्कैडियन लय आगे बढ़ती रहती है, और बाद में जीवन में हम पहले नींद में हो जाते हैं और सुबह में भी सबसे पहले सतर्क महसूस करते हैं। (जेट लैग को रोकने के लिए अपनी आंतरिक घड़ी को समायोजित करने का तरीका जानें।)

आप रात में ज्यादा जागते हैं। रात को जागो बंदर व्यापार छवियां / गेट्टी छवियां

बोर्ड सर्टिफाइड स्लीप स्पेशलिस्ट और स्लीप डॉक्टर का कहना है कि उम्र बढ़ने के साथ हमारे दिमाग में अजीब सी चीजें होने लगती हैं माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी . 'हमारे मस्तिष्क तरंगों का आयाम बदल जाता है,' वे कहते हैं। वे कहते हैं कि गहरी, आरामदायक, आराम देने वाली नींद के रूप में वर्गीकृत होने के लिए, मस्तिष्क तरंगों को एक निश्चित ऊंचाई तक पहुंचना पड़ता है, और 50 या उससे अधिक उम्र के बाद, स्पाइक्स बस उतने ऊंचे नहीं होते हैं, वे कहते हैं। वह हल्की नींद परेशान करना बहुत आसान है, जिसका अर्थ है कि आप रात के मध्य में जागना बहुत आसान हो जाते हैं। चाहे वह आपके बिस्तर साथी के खर्राटे हों, सामान्य अजीब घर का शोर हो, या थोड़ा अपच हो, आप पाएंगे कि अब आप गड़बड़ी से सो नहीं पा रहे हैं। बदले में उन उत्तेजनाओं का मतलब है कि आप खराब नींद ले रहे हैं, ब्रूस कहते हैं। (यहां बताया गया है कि हर रात बेहतर नींद कैसे लें।)



बेशक, यह पता लगाना स्वाभाविक है कि आप दोपहर की झपकी के साथ इसकी भरपाई कर सकते हैं। हालांकि, सावधानी बरतने का एक शब्द: जबकि आप निस्संदेह दिन के दौरान थके हुए हैं यदि आप पूरी रात उछाले और मुड़े हैं, तो कभी-कभी झपकी लेना अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। 'दुर्भाग्य से, यह हमारी प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप अगली रात खराब नींद आती है,' डौटोविच कहते हैं।

तुम्हे जाना होगा। टॉयलेट पेपर एंथनी बकिंघम / गेट्टी छवियां

55 से 84 वर्ष की आयु के लगभग 53% वयस्क हर रात या लगभग हर रात पेशाब करने के लिए उठते हैं, एनएसएफ के अनुसार . निश्चित रूप से, हममें से कुछ को उम्र बढ़ने के साथ-साथ खुद को राहत देने की अधिक बार-बार इच्छा होती है, संभवतः इसलिए कि हमारी नसें भी काम नहीं करती हैं। लेकिन सिर पर चोट लगने का संबंध हमें मिलने वाली हल्की नींद से भी हो सकता है, वह कहती हैं। 'लोग पेशाब करने के आग्रह के बारे में अधिक जागरूक हैं कि उन्हें पता नहीं चल सकता है कि वे कब गहरी नींद में थे।' जब तक आप पेशाब के रुकने के 5 या 10 मिनट के भीतर वापस सो सकते हैं, तब तक तनाव न लें। यदि शौचालय की यात्रा के बाद फिर से नींद आना मुश्किल है, तो इसे अपने डॉक्टर के साथ लाएं।

आपका हॉट फ्लैश कभी नहीं छूटता। अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना पीटर डेज़ली / गेट्टी छवियां

दौतोविच कहते हैं, रजोनिवृत्ति की प्रसिद्ध हार्मोनल कमी निश्चित रूप से आपकी नींद को बाधित कर सकती है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में उतार-चढ़ाव स्वस्थ नींद को कठिन बना सकता है, और असहनीय गर्म चमक कुछ महिलाओं को जगा सकती है या बहाव को असंभव बना सकती है। (गर्म चमक के लिए इन प्राकृतिक उपचारों को आजमाएं।) मूड में बदलाव से नींद की समस्या भी हो सकती है, जिससे रजोनिवृत्ति निश्चित रूप से सोने के लिए अनुकूल नहीं होती है। सभी सामान्य नींद स्वच्छता नियमों का पालन करने के अलावा, डौटोविच आपके नींद के वातावरण को और अधिक 'लचीला' बनाने का सुझाव देता है यदि आप कर सकते हैं: सांस लेने वाले कपड़े और बिस्तर पर चादरें और कंबल बिछाएं ताकि आप आसानी से उन्हें मध्य-फ्लैश की तरफ ले जा सकें।

आप खर्राटे लेने लगते हैं। खर्राटे सोलर 22 / शटरस्टॉक

उम्र बढ़ने के अधिक अप्रिय दुष्प्रभावों में से एक यह है कि अचानक अपने आप को थोड़ा अतिरिक्त पाउंडेज लेना कितना आसान है। ब्रेस बताते हैं कि वजन बढ़ने से खर्राटे आ सकते हैं, क्योंकि मोटी गर्दन का मतलब है संकरा विंडपाइप। यदि आपकी श्वासनली इतनी संकरी हो जाती है कि यह अवरुद्ध हो जाती है, तो आप रात भर में समय-समय पर सांस लेना बंद कर सकते हैं, जिसे के रूप में जाना जाता है बाधक निंद्रा अश्वसन . जबकि पुरुषों में स्लीप एपनिया अधिक आम है, वे कहते हैं, रजोनिवृत्ति के बाद कई और महिलाओं को भी इसका अनुभव होने लगता है। यदि आप खर्राटे ले रहे हैं या एपनिया है, तो आपको उतनी ऑक्सीजन नहीं मिलती है, ब्रूस कहते हैं, जो नींद की समग्र गुणवत्ता को बदल देता है। बेशक, आप अपने बगल में पड़े व्यक्ति को भी परेशान कर रहे हैं। 'यदि आप खर्राटे लेने वाले साथी के बगल में सोते हैं, तो आप रात में लगभग 1 घंटे की नींद खो देते हैं,' वे कहते हैं। (अलग बेडरूम अचानक इतने अजीब नहीं लगते...)

आप बेचैन पैरों के लिए अधिक जोखिम में हैं। आराम रहित पांव ब्रेट लैम्ब / गेटी इमेजेज़

इस रहस्यमय नींद से संबंधित स्थिति की दर 50 या उससे अधिक लोगों के हिट होने के बाद चढ़ने लगती है, ब्रूस कहते हैं। चलने की प्रबल इच्छा, आमतौर पर पैर, उम्र के साथ और अधिक गंभीर हो सकते हैं। हालाँकि अभी भी बहुत कुछ है जो विशेषज्ञ बेचैन पैर सिंड्रोम के बारे में पूरी तरह से नहीं समझते हैं, यह मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन से संबंधित माना जाता है, जो उम्र के साथ या लोहे की कमी के कारण कम हो जाता है, यह वृद्ध लोगों में भी आम है।