6 बार सांस फूलना पूरी तरह से सामान्य है — और 3 बार यह नहीं है

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

जब यह जूलिया व्हीलर और वेरोनिका कानून / गेट्टी छवियां

2 साल से, मैं अपने तीसरे मंजिल के न्यूयॉर्क शहर के अपार्टमेंट में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा रहा हूं। यहां तक ​​​​कि जब मैं किराने के सामान के बैग नहीं ले जा रहा हूं, तब तक मैं अपने दरवाजे पर पहुंचने तक हफ और फुफकार रहा हूं। यह भ्रमित करने वाला है; एक बहुत ही नियमित व्यायामकर्ता के रूप में, मैं इस तरह के दोहराव वाले अभ्यास को जानता हूं - क्या हम इसे प्रशिक्षण कह सकते हैं?! - आमतौर पर प्रगति में परिणाम माना जाता है। यह मूल रूप से है कि धावक मैराथन तक कैसे काम करते हैं या भारोत्तोलक अधिक प्लेटों पर कैसे ढेर करते हैं।



तो उन सीढ़ियों पर अब भी मेरी सांस क्यों थम रही है? और क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?



सबसे बुनियादी स्तर पर, भारी सांस लेना एक संकेत है कि आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है, चाहे वह इसलिए हो क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को सीढ़ियों से ऊपर उठाने के लिए कह रहे हैं या कुछ अधिक चिकित्सकीय रूप से चिंताजनक है, जैसे हृदय या फेफड़ों में धमनी रुकावट, कहते हैं होली एस एंडरसन, एमडी, न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में हृदय रोग विशेषज्ञ और चिकित्सा सलाहकार महिला हृदय गठबंधन . (कैलोरी बर्न करें और मांसपेशियों का निर्माण करें—यह सब आपके मूड को बेहतर करते हुए—हमारे साथ) २१-दिन थोड़ा टहलें, बहुत चुनौती हारें !)

आप अंतर कैसे बता सकते हैं? यहाँ कुछ बार हवा के लिए हांफना पूरी तरह से सामान्य है - और जब आप इसके बारे में किसी से बात करना चाहें।

सामान्य: सीढ़ियाँ चढ़ना



सीढ़ियाँ चढ़ना डेनियल / शटरस्टॉक

पहली बात मैंने चार्टर फिटनेस के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण के सहायक निदेशक हीथर रफ से पूछा कि क्या मेरा जिम का सारा समय शून्य रहा है। 'सीढ़ियां चढ़ना है' कठिन ,' रफ कहते हैं, जो स्पिन, ताकत और योग कसरत SPENGA के सह-संस्थापक भी हैं। 'वास्तविक गति के बारे में सोचें: हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं तो यह लंबवत फेफड़ों की तरह होता है।' (जो उन्हें वर्कआउट के लिए परफेक्ट बनाता है।)

क्योंकि आंदोलन कई अलग-अलग मांसपेशियों को काम करता है, किसी को भी सीढ़ियों से ऊपर जाने में सांस लेने में थोड़ी कमी महसूस होगी, वह मुझे आश्वस्त करती है, भले ही आप वास्तव में बहुत अच्छे आकार में हों।



सीढ़ियां सिस्टम के लिए झटके के रूप में भी आ सकती हैं। एंडरसन कहते हैं, 'आप आमतौर पर गर्म नहीं होते हैं। हो सकता है कि आप लिविंग रूम में एक अच्छी किताब का आनंद ले रहे हों, जब ऊपर बिस्तर पर जाने का समय हो। अचानक आप थोड़ी सी चेतावनी के साथ उन लंबवत फेफड़ों पर खुद को डाल रहे हैं। और जब आप हर दिन उन सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं, तो यह बिल्कुल वैसा नहीं है जिसे रफ प्रशिक्षण कहते हैं। 'बस, क्या, एक मिनट?' (हाँ-लेकिन एक कठिन मिनट!)

सामान्य: जब आप अपने बालों को फाड़ने के लिए तैयार हों
तनाव और चिंता आपको उत्तेजित कर सकते हैं और आपके शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं कि उसे अधिक ऑक्सीजन की भी आवश्यकता है। हमारी २१वीं सदी की तनाव प्रतिक्रिया उल्लेखनीय रूप से प्रागैतिहासिक प्रतिक्रिया के समान है, जो हमारे शुरुआती पूर्वजों ने एक भालू द्वारा पीछा किए जाने के दौरान की थी। हमारा शरीर सचमुच हमें लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार करता है, जिसका अर्थ है कि अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त मांसपेशियों को भेजा जाता है जिसका उपयोग हम हमला करने या हाथापाई करने के लिए करते हैं। यदि आप अपने शीर्ष को उड़ाने के लिए अपने डेस्क पर बैठे हैं, तो आपके तनाव प्रतिक्रिया का लक्ष्य शायद भालू नहीं है, लेकिन यह सब आपके गुफाओं के मस्तिष्क को समान लगता है। एंडरसन कहते हैं, यदि आप अपने कार्यालय में घूमते हुए हफ और फुफकार रहे हैं, लेकिन आप जिम जा सकते हैं और ठीक महसूस कर सकते हैं, तो आप बाकी लोगों की तरह ही हैं। (कम उत्सुकता महसूस करने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।)

सामान्य: एक कसरत के दौरान, यहां तक ​​कि एक आसान भी

कसरत के दौरान डेव और लेस जैकब्स / गेट्टी छवियां

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर फिर से एक तरह के तनाव में होता है, और हमारी मांसपेशियां उस आखिरी सेट को पूरा करने या चलने की गति को बढ़ाने के लिए अधिक ऑक्सीजन की मांग करती हैं। रफ कहते हैं, 'जितना अधिक हम अपनी मांसपेशियों के बारे में पूछते हैं, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन वे मांगते हैं, फेफड़ों और हृदय को उस चक्र के माध्यम से काम करना पड़ता है।' परिणाम? एक तेज हृदय गति और अधिक तेजी से सांस लेना।

जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपका शरीर उन मांगों के लिए अभ्यस्त हो जाता है जो आप उस पर रख रहे हैं, वह बताती हैं। वह कहती हैं, 'आपका शरीर कुशलता से ऑक्सीजन देना सीखता है, कुशलता से सांस लेता है।' यही कारण है कि जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो दौड़ना पूरी तरह से बेकार हो सकता है, लेकिन आखिरकार आप खुद को मीलों तक दौड़ते हुए पाते हैं, बेफिक्र। इसका मतलब है कि यदि आप व्यायाम करते समय सांस नहीं ले रहे हैं, तो आप शायद अपने आप को पर्याप्त चुनौती नहीं दे रहे हैं। 'शरीर को प्रतिक्रिया देने के लिए आपको असहज स्तर पर पहुंचना होगा।'

बेशक, हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं, जब सबसे आसान कसरत भी सर्वथा क्रूर लगती है। लेकिन रफ का कहना है कि सावधान रहने के लिए दो परिदृश्य हैं। एक, आप ओवरट्रेनिंग कर रहे होंगे। यदि आप अपने आप को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम का समय नहीं दे रहे हैं, तो आपकी श्वास और हृदय गति एक आसान कसरत की शुरुआत में भी सीधे बीस्ट मोड में आ सकती है। दूसरा, आपको व्यायाम से प्रेरित अस्थमा हो सकता है। आमतौर पर ठंडे, ड्रायर के मौसम में काम करने के कारण, यह आपके डॉक्टर के साथ उस तरह की सांस की तकलीफ को लाने के लायक है।

सामान्य: यदि आपने डेनवर की यात्रा की है

डेनवर की यात्रा करें चुरुपका / शटरस्टॉक

या कोई अन्य उच्च-ऊंचाई वाला स्थान जिसके आप अभ्यस्त नहीं हैं। एंडरसन कहते हैं, हवा में उतनी ऑक्सीजन नहीं है जितनी आपको मिलती है, 'इसलिए आप बहुत तेजी से घुमावदार हो जाएंगे। यही कारण है कि हार्ड-कोर एथलीट पहाड़ों में प्रशिक्षण लेते हैं। वे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से ऑक्सीजन की कम मात्रा के साथ अधिक कुशल हो जाते हैं, जिससे उनके दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं और ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है, वह बताती हैं। (यह कानूनी रक्त डोपिंग की तरह है!) फिर, जब वे अपनी विशिष्ट ऊंचाई पर लौटते हैं, तो वे लाभ अंतिम होते हैं और वे अपनी प्रतिस्पर्धा को मशाल देते हैं।

सामान्य: यदि आप गर्भवती हैं
गर्भावस्था के दौरान, आप पानी के वजन का उचित हिस्सा पैक करती हैं। वह जोड़ा तरल पदार्थ आपके कुल रक्त की मात्रा को बढ़ाता है, लेकिन ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या वही रहती है, एंडरसन बताते हैं, जिसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक ऑक्सीजन परिसंचरण प्राप्त करने के लिए आपको भारी सांस लेने की आवश्यकता हो सकती है।

असामान्य: यदि यह अचानक और गंभीर है
यदि आप कहीं से भी अपनी सांस नहीं पकड़ पा रहे हैं, खासकर यदि आप वहां बैठे हैं तो अपना खुद का व्यवसाय सोच रहे हैं, या यदि यह आपको रात के दौरान जगाता है, तो डॉक्टर को देखें। यह एक बड़ा चेतावनी संकेत है, संभवतः हृदय की समस्याओं का। यदि यह केवल रात में लेटने से संबंधित है और जब आप खड़े होते हैं तो बेहतर महसूस होता है, यह दिल की विफलता या फेफड़ों की बीमारी का संकेत हो सकता है, खासकर अगर यह पैरों या टखनों की थोड़ी सूजन के साथ आता है, एंडरसन कहते हैं।

असामान्य: यदि यह अन्य लक्षणों के साथ आता है
जब सांस की तकलीफ वास्तव में गंभीर हो जाती है, जब यह अन्य गप्पी लक्षणों के साथ होती है, तो आपने अनुमान लगाया, दिल का दौरा। इसमें घरघराहट, गले में जकड़न, सीने में दर्द या दबाव, हाथ या जबड़े में दर्द, थकान, अकड़न या यहां तक ​​कि शामिल हो सकते हैं। नायक की भूमिका न करें: आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

असामान्य: जब आप कुछ ऐसा कर रहे होते हैं जो आमतौर पर आपकी सांस नहीं लेता है
एंडरसन कहते हैं, 'किसी भी समय, हम और अधिक घुमावदार हो सकते हैं, और अगर यह गुजरता है और फिर से नहीं आता है तो यह कोई समस्या नहीं है। लेकिन जिन गतिविधियों को आप करने के आदी हैं, उनमें सांस की नई कमी कुछ ऐसी है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए। वह कहती हैं कि इस तरह का बदलाव दिल की बीमारी जैसी किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।