thesomegirlगेटी इमेजेज चाहे आप कार्यालय में आधी रात का तेल जला रहे हों या घर पर जल्दी रात का खाना बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं जुटा पा रहे हों, चीनी टेकआउट बस कुछ ही क्लिक दूर है।
समस्या यह है कि अधिकांश व्यंजन धमनी-क्लोजिंग तेलों और शर्करा सॉस से भरे हुए हैं- मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) नामक स्वाद बढ़ाने वाले का उल्लेख नहीं करना, जो आपकी भूख को बढ़ा सकता है। औसत चीनी टेकआउट डिश आसानी से एक दिन से अधिक कैलोरी, वसा और सोडियम में पैक कर सकता है। उदाहरण के लिए, से नारंगी चिकन की सेवा पांडा एक्सप्रेस आपको 490 कैलोरी और 820 मिलीग्राम सोडियम खर्च करना होगा - और यह तले हुए चावल और अंडे के रोल की गिनती नहीं है।
तो आप अपने ऑर्डर को कम करने और संतुलित भोजन सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं? हमने केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, के संस्थापक से पूछा पौष्टिक जीवन , वहां सबसे अच्छे और सबसे खराब चीनी भोजन विकल्पों को तोड़ने के लिए। टेकआउट मेनू को नेविगेट करने के लिए उसकी युक्तियां यहां दी गई हैं।
स्वस्थ चीनी भोजन कैसे ऑर्डर करें
प्रोटीन और उत्पादन सबसे अच्छा है! मांस और सब्जी जैसे साधारण भोजन का ऑर्डर करने के लिए चिपके रहें। ग्लासमैन कहते हैं, भोजन पर रखी जाने वाली मात्रा को नियंत्रित करने और अतिरिक्त सब्जियों के लिए पूछने के लिए तरफ सॉस ऑर्डर करें।
अधिकांश चीनी व्यंजनों में सोडियम की मात्रा आसमान छूती है - जैसे मीठा और खट्टा चिकन और तले हुए वॉनटन - इसलिए यदि आप जानते हैं कि आप रात के खाने के लिए ऑर्डर कर रहे हैं, तो पूरे दिन कम सोडियम खाएं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 1,500 मिलीग्राम की आदर्श सीमा के साथ एक दिन में 2,3000 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन नहीं करने की सलाह देते हैं। नमक के हमले को कम करने में मदद करने के लिए अपने भोजन के साथ खूब पानी पीना भी सुनिश्चित करें।
स्वास्थ्यप्रद चीनी भोजन टेकआउट विकल्प
निगलगेटी इमेजेज इसे छोड़ें: एग रोल्स
इसे ऑर्डर करें: झींगा स्प्रिंग रोल
एग रोल कुछ सब्जियों को पैक कर सकते हैं, लेकिन प्रोसेस्ड मीट और डीप-फ्राइड शेल-प्लस स्वीट डिपिंग सॉस को माफ करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके बजाय, ग्लासमैन चावल के पेपर रैपर से बने झींगा स्प्रिंग रोल को ऑर्डर करने का सुझाव देता है। वे अक्सर गाजर, लेट्यूस और बीन स्प्राउट्स से भरे होते हैं, जो कम कैलोरी और पोषक तत्व-घने पक्ष बनाते हैं। ग्लासमैन का कहना है कि जब यह आता है तो अपना खाना खाएं और सोया या होइसिन सॉस से बचें। ये सॉस अनावश्यक कैलोरी से निपटते हैं और आपके दैनिक सोडियम काउंट को बढ़ा सकते हैं।
अमरितागेटी इमेजेज इसे छोड़ें: पोर्क पकौड़ी
इसे ऑर्डर करें: उबली हुई सब्जी के पकौड़े
ये स्वादिष्ट पॉट स्टिकर आमतौर पर छोटे ऑर्डर होते हैं, लेकिन उनकी कैलोरी और सोडियम की मात्रा कुछ और ही कहती है। लो, पी.एफ. चांग चार टुकड़े पोर्क पकौड़ी . सिर्फ एक सर्विंग में 330 कैलोरी और 720 मिलीग्राम सोडियम होता है - यह भोजन के लिए पर्याप्त है, क्षुधावर्धक नहीं। इसके अलावा, यह केवल गहरे तले हुए आटे की समस्या नहीं है। फिलिंग पोर्क, बीफ और चिकन सहित विभिन्न प्रकार के ग्राउंड मीट के लिए कहते हैं, जो कि तिल के तेल से लेकर सीप की चटनी तक हर चीज में डाला जाता है।
स्टीम्ड वेजी पकौड़ी के लिए एक बेहतर पिक है, जिसमें बोक चोय, लाल मिर्च, लहसुन, मशरूम, स्कैलियन और ताजा अदरक है। अपने महत्वपूर्ण अन्य या किसी मित्र के साथ पकवान को विभाजित करने पर विचार करें, ताकि आप मुख्य पकवान के लिए अपनी कैलोरी बचा सकें।
मैं_रिंकागेटी इमेजेज इसे छोड़ें: जनरल त्सो का चिकन
इसे ऑर्डर करें: हनी गार्लिक चिकन
क्या आपने कभी सोचा है कि जनरल त्सो के चिकन की लत क्या है? यह कॉर्नस्टार्च, संतरे का रस, और चावल का सिरका, और चीनी का एक रहस्यमय संयोजन है - एक मधुमेह कोमा के लिए नुस्खा। अपने नमकीन, मीठे फिक्स को पाने के लिए, ग्लासमैन का कहना है कि शहद लहसुन चिकन का ऑर्डर जाने का रास्ता है। कम अतिरिक्त कैलोरी युक्त सॉस के साथ यह थोड़ा स्वास्थ्यवर्धक है।
मार्गो एडवर्ड्सगेटी इमेजेज इसे छोड़ें: बीफ और ब्रोकली
इसे ऑर्डर करें: ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ झींगा
गोमांस और ब्रोकोली का एक साधारण आदेश एक अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन अकेले नमकीन ब्लैक बीन सॉस एक दिन के सोडियम के लायक हो सकता है। पी.एफ. चांग गोमांस और ब्रोकोली पकवान उदाहरण के लिए, इसमें 770 कैलोरी, 33 ग्राम वसा और 2,110 मिलीग्राम सोडियम होता है। ओह, और 33 ग्राम चीनी। ओह!
एक स्वस्थ विकल्प के लिए, ग्लासमैन ने सब्जियों और ब्राउन राइस (सफेद या तले हुए चावल के बजाय) के साथ झींगा ऑर्डर करने और साइड में ब्लैक बीन सॉस रखने की सलाह दी। एक मिक्सिंग बाउल में चिंराट में एक से दो बड़े चम्मच ब्लैक बीन सॉस डालें। आप देखेंगे कि आपको समान स्वाद प्राप्त करने के लिए वास्तव में इससे अधिक की आवश्यकता नहीं है, वह कहती हैं। आपको झींगा से दुबला प्रोटीन मिलता है और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, और यहां तक कि सब्जियों से थोड़ा सा पानी भी मिलता है।
नामगेटी इमेजेज इसे छोड़ें: चिकन लो मीन
इसे ऑर्डर करें: चिकन चॉप सुए
जबकि यह स्वादिष्ट और सुपर फिलिंग है, एक कप चिकन लो मीन की कीमत आपको आसानी से मिल सकती है a 1,000 कैलोरी रिफाइंड कार्ब्स, अस्वास्थ्यकर तेल और रक्त शर्करा बढ़ाने वाले सॉस। ग्लासमैन का कहना है कि चिकन चॉप सू एक अधिक सुरक्षित दांव है क्योंकि इसमें बहुत सारी हलचल-तली हुई सब्जियां शामिल हैं जो आपको तृप्त रखती हैं। ब्राउन राइस ऑर्डर करें और कुछ बड़े चम्मच वेजीज़ और चिकन बनाम वेजीज़ और प्रोटीन में चावल की एक प्लेट के ऊपर बैठे, ग्लासमैन कहते हैं।
