जैसे ही सर्दियों का मौसम पूरे अमेरिका में बसता है, गठिया से पीड़ित लोगों को चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 67% गठिया रोगी ने दावा किया कि मौसम में बदलाव- जैसे आसन्न बारिश या ठंड- ने उनकी परेशानी को बढ़ा दिया है। कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन एक संभावना मौसम के मोर्चे के साथ बैरोमीटर के दबाव में बदलाव है। जब वायुदाब गिरता है, तो ऊतकों का विस्तार होता है। यदि उन ऊतकों को गठिया से लंबे समय तक सूजन रहती है, तो दर्द बढ़ सकता है। गठिया का दर्द कुछ के लिए कभी न खत्म होने वाला बोझ हो सकता है। सौभाग्य से, राहत पाने के कई तरीके हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस क्या है?
गठिया का सबसे आम प्रकार है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA), जिसमें जोड़ों को सहारा देने वाली कार्टिलेज टूट जाती है, जिससे कभी-कभी हड्डियाँ आपस में घिस जाती हैं, कष्टदायी दर्द के लिए अग्रणी .
ओए के सटीक कारणों को निर्धारित करना मुश्किल है, और कई कारक किसी व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिसमें संयुक्त चोट, उम्र बढ़ने, मोटापा और आनुवंशिकी शामिल हैं। शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक गंभीर और व्यापक ओए दर्द का अनुभव होता है, संभवतः हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र के अंतर के कारण। टेस्टोस्टेरोन सुरक्षात्मक हो सकता है - जब मादा चूहों को प्रशासित किया जाता है, तो इसने उन्हें दर्द के प्रति कम संवेदनशील बना दिया।
ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के प्राकृतिक तरीके
पारंपरिक OA उपचार दवाओं पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-
भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), ओपिओइड और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, लेकिन सभी प्रतिकूल प्रभावों का जोखिम उठाते हैं। यदि स्थिति बढ़ती है, तो सर्जरी-जैसे मरम्मत, प्रतिस्थापन, या जोड़ों का संलयन-की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, कुछ सुरक्षित और सस्ती जीवनशैली में बदलाव महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकते हैं:
✔️ कम प्रभाव वाला व्यायाम करें: तैरना, तेज चलना, स्थिर साइकिल चलाना और हल्के वजन का प्रशिक्षण सभी मदद कर सकते हैं। अपने जीवन में दिन में कई बार कोमल गति को जोड़ना दर्द का एक शक्तिशाली प्रतिकार है।
✔️ शेड पाउंड: अधिक वजन जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। भले ही मामूली वजन घटाने - कहते हैं, आपके शरीर के वजन का 5% - दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
✔️ हल्दी लें: मैं इसे लेने की सलाह देता हूं विरोधी भड़काऊ मसाला एक पूरक में जिसमें पिपेरिन भी होता है, एक काली मिर्च का अर्क जो अवशोषण में सुधार करता है। या इसे उदारतापूर्वक खाद्य पदार्थों में शामिल करें (जैसे स्मूदीज ) काली मिर्च के साथ।
✔️ तैलीय मछली खाएं: सैल्मन और सार्डिन उत्कृष्ट विकल्प हैं, या ओमेगा -3 फैटी एसिड के किसी अन्य दैनिक स्रोत जैसे अखरोट या ताज़ी पिसी अलसी का प्रयास करें। एक उच्च गुणवत्ता वाली मछली या शैवाल तेल पूरक एक और विकल्प है।
✔️ उपज पर भरें: जैविक रूप से उगाई गई सब्जियों और फलों की दैनिक पांच से नौ सर्विंग करने का लक्ष्य रखें।
यह कुछ भी लायक नहीं है कि गठिया की अन्य किस्में, जैसे कि रूमेटाइड गठिया और सोरियाटिक गठिया, शरीर पर अलग तरह से कार्य करते हैं और लक्षित उपचारों की आवश्यकता होती है, इसलिए निदान और उपचार योजना के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यह लेख मूल रूप से के जनवरी २०२० के अंक में प्रकाशित हुआ था निवारण .
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