गेटी इमेजेज जबकि आपकी यादें थोड़ी धुंधली हो सकती हैं, एक रात के बाद एक-बहुत सारे कॉकटेल पूरे प्रभाव को ध्यान में लाते हैं शराब आपके शरीर पर है। सिरदर्द से लेकर जी मचलना तक, बहुत अधिक शराब पीने से कुल थकावट बिस्तर पर लेटने और पूरे दिन नेटफ्लिक्स देखना बहुत मुश्किल लग सकता है। हताशा आपको छोड़ सकती हैहैंगओवर के इलाज के लिए पांव मारना, कितनी भी दूर की बात क्यों न हो।
समस्या? विशेषज्ञों के अनुसार, हैंगओवर के कई सामान्य इलाज कुल मिथक हैं। यहां, विज्ञान समर्थित हैंगओवर इलाज जो वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराएंगे (और जो आपके समय की बर्बादी हैं)।
लेकिन पहले, वास्तव में हैंगओवर का क्या कारण है?
आप जानते हैं कि यह कैसा लगता है, लेकिन क्यों? 'अल्कोहल गैस्ट्रिक म्यूकोसा [पेट की श्लेष्मा झिल्ली परत] के लिए एक सीधा अड़चन है,' कहते हैं डॉ एरिक गोल्डस्टीन, एमडी , न्यूयॉर्क में माउंट सिनाई में एक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और नैदानिक प्रशिक्षक। जब आप रात भर शराब पीने के बाद उठते हैं तो इसके परिणामस्वरूप मतली हो सकती है और आपके पेट में वह कच्चा, खालीपन महसूस हो सकता है।'
आपका दिमाग भी एक कारक है, डॉ गोल्डस्टीन कहते हैं। 'शराब मस्तिष्क में एक विशेष क्षेत्र को ट्रिगर करती है जो रक्तप्रवाह में जहर का पता लगाने के लिए जिम्मेदार होता है, जिसे केमोरिसेप्टिव ट्रिगर ज़ोन कहा जाता है,' वे बताते हैं। वह ट्रिगर ज़ोन आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के प्रयास में मतली और उल्टी का कारण बन सकता है।
हैंगओवर को आपके पेय में यौगिकों के कारण भी माना जाता है, जिन्हें कंजेनर कहा जाता है, जहरीले बाइप्रोडक्ट्स जो किण्वन प्रक्रिया के दौरान अल्कोहल में बनते हैं,' बताते हैं डॉ. निकेत सोनपाल, एमडी , न्यूयॉर्क में ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन के टौरो कॉलेज में एक सहायक प्रोफेसर। 'जब आप पीते हैं, तो आप अपने शरीर को शराब और जन्म देने वालों दोनों को चयापचय करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, जो आपको हैंगओवर के लक्षण दे रहा है।'
जन्मदाता सिद्धांत यह समझाने में मदद करता है कि क्यों बोरबॉन जैसी डार्क अल्कोहल आपको अपने स्पष्ट समकक्षों की तुलना में एक नास्टियर हैंगओवर देती है, डॉ सोनपाल कहते हैं। ए २०१० अध्ययन जर्नल में प्रकाशित वर्तमान नशीली दवाओं के दुरुपयोग की समीक्षा पाया गया कि बोर्बोन, उच्चतम संयोजक पेय, जिसके परिणामस्वरूप वोडका की तुलना में अधिक गंभीर हैंगओवर की रिपोर्ट मिली, जिसमें लगभग कोई जन्मदाता नहीं है। शराब भी निर्जलीकरण और नींद की गड़बड़ी का कारण बनती है - ये दोनों ही अगले दिन आपके हैंगओवर के लक्षणों को और भी बदतर बना देते हैं।
जब आप अगली सुबह खुद को ट्रैश महसूस करते हुए पाते हैं, तो विशेषज्ञ जोर देते हैं कि कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो वे हैंगओवर को ठीक करने (और रोकने) में मदद करने की सलाह देते हैं।
5 हैंगओवर इलाज जो काम करते हैं
1. बाहर जाने से पहले खाएं
फ्रीमैन कहते हैं, 'भोजन पेट की परत पर अल्कोहल के परेशान प्रभाव को बफर करने में मदद कर सकता है। इससे पहले या जब आप पी रहे हों, तब भी आपके पेट के खाली होने की गति को धीमा करके आपके शरीर को शराब को धीरे-धीरे संसाधित करने में मदद मिलेगी। यह बदलता है कि शराब आपकी आंतों में कितनी जल्दी अवशोषित हो जाती है और आपके एंजाइम सिस्टम को अल्कोहल को तोड़ने का समय देता है।
2. 1:1 नियम का पालन करें
डॉ. सोनपाल कहते हैं कि रात में बाहर बहुत सारे गैर-मादक तरल पदार्थ पीने से भी हैंगओवर को रोकने में मदद मिलेगी। वह प्रत्येक मादक पेय के बीच एक गिलास पानी रखने की सलाह देते हैं। 'यह हमेशा निर्जलीकरण को नहीं रोकता है, लेकिन यह प्रभावों को बफर करने में मदद करेगा,' वे कहते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने शरीर को अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करने के लिए गेटोरेड या अन्य इलेक्ट्रोलाइट-आधारित पेय लें।
3. अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरें
जबकि सादा पानी हमेशा शराब के सेवन से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से बहाल करने और बहाल करने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा विकल्प है, इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ तरल पदार्थ पीना या नमक आधारित पेय आपके सिरदर्द को ठीक करने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है, कहते हैं तमारा डुकर फ्रीमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन , न्यूयॉर्क स्थित आहार विशेषज्ञ। सोचें: गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, नमकीन तरल पदार्थ जैसे टमाटर का रस या बोन ब्रोथ, या पेडियल। आप ऐसी चमकीली गोलियां भी खरीद सकते हैं जो पानी में घुल जाती हैं और इसमें एस्पिरिन और कैफीन होते हैं, जो फिर से भरते समय सिरदर्द से निपटने में मदद करते हैं।
4. एक बड़ा नाश्ता करें
'एक अच्छा नाश्ता खाने से रक्त शर्करा, विटामिन और खनिजों को फिर से भरने में मदद मिलती है। भोजन से वह सारी ऊर्जा तब आपके जिगर द्वारा उपयोग की जाती है ताकि आपके शरीर को अतिरिक्त अल्कोहल को संसाधित करने में मदद मिल सके, 'डॉ सोनपाल कहते हैं। सर्वोत्तम हैंगओवर नाश्ते के लिए, अपनी प्लेट में प्रोटीन, वसा और कार्ब्स के स्वस्थ हिस्से की तलाश करें। अंडे, एवोकैडो टोस्ट, या ताजे फल के साथ जई का एक बड़ा कटोरा जैसे विकल्पों का चयन करें।
5. झपकी लेना
' हैंगओवर के इलाज के मामले में नींद को बहुत कम आंका जाता है,' डॉ. सोनपाल कहते हैं। यहां तक कि अगर आप शराब के कुछ गिलास के तुरंत बाद बाहर निकलते हैं, तो आपको नींद की गुणवत्ता वास्तव में सामान्य से बहुत खराब होती है, वे बताते हैं। 'हालांकि नींद की कमी वास्तव में हैंगओवर का कारण नहीं बनती है, यह आपके लक्षणों को और खराब कर सकती है।' अपने हैंगओवर को ठीक करने में मदद के लिए एक झपकी लें। अतिरिक्त नींद के लिए बजट का समय अगले दिन की सुस्ती को दूर करेगा।
5 हैंगओवर 'इलाज' जो काम नहीं करते
नाइट आउट के बाद के परिणाम को कम करने में मदद करने के लिए, हैंगओवर के इलाज के लिए आपके शरीर पर शराब और जन्म देने वालों के प्रभावों को दूर करने की आवश्यकता होती है-दुर्भाग्य से ये तथाकथित हैंगओवर इलाज निशान से चूक जाते हैं।
1. पूरक
आप ऐसी गोलियां पा सकते हैं जिनमें डायहाइड्रोमाइरिकेटिन (डीएचएम), दूध थीस्ल, या कांटेदार नाशपाती कैक्टस का अर्क होता है और पोषक तत्व प्रदान करने और आपके शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि, अध्ययनों ने निर्णायक रूप से यह साबित नहीं किया है कि वे तत्व हैंगओवर को रोकते हैं या ठीक करते हैं, इसलिए उस पैसे को इलेक्ट्रोलाइट पेय या हार्दिक भोजन पर खर्च करना बेहतर है।
2. कुत्ते के बाल
मिल हैंगओवर के एक रन के लिए, एक नाश्ता बियर या कॉकटेल केवल आपको अधिक निर्जलित करने के लिए काम करेगा-हैंगओवर को ठीक करने के लिए आप जो करना चाहते हैं उसके ठीक विपरीत। डॉ. सोनपाल बताते हैं, 'सुबह में एक पेय पीने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन यह मुख्य रूप से शराबियों को संदर्भित करता है जो शराब पीने के बाद वापसी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।' 'विचार यह है कि ब्लडी मैरी की तरह अल्कोहल की कम खुराक सैद्धांतिक रूप से उन वापसी के लक्षणों को बफर कर देगी-हम वास्तव में इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं।'
3. टन कैफीन
तकनीकी रूप से, एक कैफीन बूस्ट डॉ. सोनपाल कहते हैं, यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है—लेकिन यह एक अल्पकालिक समाधान है। प्रारंभ में, 'यह आपको मानसिक रूप से कम धूमिल और थका हुआ महसूस कराने वाला है,' वे कहते हैं। लेकिन शराब की तरह, कैफीन एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह आपको निर्जलित करता है - इस प्रकार आपके हैंगओवर के लक्षणों को बढ़ावा देता है।
4. देर रात का नाश्ता
आप आखिरी कॉल से पहले स्नैक्स की कार्ब-लोडेड प्लेट के साथ शराब को सोखने के लिए ललचा सकते हैं या घर पहुंचने के बाद चिकना बचे हुए के लिए अपने रेफ्रिजरेटर पर छापा मार सकते हैं। लेकिन सोने से पहले खाने से आपके शराब के सेवन को घटाने के लिए कुछ नहीं होगा। फ्रीमैन कहते हैं, 'रक्त में ले जाने से पहले जीआई ट्रैक्ट में शराब बहुत देर तक नहीं टिकती है।'
5. व्यायाम करना
' डॉ. सोनपाल बताते हैं कि शारीरिक दृष्टि से शराब से पसीना बहाने का कोई मतलब नहीं है। 'आप वास्तव में शराब से पसीना नहीं बहा सकते हैं - आपके जिगर को इसे चयापचय करना पड़ता है।' यह तथाकथित इलाज सिर्फ फर्जी नहीं है, यह वास्तव में खतरनाक हो सकता है, डॉ सोनपाल कहते हैं। 'ऐसे कई मामले हैं जहां लोग हैंगओवर को रोकने के लिए घर आने पर काम करने की कोशिश करते हैं-और जाहिर है कि आप खुद को घायल कर सकते हैं।' यहां तक कि अगली सुबह काम करना जोखिम भरा हो सकता है और आपके हैंगओवर को बदतर बना सकता है, क्योंकि आप पहले से ही निर्जलित हैं और चोट लगने या खराब होने की अधिक संभावना है, बाहर निकलो।
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