एवरेट संग्रह / शटरस्टॉक आपको शायद यह न लगे कि आपके पोस्टीरियर के पास कहने के लिए बहुत कुछ है। आखिरकार, यह ज्यादातर वहीं बैठा है, अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान दे रहा है और शायद आपकी जींस को पकड़ने में मदद कर रहा है। लेकिन आप इस बात से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप अपने डायरेरे से क्या सीख सकते हैं, बीमारी के जोखिम से लेकर आपको कितना व्यायाम करना चाहिए (या नहीं करना चाहिए)। यहाँ कुछ चीज़ें दी गई हैं जिन्हें आप अपने पिछले सिरे से बटोर सकते हैं। (अधिक सरल, स्मार्ट युक्तियों की तलाश है? डिस्कवर निवारण —और आज सदस्यता लेने पर 2 मुफ़्त उपहार प्राप्त करें ।)
ग्राफिक लाइन / शटरस्टॉक
बहुत सारे पैडिंग के साथ बैकसाइड मिला? यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी खबर हो सकती है। एक अध्ययन में मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि आपके पीछे वसा का उच्च प्रतिशत कार्डियोवैस्कुलर और चयापचय जोखिम में कमी के साथ सहसंबद्ध है। यह स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर से भी जुड़ा है। अनुवाद: एक गोल लूट का मतलब यह हो सकता है कि आपको हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह होने का कम जोखिम है।
यदि आपका बट मौजूद नहीं है, तो क्रॉसफ़िट और उन लंबी दूरी की रनों को आसान बनाने पर विचार करें। फिलाडेल्फिया में एक ताकत और कंडीशनिंग कोच ब्रैंडन मेंटोर कहते हैं, 'शरीर में ग्लूट्स सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं, और मांसपेशी सबसे अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय ऊतक है। 'जब ऊर्जा की मांग काफी अधिक हो जाती है, तो मांसपेशियों के ऊतकों को उन मांगों को पूरा करने के लिए तोड़ दिया जाएगा, और डिफ्लेटेड बट अक्सर होता है।' दूसरे शब्दों में, पैनकेक बट का मतलब यह हो सकता है कि आप वसा जलने से मांसपेशियों को पिघलाने की ओर बढ़ गए हैं, जो अच्छी बात नहीं है।
एस एफ / शटरस्टॉक बवासीर - आपके नीचे की तरफ सूजी हुई नसें - जब आप बाथरूम में जाते हैं तो खून के धब्बे पड़ सकते हैं और जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो सामान्य असुविधा होती है। यद्यपि वे बच्चे के जन्म के बाद हो सकते हैं, वे कब्ज वाले लोगों में भी आम हैं जिन्हें मल त्याग करने के लिए तनाव होना चाहिए। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने का प्रयास करें, सफेद खाद्य पदार्थों को साबुत अनाज के समकक्षों के साथ बदलें, और अपने H2O सेवन को बढ़ाएं। (यहां अधिक फाइबर प्राप्त करने के 6 स्वादिष्ट तरीके दिए गए हैं।)
आइकॉनिक बेस्टियरी / शटरस्टॉक आपको यह बताने के लिए शायद आपको किसी अध्ययन की आवश्यकता नहीं थी, लेकिन अनुसंधान ने दिखाया है कि बहुत अधिक कुर्सी समय एक व्यापक, चापलूसी बट का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके डेस्क पर जंजीर से बंधे होने से कूल्हे के टाइट फ्लेक्सर्स और कमजोर ग्लूट्स हो सकते हैं। चलने या खिंचाव के लिए बार-बार ब्रेक लें, और अपने व्यायाम दिनचर्या में अपने कोर और बट (जैसे सिंगल लेग स्क्वाट, ब्रिज और प्लैंक) के लिए मजबूत अभ्यास शामिल करें।
अच्छी मुद्रा का अभ्यास मदद भी कर सकता है। आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ या थोड़ा नीचे होने चाहिए, आपका कंप्यूटर मॉनीटर आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए, और हाथ कोहनी के स्तर पर या नीचे होना चाहिए।
अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक एक तरफ आकार दें, जो आपके पीछे आता है वह बहुत मायने रखता है, क्योंकि मल त्याग आंतरिक स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेतक है और कोई भी परिवर्तन लाल झंडा हो सकता है। मल में रक्त की हमेशा जाँच की जानी चाहिए, जब तक कि यह बवासीर के कारण न हो। असामान्य स्थिरता, गंध, या रंग एक इलाज योग्य संक्रमण या सीलिएक रोग या एक खाद्य असहिष्णुता जैसी स्थिति की ओर इशारा कर सकता है। बार-बार या लगातार दस्त होने का मतलब आंतों की बीमारी जैसे अल्सरेटिव कोलाइटिस या क्रोहन रोग हो सकता है। (इस बारे में और पढ़ें कि आपका मल आपके बारे में क्या कहता है।) अटलांटा में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट एमडी, सिंथिया रुडर्ट कहते हैं, 'एक बार पहचान हो जाने पर, डॉक्टर आहार में बदलाव के माध्यम से इन स्थितियों का इलाज कर सकते हैं' और कुछ मामलों में दवा।
