5 अप्रत्याशित कारणों से आपको आज रात नग्‍न होकर सोना चाहिए

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हॉट स्लीपर्स के लिए अच्छी खबर है, स्नूज़िंग कमांडो आपको गुणवत्तापूर्ण zzz प्राप्त करने, आपके रिश्ते को बेहतर बनाने और बहुत कुछ करने में मदद कर सकता है। यदि आप पहले से ही नग्न होकर बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक के अनुसार 2018 गद्दा सलाहकार मतदान जिसमें 1,000 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया गया, लगभग 60 प्रतिशत पुरुष नग्न सोते हैं और 56 प्रतिशत महिलाएं। अध्ययन के प्रतिभागियों ने कहा कि वे बफ में सोने में अधिक सहज महसूस करते हैं। यह संभावना है क्योंकि नींद के लिए आदर्श तापमान 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट। इसलिए यदि आप कवर के नीचे पीजे के साथ सोते हैं, तो ज़्यादा गरम करना और रात के मध्य में जागना आसान होता है। उस ने कहा, यहां और भी आश्चर्यजनक कारण हैं जो नग्न सोने से आपको REM तक पहुंचने और आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में मदद मिल सकती है।



🛏️ यह आपके रिश्ते को फायदा पहुंचा सकता है

इसके पीछे का विज्ञान संभवतः त्वचा पर त्वचा के संपर्क के लाभों से संबंधित है, जो ऑक्सीटोसिन, बॉन्डिंग हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करने के लिए पाया गया है। 'विचार यह है कि ऑक्सीटोसिन न्यूरोट्रांसमीटर है जो 'सामाजिक समकालिकता' को सुगम बनाता है। में पढ़ता है इसका मतलब यह है कि जब जोड़े स्पर्श, नींद या सेक्स के माध्यम से करीब होते हैं, तो वे कई तरह से तालमेल बिठाते हैं,' डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर , एमडी, के लेखक नींद का उपाय: आपकी नींद क्यों टूटती है और इसे कैसे ठीक करें , बताते हैं। डॉ. विंटर का मानना ​​है कि यही कारण है कि कई युवा जोड़े जो एक-दूसरे से हाथ नहीं हटा सकते, एक साथ बेहतर नींद लेते हैं, जबकि पुराने जोड़े जो एक-दूसरे के साथ कम अंतरंग होते हैं, सह-नींद के लिए संघर्ष करते हैं।




🛏️ यह आपको गहरी नींद में मदद कर सकता है

शरीर के तापमान का आपकी नींद की गुणवत्ता से बहुत संबंध होता है। 'नग्न या बहुत कम कपड़ों के साथ सोने से आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है। आपके शरीर के तापमान में एक रात के दौरान काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है, लेकिन नग्न होकर सोने से इसे अधिक आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है, 'डॉ विंटर कहते हैं।

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच तापमान वाले कमरे में सोना सबसे अच्छा है। इसका कारण यह है कि आपके सोने से पहले आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाता है, इसलिए अपने कमरे को ठंडा रखने से रात के समय शटडाउन शुरू करने में मदद मिलती है ... और आपको सोते रहने में मदद मिलती है।

शरीर के तापमान में गिरावट संभवतः ऊर्जा संरक्षण के विकासवादी तंत्र से संबंधित है। यह [नग्न होकर सोना] ऐसा करने का एक तरीका है, डॉ. विंटर कहते हैं। 'तापमान को अनुकूलित करने से अधिक तेजी से नींद शुरू हो सकती है, कम जागरण हो सकता है, और संभावित रूप से नींद के गहरे चरणों में अधिक समय व्यतीत हो सकता है।'




🛏️ यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

नग्न अवस्था में सोने से रात में आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके शरीर को भूरे रंग के वसा के भंडार को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सफेद वसा के विपरीत, भूरा वसा गर्मी पैदा करने के लिए ऊर्जा को जलाता है और शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, a . के अनुसार 2014 राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) अध्ययन . शोधकर्ताओं ने पांच स्वस्थ पुरुषों को देखा जो 66 डिग्री फ़ारेनहाइट के कमरे में सोते थे। एक महीने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों में ब्राउन फैट में 42 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी। ठंडे तापमान ने उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार किया, जो हमें हमारे अगले बिंदु पर लाता है।


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️ यह इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि ठंडे तापमान के संपर्क में लेप्टिन और एडिपोनेक्टिन पर प्रभाव पड़ता है - हार्मोन जो संतुलन में मदद करते हैं इंसुलिन . लेप्टिन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है जबकि एडिपोनेक्टिन ग्लूकोज चयापचय और फैटी एसिड के टूटने में भूमिका निभाता है, डॉ। विंटर बताते हैं। नग्न सोने से आपको अधिक ठंडी हवा मिलती है, इसलिए आपके इंसुलिन-विनियमन हार्मोन को नियंत्रण में रखते हैं।

2014 के एनआईएच अध्ययन के अनुसार, एक महीने तक ठंडे तापमान में सोने के बाद प्रतिभागियों के ग्लूकोज चयापचय में सुधार हुआ। लेप्टिन और एडिपोनेक्टिन वसा (वसा) कोशिकाओं द्वारा निर्मित होते हैं। इन दोनों रसायनों का स्राव नींद की कमी से प्रभावित होता है, इसलिए गर्म वातावरण में सोना, जो नींद को बाधित करने के लिए जाना जाता है, इन दोनों ट्रांसमीटरों के स्राव और कार्य को खराब कर सकता है, डॉ विंटर कहते हैं।


🛏️ यह आपकी त्वचा को साफ रखने में मदद करेगा

सामान्य तौर पर, नग्न होकर सोने से आपकी त्वचा को सांस लेने में मदद मिलेगी। तंग कपड़ों से घर्षण और जलन हो सकती है जिससे त्वचा के विकसित होने का खतरा हो सकता है भरा हुआ छिद्र और चकत्ते, कहते हैं माइकल कसार्डजियान , डीओ, तट त्वचाविज्ञान में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ। इसके अलावा, गर्म कपड़ों के कारण अधिक गरम होना-बैक्टीरिया और फंगल संक्रमण होने और बढ़ने के लिए एकदम सही प्रजनन स्थल है।

जॉक खुजली, फॉलिकुलिटिस, मुँहासा और खमीर संक्रमण डॉ. कसारजियन कहते हैं, इसके बाद क्या विकसित हो सकता है, इसके कुछ उदाहरण हैं।


याद रखें: अच्छी बिस्तर स्वच्छता जरूरी है

अब जब आप नग्न सोने के संभावित लाभों को जानते हैं, तो आप स्वस्थ बिस्तर की आदतों को अपनाकर अपनी नींद में सुधार करने के लिए एक कदम आगे बढ़ सकते हैं। हालांकि इस बारे में कोई स्पष्ट नियम नहीं है कि आपको कितनी बार अपनी चादरें धोना चाहिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन सप्ताह में एक बार अपनी चादरें बदलने की सलाह देते हैं। एक ही चादर से अधिक देर तक चिपके रहने से मुंहासे निकल सकते हैं, एलर्जी के लक्षण , और यहां तक ​​कि फंगल संक्रमण भी। हर 10 साल में गद्दे और तकिए को हर 10 साल में बदलना सुनिश्चित करें 18 महीने . यदि आप एलर्जी से पीड़ित हैं, तो धूल के कण और मोल्ड को रोकने के लिए धूल-सबूत तकिए के मामलों का उपयोग करने पर विचार करें, या सप्ताह में एक बार अपने तकिए के मामलों को गर्म पानी से धो लें। a . के बीच कहीं भी शीट से चिपके रहें 200 से 400 थ्रेड काउंट , नेशनल स्लीप फाउंडेशन सलाह देता है। इससे ज्यादा कुछ भी आपको बहुत गर्म कर सकता है और नींद में खलल डाल सकता है।

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