टेरी वाइन / गेट्टी छवियां जब बहा देने की बात आती है जिद्दी पेट की चर्बी 40 के बाद कुछ बुरी खबरें और कुछ अच्छी खबरें हैं।
आइए बुरी खबर को रास्ते से हटाकर शुरू करें: एक पतला पेट प्राप्त करने के लिए, आपको सक्रिय रहना होगा। इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है, दोस्तों।
अच्छी खबर यह है कि आपके जीवन में अधिक फिटनेस जोड़ने के कई तरीके हैं। जब हमने छह अलग-अलग महिलाओं से वर्कआउट साझा करने के लिए कहा, जिससे उन्हें मिडलाइफ़ पुच को खोने (या बंद करने) में मदद मिली, तो हमें छह अलग-अलग उत्तर मिले- शक्ति प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता के अंतराल से लेकर चलने और पानी के एरोबिक्स तक।
यहां देखें कि उनके लिए क्या काम करता है, साथ ही, आप उनके नेतृत्व का पालन कैसे कर सकते हैं और एक पतला पेट प्राप्त कर सकते हैं:
तेज चलना
जेजीआई/टॉम ग्रिल/गेटी इमेजेज एक आपातकालीन हिस्टेरेक्टॉमी होने के बाद, मैंने छह सप्ताह का समय सोफे पर लेटकर 'एंटॉरेज' के पुनर्मिलन को देखने और माइक्रोवेव में लसग्ना खाने में बिताया। कोई आश्चर्य नहीं, मैंने पेट की चर्बी विकसित कर ली है। सप्ताह में पांच दिन, सुबह 45 मिनट तेज गति से चलने से मैंने इससे छुटकारा पाया। मैंने चलने को किसी ऐसी चीज़ या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जोड़ने की कोशिश की जिसका मुझे मज़ा आया। उदाहरण के लिए, मैंने पार्क के चारों ओर दोस्तों के साथ घूमने की कोशिश की या खुद के साथ व्यवहार किया ठग बाद में। छह महीने बाद, मेरा पेट वापस आकार में था। - केय न्यूटन, 47, के लेखक चीरा निर्णय: सर्जरी के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक गाइड
(अपनी खुद की चलने की योजना को अनुकूलित करें बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें और 5 गुना अधिक बेली फैट कम करें!)
मुख्य व्यायाम और कार्डियो
केविन कोज़िकी / गेट्टी छवियां मैंने पाया है कि स्टेबिलिटी बॉल पर प्रति सप्ताह तीन से चार बार क्रंच करने से न केवल मेरे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिली है - इसने सिक्स-पैक की शुरुआत की है! सिट-अप्स, प्लैंक्स, योगा और पिलेट्स ने भी मेरे कोर को मजबूत करने और मेरे पेट को समतल करने में मदद की है। लेकिन फोकस सिर्फ एब्स पर नहीं है: मैं हफ्ते में तीन से पांच बार पूरी कसरत करता हूं, और मैं इसे विविध रखने की कोशिश करता हूं। मैं ज़ुम्बा से लेकर साइकलिंग, स्पीड-वॉकिंग, बूट कैंप क्लासेस तक कुछ भी करूँगा।' -डेबरा डिक्सन-एंडरसन, 54, सीईओ और लाइट ऑफ गोल्ड पीआर, मार्केटिंग और कंसल्टिंग के संस्थापक
(आप अपनी बाहों को तराश सकते हैं और अपने पेट को स्फूर्तिदायक और मज़ेदार-दिनचर्या से कस सकते हैं निवारण 'एस फ्लैट बेली बर्रे !)
यहां बताया गया है कि परफेक्ट प्लैंक कैसे करें:
स्प्रिंट और जॉग
डैरिल लेनियुक / गेट्टी छवियां 'जिस चीज ने मुझे पेट की चर्बी कम करने और उसे दूर रखने में मदद की, वह है मेरे वर्कआउट को मिलाना। कभी-कभी, मैं ट्रेडमिल पर वैकल्पिक स्प्रिंट और रिकवरी जॉग करता हूँ। लेकिन मेरे पसंदीदा कसरत में शरीर के एक ही हिस्से के लिए दो व्यायाम करना शामिल है, बीच में कार्डियो ड्रिल के साथ। उदाहरण के लिए, मैं 10-12 चेस्ट प्रेस कर सकता हूं, उसके बाद 25-30 प्लैंक जैक, उसके बाद 10-12 चेस्ट फ्लाई। मैं इसे तीन बार दोहराऊंगा, प्रत्येक दौर के बीच में आराम करूंगा।' -हीदर होल्त्स्लैग, 45, हेल्दी फिट पीआर . के संस्थापक
कम प्रभाव वाली, कम तनाव वाली गतिविधियां
कॉलिन एंडरसन / गेट्टी छवियां मैं दौड़ता था, स्टेप एरोबिक्स और किकबॉक्सिंग करता था, स्टेयरमास्टर या अण्डाकार मशीनों का उपयोग करता था, बाइक, रो, स्की, आप इसे नाम दें। लेकिन कम प्रभाव वाले व्यायाम अब मेरे लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। एक मेहनती उद्यमी के रूप में, वाटर एरोबिक्स और ताई ची मेरे जीवन को कम तनाव में रखते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। रोजाना सैर करना भी अच्छा है। इसे लंबा या तेज़ होने की आवश्यकता नहीं है - हर छोटी मदद करता है। और आप वास्तव में बाद में बहुत अच्छा महसूस करते हैं। -पैगे अर्नोफ-फेन, 51, सीईओ और मावेन्स एंड मोगल्स के संस्थापक
कताई और मुक्त भार
वाशिंगटन पोस्ट/गेटी इमेजेज 'मैं हर दिन कम से कम एक घंटे वर्कआउट करता हूं, जिसकी शुरुआत सोलसाइकल सेशन से होती है। उसके बाद, मैं इसे मिला दूंगा। मैं दोस्तों के साथ टेनिस खेलूंगा, खिंचाव करूंगा, और अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखूंगा और मुफ्त वजन और सिट-अप के साथ टोन करूंगा। इस संयोजन के साथ, मैंने अब से बेहतर कभी नहीं देखा-या महसूस नहीं किया है। -डोना मिल्स, 76, अभिनेता
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
डेव और लेस जैकब्स / गेट्टी छवियां हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करने से मुझे अपने जीवन में पहली बार दुबला होने में मदद मिली और पांच महीनों के दौरान मेरे पेट की चर्बी कम हुई। मेरे कसरत मानक ताकत के काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं; फिर मैं अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए 30 सेकंड से एक मिनट तक मिश्रित गति करता हूं—जैसे स्क्वाट, बॉक्स जंप, केबल रो, या केबल स्केटर्स। मैं HIIT क्षेत्र में आने के लिए अपनी हृदय गति को अपने अधिकतम से 80% से 90% तक लाने का प्रयास करता हूं। कसरत के आधार पर, इसमें कुल 20 मिनट से एक घंटे का समय लगेगा। मैं सप्ताह में चार से पांच बार प्रशिक्षण लेने की कोशिश करता हूं।' -सारा फोस्टर, 49, टीम फिट के लिए स्वतंत्र राजदूत कोच
