पेट की चर्बी दूर करने के लिए खाएं
मानो या न मानो, आपका शरीर वास्तव में नहीं करता है चाहते हैं वसा जमा करने के लिए। और स्थायी वजन घटाने का रहस्य जटिल कैलोरी-गिनती और वजन घटाने की चाल में नहीं आता है। इसके बजाय, यह आपके शरीर की प्राकृतिक भूख और नींद की लय के साथ काम करने के बारे में है ताकि क्रेविंग पर अंकुश लगाया जा सके, वसा को जलाया जा सके और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाया जा सके। (कम से कम ३० दिनों में, आप सरल, अभूतपूर्व योजना का पालन करके बहुत अधिक स्लिमर, अधिक ऊर्जावान और इतने अधिक स्वस्थ हो सकते हैं थायराइड का इलाज !)
रोकथाम क्रांतिकारी बेली मेल्ट डाइट इस विज्ञान की व्याख्या करता है कि क्यों एक अच्छी रात की नींद आपको याद दिलाते समय खोने में मदद करेगी और कैसे सही समय पर सही भोजन खाने से आपके शरीर की ईंधन और स्वाद की आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है। और क्या है: कुछ सपाट पेट वाले खाद्य पदार्थ कर सकते हैं वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद करता है और आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे शरीर की आंतरिक खाने और सोने की घड़ियों को पूरी तरह से बेकार कर दिया गया है, संकेतों के लिए धन्यवाद हम इसे पूरे दिन गलत खाद्य पदार्थों के साथ भेजते हैं - और रात में बहुत अधिक कृत्रिम प्रकाश। परिणाम: आप एक 'वसा चक्र' में फंस गए हैं: भूख हार्मोन का एक निरंतर प्रवाह जो आपकी लालसा को विरोध करना असंभव बना देता है। लेकिन अगर आप अपने शरीर के प्राकृतिक खान-पान और सोने के शेड्यूल में तालमेल बिठाते हैं, तो आप वास्तव में- आखिरकार - अपने पेट को अलविदा कहो। अच्छा लगता है, है ना?
इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बनाया गया है बेली मेल्ट डाइट भोजन योजनाएं और व्यंजन, लेकिन आप उन्हें अपने आहार में किसी भी तरह से शामिल कर सकते हैं। बेहतर नींद के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, अधिक वजन कम करें और अपने पेट की चर्बी को पिघलाएं। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें!
मछली
एक और दिन, मछली खाने के लाभों के बारे में एक और अध्ययन — और अच्छे कारण के लिए। हम जानवरों के अध्ययन से जानते हैं कि जब आपके आहार में ओमेगा -3 की कमी होती है, तो आपकी पीनियल ग्रंथि की प्राकृतिक लय - आपके मस्तिष्क के केंद्र में मटर के आकार की ग्रंथि - को फेंक दिया जाता है, जिससे मेलाटोनिन के उत्पादन में परिवर्तन होता है। नींद हार्मोन। ओमेगा -3 की कमी वाले जानवर अपने सामान्य आराम की अवधि के दौरान नहीं सोते हैं - वे उसी तरह उठते हैं और अपने पहियों में उसी तरह घूमते हैं जैसे अनिद्रा वाले मनुष्य करते हैं।
दूसरी ओर, ओमेगा -3 से भरपूर आहार, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, मनोभ्रंश के आपके जोखिम को कम कर सकता है और आपके मूर्च्छा में सुधार कर सकता है। वजन घटाने के लिए, कई ओमेगा -3 वाहक प्रोटीन से भरपूर होते हैं। और अध्ययन के बाद अध्ययन पुष्टि करता है: प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस कराता है। जब आप वसा या कार्ब्स खाते हैं तो आप प्रोटीन को पचाने वाली अधिक कैलोरी जलाते हैं। अपनी खुराक कैसे प्राप्त करें: यदि आप बहुत सारे ओमेगा युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं - सार्डिन, सामन, हलिबूट, अखरोट, सन बीज, और गहरे पत्ते वाले साग के बारे में सोचें - तो आपको होना चाहिए! यदि आपको पर्याप्त आसानी से नहीं मिल रहा है, तो आप मछली- या सन बीज-तेल पूरक ले सकते हैं।
पागल
जैसे कि आपको नट्स खाने के लिए एक और बहाना चाहिए, ये वसायुक्त फलियां मूड-बूस्टिंग मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। आपके शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मेलाटोनिन को नियंत्रित करता है, आपकी नींद में खलल डालता है। मैग्नीशियम में वृद्धि वह है जो जानवरों को हाइबरनेट करने का समय बताती है - हमारे लिए, इसका पर्याप्त नहीं होना मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) में एक भूमिका निभा सकता है, अवसाद और कार्ब-लालसा - सर्दियों की कम रोशनी से लाई गई स्थिति .
यूएसडीए शोधकर्ताओं द्वारा 2010 में मैग्नीशियम रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट उन लोगों की मदद कर सकता है जिन्हें रात में शांति से सोने में कठिनाई होती है। 51 साल से अधिक उम्र के 100 टॉसर्स और टर्नर्स के एक समूह को एक दिन में 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम दिया गया, जबकि दूसरे समूह को एक समान दिखने वाला प्लेसबो दिया गया। 7 सप्ताह के बाद, मैग्नीशियम लेने वाले बेहतर नींद ले रहे थे, और, एक बोनस के रूप में, खतरनाक सूजन के निम्न स्तर थे, प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा एक दुष्ट प्रतिक्रिया जो हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और अल्जाइमर रोग में निहित है।
अपनी खुराक कैसे प्राप्त करें: मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए भी बेहद अनुकूल होते हैं: प्रोटीन युक्त मछली और नट्स, दाल, सोया और काली बीन्स, साथ ही चोकर जैसे फाइबर युक्त अनाज।
दूध
जबकि कैल्शियम और वजन घटाने के बीच की कड़ी अभी भी कमजोर है (कुछ अध्ययनों में यह अधिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है, दूसरों में यह धोता है), यह पता चला है कि जब पेट की चर्बी की बात आती है तो दूध वास्तव में शरीर को अच्छा कर सकता है। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि, 100 से अधिक प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के समूह में, सबसे अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने वालों में वसा में काफी कमी आई थी। वास्तव में, हर 100 मिलीग्राम कैल्शियम के लिए वे प्रति दिन (जो कि 1/2 कप सॉफ्ट-सर्व फ्रोजन योगर्ट है), उन्होंने एक इंच इंट्रा-एब्डॉमिनल फैट खो दिया है - यह वास्तव में खराब सामान है जो आपके आंतरिक अंगों में और उसके आसपास टिका हुआ है। हृदय रोग और कैंसर की उच्च दर से जोड़ा गया है। मैग्नीशियम की तरह, कैल्शियम भी आपको सोने में मदद कर सकता है यदि आप मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन से जागते हैं - खनिज, कैल्शियम के साथ, मांसपेशियों की नसों और तंतुओं को आराम करने में मदद करता है।
अपनी खुराक कैसे प्राप्त करें: डेयरी काम करती है, लेकिन आपके कैल्शियम को प्राप्त करने के अन्य तरीके भी हैं, जैसे सार्डिन, फोर्टिफाइड संतरे का रस, टोफू, और काले पत्तेदार साग जैसे काले और पालक।
तीखा चेरी
सोते समय, कुछ तीखा मोंटमोरेंसी चेरी चबाएं। ये चेरी मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के कई पौधे-आधारित स्रोतों में से एक हैं। (केले और मकई के पास भी है।) हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वे आपकी मदद करेंगे, अध्ययनों में पाया गया है कि इस तरह के खाद्य पदार्थ शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। मेलाटोनिन न केवल आपको सोने में मदद करता है, बल्कि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है, जिससे कैंसर, अल्जाइमर और अन्य बीमारियां होती हैं। इससे आपको आसानी से सोने में मदद मिलेगी। अपनी खुराक कैसे प्राप्त करें: उन्हें पूरा खाएं! यदि आप चेरी के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय जूस पिएं। हाल के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने सुबह 8 औंस तीखा चेरी का रस और शाम को 8 औंस 2 सप्ताह तक पिया, उन्होंने बताया कि वे अधिक अच्छी तरह से सोते हैं।
