4 कारण पीरियड वेट गेन होता है- और वास्तव में इसके बारे में क्या करना है

आपकी अवधि प्राप्त करना एक गंभीर खींच हो सकता है। ऐंठन के दर्द और सूजन की परेशानी के अलावा, उस सप्ताह बड़े पैमाने पर कदम रखने का तनाव आपको पराजित महसूस करने के लिए पर्याप्त है, भले ही आप स्वस्थ भोजन कर रहे हों और नियमित रूप से जिम जा रहे हों। लेकिन इससे पहले कि आप पूरी तरह से तौलिया फेंक दें, इस बात का ध्यान रखें: आपकी अवधि के दौरान वजन बढ़ना पूरी तरह से सामान्य है।

यहां, डॉक्टर बताते हैं कि पीरियड में वजन क्यों बढ़ता है, पीरियड में वजन बढ़ना कितना सामान्य है, और आप कितने समय तक अतिरिक्त पाउंड के आसपास रहने की उम्मीद कर सकते हैं।

पीरियड वेट गेन कब शुरू होता है? और यह कितने समय तक चलता है?

शिकागो, आईएल में नॉर्थवेस्टर्न मेमोरियल अस्पताल में स्त्री रोग विशेषज्ञ, एमडी, एंजेला चौधरी कहते हैं, 'आपकी अवधि से पहले कुछ दिनों में आपके मध्य में सूजन और अतिरिक्त वजन महसूस करना आम बात है। 'ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मासिक धर्म शुरू होने से ठीक पहले प्रोजेस्टेरोन प्रमुख हार्मोन है, जो पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है।'

अच्छी खबर: जब तक आपकी अवधि समाप्त नहीं हो जाती तब तक आपका वजन वापस सामान्य हो जाना चाहिए।

उह! तो आप अपनी अवधि के दौरान कितना वजन हासिल करते हैं, बिल्कुल?

क्लीवलैंड क्लिनिक में स्त्री रोग विशेषज्ञ, एमडी, मोनिका स्वेट कहते हैं, आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपनी अवधि में एक घंटे में पाउंड प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन कुल वजन कम से कम होना चाहिए। कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में अधिक लाभ होगा, लेकिन औसतन एक अच्छा नियम यह है कि आप अपनी अवधि के दौरान कहीं भी 1 से 3 पाउंड हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं (हालांकि कुछ महिलाओं को 5 पाउंड तक की वृद्धि दिखाई दे सकती है) . अगर आपको लगता है कि आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। यदि आपका शरीर एक साथ बहुत अधिक पानी जमा कर रहा है तो यह एंडोक्राइन या किडनी की समस्या का संकेत दे सकता है।

आपके पीरियड्स पर वजन बढ़ने के 4 सबसे सामान्य कारण

आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन वजन में बदलाव को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। यह समझने के लिए कि आपका वजन कैसे बदल सकता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका मासिक धर्म सामान्य रूप से कैसे संचालित होता है।

डॉ स्वेट कहते हैं, 'मासिक धर्म होने से कुछ दिन पहले, हम ओव्यूलेट करते हैं।' 'हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव शुरू हो जाता है। प्रोजेस्टेरोन, जो ल्यूटियल चरण के दौरान बन रहा है [ओव्यूलेशन के तुरंत बाद का समय आपके मासिक धर्म से एक दिन पहले तक] आपके मासिक धर्म से ठीक पहले एस्ट्रोजन के साथ गिरता है। महिलाओं को जिन लक्षणों का अनुभव होगा, जैसे वजन बढ़ना और थकान, हार्मोन में इस अचानक कमी से ठीक पहले दिखाई देते हैं।' एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन को मासिक धर्म चक्र में शामिल दो प्रमुख महिला हार्मोन के रूप में दोषी ठहराया जाता है (और दोनों की त्वरित गिरावट यही कारण है कि आप अपनी अवधि से पहले पीएमएस से पीड़ित हैं), लेकिन अन्य हार्मोनल कारक शामिल हैं जो सीधे आपके वजन को प्रभावित करते हैं।

1. हार्मोन परिवर्तन से आपके शरीर में पानी बरकरार रहता है

यह सिर्फ एक एहसास नहीं है - आप हैं आपकी अवधि के दौरान पानी बनाए रखना जिससे वजन बढ़ सकता है।

डॉ स्वेट कहते हैं, 'एल्डोस्टेरोन नामक अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक हार्मोन में उतार-चढ़ाव से जल प्रतिधारण होता है।' 'एल्डोस्टेरोन जल प्रबंधन में मदद करता है, हम अपने गुर्दे के माध्यम से कितना तरल डालते हैं, और द्रव प्रबंधन में मदद करते हैं।' एल्डोस्टेरोन का स्तर ल्यूटियल चरण के दौरान बढ़ता है और कूपिक चरण (जिन दिनों आप सक्रिय रूप से मासिक धर्म कर रहे हैं) के दौरान घटते हैं, जिससे जल प्रतिधारण में वृद्धि होती है। (2017 में प्रकाशित एक अध्ययन प्रसूति और स्त्री रोग इंटरनेशनल वास्तव में पाया गया कि एक महिला की अवधि का पहला दिन वह दिन होता है जब सबसे अधिक पानी बरकरार रहता है।)

डॉ. चौधरी के अनुसार, प्रोजेस्टेरोन भी आपके शरीर में पानी को बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। 'प्रोजेस्टेरोन आपके रक्त वाहिकाओं से आसपास के ऊतकों में तरल पदार्थ के रिसाव की अनुमति देकर पानी के वजन को बढ़ा सकता है। आपके ऊतकों में पानी की इस अवधारण से आपकी अवधि के आसपास अस्थायी वजन बढ़ सकता है और आपके चक्र शुरू होने और आपके हार्मोन के स्तर में गिरावट के बाद अपने आप ही समाप्त हो जाएगा, 'वह कहती हैं।

पीरियड वेट गेन टिप:

यह उल्टा लग सकता है लेकिन आपकी अवधि के दौरान अधिक पीने से वास्तव में पानी के प्रतिधारण को दूर रखने में मदद मिलती है। डॉ चौधरी कहते हैं, 'आपके जहाजों में अधिक तरल पदार्थ होने से बेहतर जलयोजन होता है और आपके सिस्टम से बाहर निकल जाता है। सूजन और वजन को स्थिर रखने में मदद करने के लिए प्रति दिन दो लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।

पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें

2. आप गंभीर भोजन की लालसा से लड़ने के लिए (कोशिश कर रहे हैं)

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाएं अपनी अवधि के दौरान सामान्य से अधिक चॉकलेट और आरामदायक खाद्य पदार्थ (हैलो, मैक और पनीर!) लेती हैं, लेकिन विज्ञान अभी भी यह नहीं जानता है कि आपकी अवधि के आसपास इतनी दृढ़ता से क्रेविंग क्यों होती है।

'लालसा का सही कारण अज्ञात है, लेकिन हम जानते हैं कि उच्च प्रोजेस्टेरोन का स्तर योगदान देता है। प्रारंभिक गर्भावस्था की तरह, जब प्रोजेस्टेरोन हमारा प्रमुख हार्मोन होता है, महिलाओं को उनकी अवधि से ठीक पहले वसा, नमक और चीनी में अधिक खाद्य पदार्थ खाने की अधिक इच्छा होती है, 'डॉ चौधरी कहते हैं।

आप सोच सकते हैं कि ये लालसा हमारे हार्मोन (या इसकी कमी) में हार्ड-कोडेड हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन एक और पाया गया कि यू.एस. में 50 प्रतिशत महिलाएं अपनी अवधि से पहले चॉकलेट चाहती हैं, जबकि केवल 17 प्रतिशत विदेशी पैदा हुए समकक्षों ने खुद को समान लालसा के साथ पाया, यह साबित कर दिया कि महिलाओं के भोजन के प्रकार संस्कृति (और विपणन) पर आधारित हैं।

डॉ स्वेट कहते हैं, 'प्रोजेस्टेरोन भूख बढ़ा सकता है, लेकिन हम जो खाना चुनते हैं वह अधिक सांस्कृतिक है।' 'क्या हमें चॉकलेट चाहिए? क्या यह एक शारीरिक आवश्यकता है? शायद नहीं। नमकीन चिप्स, शारीरिक आवश्यकता? शायद नहीं। शरीर को जरूरी नहीं कि इन चीजों की जरूरत हो, लेकिन बढ़ती भूख और थकान के साथ महिलाएं आरामदेह भोजन की तलाश में हो सकती हैं।'

वे व्यवहार जोड़ सकते हैं। 'कई महिलाएं अपनी अवधि के आसपास अपना आहार बदलती हैं, उन इच्छाओं को देखते हुए। बहुत अधिक परिष्कृत शर्करा वाले आहार से चीनी में तेजी से गिरावट आ सकती है, और इसलिए, ऊर्जा का स्तर, 'डॉ चौधरी कहते हैं।

पीरियड वेट गेन टिप:

स्वस्थ तरीके से अपनी इच्छाओं को पूरा करें। पीनट बटर बनाएं प्रोटीन बॉल्स कुछ ऐसी मिठाई के लिए जो प्रोटीन से भरी हो और अगर आप जानते हैं कि आपके मीठे दाँत होने की संभावना है तो अपने फ्रिज में फलों का स्टॉक रखें। और यदि तुम जरुरत चॉकलेट (क्योंकि, इसका सामना करते हैं - कभी-कभी एक सेब बस इसे नहीं काट रहा है), डार्क चॉकलेट से चिपके रहें जो कम से कम 70 प्रतिशत कोको हो।

3. आप अपने कसरत को छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं

आइए ईमानदार रहें: आपकी अवधि के दौरान जिम के लिए प्रेरित होना कठिन है। थकान वास्तविक है, और यह आपको जिम जाने से रोक सकती है।

डॉ. चौधरी कहते हैं, 'आपके मासिक धर्म की शुरुआत में आपके हार्मोन का स्तर एक बार में गिर जाता है, इसलिए महिलाओं के लिए उनके सामान्य उतार-चढ़ाव के हिस्से के रूप में ऊर्जा का स्तर कम होना आम बात है।'

कम सक्रिय होने और अतिरिक्त व्यवहार करने का संयोजन आपकी कमर पर प्रभाव डाल सकता है। लेकिन आपकी अवधि के दौरान व्यायाम के लाभ साबित करते हैं कि आपको छोड़ने की इच्छा को दूर करने की कोशिश करनी चाहिए। अध्ययन दर्शाते हैं वह व्यायाम पीएमएस के लक्षणों और मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को कम कर सकता है। इसके अलावा, अगर आपको लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है, चाहे आपकी अवधि के दौरान या किसी अन्य समय, वे उस भावना को ठीक करने का एकमात्र तरीका आगे बढ़ना शुरू करना है।

पीरियड वेट गेन टिप:

हर दिन थोड़ा-थोड़ा हिलना न भूलें। यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या को करने के लिए प्रेरणा नहीं जुटा सकते हैं, तो इनमें से किसी एक को घर पर ही आजमाएं:

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• श्वास व्यायाम जो टोन एब्स

4. आपका जीआई ट्रैक्ट बेकार है

डॉ. चौधरी कहते हैं, 'आपके हार्मोन (विशेषकर प्रोजेस्टेरोन) सूजन और गैस के लिए जिम्मेदार हैं।' आपकी अवधि भी आपके मल त्याग में बदलाव ला सकती है, जिससे आप अनियमित महसूस कर सकते हैं। 'सामान्य हार्मोनल उतार-चढ़ाव से आपके पीरियड्स के आसपास कब्ज और बढ़ी हुई गैस हो सकती है और आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने के कुछ दिनों बाद हल हो जाती है।'

पीरियड वेट गेन टिप:

डॉ. चौधरी कहते हैं, कब्ज और पेट की समस्याओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाएं, अधिक चलें और ढेर सारा फाइबर खाएं। अपने भोजन में अधिक फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए नीचे दी गई चीट शीट का उपयोग करें।

फाइबर के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स