एमजेटीएच / शटरस्टॉक आप शायद अपने दैनिक मैग्नीशियम सेवन पर उतनी नज़र नहीं रखते हैं, जितना कि आप अपने वसा या चीनी की खपत पर या, बिल्ली, यदि आपके पास है विटामिन डी की कमी . वर्तमान में, तथापि, के बारे में 48% अमेरिकी पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, और भले ही आपको इसकी एक टन की आवश्यकता न हो, आप आवश्यक खनिज में कमी कर सकते हैं।
जबकि मैग्नीशियम लगभग 300 रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है जो हमें सुचारू रूप से चलते रहते हैं, 'किसी के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या उनमें कमी है क्योंकि शुरुआती लक्षण कुछ अस्पष्ट हैं,' नेशनल के निदेशक पॉल एम। कोट्स कहते हैं। आहार की खुराक के स्वास्थ्य के कार्यालय संस्थान। मतली, थकान, या भूख न लगना जैसे लक्षण आसानी से किसी भी अन्य कमियों या चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकते हैं। 'यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं, साबुत अनाज, फलियां, नट, बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियों सहित विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन खाने के लिए,' वे कहते हैं। (यहाँ एक आसान है भोजन से आवश्यक सभी मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए चीट शीट ।)
जब प्राकृतिक स्रोतों की बात आती है, तो बहुत अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, वे कहते हैं। लेकिन अगर आप अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग कर रहे हैं - 31 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम प्रति दिन और समान उम्र के पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम - तो आप कर सकते हैं हद हो जाती है। पूरक आहार से एक दिन में 350 मिलीग्राम या उससे कम का सेवन करें (और उन दवाओं के लिए देखें जिनमें मैग्नीशियम होता है, जैसे कुछ जुलाब) या आप दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसे अप्रिय दुष्प्रभावों का जोखिम उठा सकते हैं। (19 से 30 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रति दिन लगभग 10 मिलीग्राम कम की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को एक दिन में लगभग 40 मिलीग्राम अधिक की आवश्यकता होती है।)
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शरीर के प्राकृतिक अवशोषण या मैग्नीशियम के उत्सर्जन को बदलने वाली चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के कारण लोगों के कुछ समूहों में माप न होने का जोखिम बढ़ जाता है। क्रोहन या सीलिएक रोग जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोग मैग्नीशियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं कर सकते हैं, जबकि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अपने मूत्र में अधिक मैग्नीशियम खो देते हैं। (जानें कि आपका पेशाब आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहता है।) जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, अवशोषण स्वाभाविक रूप से कम होता जाता है और उत्सर्जन भी स्वाभाविक रूप से बढ़ता है। ( शक्ति पोषक तत्व समाधान लगभग हर बड़ी बीमारी और स्वास्थ्य की स्थिति के मूल कारण से निपटने वाली पहली योजना है; आज ही अपनी प्रति प्राप्त करें।)
मुश्किल हिस्सा, कोट्स कहते हैं, वास्तव में मैग्नीशियम की कमी के लिए परीक्षण कर रहा है। 'शरीर में अधिकांश मैग्नीशियम कोशिकाओं के अंदर या हड्डी में होता है, इसलिए रक्त परीक्षण चलाने से बहुत अधिक उपयोगी जानकारी नहीं मिलती है।' एक डॉक्टर जिसे कमी का संदेह है, पहले यह अनुमान लगाने की कोशिश करेगा कि आपको भोजन से कितना मिल रहा है। रक्त, लार या मूत्र में मैग्नीशियम का परीक्षण भी आपके स्टोर के बारे में अनुमान लगाने में मदद कर सकता है। लेकिन क्योंकि यह है ऐसा एक अनुमान के अनुसार, यदि आप पहले से ही कमी के लिए उच्च जोखिम में नहीं हैं, तो आपके डॉक्टर द्वारा मैग्नीशियम स्क्रीन चलाने की संभावना नहीं है।
वास्तव में कमी होने में कुछ समय लगता है, कोट्स कहते हैं। अल्पावधि में बहुत कम मैग्नीशियम प्राप्त करने से वास्तव में कई लक्षण नहीं होते हैं क्योंकि हमारे गुर्दे कम होने पर मूत्र में इसे उत्सर्जित करने के बजाय मैग्नीशियम को पकड़ने का एक तरीका रखते हैं। लंबे समय तक, हालांकि, मैग्नीशियम की कमी से निम्नलिखित अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
फोटोऑल्टो/एरिक ऑड्रास/गेटी इमेजेज मैग्नीशियम में बहुत कम आहार उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है, या उच्च रक्त चाप , लेकिन मैग्नीशियम की खुराक हमेशा बीपी कम नहीं करती है। कोट्स का कहना है कि मैग्नीशियम शरीर में कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल हो सकता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है। एक उदाहरण, वे कहते हैं, क्या यह पोटेशियम और कैल्शियम के सही स्तर को बनाए रखने में मदद करता है- प्रमुख खनिज रक्तचाप नियंत्रण के लिए - हमारी कोशिकाओं के भीतर। (इन खाद्य पदार्थों में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम खोजें जो रक्तचाप को कम करते हैं।)
आपको घुटन महसूस हो सकती है।
अत्यधिक कमी आपको सुन्न, झुनझुनी, या यहां तक कि अधिक बार महसूस कर सकती है मांसपेशियों में ऐंठन कोट्स कहते हैं, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों में मैग्नीशियम की भूमिका के कारण।
आपको ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा हो सकता है।
जोश/शटरस्टॉक अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना आमतौर पर उच्च अस्थि घनत्व का मतलब है, एक अच्छा संकेत है कि आप फ्रैक्चर और अंततः ऑस्टियोपोरोसिस से सुरक्षित हैं। आपके शरीर में सभी मैग्नीशियम के लगभग 60% पर विचार करना समझ में आता है आपकी हड्डियों में जमा है . अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम के गंभीर रूप से वंचित चूहों ने भंगुर हड्डियों और बिगड़ा हड्डियों के विकास को जन्म दिया है, और अधिक मध्यम कमी (लोगों में उन लोगों के करीब) अभी भी है हड्डी के नुकसान का कारण बना .
आपको अधिक सिरदर्द हो सकता है।
वहाँ है कुछ सबूत जो लोग माइग्रेन से पीड़ित होते हैं उनमें अक्सर मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है। सोच यह है कि कमी मस्तिष्क के विभिन्न रसायनों में हस्तक्षेप कर सकती है और साथ ही प्रोत्साहित कर सकती है मस्तिष्क गतिविधि का प्रकार जो माइग्रेन आभा की ओर जाता है। NS सबूत मिश्रित है हालांकि, जब यह बात आती है कि क्या पूरक माइग्रेन को कम कर सकते हैं या रोक सकते हैं।
