4 छिपे हुए संकेत आपकी हड्डियाँ परेशानी में हैं

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

हड्डी का स्वास्थ्य जादू की खान / शटरस्टॉक

आप ऑस्टियोपोरोसिस को एक 'वरिष्ठ' समस्या के रूप में सोच सकते हैं, जिसके बारे में आपको वर्षों तक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। जबकि यह सच है कि अधिकांश कूल्हे, रीढ़, और बांह की कलाई के फ्रैक्चर 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में होते हैं, इस तरह की दर्दनाक (और अक्सर जीवन-धमकी देने वाली) चोटों के लिए नींव बहुत पहले रखी जाती है। दूसरे शब्दों में, कार्य करने का समय अब ​​​​है: एक बार जब आप फ्रैक्चर का अनुभव करते हैं, तो बहुत देर हो चुकी होती है। (यहां 7 चीजें हैं जो आपको ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में नहीं बताती हैं।)

जहां हर किसी को अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कदम उठाने चाहिए, वहीं कुछ लोगों को विशेष रूप से सतर्क रहने की जरूरत है। यदि आपकी माँ या दादी ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं - या हो सकता है कि वे कुछ इंच सिकुड़ती हुई दिखाई दें या तथाकथित डोवेर का कूबड़ विकसित हो जाए - तो अपने आप को अतिरिक्त असुरक्षित समझें। हालाँकि, अन्य चेतावनी संकेत इतने स्पष्ट नहीं हैं। इन आश्चर्यजनक सुरागों के लिए देखें जो आपके कंकाल के लिए परेशानी का संकेत दे सकते हैं। (अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण वापस लेना चाहते हैं? निवारण स्मार्ट उत्तर हैं—आज ही सदस्यता लेने पर एक निःशुल्क पुस्तक प्राप्त करें ।)



डिएगो श्टुटमैन / शटरस्टॉक

एक कील तोड़ना कष्टप्रद से अधिक है। यदि ऐसा बार-बार होता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी हड्डियाँ उतनी ही भंगुर हैं। प्रारंभिक अध्ययन सुझाव दें कि जिन लोगों के नाखूनों में कोलेजन (एक मजबूत प्रोटीन) का स्तर कम होता है, उनकी हड्डियों में भी पर्याप्त मात्रा में नहीं होता है। इस बीच, कमजोर नाखून या ऊर्ध्वाधर नाखून की लकीरें बताती हैं कि आपके शरीर में हड्डी बनाने वाले कैल्शियम की कमी है। (यदि आपके नाखून बार-बार टूटते रहते हैं, तो इन 8 कारणों में से एक दोष हो सकता है।)



जोड़: अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ाएँ, जैसे दूध, दही, पनीर, केल, ब्रोकली और सार्डिन। आप अवशोषण में सहायता के लिए विटामिन डी के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट लेने के बारे में भी अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।

चेतावनी संकेत # 2: आपके मसूड़े सिकुड़ रहे हैं। मसूढ़ों का सिकुड़ना सिम्पिली / शटरस्टॉक

आपका जबड़ा आपके दांतों को सहारा देता है और लंगर डालता है, और किसी भी हड्डी की तरह, यह कमजोर होने की संभावना है। जैसे-जैसे आपका जबड़ा हड्डी खो देता है, आपके मसूड़े आपके दांतों से हटने या अलग होने लग सकते हैं। एक और मौखिक लाल झंडा: दांत का नुकसान। पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम और उपचार केंद्र के निदेशक सुसान ग्रीनस्पैन, एमडी, सुसान ग्रीनस्पैन कहते हैं, 'जिन महिलाओं को हड्डियों का नुकसान होता है, वे दांत खोना शुरू कर सकते हैं या पाते हैं कि उनके दांत खराब तरीके से फिट होते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं में दांत गिरने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।

जोड़: अपने दंत चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक हैं, जैसे कि पारिवारिक इतिहास, धूम्रपान, लंबे समय तक स्टेरॉयड का उपयोग, या कैल्शियम की कमी। और यह पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आपके एक्स-रे में कुछ गड़बड़ है: अनुसंधान नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज ने पाया कि डेंटल एक्स-रे कमजोर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए स्क्रीन की पहचान करने में मदद कर सकता है।



चेतावनी संकेत #3: आप पकड़ पाने के लिए संघर्ष करते हैं। अच्छी पकड़ नैट लेटाडो / शटरस्टॉक

यदि आपको दरवाजे के घुंडी को मोड़ने या बैठने की स्थिति से खुद को ऊपर उठाने में मुश्किल होती है, तो आपकी हड्डियों को दोष दिया जा सकता है। अध्ययन आपके हाथ की पकड़ की ताकत और आपके अग्रभाग, रीढ़ और कूल्हे में हड्डियों के घनत्व के बीच एक संबंध दिखाते हैं। ग्रीनस्पैन कहती हैं, जिन महिलाओं को ये समस्याएं होती हैं, वे 'कमजोर हो जाती हैं और मांसपेशियों की ताकत और अच्छे संतुलन की कमी होती है।'

जोड़: मांसपेशियों के निर्माण और संतुलन में सुधार करने में कभी देर नहीं होती। यदि आपने पहले कभी वजन नहीं उठाया है, तो पहले एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना एक अच्छा विचार है ताकि आप खुद को घायल न करें। या योग या ताई ची का प्रयास करें, जो शरीर की ताकत, लचीलेपन, गति की सीमा और सजगता को विकसित करके संतुलन में सुधार करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग ताई ची, एक चीनी मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, उनके गिरने के जोखिम को 45% तक कम कर सकते हैं।



चेतावनी संकेत # 4: आपका दिल दौड़ता है। दिल की दौड़ मौलिक डिजाइन / शटरस्टॉक

आपकी आराम दिल की दर से तात्पर्य है कि आपका दिल प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है जबकि आपका शरीर कुछ भी सक्रिय नहीं कर रहा है। हालांकि अधिकांश लोगों के लिए औसत आराम दिल की दर प्रति मिनट 60 और 100 बीट्स के बीच कहीं भी होती है, शोध से पता चलता है कि प्रति मिनट 80 बीट्स से अधिक आराम करने वाली नाड़ी होने से कूल्हे, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। कारण: आपकी हृदय गति आपके फिटनेस स्तर का प्रतिबिंब है। आराम करने की हृदय गति उन लोगों में अधिक होती है जो गतिहीन होते हैं, और शारीरिक गतिविधि-विशेष रूप से वजन-असर वाले प्रकार, जैसे चलना-एक मजबूत फ्रेम बनाने की कुंजी है।

जोड़: अपनी आराम करने वाली हृदय गति का पता लगाकर शुरुआत करें। सुबह बिस्तर पर रहते हुए, अपनी कलाई या गर्दन पर एक या दो अंगुलियों को नाड़ी बिंदु पर रखें। 15 सेकंड में होने वाली धड़कनों की संख्या गिनें। आराम करने वाली हृदय गति प्राप्त करने के लिए उस संख्या को चार से गुणा करें।

यदि आपकी हृदय गति उस 80 या उससे अधिक की सीमा तक पहुंच रही है, तो यह अधिक चलने का समय हो सकता है। भले ही शारीरिक गतिविधि अस्थायी रूप से आपके दिल की धड़कन को तेज कर देती है, नियमित व्यायाम धीरे-धीरे धीमी गति से आराम करने वाली हृदय गति की ओर ले जाता है। कोई भी गतिविधि जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है, वह अच्छी है, जिसमें बाइकिंग और तैराकी शामिल है। लेकिन चूंकि ये गतिविधियां आपकी हड्डियों पर दबाव नहीं डालती हैं और हड्डियों की मजबूती में योगदान करती हैं, इसलिए चलना, दौड़ना, टेनिस, नृत्य, या ज़ुम्बा जैसी एरोबिक कक्षाओं जैसी उच्च प्रभाव वाली भारोत्तोलन गतिविधियों में भी मिश्रण करना महत्वपूर्ण है।