होली पर्किन्स यदि आप उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम महत्वपूर्ण है। और जब हड्डी के स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह विशेष रूप से सच है। हालांकि, आप जो महसूस नहीं कर सकते हैं वह यह है कि कम प्रभाव वाले कसरत के लिए सख्ती से चिपकने से आपकी हड्डियों की ताकत में मदद नहीं मिल रही है, टेक्सास के ह्यूस्टन मेथोडिस्ट अस्पताल में प्राथमिक देखभाल स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक, एमडी विजय जोतवानी कहते हैं।
जोतवानी कहते हैं, 'हड्डी के स्वास्थ्य अभ्यास की कुंजी यह है कि वे वजन-असर वाले होने चाहिए।' 'वजन बढ़ाने वाले व्यायाम ऑस्टियोब्लास्ट्स को उत्तेजित करते हैं, हड्डी की कोशिकाएं जो हड्डियों के विकास के लिए जिम्मेदार होती हैं।' इसलिए, जबकि तैराकी और साइकिलिंग जैसी गतिविधियां उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम हैं, वे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कम फायदेमंद हैं, जैसे चलना, दौड़ना, या ज़ुम्बा, क्योंकि उनमें भारोत्तोलन चाल शामिल नहीं है, जोतवानी बताते हैं।
लॉस एंजिल्स स्थित निजी प्रशिक्षक, होली पर्किन्स, आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कुछ उच्च-प्रभाव वाले अभ्यासों में मिश्रण के महत्व पर बल देते हुए सहमत हैं। पर्किन्स कहते हैं, 'मेरे अधिकांश ग्राहक अभी भी मानते हैं कि प्रभाव बुरा है, लेकिन यह सच नहीं है। 'हालांकि, यदि आप दौड़ना नहीं चाहते हैं या यदि आपको कोई चोट है जो आपको टेनिस खेलने या रस्सी कूदने से रोकती है, तो बहुत सारे अन्य विकल्प हैं,' वह कहती हैं।
यहां 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम हैं जो आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं, साथ ही विकल्प जो आपकी उम्र, चोटों या अन्य कारकों के आधार पर बेहतर काम कर सकते हैं।
योग... या केवल योद्धा का अभ्यास करना २
होली पर्किन्स योग की प्राचीन प्रथा को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, और हड्डियों का स्वास्थ्य निश्चित रूप से उनमें से एक है। एक छोटा-अभी तक अभूतपूर्व अध्ययन पाया गया कि योग ने चिकित्सकों की रीढ़ और कूल्हों में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाया; एक और बड़ा, हाल ही में अध्ययन इसी तरह के निष्कर्ष निकाले। सप्ताह में दो या तीन बार अपनी पसंदीदा योग कक्षा में इसे बनाना आदर्श है, पर्किन्स का कहना है कि आप अपने व्यायाम दिनचर्या में योद्धा 2 को भी शामिल कर सकते हैं। (एक सुखी, स्वस्थ जीवन जीने के और तरीके खोज रहे हैं? आदेश निवारण —और आज ही सदस्यता लेने पर एक मुफ़्त योग डीवीडी प्राप्त करें ।)
योद्धा 2 मुद्रा करने के लिए, अपने पैरों के साथ लगभग 4 फीट अलग खड़े हों, आपके दाहिने पैर की उंगलियां आपके सामने दीवार का सामना कर रही हों और आपका बायां पैर पीछे की दीवार से लगभग 45 डिग्री के कोण पर मुड़ गया। अपने दाहिने घुटने को गहराई से मोड़ें, ताकि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर हो; ऐसा करते समय अपने पिछले पैर और ग्लूट्स को स्थिर रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे जमीन के समानांतर हों और अपने सिर को अपनी दाहिनी उंगलियों पर देखने के लिए घुमाएं। यहां 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें, फिर साइड स्विच करें। पर्किन्स कहते हैं, 'इस मुद्रा में, आप अपने सामने के पैर में इतनी कम स्थिति में आ रहे हैं कि आपके श्रोणि, पैर और कोर को बड़ी कसरत मिल रही है। 'जब ठीक से किया जाता है, तो योद्धा 2 एक गहन ताकत और हड्डी बनाने वाला व्यायाम होता है।'
