हाकन हजोर्ट / गेट्टी छवियां आपने उस केतली की घंटी को फहराया है (या चूल्हे से उस कच्चा लोहे के पैन को उठा लिया है, घर में किराने का सामान रखा है, ड्रायर से कपड़े निकाले हैं, घर में जलाऊ लकड़ी लगी है) एक अरब बार। क्यों, आज, इस कार्रवाई ने आपकी पीठ के निचले हिस्से में कोहराम मचा दिया?
नया अनुसंधान इंगित किया है कारकों जो के एक तीव्र प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है निचला कमर दर्द . और वे सामान्य चीजें नहीं हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं, जैसे कि एक असमर्थ गद्दे पर सोना या पूरे दिन के लिए भारी बक्से उठाना। (क्या पीठ दर्द और अन्य बीमारियां लगातार आपको परेशान करती हैं? तो देखें अपने पूरे शरीर को ठीक करें अंदर से बेहतर महसूस करना शुरू करने के लिए।)
में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के लेखक, मैनुएला फरेरा, पीएचडी कहते हैं, 'मनोवैज्ञानिक और जीवनशैली कारक लोगों के एहसास से कहीं अधिक भूमिका निभाते हैं।' गठिया देखभाल और अनुसंधान और ऑस्ट्रेलिया के सिडनी मेडिकल स्कूल में जॉर्ज इंस्टीट्यूट फॉर ग्लोबल हेल्थ में एसोसिएट प्रोफेसर हैं। हम कैसे और कब उठाते हैं, ढोते हैं, और अन्यथा खुद को कठिन बनाते हैं, यह भी बहुत मायने रखता है। 'शायद हमारी सबसे आश्चर्यजनक खोज यह है कि कुछ कारकों के लिए एक संक्षिप्त संपर्क भी समस्या को ट्रिगर कर सकता है, चाहे आपको कम पीठ दर्द का इतिहास हो या नहीं।'
इनमें से कोई भी यह नहीं कहना है कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए या मैन्युअल कार्य नहीं करना चाहिए। शारीरिक रूप से मजबूत, सक्रिय और लंगड़ा रहना वास्तव में आपकी मदद कर सकता है कमर दर्द से बचें . लेकिन अगर और जब आप खुद को मेहनत करते हैं, तो इन आसानी से संशोधित जोखिमों को अपने रडार पर रखें।
आप विचलित हैं।
पीएनसी / गेट्टी छवियां क्या आप वर्कआउट करते समय टीवी देखते हैं या चिट-चैट करते हैं? क्या आप कार में किराने का सामान लोड करते समय फोन पर याक करते हैं? हाथ में कार्य के लिए वापस ट्यून करें। फरेरा कहते हैं, 'जब आप खुद पर मेहनत करते हैं और ध्यान नहीं देते हैं, तो संभावना है कि आप कुछ ऐसा करेंगे जो बायोमैकेनिकल रूप से सही नहीं है, जैसे कि आपके शरीर से बहुत दूर भार ले जाना या आपके शरीर के वजन को उचित रूप से वितरित न करना। उनके शोध से पता चलता है कि परिश्रम के दौरान व्याकुलता वास्तव में आपको पीठ दर्द के प्रकरण को ट्रिगर करने की 25 गुना अधिक संभावना बना सकती है। (तनाव और आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द पर इसके प्रभाव के बारे में यहाँ और पढ़ें।)
जब हम सोते हैं, तो हमारी रीढ़ की डिस्क तरल पदार्थ के साथ सूज जाती है। फेरेरा कहते हैं, यह आंशिक रूप से समझा सकता है कि सुबह में पीठ तनाव और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों है। वास्तव में, फेरेरा के अध्ययन में एक तिहाई से अधिक प्रतिभागियों ने 7:00 और 10:00 पूर्वाह्न के बीच के घंटों को उस समय के रूप में इंगित किया जब वे अक्सर पीठ दर्द की शुरुआत महसूस करते थे। अपनी सुबह की कसरत को छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। लेकिन अच्छे फॉर्म को सीखने और इसका उपयोग करने के बारे में सतर्क रहने का यह और भी कारण है।
