गेटी इमेजेज कुछ समय है? तब आपके पास समय है गर्मियों से पहले पाउंड कम करना शुरू करें ! यहां आपको कैलोरी कम करने और 60 सेकंड या उससे कम समय में वसा जलाने के 35 तरीके मिलेंगे। हर दिन लगभग 1,000 जागने के मिनटों के साथ, आपको वजन घटाने के इन सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने और पैमाने को नीचे जाने के लिए बहुत सारे अवसर मिलेंगे।
गेटी इमेजेज जूस स्प्रिटज़र के लिए जूस स्वैप करें। अपने पसंदीदा रस (अपनी सामान्य मात्रा का आधा) को सादे या स्पार्कलिंग पानी के साथ मिलाएं। आप प्रति गिलास 85 कैलोरी तक काट सकते हैं - और एक वर्ष में 5 पाउंड या अधिक खो सकते हैं।
गेटी इमेजेज दावत के लिए नकद भुगतान करें। जब भी कोई आपको उपहार प्रदान करता है (जैसे वह सहकर्मी जिसे बेकिंग की गंभीर आदत है) - और आप स्वीकार करते हैं - $ 2 एक तरफ रख दें। फिर पैसे अपने बच्चों या किसी दोस्त को दें। जब आप सचमुच दावतों के लिए भुगतान करते हैं, तो आपके 'नहीं, धन्यवाद' कहने की अधिक संभावना होती है।
गेटी इमेजेज आवरण का अध्ययन करें। एक त्वरित नज़र में, उस कैंडी बार (या जूस की एक बोतल, पटाखे का बैग, या नट्स का बैग) में 220 कैलोरी होती है। लेकिन करीब से देखने पर पता चलता है कि यह दो या दो से अधिक सर्विंग्स प्रदान करता है - जो उन कैलोरी को दोगुना से अधिक करता है। खुदाई करने से पहले पोषण संबंधी तथ्यों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें ताकि आप जान सकें कि आप क्या खा रहे हैं और अपने बाकी भोजन और नाश्ते की योजना उसी के अनुसार बना सकते हैं।
गेटी इमेजेज दोपहर का भोजन पैक करें। यदि आप कम बार भोजन करते हैं तो सप्ताह में पांच बार से अधिक भोजन करने से आप दिन में लगभग 300 कैलोरी अधिक खा सकते हैं। यदि आप सप्ताहांत में कुछ बुनियादी सामग्री तैयार करते हैं और काटते हैं (सब्जी, ग्रील्ड चिकन, आदि के बारे में सोचें), तो आप आसानी से 60 सेकंड या उससे कम समय में एक साबुत अनाज सैंडविच या सलाद बना सकते हैं।
गेटी इमेजेज अपनी रोटी डुबोओ। अपनी ब्रेड पर मक्खन की जगह जैतून के तेल का प्रयोग करें। एक अध्ययन में, डिपर ने मक्खन का इस्तेमाल करने वालों की तुलना में औसतन कुल 52 कम कैलोरी खाई।
गेटी इमेजेज अपने नाश्ते में अलसी छिड़कें। उच्च फाइबर, जमीन अलसी आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकती है, इसलिए आप पूरे दिन कम कैलोरी खाते हैं। इसे दही, स्मूदी और दलिया में मिलाएं।
गेटी इमेजेज अपने H2O को सुपरसाइज़ करें। जब पानी जैसी अच्छी चीजों की बात आती है तो बड़ी बोतल खरीदें: आप अधिक पीएंगे, जो आपकी भूख को रोकने में मदद करेगा और कैलोरी के लिए आपके शरीर को वास्तव में ज़रूरत नहीं है।
गेटी इमेजेज अपने स्वाद कलियों को चकमा दें। मेन्थॉल खांसी की बूंद को चूसने से आपकी भूख तुरंत बंद हो सकती है, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।
गेटी इमेजेज एक दोस्त को फोन। अकेलेपन को बातचीत से भरें—कुकीज़ या अतिरिक्त कैलोरी के अन्य स्रोतों से नहीं।
गेटी इमेजेज एक खाद्य पत्रिका रखें आप जो खाते हैं उसे लॉग करना आपको जवाबदेह बनाए रखेगा जिससे आपको कैलोरी कम करने और नियंत्रण में रहने में मदद मिल सकती है। अपने स्नैक्स और भोजन को पूरी तरह से रिकॉर्ड करने या आपने जो लिखा है उसकी समीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है - लाभ लेखन में ही है। यदि आप अधिक दृश्य व्यक्ति हैं, तो फोटो फूड डायरी ऐप डाउनलोड करें देखें कि आप कैसे खाते हैं .
वीरांगना स्प्रे - बूंदा बांदी मत करो। एक जैतून का तेल स्प्रेयर का प्रयोग करें जैसे कि मिला हुआ सलाद, चिकन, मछली, या पास्ता में स्वाद जोड़ने के लिए - बिना सभी कैलोरी के। एक 2-सेकंड स्प्रे समान रूप से लगभग ½ 2 या 3 चम्मच की तुलना में तेल का चम्मच, डालने पर आपको मिल सकता है। यह आपको प्रति उपयोग 100 कैलोरी तक बचाएगा।
गेटी इमेजेज छोटा खरीदें। एक अध्ययन के अनुसार, जितना बड़ा पैकेज, उतना ही अधिक खाने की संभावना है - 44 प्रतिशत अधिक। भाग नियंत्रित स्नैक्स देखें या खुदाई करने से पहले भोजन को छोटे स्नैक बैग में विभाजित करें।
गेटी इमेजेज स्प्रिंट अंतराल जोड़ें। यदि आप आमतौर पर स्थिर गति से जॉगिंग (या बाइक या पंक्ति) करते हैं, तो अपनी दिनचर्या में कुछ 30- या 60-सेकंड स्प्रिंट अंतराल जोड़ें। परिश्रम के इन मुकाबलों से आप अधिक दूरी तय कर सकते हैं और अधिक वसा और कैलोरी जला सकते हैं-बिना अपनी कसरत को बढ़ाए। बढ़ा हुआ प्रभाव आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा।
गेटी इमेजेज खाना पकाने से पहले मापें। पास्ता को ज्यादा खाना आसान है, लेकिन अगर आप शुरुआत में सही मात्रा में पकाते हैं तो नहीं। एक पूर्ण भाग के लिए, अपनी स्पेगेटी के पास एक चौथाई रखें। इसका व्यास ठीक 2-औंस स्टैक (लगभग 200 कैलोरी) के आकार का है जिसे आपको प्रति व्यक्ति परोसना चाहिए। एक के लिए सटीक माप खरीदें a अमेज़न पर ड्राई-पास्ता मापक . (इतालवी भोजन पसंद है? क्लासिक व्यंजनों को फ्लैट-बेली फ्रेंडली रखने के इन छह अन्य तरीकों को याद न करें।)
गेटी इमेजेज एक डरावनी फिल्म के लिए टिकट खरीदें। जब आप डरे हुए होते हैं तो आपके खाने की संभावना कम होती है - लेकिन जब आप क्रोधित या खुश होते हैं तो आपके कुतरने की संभावना अधिक होती है।
गेटी इमेजेज छोड़ें और 10 करें। इससे पहले कि आप आइसक्रीम का टब खोलें, दस सिट-अप्स या पुश-अप्स करें। कुछ शारीरिक करना आपको अपने शरीर और अपने लक्ष्यों के संपर्क में वापस ला सकता है, जिससे मिठाई कम आकर्षक हो जाती है।
गेटी इमेजेज एक झटके में लें। जब आप वास्तव में उन ताजा बेक्ड कुकीज़ को चाहते हैं, तो इसे आजमाएं: 30 सेकंड के लिए गंध में शामिल हों। फिर एक छोटा सा टुकड़ा अपनी जीभ की नोक पर और 30 सेकंड के लिए रखें। गंध और स्वाद का स्वाद लेना आपको सिर्फ एक कुकी पर रुकने में मदद कर सकता है।
गेटी इमेजेज चंकी सूप लें। जो लोग सब्जियों के बड़े टुकड़ों वाला सूप खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान उन लोगों की तुलना में 20 प्रतिशत कम खाते हैं, जिनके पास समान सामग्री से बना प्यूरी सूप होता है। (कुछ पाक निरीक्षण की आवश्यकता है? इन स्वादिष्ट सूप व्यंजनों में से कुछ बनाने का प्रयास करें।)
गेटी इमेजेज फैट को ब्लॉट करें। आप पिज्जा के दो स्लाइस से लगभग एक चम्मच तेल या 40 कैलोरी और 4.5 ग्राम वसा निकाल सकते हैं।
गेटी इमेजेज 'हल्के' खाद्य पदार्थ छोड़ें। भोजन का वजन - न केवल वसा और कैलोरी - वही आपको भर देता है। संतरे, स्ट्रॉबेरी, ग्रेपफ्रूट, कैंटलूप, पका हुआ पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली जैसे कम कैलोरी वाले हैवीवेट से कम खाएं और फिर भी संतुष्ट महसूस करें। ये कम कैलोरी भरने वाले खाद्य पदार्थ भी स्वादिष्ट विकल्प हैं।
गेटी इमेजेज मछली ऑर्डर करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर किस्में- ट्यूना, मैकेरल, कॉड और सैल्मन- वसा चयापचय में सुधार करके आपको पाउंड कम करने में मदद कर सकती हैं। अधिक वजन वाले लोग जिन्होंने कम कैलोरी वाला आहार खाया, जिसमें हर दिन मछली शामिल थी, मछली-मुक्त आहार लेने वालों की तुलना में लगभग 20 प्रतिशत अधिक वजन कम हुआ
गेटी इमेजेज प्रेरणा पोस्ट करें। अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए, उद्धरणों को रणनीतिक स्थानों पर रखें जहाँ आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता हो: फ्रिज, टीवी, डैशबोर्ड या कंप्यूटर पर। कुछ सुझाव: 'यदि आपको फल खाने के लिए पर्याप्त भूख नहीं है, तो आप शायद भूखे नहीं हैं।' ' मैं पूर्णता पर प्रगति को चुन रहा हूं।'
गेटी इमेजेज एक स्वस्थ नाश्ता पैक करें। दिन के लिए बाहर निकलने से पहले अपने बैग में एक या दो स्वस्थ नाश्ता फेंक दें। हाथ में कुछ स्वस्थ रखने से आपको वेंडिंग मशीन के व्यवहार से दूर रहने में मदद मिलेगी जो उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों में कम होने की संभावना है। गाजर और ह्यूमस, कच्चे मेवे, फल, और लो-शुगर ग्रेनोला बार्स सभी स्मार्ट विकल्प हैं।
गेटी इमेजेज शैंपेन के लिए वाइन स्वैप करें। लाल रंग के पांच औंस गिलास में लगभग 125 कैलोरी होती है, और एक गिलास सफेद रंग में औसतन 120 होता है। हालांकि, शैम्पेन को थोड़े छोटे गिलास में परोसा जाता है और कम कैलोरी वाला भी होता है, जिसमें चार के लिए लगभग 90 कैलोरी होती है। -औंस सर्विंग.
गेटी इमेजेज बैग पैक करें। सोने से पहले अपने कसरत के कपड़े, स्नीकर्स और पानी की बोतल को एक बैग में डाल दें, ताकि आपको बस उसे उठाकर अगले दिन जाना पड़े।
गेटी इमेजेज एक सक्रिय आउटिंग की योजना बनाएं। एक के अनुसार जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल बिहेवियर अध्ययन के अनुसार, जब वे अन्य लोगों के साथ भोजन करते हैं तो लोग अधिक खाते हैं, संभवतः इसलिए कि वे मेज पर अधिक समय बिताते हैं।
अधिक खाने से बचने और कैलोरी बर्न करने के लिए, अपने दोस्तों को एक टेक्स्ट शूट करें और सुझाव दें कि अपनी अगली सैर को सक्रिय बनाएं। हाइकिंग ट्रेल पर जाएं, एक नई कसरत कक्षा आज़माएं, या टेनिस का खेल खेलें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, बस आगे बढ़ें।
गेटी इमेजेज सलाद के लिए अपने सैंडविच को स्वैप करें। मेयो के साथ ब्रेड के दो बड़े स्लाइस 550 कैलोरी तक का मिलान कर सकते हैं।
गेटी इमेजेज पीना, पीना, पीना। निर्जलीकरण आपके चयापचय को 3 प्रतिशत तक धीमा कर सकता है। १५० पाउंड के वजन पर, जो कि एक दिन में लगभग ४५ कम कैलोरी बर्न होगी-जिसका अर्थ है प्रति वर्ष ५ अतिरिक्त पाउंड।
Shutterstock ब्रश। बाथरूम में जाएं और खाना खत्म करने के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करें। मिंट्टी का स्वाद आपके मस्तिष्क और स्वाद कलियों को संकेत देगा कि आपका भोजन समाप्त हो गया है और अब खाना बंद करने का समय आ गया है।
गेटी इमेजेज कोल्ड ब्रू के लिए अपनी फ्रोजन कॉफी को स्वैप करें। ये मीठा व्यवहार प्रति सेवारत 900 कैलोरी तक पैक कर सकते हैं। इसके बजाय, आधा चम्मच चीनी के साथ मीठी ठंडी काढ़ा या आइस्ड कॉफी का विकल्प चुनें, जिससे आपको सिर्फ 30 कैलोरी वापस मिल जाएगी।
अगला10 डाइट स्प्लर्ज- और आप कितनी बार उन्हें वहन कर सकते हैं
