34 छोटे स्वास्थ्य कौशल हर महिला को पता होना चाहिए

हमने सैकड़ों विशेषज्ञों को चुना- शीर्ष डॉक्टरों से लेकर रेस्तरां मेनू योजनाकारों से लेकर सेक्स कोच तक- सभी आवश्यक स्वास्थ्य युक्तियों के लिए महिलाओं को बेहतर खाने, स्वस्थ महसूस करने और अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की आवश्यकता है। हमने क्या पाया: कहीं भी शांत होने के लिए आकर्षक सलाह और तरकीबें, पोषक तत्वों के साथ कोई भी भोजन पैक करें, सार्वजनिक बाथरूम में कीटाणुओं को बाहर निकालें, 10 मिनट की कसरत में निचोड़ें, और बहुत कुछ।

आप जानते हैं कि फ्लॉसिंग महत्वपूर्ण है - यह गम लाइन के नीचे से बैक्टीरिया को हटाने में मदद करता है जो हृदय रोग में योगदान दे सकता है - लेकिन इसे भूलना आसान है। अमेरिकन डेंटल हाइजीनिस्ट्स एसोसिएशन के अध्यक्ष लिन एम. रामर, एल.डी.एच. का सुझाव है कि अपने टीवी रिमोट के पास वाई-आकार के फ़्लॉस धारकों या किसी अन्य फ़्लॉसिंग सहयोगी को छिपाकर इसे सबसे ऊपर रखें और व्यावसायिक ब्रेक के दौरान काम पूरा करें।

अधिक सुरक्षित धनुष के लिए इस सरल चाल का प्रयास करें: अपने जूते को बांधने के पहले चरण को उलट दें, फिर हमेशा की तरह अपना धनुष बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर दाएँ फीते को बायीं ओर से पार करते हैं, तो अब बाएँ से दाएँ बाँधें। विशेषज्ञों का कहना है कि इस पद्धति के परिणामस्वरूप गाँठ में अधिक तनाव होता है - इस पर ध्यान दिए बिना कि आप प्रक्रिया कैसे शुरू करते हैं - इसलिए यह समय के साथ सख्त हो जाती है, शिथिल नहीं होती है।

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यदि आप नगरपालिका प्रणाली पर हैं, तो आपकी उपयोगिता को आपको एक वार्षिक उपभोक्ता विश्वास रिपोर्ट मेल करनी चाहिए; आप एक प्रमाणित प्रयोगशाला के माध्यम से भी अपने पानी का परीक्षण कर सकते हैं (एक खोजें .) यहां ) यदि आपके पास अच्छी गुणवत्ता वाला पानी है, तो एक साधारण कैफ़े फ़िल्टर स्वाद में सुधार कर सकता है और सीसा को हटा सकता है।

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नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में प्रसूति और स्त्री रोग के सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर लॉरेन स्ट्रीचर कहते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का सबसे अच्छा तरीका है जिसे आपकी विशेष स्थिति का इलाज करने का अनुभव है, एक बड़े विश्वविद्यालय अस्पताल में चिकित्सक रेफरल सेवा को कॉल करना है।

अमेरिकन सोसाइटी फॉर डर्माटोलोगिक सर्जरी के अध्यक्ष जेफरी डोवर कहते हैं, यदि आप कटौती को ढके हुए और नम रखते हैं तो निशान तेजी से मिट जाते हैं। यदि आप उभरे हुए निशान विकसित करते हैं, तो त्वचा के ठीक होने पर निशान कम करने वाली पट्टियों पर स्विच करें; अध्ययनों से पता चलता है कि सिलिकॉन शीट कोलेजन उत्पादन को कम करके मदद करती है। प्रयत्न स्कारवे, अमेज़न पर उपलब्ध है .

एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में माइक्रोबायोलॉजी के निदेशक फिलिप टिएर्नो जूनियर, पीएचडी कहते हैं, महिलाओं का कमरा बैक्टीरिया के लिए एक गर्म स्थान है। कीटाणुओं को दूर रखने के चार आश्चर्यजनक तरीके यहां दिए गए हैं:

मध्य स्टाल से बचें: यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना के माइक्रोबायोलॉजिस्ट चार्ल्स गेर्बा, पीएच.डी. पहला स्टाल सबसे साफ होने की संभावना है।

अपना पर्स फर्श पर न रखें: गेरबा ने पाया कि टॉयलेट के फर्श पर रखी एक-तिहाई पॉकेटबुक में नीचे की तरफ फेकल मैटर था। अगर दरवाजे पर हुक नहीं है, तो अपने पर्स को अपने कंधे पर लटकाएं।

निस्तब्धता के बाद भागो: फ्लश, आमतौर पर आपके घर के शौचालय की तुलना में अधिक शक्तिशाली होता है, कटोरे में कीटाणुओं को एरोसोलिज़ करता है, इसलिए इससे पहले कि वे आप पर उतरें, छोड़ दें।

नियम 1 : सामने वाले के सभी स्वास्थ्य दावों पर ध्यान न दें। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में पोषण, खाद्य अध्ययन और सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर मैरियन नेस्ले, पीएच.डी., एम.पी.एच. कहते हैं, वे मार्केटिंग के बारे में हैं, स्वास्थ्य के बारे में नहीं। कम वसा या कम कार्ब वाला दावा आपको इस बारे में कुछ नहीं बताता कि क्षतिपूर्ति के लिए और क्या जोड़ा गया था (चीनी या नमक के बारे में सोचें)।

नियम २ : पोषण संबंधी तथ्यों पर पलटें और संघटक सूची को स्कैन करें। ऐसी सूची की तलाश करें जो सीधे विज्ञान प्रयोगशाला से बाहर न हो।

नियम ३ : याद रखें कि किसी भी पोषक तत्व के लिए दैनिक मूल्य 20% या उससे अधिक माना जाता है (कैल्शियम के लिए बढ़िया, लेकिन संतृप्त वसा के लिए एक चेतावनी संकेत)।

ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी में एक सहायक व्यायाम विज्ञान प्रोफेसर, लाजीन लॉसन, पीएचडी से इस ड्रेसिंग रूम कसरत को आजमाएं:

हथियार ऊपर की ओर पहुंचें और उन्हें प्रत्येक दिशा में 10 बार गोल करें। अगर ब्रा बहुत ज्यादा हिलती है, स्ट्रैप फिसल जाता है, या आपको झनझनाहट महसूस होती है, तो देखते रहें।

कूल्हों पर आगे झुकें और खिंचाव करें। सुनिश्चित करें कि आपके स्तन ऊपर या किनारों से बाहर नहीं झांक रहे हैं।

जॉग या जंप इन फ्र https://www.prevention.com/fit... एक दर्पण पर। यदि आपके स्तन एक इंच से अधिक ऊपर-नीचे होते हैं या आपको बेचैनी महसूस होती है, तो आपको पर्याप्त सहारा नहीं मिल रहा है।

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ऑक्सीजन आपके वसा को जलाने में मदद करती है, इसलिए आप जितनी अधिक कुशलता से सांस लेंगे, आपके कसरत के परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। चाल: अपने मुंह और नाक दोनों से सांस अंदर और बाहर करें।

नाम सुनते ही उस पर ध्यान दें। जो लोग नामों को याद रखने में अच्छे होते हैं, वे उनमें रुचि रखते हैं, यह पूछते हुए कि उन्हें कैसे लिखा या उच्चारण किया जाता है। फिर इसे एक बार नहीं बल्कि कई बार दोहराएं, सिंथिया आर। ग्रीन, पीएचडी, के सह-लेखक कहते हैं निवारण ब्रेनपावर गेम प्लान।

जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो आप कह सकते हैं, एलिजा? नमस्ते, एलिजा, आपसे मिलकर अच्छा लगा। यह एक सुंदर नाम है... हर बार जब आप नाम को दोबारा दोहराते हैं, तो आपको भविष्य में इसे याद रखने की अधिक संभावना होती है। अलविदा, एलिजा!

दांतों का खर्चा कैसे कम करें। नियमित सफाई के लिए, दंत स्वच्छता क्लिनिक में जाएं, जहां छात्रों की देखरेख एक दंत चिकित्सक और स्वच्छता विशेषज्ञ द्वारा की जाती है। ब्लू बेल, पीए में मोंटगोमरी काउंटी कम्युनिटी कॉलेज डेंटल हाइजीन क्लिनिक, उदाहरण के लिए, सफाई और परीक्षा के लिए $ 15 का शुल्क लेता है। क्लीनिक के लिए कॉलेजों की जाँच करें, या जाएँ अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन डेंटल स्कूलों की राष्ट्रीय सूची के लिए।

सह-भुगतान कैसे कम करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वह आपके द्वारा या आपके फार्मासिस्ट द्वारा आधी खुराक में कटौती करने के लिए एक गोली लिख सकती है, लागत को 50% कम कर सकती है। इसके अलावा, अपने नुस्खे को उन चेन स्टोर्स पर भरें जो भारी छूट के लिए बचत कार्यक्रमों को प्रायोजित करते हैं। वॉलमार्ट के सैकड़ों नुस्खे प्रदान करता है। NS प्रिस्क्रिप्शन सेविंग क्लब Walgreens में एक सप्ताह में से कम के लिए 400 से अधिक जेनरिक शामिल हैं।

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जब आप रात के खाने के बारे में सोचने के लिए बहुत थक जाते हैं, तो यह एक फॉलबैक रेसिपी बनाने में मदद करता है जिसके लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है और यह उन सामग्रियों से बनाई जाती है जिन्हें आप हाथ में रखते हैं।

हमारे आहार में 75% तक नमक डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से आता है। यह सरल तरकीब आपके सोडियम सेवन को नियंत्रण में रख सकती है: कैलोरी के 1 से 1 अनुपात को सोडियम या उससे कम के लिए देखें, कहते हैं निवारण येल प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक, सलाहकार डेविड एल. काट्ज़, एम.डी., एम.पी.एच. यदि किसी भोजन में प्रति सेवारत 150 कैलोरी हैं, तो उसमें 150 मिलीग्राम से अधिक सोडियम नहीं होना चाहिए। अपने सेवन को एक दिन में 1,500 मिलीग्राम से कम रखें।

मुंह में पानी भरने वाले विवरण यह सुझाव दे सकते हैं कि एक अस्वास्थ्यकर व्यंजन शानदार है - जब यह वही पुराना ग्रब हो तो आपको कहीं भी मिल जाएगा। कुछ लाल झंडे, ब्रायन वानसिंक, पीएचडी, के लेखक के अनुसार माइंडलेस ईटिंग :

दादी माँ का घर का बना सेब पाई : हमारे पास तैयारी के कुछ साधनों के साथ सकारात्मक जुड़ाव है - घर का बना या पारंपरिक सोचें - जो हमें उन्हें ऑर्डर करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

कैनसस सिटी बारबेक्यू : हम मानते हैं कि क्षेत्रीय भोजन का स्वाद बेहतर होता है, भले ही रेस्तरां संदर्भित स्थान में न हो।

मखमली चॉकलेट मूस : मलाईदार, रसदार, और ट्रिपल-रिच जैसे संवेदी शब्द लालसा को प्रेरित करते हैं, भले ही ऐसे लेबल के बिना आइटम समान स्वाद लेते हैं।

जैक डेनियल घुटा हुआ पसलियों : यदि आप किसी विशिष्ट ब्रांड को पसंद करते हैं, तो आपको लगता है कि आपको उसके स्वाद वाले मेनू आइटम पसंद आएंगे।

जिम के लिए बहुत व्यस्त? कोई दिक्कत नहीं है। सिर्फ 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी बर्न की जा सकती है और आपके ऊर्जा स्तर को 18% तक बढ़ा सकते हैं। न्यू यॉर्क शहर में इक्विनॉक्स सोहो में व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबंधक जेसिका डार्ट से इस संकुचित दिनचर्या को आजमाएं:

मिनट 0:00-0:59: सीढ़ियाँ चढ़ना (चलना, दौड़ना या दौड़ना)

मिनट 1:00-1:29: ओवरहेड प्रेस के साथ रिवर्स लंग्स करें (पिछड़े फेफड़े, प्रत्येक लंज के साथ हथियार ऊपर की ओर उठाएं; वैकल्पिक पक्ष)।

मिनट १:३०-२:००: स्क्वाट करें।

सर्किट को 4 बार और दोहराएं। शुरुआती प्रत्येक चक्र के बीच 30 सेकंड के आराम को शामिल करना चाह सकते हैं।

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नाराज़गी के लिए: एरिजोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में फेलोशिप के निदेशक, टिएरोना लो डॉग, एमडी कहते हैं, पाचन तंत्र में श्लेष्म झिल्ली को शांत करने और रिफ्लक्स को रोकने के लिए खाने से 20 मिनट पहले चबाने योग्य टैबलेट के रूप में डिग्लिसीराइज़िनेटेड लाइसोरिस (डीजीएल) लें।

पीठ दर्द के लिए: कॉम्फ्रे रूट साल्वे, एक प्राचीन लेकिन सिद्ध पीठ दर्द निवारक का प्रयास करें। लो डॉग को मर्क का उत्पाद Kytta-Salbe पसंद है, उपलब्ध है यहां .

एक सामान्य सर्दी के लिए: शहद के साथ अजवायन की चाय की चुस्की लें, बस्तर विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ नेचुरोपैथिक मेडिसिन में एसोसिएट क्लिनिकल डीन, डेबरा ब्रैमर कहते हैं। एक फिल्टर में ढीले पत्ते डालें (यदि सूख गए हैं, तो 1 कप गर्म पानी में 1 गोल चम्मच का उपयोग करें; यदि ताजा है, तो 2 बड़े चम्मच का उपयोग करें) और 3 से 5 मिनट के लिए खड़ी रहें। अजवायन के फूल एक हल्का कफ निकालने वाला है, और शहद एक ज्ञात खांसी है जो सुखदायक और रोगाणुरोधी है।

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हंसी तनाव को कम करती है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करती है, और परिसंचरण और प्रतिरक्षा को बढ़ाती है। ताजा सामग्री चाहिए? शीर्ष हास्य प्रशिक्षकों से विचार चुराएं:

सच्चाई को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें। यह शिकायत करने के बजाय कि आप मोटर वाहन विभाग में फंस गए हैं, कहते हैं, मैं डीएमवी से दोपहर के भोजन के बाद वापस आया। मैं पिछले मंगलवार सुबह 9 बजे लाइन में लग गया। एक आश्चर्यजनक तत्व है, लेकिन एक साझा सत्य की मान्यता भी है जो लोगों को हंसाती है। -स्टीफन रोसेनफील्ड, न्यूयॉर्क शहर में अमेरिकन कॉमेडी इंस्टीट्यूट के निदेशक

अपने आप में मज़ाक उड़ाओ। आत्म-ह्रास लोगों को अपने गार्ड को नीचा दिखाने में मदद करता है। (अब्राहम लिंकन: अगर मेरे दो चेहरे होते, तो क्या मैं इसे पहनता?) बस अपने दोषों को सूचीबद्ध करें और उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें। -मैरी स्क्रूग्स, द्वितीय शहर प्रशिक्षण केंद्र, शिकागो में लेखन और शिक्षा कार्यक्रमों के प्रमुख

अति उत्साही बनें। बड़े पैमाने पर हां कहें, भले ही आपका मतलब न हो। आपके पति को नए फ़ुटबॉल स्टेडियम में सीज़न टिकट चाहिए? वहां जाने की पेशकश करें। -विल हाइन्स, न्यूयॉर्क शहर में ईमानदार नागरिक ब्रिगेड प्रशिक्षण केंद्र में शिक्षक

पुश-अप्स सबसे अच्छे फुल-बॉडी टोनर में से एक हैं- बेसिक मूव आपके एब्स, आर्म्स और चेस्ट पर काम करता है। आसानी से पूर्ण पुश-अप्स में महारत हासिल करने के लिए, अधिक लंबवत स्थिति में शुरू करें, जैसे ही आप फॉर्म में महारत हासिल करते हैं, उन्हें फर्श पर करने के लिए अपना काम करें।

एक ऊंचे काउंटर पर झुक कर खड़े होना शुरू करें।
एक डेस्क के खिलाफ झुक जाओ।
एक स्थिर कुर्सी की स्थिर सीट के सामने झुकें।
सीढ़ी के दूसरे चरण के खिलाफ झुकें।
उन्हें फर्श पर करो।

जब आप अच्छे फॉर्म के साथ 5 प्रतिनिधि कर सकते हैं (शरीर सिर से पैरों तक पंक्ति में), अगले चरण पर जाएं।

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यहां मछली की एक सुपरग्रीन सूची है जो न केवल हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, बल्कि दूषित पदार्थों (जैसे पारा और पीसीबी) में भी कम है और लगातार उठाई और पकड़ी गई है। सबसे अच्छे विकल्पों में: रेनबो ट्राउट (खेती), सीप (खेती), और जंगली पकड़ा अलास्का सामन। इसके अलावा अच्छा: आर्कटिक चार (खेती) और बे स्कैलप्स (खेती)।

कामुक सेक्स के लिए, विशेषज्ञों के पास सलाह का एक शब्द है: नवीनता। फिलाडेल्फिया में पेल्विक एंड सेक्सुअल हेल्थ इंस्टीट्यूट के कोफाउंडर सुसान केलॉग-स्पैड, पीएचडी कहते हैं, नए अनुभव मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो यौन इच्छा को बढ़ा सकते हैं।

थरथानेवाला के साथ चारों ओर मूर्ख। शोध से पता चलता है कि 53% महिलाएं और 45% पुरुष एक का उपयोग करते हैं। अपने यौन खेल में एक को शामिल करने से अधिक इच्छा, उत्तेजना, स्नेहन और कामोन्माद की आवृत्ति उत्पन्न हो सकती है। कोशिश करो पॉकेट रॉकेट, अमेज़न पर उपलब्ध है .

के साथ प्रयोग ज़ेस्ट्रा . यह कामोत्तेजना बढ़ाने वाला वनस्पति तेल, शीर्ष पर लगाया जाता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, एक गर्म, झुनझुनी सनसनी पैदा करता है। जो महिलाएं इसका इस्तेमाल करती हैं वे अक्सर अधिक तेजी से चरमोत्कर्ष पर पहुंचती हैं और उन्हें अधिक तीव्र ओर्गास्म होता है।

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चरण 1: अतिरिक्त ट्रिम करें। सीधे भौंहों को ब्रश करें, फिर ध्यान से उन बालों को काटें जो आपकी प्राकृतिक भौंह रेखा के ऊपर तक फैले हों।

चरण 2: भौंहों के बीच ट्वीज़ करें। आपकी भौंह का भीतरी किनारा आपकी आंख के अंदरूनी कोने के साथ संरेखित होना चाहिए।

चरण 3: आकृति को परिभाषित करें। अपने आर्च को उच्चारण करने के लिए, जो आपकी आईरिस के बाहरी किनारे के पास होना चाहिए, इसके नीचे से बालों की दो पंक्तियों को ट्वीज़ करें। भौंह की पूंछ को आंख के बाहरी कोने से थोड़ा आगे बढ़ने दें।

पहले पांच अवयवों में किसी भी प्रकार की चीनी वाले उत्पादों से बचें। यदि शब्द एक सिरप है या समाप्त होता है, तो यह एक जोड़ा स्वीटनर है।

सीधे खड़े रहें और गिनें कि आप अपना पैर नीचे रखने से पहले कितनी देर तक बाईं ओर मुद्रा को पकड़ सकते हैं।

दूसरी तरफ दोहराएं। यदि आप कम से कम 20 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर पर संतुलन नहीं बना सकते हैं, तो आप उतने सीधे नहीं खड़े हैं जितना आपको लगता है कि आप हैं, या आपकी मांसपेशियां इतनी कमजोर हैं कि आपको अपनी जगह पर नहीं रख सकतीं।

एक्सरसाइज करें प्रत्येक पैर पर दिन में 3 बार सुधार करने के लिए।

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एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट, जैसे कि 30 मिनट का जॉग, आपको अधिक धीमी-तरंग नींद में मदद कर सकता है, नींद विशेषज्ञ माइकल जे। ब्रूस, पीएच.डी.

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हर्ब्स और मसाले फल और सब्जियों की तरह ही रोग से लड़ने वाले पंच प्रदान कर सकते हैं, चेरिल फोर्बर्ग, आर.डी., के लेखक कहते हैं सकारात्मक रूप से अजेय . यहां, अपने एंटीऑक्सीडेंट सेवन को नाटकीय रूप से बढ़ाते हुए कम कैलोरी स्वाद कैसे जोड़ें।

तारगोन, ताजा: तले हुए अंडे में जोड़ें। स्कोर*: 155
ओरिगैनो, सुखाया: टमाटर ब्रूसचेट्टा या चिकन ब्रेस्ट में जैतून के तेल और लहसुन में मैरीनेट किया हुआ मिलाएं। स्कोर: 1,753
लौंग, जमीन: मैश किए हुए शकरकंद या एकोर्न स्क्वैश में जोड़ें। स्कोर: 2,903
दालचीनी, जमीन: दलिया, फ्रेंच टोस्ट, या सेब की चटनी में जोड़ें। स्कोर: 1,752
अजवायन के फूल, ताजा: काली मिर्च और जैतून के तेल के साथ ताजा संतरे के स्लाइस में जोड़ें। स्कोर: 137
साधू, ताज़ा: कॉर्नब्रेड और स्टफिंग में डालें। स्कोर: 320
हल्दी: छोले और करंट के साथ करी और बुलगुर सलाद में जोड़ें। स्कोर: 1,271

* स्कोर, प्रति 1/2 चम्मच, ओआरएसी अंक में हैं, भोजन में एंटीऑक्सीडेंट का एक उपाय है। इसकी तुलना में, ब्लूबेरी के 1/2-कप सर्व करने का ओआरएसी स्कोर 3,502 है।

कोमल खिंचाव रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत में मदद कर सकता है। या इन अन्य सिद्ध उपचारकों में से किसी एक को आजमाएं:

अपने आप को एक रगड़ दें: अपने शरीर के दर्द वाले हिस्से के साथ फोम रोलर या टेनिस बॉल को रोल करें। मालिश देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द को 40% तक कम कर सकती है।

अदरक खाएं: एक दैनिक खुराक (एक चम्मच कच्चा या चूर्ण) व्यायाम के बाद के दर्द को 25% तक कम कर सकता है। गर्म भोजन में जोड़ें, जैसे हलचल-तलना या ग्रील्ड सैल्मन सलाद।

यदि आपके क्यूटिकल्स से खून बह रहा है, तो त्वचा को सील करने के लिए कुछ दिनों के लिए सुपर ग्लू लगाएं, न्यू ऑरलियन्स में त्वचा विशेषज्ञ, मैरी लुपो, एम.डी. का सुझाव है। पहली जगह में क्षति को रोकने के लिए, एक अल्ट्रा-हाइड्रेटिंग हैंड क्रीम का उपयोग करें (टिप-ऑफ सामग्री में पेट्रोलाटम, शीया बटर और लिनोलिक एसिड शामिल हैं); यह नाजुक त्वचा को कोमल और लचीला रखता है—और पहनने और फाड़ने के लिए अधिक प्रतिरोधी है। अल्पज्ञात तथ्य: लुपो कहते हैं, अपने पर्स में खुदाई करना दर्दनाक क्यूटिकल्स का नंबर एक कारण है।

भयभीत मत हो! जिम क्लास के नए लोगों के बीच भी इंडोर साइक्लिंग सुपर-लोकप्रिय है, और अच्छे कारण के साथ: सही तकनीक 45 मिनट में 500 से अधिक कैलोरी ब्लास्ट कर सकती है। न्यू यॉर्क शहर में एक इनडोर साइक्लिंग स्टूडियो फ्लाईव्हील स्पोर्ट्स में मास्टर इंस्ट्रक्टर केट हिकल ने अपनी शीर्ष सवारी युक्तियाँ साझा की हैं:

सीट की ऊंचाई समायोजित करें इसलिए अधिक शक्ति और आराम के लिए घुटना स्ट्रोक के नीचे केवल थोड़ा मुड़ा हुआ है।

पेट में ड्रा करें हाथों से वजन कम करने और ऊपर और नीचे उछलने से बचने के लिए।

मंडलियों में पेडल उसी प्रतिरोध का उपयोग करते हुए जब आप पेडल को आगे और नीचे धकेलते हैं और जैसे ही आप पेडल को पीछे और ऊपर खींचते हैं।

शौचालय परीक्षण: क्या मल त्याग के बाद कटोरे में खून आता है? येल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट अनीश शेठ कहते हैं, यह सिर्फ बवासीर होने की संभावना है, लेकिन अगर आपको पहले कभी निदान नहीं किया गया है, तो डॉक्टर को देखें, मल में रक्त कोलन कैंसर या डायवर्टीकुलोसिस, कोलन की परत में छोटे पाउच का संकेत हो सकता है।

स्लीप टेस्ट: आप कितनी जल्दी सो जाते हैं? यदि आप नियमित रूप से 5 मिनट से कम समय में बाहर निकलते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप नींद से वंचित हैं, ब्रूस कहते हैं। नींद में कंजूसी करना उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ना और टाइप 2 मधुमेह सहित कई गंभीर बीमारियों से जुड़ा हुआ है। 30 मिनट अधिक सोएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

ब्लोटिंग टेस्ट: क्या आप ब्लोटिंग करते हैं और आसानी से भर जाते हैं? यह लक्षण - यदि यह आपके लिए नया है और 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहता है - डिम्बग्रंथि के कैंसर का लक्षण हो सकता है, ओब-जीन कहते हैं और निवारण सलाहकार मैरी जेन मिंकिन, एम.डी. यह संकेत आमतौर पर शुरुआती चरण में मौजूद होता है, लेकिन क्योंकि यह बहुत आम है, महिलाएं अक्सर इसे अनदेखा कर देती हैं।

इन पांच चरणों का पालन करें:

नाम पांच चीजें जो आप अपने सामने देखते हैं।
पहचान चार रंग आप देखते हैं।
वर्णन करना तीन चीजें जो आपका शरीर महसूस कर रहा है (जैसे तापमान या बनावट, जैसे आपकी शर्ट का कपड़ा)।
मैं डेंटिफाइ दो ध्वनियाँ।
राज्य एक चीज जिसे आप सूंघ सकते हैं।

यह क्यों काम करता है: अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग में बकबक शांत हो जाती है ताकि आप अपने शरीर के संकेतों को बेहतर ढंग से समझ सकें- और तय करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं, मनोवैज्ञानिक सुसान अल्बर्स, Psy.D., लेखक कहते हैं भोजन के बिना खुद को शांत करने के 50 तरीके .

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