अच्छी तरह से मढ़वाया / रमणीय माँ भोजन पूरे 30 पर चीनी, अनाज, फलियां और डेयरी के बिना, कल्पना करना मुश्किल हो सकता है आप नाश्ते में क्या खायेंगे बिना बोर हुए (स्पॉइलर: बहुत सारे अंडे शामिल हैं!) लेकिन यह देखने के बजाय कि आप क्या नहीं खा सकते हैं, इस पर ध्यान दें कि आप क्या कर रहे हैं कर सकते हैं : ताजे फल और सब्जियां, पतला प्रोटीन जैसे अंडे और सामन, और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, और नट बटर।
और अपने आप को कुछ रचनात्मक खाना पकाने की तरकीबों से लैस करके, आपको पेनकेक्स, हैश, या अपने अन्य प्रिय सुबह के भोजन को याद नहीं करना पड़ेगा। NS पूरे 30 पर सफल होने की कुंजी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उनके सरलतम रूप में आनंद लेना है। आपके रचनात्मक रस को प्राप्त करने के लिए, हमने पूरे 30-अनुमोदित व्यंजनों के टन को गोल किया- और हम गारंटी देते हैं कि वे आपको नाश्ते के लिए उत्साहित करेंगे।
Zach Desart सप्ताहांत के भोजन के लिए बिल्कुल सही, इस रेसिपी को तैयार होने में सिर्फ 30 मिनट का समय लगता है, लेकिन इसकी प्रस्तुति से ऐसा लगता है कि आप पूरी सुबह रसोई में रहे। स्विस चर्ड और चेरी टमाटर इस पहले से ही सनी डिश को चमकीले रंग देते हैं, जबकि रेड वाइन सिरका और लहसुन माउथवॉटर स्वाद प्रदान करते हैं।
रोकथाम पर नुस्खा प्राप्त करें
मिच मंडेल यह हास्यास्पद रूप से आसान फ्रिटाटा बनाने में केवल 15 मिनट लगते हैं-और प्रति सेवा में 23 ग्राम प्रोटीन पैक करते हैं। आपको पोषक तत्वों से भरपूर, स्वादिष्ट सब्जियों की एक स्वस्थ खुराक भी मिलेगी, जिसमें विटामिन ए के लिए चेरी टमाटर और एक पंच के लिए पालक शामिल हैं। लोहा . (इस पूरे 30 के अनुकूल रखने के लिए बस टोस्ट और मोज़ेरेला के किनारे को छोड़ दें!)
नुस्खा प्राप्त करें निवारण
निवारण जब आपके पास सब्जियां हों तो अंग्रेजी मफिन की जरूरत किसे है? रोटी छोड़ें और एक अंडा ऊपर और इस संतोषजनक, कम कार्ब नाश्ते के लिए रसदार टमाटर के टुकड़े के ऊपर हैम। जैतून का तेल कुछ स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जबकि स्वाद कारक के प्याज और अजवायन के फूल। (बस पनीर को छोड़ना सुनिश्चित करें!)
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एक सॉसी किचन मीठे आलू अधिक ऑफ़र करें विटामिन ए तथा भूख कम करने वाला रेशा पारंपरिक सफेद हैश ब्राउन की तुलना में। रसोई में समय काटने में आपकी मदद करने के लिए, एक खाद्य प्रोसेसर का उपयोग एक झंझरी ब्लेड के साथ करें। पपरिका एक धुएँ के रंग का स्वाद देती है, जबकि टैपिओका स्टार्च उन्हें अच्छा और कुरकुरा बनाता है। अपने भोजन को पूरा करने के लिए अंडे और साग के साथ परोसें।
नुस्खा प्राप्त करें एक सॉसी किचन
जॉन कोमारी चैंपियंस के ढेर को नमस्ते कहो। आपको बस नाश्ता सॉसेज पैटी, एक एवोकैडो, अंडे, कुछ मसाले और एक हार्दिक भूख चाहिए। यदि आप किक के लिए कुछ गर्म सॉस जोड़ना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह मीठा नहीं है।
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ब्यूटी एंड द बेंच प्रेस यदि आरामदायक अंडे के व्यंजन आपके पसंदीदा हैं, तो आपको यह वेजी-पैक पुलाव पसंद आएगा। इसमें अन्य नाश्ते के पसंदीदा भी शामिल हैं जैसे कि व्होल 30-अनुरूप सॉसेज और आलू। श्रेष्ठ भाग? इसे बेक होने में सिर्फ 30 मिनट का समय लगता है।
नुस्खा प्राप्त करें ब्यूटी एंड द बेंच प्रेस
वेल प्लेटेड यह स्वादिष्ट पावर बाउल भुनी हुई सब्जियों से भरा हुआ है, जो आपको दोपहर के भोजन तक भरा हुआ रखता है, जबकि उबले अंडे और ताहिनी सॉस प्रोटीन में पैक करते हैं। सब्जियां तैयार करें एक शीट पैन में रात से पहले ताकि आप उन्हें सुबह फिर से गर्म कर सकें।
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एलिजाबेथ वाट सामन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है ओमेगा -3 फैटी एसिड , एक प्रकार का असंतृप्त वसा जो सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। इस हर्बी फ्रिटाटा में आपको दिल से स्वस्थ मछली के पतले कटा हुआ टुकड़े मिलेंगे, जो केवल 25 मिनट में एक साथ आते हैं।
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रमणीय माँ भोजन पूरे 30 पर पेनकेक्स? बिलकुल! ये भुलक्कड़ और नम फ्लैपजैक लस मुक्त बादाम और कसावा के आटे से बनाए जाते हैं। अतिरिक्त स्वाद के लिए बस मेपल सिरप और फल, नट्स, या बादाम मक्खन के साथ शीर्ष को छोड़ना सुनिश्चित करें।
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डेनियल डेली फैंसी ब्रेकी के लिए समय नहीं है? कोई चिंता नहीं, आप इस आसान मेसन जार हैक के साथ चलते-फिरते 13 ग्राम प्रोटीन का भार उठा सकते हैं। जब आप आनंद लेने के लिए तैयार हों, तो बस अपनी सभी सामग्री को एक में पैक करें (केवल बिना चीनी वाले गैर-डेयरी दूध का उपयोग करना सुनिश्चित करें) और माइक्रोवेव करें!
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मीठे मटर और केसर कौन कहता है कि आप नहीं बना सकते शीट पैन रेसिपी नाश्ते के लिए? यह व्होल 30 स्वीकृत है क्योंकि यह प्रोटीन युक्त इतालवी सॉसेज, स्वस्थ वसा के लिए जैतून का तेल और बहुत सारी सब्जियों पर लोड होता है। बस उन सभी को एक साथ टॉस करें और अपने सबसे व्यस्त दिनों में पहले से तैयार सुबह के भोजन के लिए बेक करें।
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भोजन, विश्वास, स्वास्थ्य स्वाद के साथ अपने पकवान को जगाने के लिए दालचीनी, जीरा, और पेपरिका जैसे गर्म मसालों का उपयोग करके मध्य पूर्व से एक संकेत लें। यह पुलाव एक शानदार सुबह के भोजन के लिए अंडे, प्याज, शकरकंद और आग में भुने हुए टमाटर को मिलाता है।
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लिटिल फेरारो किचन कोड़ा मारने का इससे बेहतर समय नहीं है कच्चे लोहे की कड़ाही इस पके हुए अंडे के पकवान की तुलना में। इस आसान और स्वादिष्ट बटरनट स्क्वैश हैश में भी विशेषताएं हैं विटामिन K। - हार्दिक भोजन के लिए भरपूर पालक और स्वादिष्ट प्रोसिटुट्टो।
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पौष्टिक यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत मीठे नोट पर करते हैं, तो यह नाश्ता बेक आपके लिए है। का बना हुआ कद्दू की प्यूरी अंडे, नारियल का दूध, केला, सेब, और पेकान, यह दिल को छू लेने वाला व्यंजन फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ आपकी लालसा को मिठास देता है।
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ग्रेस चेयर जबकि व्होल 30 के संस्थापक स्मूदी को प्रोत्साहित नहीं करते हैं ( भले ही वे आज्ञाकारी हों! ), पूरे महीने अंडे खाना थोड़ा ज्यादा हो सकता है- और फलों से भरी यह कटोरी आपके चेहरे पर मुस्कान ला देगी। नारियल, स्ट्रॉबेरी और आम के साथ बनाया गया, यह आपको प्रत्येक काटने के साथ समुद्र तट की छुट्टी पर ले जाएगा। यह भी पैक करता है चिया बीज और बादाम प्रोटीन और अतिरिक्त फाइबर के लिए।
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नींबू का जार दुबला जमीन टर्की? जाँच! एवोकैडो तेल संतृप्त? बिलकुल! साग, मशरूम, और मिर्च? वर्तमान! अंडे के साथ शीर्ष पर, और आपके पास एक स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ता है जो आपको पूरी सुबह रखेगा। उस सप्ताह आपके फ्रिज में क्या बचा है, इस पर निर्भर करते हुए, सब्जियों को मिलाने और मिलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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कोटर क्रंच नाश्ते के लिए Lasagna? इसपर विश्वास करो। यह व्यंजन प्वेर्टो रिकान डिश पेस्टेलॉन पर एक स्वस्थ लेना है, जो नूडल्स के बजाय मीठे पौधों से बना है। इसमें मसालेदार पिकाडिलो की एक परत भी शामिल है, जो मीठे और नमकीन का सही संयोजन बनाती है। इसे आगे और जमे हुए बनाया जा सकता है।
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स्वादिष्ट स्वादिष्ट लोको मोको एक क्लासिक हवाईयन व्यंजन है जिसे आम तौर पर सफेद चावल, एक बर्गर पैटी, एक तले हुए अंडे और बीफ़ ग्रेवी के साथ बनाया जाता है। बिना स्वाद का त्याग किए फूलगोभी चावल और शीटकेक मशरूम के साथ इस अनाज रहित टेक को स्वास्थ्यवर्धक बनाया गया है।
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डाउनशिफ्टोलॉजी यदि आप अपने आहार में अधिक साग और स्वस्थ वसा प्राप्त करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यह नाश्ता सलाद उन आधारों को कवर करता है और प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए नरम उबले अंडे शामिल करता है। स्वाद को लुभाने वाले स्वाद के लिए कुछ नींबू विनिगेट ड्रेसिंग छिड़कें।
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फिट बिल्ली का बच्चा रसोई इस मीठे, फलों से भरे कटोरे के साथ अंडे से ब्रेक लें, जिसमें शुद्ध शकरकंद, केला, रसभरी और ब्लूबेरी शामिल हैं। कोको निब, भांग के बीज और बादाम मक्खन के साथ शीर्ष।
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लेक्सी की स्वच्छ रसोई यदि आप सब कुछ बैगेल के कम कार्ब संस्करण की तलाश में हैं, तो लेक्सी की क्लीन किचन में आपके लिए समाधान है। पके हुए फूलगोभी से बने ये फूले हुए रोल आपको उसी बोल्ड फ्लेवर के साथ असली चीज़ की याद ज़रूर दिलाएंगे.
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नींबू और तुलसी फूलगोभी चावल के प्रति सभी का जुनून एक कारण से है - यह लो-कार्ब है, फाइबर से भरा है, और जो भी आपको पसंद है वह आसानी से ले लेता है। यह हार्दिक व्यंजन बहुत सारी सब्जियां देता है - जिसमें बेल मिर्च, तोरी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं - अंडे, स्वादिष्ट मसालों और क्रंच के लिए कद्दू के बीज के साथ सबसे ऊपर। (बस पर्म के छिड़काव से बाहर निकलें!)
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जिज्ञासु नारियल यह मुंह में पानी लाने वाला नाश्ता लाल और हरी मिर्च पाउडर का उपयोग करता है, जिसे न्यू मैक्सिको में क्रिसमस-शैली के रूप में वर्णित किया गया है। यह सचमुच चीजों को मसाला देगा ताकि आप उसी पुराने अंडे के पकवान से ऊब न जाएं।
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एक सॉसी किचन यह नाश्ता सलाद पारंपरिक सुबह पसंदीदा, जैसे बेकन और कड़ी उबले अंडे, काले और मीठे आलू के साथ जोड़ता है। लहसुन की स्वादिष्ट ड्रेसिंग आपको नाश्ते के लिए सलाद खाने के लिए उत्सुक कर देगी।
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स्वादिष्ट स्वादिष्ट एक और तरीके के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको साग की एक बड़ी खुराक मिल रही है, इस पके हुए अंडे की रेसिपी को आज़माएँ। पनीर को छोड़ना सुनिश्चित करें, लेकिन आप इसे मिस नहीं करेंगे, मटर, नींबू के रस और पुदीने से बने गार्की पेस्टो के लिए धन्यवाद।
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वेल प्लेटेड यह हार्दिक फ्रिटाटा एक स्वादिष्ट भोजन के लिए मीठे आलू और कुरकुरा हैम को जोड़ता है जिसे आप एक सेकंड के लिए चाहते हैं। बस feta पनीर को छोड़ना सुनिश्चित करें। यह आपको बहुत सारे बचे हुए के साथ छोड़ने की भी संभावना है, जो कि नाश्ते और रात के खाने दोनों के लिए काम करने पर विचार करने वाली कोई बुरी बात नहीं है।
नुस्खा प्राप्त करें वेल प्लेटेड
स्वच्छ भोजन गंदा शहर क्या आपने अपने जीवन में पहले कभी कुछ इतना Instagrammable देखा है? यह चुकंदर बेरी डिटॉक्स बाउल न केवल अच्छा दिखता है - यह वास्तव में आपके शरीर को अच्छा करता है। यह जमे हुए से भरा हुआ है पोटेशियम से भरपूर केला , एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चेरी, और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले बीट . (नोट: आपको खोजने की आवश्यकता होगी a पूरे 30-अनुमोदित प्रोटीन पाउडर !)
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आरामदायक एप्रन इस स्पैनिश-प्रेरित व्यंजन के गर्म, मसालेदार स्वाद से आप दिन के हर भोजन के लिए अंडे तरसेंगे। लहसुन, जलेपीनोस, स्मोक्ड पेपरिका और ताजा अजवायन के साथ, आपके मुंह में पानी रखने के लिए दिलचस्प स्वादों की कोई कमी नहीं है। टोस्ट ब्रेड को छोड़ दें और चीज़ों को व्होल 30 के अनुरूप रखने के लिए चीज़ छिड़कें।
नुस्खा प्राप्त करें आरामदायक एप्रन
बर्ड फ़ूड खाना इस पांच-घटक नाश्ते के कटोरे को बनाने के लिए आपके पास शायद पहले से ही सभी सामग्रियां हैं। कड़ी उबालकर अपने अंडे के खेल को बदलें, स्वस्थ वसा के लिए एवोकैडो जोड़ें, और एक साधारण लेकिन स्वादिष्ट व्यंजन के लिए फाइबर युक्त सब्जियों में मिलाएं जो आपकी भूख को कम करता है।
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पौष्टिक अंडा और आलू एक क्लासिक जोड़ी बनाते हैं जिसका आप विरोध नहीं कर सकते हैं, और यह नुस्खा, जो रचनात्मक रूप से उपयोग करता है a रोटी का बरतन , अलग नहीं है। क्रीमी एवोकाडो और जोशीला सीताफल इन साधारण अंडे के प्यालों में स्वस्थ वसा और दिलकश स्वाद मिलाते हैं।
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