घर पर रोइंग मशीनें अभी इतनी लोकप्रिय क्यों हैं? क्योंकि वे उपकरण के एक कॉम्पैक्ट टुकड़े में पूरे शरीर की कसरत की पेशकश करते हैं। जैसा कि आप अपने होम जिम में निवेश करते हैं, अपने ट्रेडमिल और अपने वजन सेट के साथ एक रोइंग मशीन जोड़ने पर विचार करें- यह लगभग 20 मिनट में कम प्रभाव, कुल-शरीर कसरत प्रदान करता है।
बस निक कार्वोस्की से पूछो, ए हाइड्रो एथलीट और ट्रायथलीट। रोइंग मशीन का उपयोग कम समय में कार्डियोवैस्कुलर और ताकत प्रशिक्षण कसरत पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, वे कहते हैं। हम एक हमेशा तनावग्रस्त दुनिया में रहते हैं, जहां हम लगातार बैठे हैं और अपनी पीठ को गोल कर रहे हैं, लेकिन रोइंग उन लेट्स को जोड़कर और सीधे बैठकर इसे ठीक करने में मदद करता है। ध्वनि, बहुत अच्छा, है ना?
रोइंग मशीन क्या है, बिल्कुल?
एक रोइंग मशीन एक नाव की तरह महसूस करने की नकल करती है: पानी का प्रतिरोध आपके हृदय गति को बढ़ाता है और ताकत बनाता है। और दौड़ने और अन्य उच्च प्रभाव वाले व्यायामों के विपरीत जैसे HIIT , यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर आसान हो जाता है , रोवर्स को किसी के लिए भी आदर्श बनाना, विशेष रूप से ठीक होने वाले लोगों या व्यायाम करने के लिए नए लोगों के लिए।
हालांकि रोइंग ज्यादातर एक प्रतीत हो सकता है ऊपरी शरीर की कसरत , आपके पैर और ग्लूट्स वास्तव में आपके स्ट्रोक को चलाने वाली मुख्य मांसपेशियां हैं। रोइंग 80% पैर और 20% ऊपरी शरीर है, कारवोस्की कहते हैं। लेकिन यह आपको मजबूर भी करता है अपने मूल को संलग्न करें और पीछे, ताकि आप अपने पैरों से अपने कंधों तक पूरी तरह से जुड़ा हुआ महसूस करें।
पानी, चुंबकीय, हाइड्रोलिक और वायु प्रतिरोध वाली रोइंग मशीनें सभी उपलब्ध हैं, और प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं- पानी और हवा चिकनी होती है, चुम्बक शांत होते हैं, और हाइड्रोलिक्स आमतौर पर सस्ते होते हैं। आपके स्थान, अनुभव स्तर और बजट के आधार पर, प्रत्येक एक आदर्श विकल्प हो सकता है।
रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करें
इससे पहले कि आप रोइंग मशीन पर कूदें, कुछ महत्वपूर्ण फॉर्म टिप्स को ध्यान में रखें। रोइंग में, स्ट्रोक के बारे में जानने के लिए आपको चार पदों की आवश्यकता होती है: कैच, ड्राइव, फिनिश और रिकवरी। स्ट्रोक कैच से शुरू होता है। जब आप रोवर पर बैठते हैं, तो आप अपने बट को अपने घुटनों को मोड़ते हुए हैंडल बार के सबसे करीब सीट के किनारे के करीब लाना चाहते हैं। यह आपको लंबा बैठने और अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए मजबूर करता है। यह आपको अपने कोर को भर्ती करने में भी मदद करता है।
जब आप अपने पैरों को फ़ुट स्ट्रेचर में बाँधते हैं, तो आप चाहते हैं कि पट्टियाँ आपके पैर के सबसे चौड़े हिस्से के आसपास हों। इससे आप अपने पैरों पर वजन डाल सकते हैं और ड्राइव के दौरान अपने पैर की उंगलियों पर जोर से दबा सकते हैं। ड्राइव तब होती है जब आप अपनी पीठ और कोर की मांसपेशियों को जोड़ते हुए हैंडलबार को जल्दी से अपनी छाती में ले जाते हैं। प्रेस और पैरों से गति उत्पन्न करें, कूल्हों पर टिका हुआ, कारवोस्की कहते हैं।
जैसे ही आप समाप्त कर लें, अपने हाथों को धीरे-धीरे वापस पकड़ने की स्थिति में ले जाएं, लेकिन अपने पैरों और घुटनों को तब तक सीधा रखना सुनिश्चित करें जब तक कि हैंडलबार आपके घुटनों के ऊपर न चला जाए। यह कदम महत्वपूर्ण है, कारवोस्की बताते हैं। ठीक होने पर, आपका शरीर हैंडल बार का अनुसरण करता है और सीट तब तक आगे बढ़ती है जब तक कि आपके घुटने फिर से पकड़ में न आ जाएं।
पंक्ति के लिए तैयार हैं? हमने नीचे घर पर, फुल-बॉडी कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ रोइंग मशीनों को क्यूरेट किया है। आपको फिर कभी जिम में अपनी बारी का इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
नॉर्डिकट्रैक की RW900 मात देने वाली रोइंग मशीन है। एर्गोनोमिक, मोल्डेड सीट आराम के लिए बनाई गई है, और 22 इंच का टचस्क्रीन डिस्प्ले पढ़ने में आसान है। आपके रोवर के साथ 1 वर्ष की iFit सदस्यता शामिल है व्यक्तिगत प्रशिक्षण जो 26 कोच-नियंत्रित प्रतिरोध स्तरों के साथ संरेखित होता है आपकी मशीन में बनाया गया है। यहां तक कि जब आप पागलों की तरह पसीना बहा रहे हैं, RW900 चुपचाप काम करता है। और जब आप काम पूरा कर लेते हैं, तो यह आसान भंडारण के लिए फोल्ड हो जाता है और पहियों को दूर कर देता है।
बेस्ट वैल्यू रोवर वीरांगना $ 399.009.99 (37% छूट) अभी खरीदेंइस मॉडल में एक शक्तिशाली घर पर रोइंग कसरत के लिए आवश्यक सभी आवश्यक चीजें हैं। क्योंकि यह एक चुंबकीय तनाव प्रणाली का उपयोग करता है (प्रतिरोध के आठ स्तरों के साथ, आपको याद है), यह रोइंग मशीन हमेशा शांत रहती है। यह एक बड़े LCD कंसोल के साथ भी आता है जो आपके मीटर पंक्तिबद्ध, कैलोरी काउंट और समय प्रदर्शित करता है . और पूरी तरह से गद्देदार सीट, बिना पर्ची के पैर के पैडल, और हैंडलबार इसे पंक्तिबद्ध करने के लिए आरामदायक बनाते हैं ताकि आप दूरी तय कर सकें।
बेस्ट एयर रोवर वीरांगना $ 1,272.50 अभी खरीदेंयदि आपने कभी जिम में रोइंग मशीन का उपयोग किया है, तो संभावना है कि यह कॉन्सेप्ट 2 से है। जिम मालिक इसे पसंद करते हैं लगभग जितना ऑनलाइन समीक्षक; एक आश्चर्यजनक Amazon के ९५% ग्राहक इसे परफेक्ट फाइव स्टार देते हैं . यह मशीन कैडिलैक की तरह चलती है, एक समीक्षक लिखता है। मैं सामान्य से अधिक मात्रा में टीवी भी देख सकता हूं और सब कुछ सुन सकता हूं। मॉडल डी आपके कसरत डेटा को भी रिकॉर्ड कर सकता है, और इसके ढलाईकार पहियों के लिए धन्यवाद, आप इसे आसानी से अपने घर के चारों ओर ले जा सकते हैं।
बेस्ट वॉटर रोवर सनी स्वास्थ्य और फ़िटनेस $४९९.९८9.00 (10% छूट) अभी खरीदेंइस सूची में अन्य रोइंग मशीनों के विपरीत, इस रोवर में 16 पंखे के ब्लेड हैं पानी की टंकी में बंद, पानी पर रोइंग करते समय आपको वही अनुभव और प्रतिरोध पैदा करना होगा . एलसीडी मॉनिटर आपके स्ट्रोक की संख्या, कैलोरी और दूरी को दिखाता है, जिससे आप अपने लिए सही प्रशिक्षण योजना बना सकते हैं। प्रशंसक-प्रतिरोध सुविधा के बिना, आपको एक सुपर स्मूथ स्ट्रोक मिलेगा, और केवल एक ही ध्वनि जो आप सुनेंगे, वह है लीक-प्रूफ केस के अंदर पानी का बहना।
सर्वश्रेष्ठ चुंबकीय रोवर वीरांगना $ 1,199.97 अभी खरीदेंनॉर्डिकट्रैक से एक और शीर्ष पिक, RW900 अल्ट्रा-स्मूथ मोशन प्रदान करता है - व्यक्तिगत मार्गदर्शन के शीर्ष पर जो आपको एक साल की iFit सदस्यता से प्राप्त होता है। साथ में एक मूक चक्का, ब्लूटूथ संगतता, और आधे में मोड़ने की क्षमता आसान भंडारण के लिए, यह रोवर निवेश के लायक है। कंसोल पर, आपको प्रतिरोध को आसानी से समायोजित करने के लिए बटन भी मिलेंगे।
सर्वश्रेष्ठ हाइड्रोलिक रोवर वीरांगना .99 अभी खरीदेंनो-फ्रिल्स, कॉम्पैक्ट रोइंग मशीन की तलाश है? इस सरल, स्लाइडिंग रोइंग मशीन को आज़माएं, जिसे इसके साथ डिज़ाइन किया गया है एक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए 12 समायोज्य प्रतिरोध स्तर . हैंडलबार रोइंग की नकल नहीं करता है, लेकिन इस कीमत पर, समीक्षकों को ज्यादा फर्क नहीं पड़ता। अपने आँकड़ों की जाँच एक छोटे से फॉरवर्ड-फेसिंग मॉनिटर के साथ करें जो रोइंग में बिताए गए समय और कैलोरी की गिनती को सीधे हैंडल पर प्रदर्शित करता है, फिर अपने आप को कुछ भी नहीं खर्च करने के लिए बधाई देता है।
दुकानदारों का कहना है कि यह चुंबकीय रोवर चिकना है, इकट्ठा करना बहुत आसान है, और इसकी कीमत से अधिक मजबूत है, इसे बनाने का सुझाव दे सकता है सिर्फ रोइंग में आने वालों के लिए एक बढ़िया निवेश . इसमें उन्नत मॉडलों की सभी घंटियाँ और सीटी नहीं हैं, लेकिन कई एथलीटों के लिए, यह ठीक है। ऐसा प्रतीत होता है, अब तक, काफी पकड़ में है, एक अमेज़ॅन समीक्षक लिखता है। यदि आप इसे कीमत में उचित रखना चाहते हैं, तो यह निश्चित रूप से एक शीर्ष विकल्प है। ऐसा लगता है कि यह काफी अच्छा और चुपचाप प्रदर्शन कर रहा है।
सर्वश्रेष्ठ ब्लूटूथ-सक्षम रोवर वीरांगना $ 549.009.99 (18% छूट) अभी खरीदेंयदि आप बिना किसी भारी कीमत के इन-स्टूडियो अनुभव प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह ब्लूटूथ-कनेक्टेड रोइंग मशीन आपको MyCloudFitness ऐप में शामिल कई मुफ्त कसरत कार्यक्रमों तक पहुंच . कोई वीडियो-संगत स्क्रीन नहीं है, लेकिन आप अपने फोन से गंतव्य रोइंग वर्कआउट और कोच के नेतृत्व वाले वर्कआउट तक पहुंच सकते हैं, फिर इसे धारक में रख सकते हैं। एक सहज ज्ञान युक्त स्मार्ट डायल आपके लिए गणित भी करता है, आपकी गति, स्ट्रोक और कैलोरी बर्न को प्रदर्शित करता है।
सर्वश्रेष्ठ शांत रोवर वीरांगना 9.99 अभी खरीदेंहालांकि चुम्बक में मौन में थोड़ी बढ़त हो सकती है, समीक्षकों को यह एयर रोवर पसंद है पूरी तरह से संतुलित और शांत रहना . इसका एलसीडी डिस्प्ले, टैबलेट होल्डर, और फोल्डिंग डिज़ाइन (इसके समायोज्य प्रतिरोध का उल्लेख नहीं करना) शीर्ष पर चेरी हैं। मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि यह कितना शांत है, एक समीक्षक कहता है। एक और बड़बड़ाता है कि यह एक जिम-गुणवत्ता वाली मशीन की तरह लगता है।
मोस्ट स्टाइलिश रोवर वीरांगना $ 569.00 अभी खरीदेंएक रोवर की उम्मीद है जो आपके स्थान के संतुलन को नहीं गिराएगा? मिस्टर राइट के डिजाइन में सुंदर ओक और एक मजबूत पानी की टंकी का इस्तेमाल किया गया है एक क्लासिक लुक जो एक डिज़ाइन पत्रिका में जगह से बाहर नहीं होगा . खरीदार इसे इसकी शक्ति के लिए पसंद करते हैं, साथ ही इसे अमेज़न पर 4.6-स्टार का औसत भी देते हैं। स्थापना में केवल एक घंटा लगा, एक खरीदार लिखता है। कुल मिलाकर मैं कीमत, गुणवत्ता और कसरत से वास्तव में खुश हूं।
एलसीडी डिस्प्ले के साथ सर्वश्रेष्ठ वीरांगना अभी खरीदें$ 375 से कम में, यह पानी से चलने वाला रोवर एक चोरी है और उस पर एक शक्तिशाली है। समीक्षकों को इसकी चिकनी गति, उपयोग में आसान मॉनिटर और फोल्डिंग डिज़ाइन पसंद है, जो सभी इसे किसी भी होम जिम के लिए जरूरी बनाते हैं। एक समीक्षक का कहना है कि मॉनिटर बड़ा है और आपकी ज़रूरत का हर डेटा दिखाता है इस रोइंग मशीन को अकेले 30 मिनट में इकट्ठा करें . और वाटर रोवर का पूरा लुक शानदार है और मेरे लिविंग रूम में फिट है। जब आप इसका उपयोग करते हैं तो आप ओअर की गति को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
बेस्ट फोल्डिंग रोवर वेग व्यायाम 1.46 अभी खरीदेंवेलोसिटी एक्सरसाइज इंडोर रोइंग मशीन इलेक्ट्रिक टेंशन और ड्रम मैग्नेटिक कंट्रोल को जोड़ती है, जिससे सुचारू प्रतिरोध मिलता है जो चुनौतीपूर्ण और सार्थक दोनों है। इसका समायोज्य पैर की पट्टियाँ और एक गहरी, एर्गोनोमिक सीट आपको आराम से पंक्तिबद्ध करने की अनुमति देता है, और मशीन में एक कॉम्पैक्ट, फोल्डेबल डिज़ाइन भी है, इसलिए एक बार जब आप कर लेंगे, तो आप इसे आसानी से दूर कर सकते हैं।
यह रोवर 24 स्तरों के प्रतिरोध के साथ आपकी बाहों, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। तीन साल की iFit सदस्यता आपको प्रमाणित निजी प्रशिक्षकों के नेतृत्व वाली आभासी कक्षाओं तक पहुँच प्रदान करती है, जबकि रोवर स्वयं आपके आँकड़ों पर नज़र रखता है, जिसमें यात्रा की गई दूरी और अनुमानित कैलोरी बर्न, और एक शांत, चुंबकीय चक्का के साथ ग्लाइड शामिल हैं। आप ओवरसाइज़ सीट और स्टील सीट रेल का भी आनंद लेंगे।
बेस्ट अपग्रेडेड रोवर सर्वश्रेष्ठ खरीद $ 2,094.99 अभी खरीदेंसमीक्षक इस प्रीमियम मॉडल को रोवर्स का पेलोटन कहते हैं। आपको एक अतिरिक्त मासिक सदस्यता शुल्क में निवेश करने की आवश्यकता होगी, लेकिन इसका 22 इंच का टचस्क्रीन डिस्प्ले आपको लाइव प्रसारण तक पहुंचने और इनमें से किसी को भी आज़माने की अनुमति देता है। राष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित एथलीटों द्वारा डिज़ाइन किए गए 400 पूर्व-रिकॉर्डेड नदी और स्टूडियो वर्कआउट . मशीन का हर घटक वाणिज्यिक ग्रेड है, जिसमें इसकी ग्लाइडिंग सीट, स्पीकर और एम्बेडेड कैमरा शामिल है। और यह बहुत अच्छा लग रहा है, इन सबसे ऊपर।
बेस्ट कॉम्पैक्ट रोवर वीरांगना $ 319.00 अभी खरीदेंवायु प्रतिरोध का उपयोग करते हुए, यह नो-फ्रिल्स रोइंग मशीन वह देती है जो आप बाहर रखते हैं। आपकी पंक्ति जितनी कठिन होगी, आपको उतना ही अधिक प्रतिरोध मिलेगा . इस सूची में अन्य रोवर्स की तरह, इसमें एक एलसीडी मॉनिटर भी है जो आपकी गति, दूरी, समय और कैलोरी बर्न करता है। इसके अलावा, एक गद्देदार सीट और समायोज्य फ़ुटप्लेट है।