सोफी डेलाऊगेटी इमेजेज यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या वजन घटाने के पठार से टूट रहे हैं और पिछले पांच पाउंड खो चुके हैं, तो यह आपकी शाम की आदतों के कारण हो सकता है। सोने के समय कुछ ऐसी रस्में होती हैं जो लोग हर रात बिस्तर पर सोने के लिए करते हैं जिससे कुछ चुपके से वजन बढ़ सकता है। और जब आप पैमाने पर परिवर्तनों को तुरंत नहीं देख सकते हैं, तो वे पाउंड बढ़ जाते हैं। इसलिए यदि आपको लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है और आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो रात के समय की इन सामान्य आदतों पर विचार करें जो आपके स्वस्थ आहार के साथ खिलवाड़ कर सकती हैं और हार्मोन .
वेस्ना एंडजिकगेटी इमेजेज आप सोने के समय के बहुत करीब खा रहे हैं अध्ययनों से पता चलता है कि खाने, चाहे वह रात का खाना हो या स्नैकिंग, अपने सोने के समय के करीब आपके कैलोरी सेवन को बढ़ा सकता है और वजन बढ़ा सकता है। ए 2017 अध्ययन से दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पता चलता है कि मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि के दौरान खाने से शरीर में वसा बढ़ सकती है।
आपका शरीर दिन के समय सबसे अच्छा काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आप सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। इसलिए, आप रात में भोजन को उतनी कुशलता से मेटाबोलाइज नहीं करते हैं, बताते हैं मेघन डोनली , एमएस, आरडीएन।
इसके बजाय, डोनेली वजन बढ़ने से रोकने के लिए सोने से तीन से चार घंटे पहले अपना अंतिम भोजन खाने की सलाह देते हैं।
अयदिनिन्रगेटी इमेजेज आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं रात में काम के ईमेल का जवाब देना बंद कर दें। ए 2018 अध्ययन से मोटापा समीक्षा पता चला है कि तनाव , खराब नींद और वजन बढ़ना ये सभी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। शाम को डीकंप्रेस करने के तरीके खोजें, जैसे किसी दोस्त के साथ टहलने जाना, गर्म कप पीना चाय या गर्म स्नान करना। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने से आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, कहते हैं डाना एंजेलो व्हाइट , एमएस, आरडी, और के लेखक हेल्दी इंस्टेंट पॉट कुकबुक .
लोग चित्रगेटी इमेजेज आप अपने दिमाग से ऊब चुके हैं बहुत से लोग बोरियत को भूख समझकर भ्रमित करते हैं, और इससे देर रात में कैलोरी की अधिकता हो सकती है। व्हाइट कहते हैं, अपने आप को एक अच्छी किताब में व्यस्त रखें या बच्चों के साथ खेल खेलें। आप रसोई में घूमने और उन स्नैक्स को हथियाने से भी बचना चाहते हैं जो आप नहीं करते हैं सचमुच चाहते हैं, जो निश्चित रूप से अतिरिक्त पाउंड में योगदान देगा।
ग्रहण_छवियांगेटी इमेजेज आप सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय पी रहे हैं कैफीन और नींद का एक जटिल रिश्ता है - यह आपको सुबह जगा सकता है, लेकिन रात में कुछ औंस बहुत अधिक होता है, और यह आरामदायक नींद में बाधा डाल सकता है। नींद की ये गड़बड़ी भूख और तृप्ति की भावना को प्रबंधित करने वाले हार्मोन को बदल सकती है। व्हाइट कहते हैं, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को सोने से छह से आठ घंटे पहले कैप करें यदि आपको लगता है कि यह आपको जगाए रख सकता है।
जोस लुइस पेलेज़ इंकगेटी इमेजेज आप टीवी देखने के लिए देर तक जागते हैं हम जानते हैं कि नशे की लत गेम ऑफ़ थ्रोन्स हो सकता है, लेकिन यदि आप पाते हैं कि आप किसी अन्य प्रकरण से गुजरने के लिए देर तक जागते हैं, तो यह आपके सोने के समय की दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है। माइंडलेस स्क्रीन टाइम भी बहुत कुछ का कारण बन सकता है नासमझ कुतरना .
एक शेड्यूल से चिपके रहने का लक्ष्य - हर रात एक विशिष्ट समय पर रसोई और स्क्रीन बंद करें, व्हाइट कहते हैं।
Foxys_forest_manufacturगेटी इमेजेज आप रात के खाने को दिन का सबसे बड़ा भोजन बनाते हैं अगर सुबह का नाश्ता आम तौर पर आपका दिन का सबसे छोटा भोजन होता है और रात का खाना आपका सबसे बड़ा होता है, आप फिर से सोचना चाह सकते हैं। एक 2013 का अध्ययन से मोटापा ने दिखाया है कि जब हम भोजन करते हैं तो हमारे शरीर के भोजन की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है, भले ही आप दिन भर में समान मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हों, कहते हैं ब्रुक ज़िग्लर , एमपीपी, आरडीएन, एलडी। इस विशेष अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग एक बड़ा नाश्ता खाते हैं उनका वजन अधिक वजन कम करने वालों की तुलना में अधिक होता है।
bhofack2गेटी इमेजेज आप रात के खाने में उच्च सोडियम वाला भोजन करें यदि आप सोने से पहले नमकीन भोजन करते हैं, तो अगली सुबह इसका स्तर बढ़ सकता है।
यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में अतिरिक्त नमक के कारण अधिक पानी हो सकता है, इसलिए पानी का वजन पैमाने पर परिलक्षित होता है (लेकिन यह केवल अस्थायी है!), जिगलर कहते हैं। 'हालांकि, अगर किसी के आहार में बहुत अधिक सोडियम है, उन्हें मोटापे का खतरा बढ़ सकता है , उसने मिलाया। कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और नमक में कम पूरे खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें। और यदि आप एक उच्च सोडियम पकवान खा रहे हैं, तो नमक को धोने में मदद करने के लिए काटने के बीच में पानी की घूंट लेना सुनिश्चित करें।
मार्टिन बरौडगेटी इमेजेज आप टीवी के सामने खाते हैं जब ध्यान से खाने की बात आती है, तो यह उचित नहीं है क्या तुम खाते हो, लेकिन कैसे तुम भी खाओ। टीवी के सामने खाने से आप महत्वपूर्ण तृप्ति संकेतों को याद कर सकते हैं। बस भोजन के दौरान अपना फोन नीचे रखना या टीवी बंद करना आपको भोजन के दौरान मानसिक रूप से उपस्थित होने की अनुमति देता है, 'जिगलर कहते हैं।
यह आपको अपने भोजन का आनंद लेने और प्रत्येक काटने का स्वाद लेने में मदद करेगा। आप अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल में रहेंगे, इसलिए आप अधिक भोजन न करें।
म्लादेन ज़िवकोविकगेटी इमेजेज आप खाना खाने के बाद भी बैठना जारी रखें रात के खाने के बाद सोफे पर लेटना और टीवी देखना लुभावना हो सकता है, लेकिन इसके बजाय शाम की सैर करना फायदेमंद हो सकता है। ए 2011 अध्ययन से इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन पाया गया कि खाने के बाद टहलने से वास्तव में वजन कम हो सकता है, ज़िगलर कहते हैं।
यदि टहलने के लिए जाना कोई विकल्प नहीं है, तो शाम के लिए निकलने से पहले बर्तन धोकर, कपड़े धोकर या घर के कामों को करके रात के खाने के बाद सक्रिय रहें।
समृतकीगेटी इमेजेज आप जल्दी सोने नहीं जा रहे हैं उन zzz पर कंजूसी मत करो। हर रात पर्याप्त आंखें बंद न करने से आपका पीछा नहीं छूटेगा थका हुआ सुबह में; यह आपके वजन को भी प्रभावित कर सकता है। खराब नींद को ए . होने से जोड़ा गया है उच्च बीएमआई और मोटापा, जिगलर कहते हैं। जो लोग कम सोते हैं वे अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं और उनके बनने की संभावना बढ़ सकती है इंसुलिन प्रतिरोधी , उसने मिलाया। स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करना स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण घटक है।
मोरसा छवियांगेटी इमेजेज आप रात के खाने के बाद लगातार नाश्ता करते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका रात का खाना कितना स्वस्थ है, यदि आप बहुत सारे अतिरिक्त स्नैक्स के साथ इसका पालन कर रहे हैं, जो आमतौर पर गाजर की छड़ें नहीं हैं, तो रात में आपकी कैलोरी की मात्रा तेजी से बढ़ रही है, कहते हैं मैगी माइकल्स्की , एमएस, आरडी। इसके बजाय इनमें से किसी एक स्वस्थ नाश्ते का प्रयास करें या शाम को अपनी पेंट्री और फ्रिज में अफवाहों से बचने के लिए बड़े नाश्ते का आनंद लें।
लम्हेंगेटी इमेजेज आप अपनी नाइट कैप के रूप में शराब पीते हैं आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, एक गिलास का आनंद लेना शराब या कॉकटेल सोने से पहले वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद नहीं करता है। शराब न केवल आपकी नींद को बाधित करती है, बल्कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तब भी भारी चक्र शुरू हो जाता है पेय से कैलोरी जोड़ें, भी, Michalczyk कहते हैं। मैं यह नहीं कह रही हूं कि आप कभी बाहर नहीं जा सकते और दोस्तों के साथ रात का आनंद नहीं ले सकते, लेकिन अगर यह सिर्फ आराम करने के लिए सप्ताहांत पर हो रहा है, तो निश्चित रूप से बेहतर विकल्प हैं, वह कहती हैं।
माइक्रोजेनगेटी इमेजेज आप रात में बहुत देर से व्यायाम करते हैं सप्ताह के अधिकांश दिनों में पसीना बहाना महत्वपूर्ण है, लेकिन घास को मारने से पहले कम से कम दो से तीन घंटे में एक को निचोड़ लें। वर्कआउट के बाद आपको जो एंडोर्फिन रश लगता है, वह वास्तव में आपको रात में जगाए रख सकता है।
रात में बहुत देर तक काम करने से नींद की कमी हो सकती है और आपकी थकान दूर हो सकती है ऊर्जा अगले दिन होने वाला चक्र, जिसके परिणामस्वरूप कम गतिविधि और अधिक कैलोरी की खपत होती है, माइकल्स्की कहते हैं। मुझे लगता है कि एक शांत रात की दिनचर्या होना महत्वपूर्ण है जो नींद को बढ़ावा देती है, वह कहती हैं।
डायमंड स्काई छवियांगेटी इमेजेज आप शाम को पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं ठीक है, आप बिस्तर से ठीक पहले H20 के गैलन को चुगना नहीं चाहते हैं, लेकिन आप भी नहीं बनना चाहते हैं निर्जलित . कुछ लोग प्यास को भूख से भ्रमित कर सकते हैं। शाम को हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को यह संकेत देने में मदद मिल सकती है कि आपके शरीर को क्या चाहिए कि आप भरे हुए हैं, कहते हैं जिंजर हल्टिन , एमएस, आरडी, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता।
तातोम्मगेटी इमेजेज आपकी दवाएं नींद में बाधा डाल सकती हैं कुछ रिपोर्टें हैं कि कुछ नींद की दवाओं के उपयोग से वास्तव में 'स्लीप ईटिंग' नामक कुछ दुष्प्रभाव होता है, 'हल्टिन कहते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है, जिसमें लोग आधी रात को जागते हैं और खाना शुरू कर देते हैं, कभी-कभी बड़ी मात्रा में खाना। यदि आपको संदेह है कि आपकी यह स्थिति है, या यदि आप अपने आप को नींद के लिए दवाओं पर निर्भर पाते हैं, तो अपनी दवा लेने के समय को बदलने या किसी अन्य उपचार योजना को खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
फुहारगेटी इमेजेज आप रात का खाना खाना छोड़ दें यदि आप a का अनुसरण कर रहे हैं रुक - रुक कर उपवास योजना, आप हो सकते हैं रात का खाना छोड़ना पूरी तरह से। लेकिन कभी-कभी रात का खाना खाने से आप अगली सुबह ज्यादा खा सकते हैं।
कुछ लोगों, विशेष रूप से रक्त-शर्करा विनियमन समस्याओं वाले लोगों को भोजन के बिना लंबे समय तक नहीं जाना चाहिए। हल्टिन कहते हैं, लंबे समय तक उपवास के बाद भूख हार्मोन बढ़ता है, और कुछ लोग अगले दिन अधिक खाने से अधिक क्षतिपूर्ति करेंगे।
एजे_वाटगेटी इमेजेज आप भूखे सोने जा रहे हैं अगर आपको रात में भूख लगती है, तो आगे बढ़ो और खाओ। जरूरत पड़ने पर अपने शरीर के भोजन से इनकार करना बाद में अधिक खाने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, नहीं खाने से वास्तव में आपकी गति धीमी हो सकती है उपापचय समय के साथ नीचे, हल्टिन कहते हैं। यदि शरीर को लगता है कि भोजन दुर्लभ है, तो यह जीवित रहने के लिए ऊर्जा और वसा के संरक्षण में बहुत अच्छा है। भूख इस बात का संकेत है कि आपका ब्लड शुगर कम हो रहा है और आपके शरीर को पोषण के लिए खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।
पीटर डेज़लीगेटी इमेजेज आप बहुत अधिक चीनी और रिफाइंड कार्ब्स खा रहे हैं के साथ चिपकाओ लीन प्रोटीन से बने स्नैक्स और सोने से पहले अच्छी वसा, मिठाई और मैदा के बजाय जटिल कार्ब्स के साथ। व्हाइट कहते हैं, ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकते हैं, यह केवल अस्वास्थ्यकर अतिरिक्त कैलोरी के अधिभार में योगदान दे सकता है (क्योंकि अधिकांश लोग पहले ही दिन में इस बिंदु तक पर्याप्त कैलोरी खा चुके हैं), [जो] वजन बढ़ा सकते हैं, व्हाइट कहते हैं .
पेकिकगेटी इमेजेज आप हर रात टेकआउट का आदेश देते हैं जब भी संभव हो घर पर अधिक भोजन बनाना शुरू करें और अपने पसंदीदा के लिए स्वस्थ स्वैप खोजें टेकआउट व्यंजन .
टेकआउट भोजन के बड़े हिस्से लगभग हमेशा बहुत बड़े होते हैं, इसलिए आपको बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, और चूंकि आप नहीं जानते कि भोजन कैसे तैयार किया गया था, इसलिए एक अच्छा मौका है कि आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। , वसा और सोडियम, व्हाइट कहते हैं।
लेचटनोइरगेटी इमेजेज आप ईमेल का जवाब देते हैं या सोने से पहले काम करते हैं शाम के लिए घर पर होने के बाद अपने ईमेल के माध्यम से जाना शुरू न करें या एक प्रस्तुति समाप्त न करें। यह निश्चित रूप से सोना मुश्किल बना सकता है, और नींद की कमी लेप्टिन [और] ग्रेलिन को प्रभावित कर सकती है, हार्मोन, जो भूख को नियंत्रित करते हैं, व्हाइट बताते हैं। घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि का मतलब है कि आप खाने की इच्छा का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, भले ही आपने भोजन किया हो और भरे हुए हों।
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