होक्सटन/सैम एडवर्ड्सगेटी इमेजेज यह एक नया साल है, जिसका अर्थ है कि नए संकल्प या तो हमें प्रेरित करते हैं और प्रेरित करते हैं - या जब हम उन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं तो हमें दोषी महसूस कराते हैं। विशेष रूप से वजन घटाने के लक्ष्य। पैमाने पर एक संख्या के आधार पर अपने वजन घटाने की सफलता को आंकने के बजाय, क्या होगा यदि आपने अपनी मानसिकता को गैर-पैमाने पर जीत का जश्न मनाने के लिए स्थानांतरित कर दिया, जैसे कि वर्कआउट करने के बाद आप कितना अच्छा महसूस करते हैं?
NASM- प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और संस्थापक एशले स्टीवर्ट कहते हैं, पैमाने पर संख्याएं आपके सिर में आ सकती हैं और आपको अन्य प्रगति से विचलित कर सकती हैं। कार्दिया व्यक्तिगत प्रशिक्षण। क्या अधिक है, हालांकि खुद को तौलना प्रगति को ट्रैक करने का एक आसान तरीका प्रतीत हो सकता है, तराजू कुख्यात रूप से बारीक हैं। क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि आपके जिम में और आपके घर पर जिम में आपको बेतहाशा भिन्न संख्याएँ दिखाई देती हैं?
यही कारण है कि हमने आहार विशेषज्ञों, डॉक्टरों, स्वास्थ्य प्रशिक्षकों और अन्य विशेषज्ञों के साथ बात की ताकि पैमाने के बाहर स्वास्थ्य और फिटनेस की सफलता को मापने के लिए उनके शीर्ष सुझाव प्राप्त किए जा सकें। से बढ़ी हुई ऊर्जा कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, यह बताने के लिए कि आप प्रगति कर रहे हैं, गैर-पैमाने पर बहुत सारी जीत हैं।
चमत्कारी दृश्यगेटी इमेजेज आपका मूड उज्ज्वल हो गया है। यदि आप एक नए में मिल गए हैं स्वास्थ्य और फिटनेस दिनचर्या और यह नोटिस करना शुरू कर रहे हैं कि आप खुश महसूस करते हैं, तो यह सफलता का एक बहुत अच्छा उपाय है। नियमित व्यायाम परिसंचरण, शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाने और एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करता है। ये फील-गुड हार्मोन आपको वर्कआउट करने के बाद वह 'खुश' एहसास देते हैं, जो आपको तापमान कम होने पर महसूस किए गए चढ़ाव से निपटने में मदद करते हैं, और शरीर हाइबरनेशन मोड में जाना चाहता है, करीना वू, पीटी, डीपीटी, के मालिक बताते हैं। एक्टिवकेयर फिजिकल थेरेपी .
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज आपके लिए रोज़मर्रा के काम आसान होते जा रहे हैं। हालांकि फिटनेस के पीछे स्लिमिंग निश्चित रूप से एक आम प्रेरणा है, वास्तविक दुनिया की प्रगति आपको लगता है कि चलते रहने के लिए एक और अधिक शक्तिशाली प्रोत्साहन हो सकता है।
व्यायाम करने का लक्ष्य स्वस्थ होना है, और इससे रोज़मर्रा के कार्यों को पूरा करना आसान हो जाता है, स्टीवर्ट कहते हैं। बिना ब्रेक लिए काम पर सीढ़ियाँ चढ़ना, अपने कुत्ते को नहलाना, सप्ताहांत पर अपने बच्चों के साथ खेलना आदि। ये भावनात्मक कारण हैं जो लोग फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं।'
ब्री शेली, एमएस, एलएमएचसी, के संस्थापक कल्याण समाधान सक्रिय करें , कहते हैं कि जब आप यात्रा करते हैं तो सफलता के अन्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जैसे हवाई अड्डे के आसपास सामान आसानी से ले जाने में सक्षम होना, आराम से विमान या कार में कुछ देर बैठना, और एफिल टॉवर या ग्रेट जैसे ऐतिहासिक स्थल पर चढ़ने में सक्षम होना चीन की दीवार।
हीरो छवियाँगेटी इमेजेज आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं। आपके आहार में बदलाव से पाउंड कम करने के अलावा व्यापक सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, खासकर यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं। यदि आप पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार देख रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को सफलतापूर्वक संतुलित कर रहे हैं, रेबेका वाशुता, एमएस, एक पोषण और कल्याण सलाहकार, कहते हैं हैप्पी हेल्दी बाइट्स . एक नियमित व्यायाम अभ्यास भी उन्हें बनाए रखने के लिए चमत्कार करता है उर्जा स्तर उच्च।
हीरो छवियाँगेटी इमेजेज आपके जोड़ों में उतना दर्द नहीं होता है। यदि आप से पीड़ित हैं जोड़ों का दर्द , तो आपके फ़िटनेस लक्ष्यों में कम असुविधा शामिल हो सकती है। संयुक्त दर्द को दूर करने सहित बेहतर फिटनेस को मापने के कई तरीके हैं, 'ट्रेसी ग्लूहाइच, एक एकीकृत स्वास्थ्य कोच और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं उच्च ऊर्जा लड़की . 'एक व्यक्ति द्वारा उठाए गए प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड के लिए, यह घुटनों पर चार पाउंड दबाव डालता है। इसलिए, बड़े पैमाने पर कदम रखने के बजाय, उन संकेतों पर ध्यान दें, जो बताते हैं कि आपका शरीर जोड़ों तक बेहतर महसूस कर रहा है।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज आप अधिक मांसपेशियों की परिभाषा देख रहे हैं। चूंकि आप रातों-रात फिट नहीं होंगे, इसलिए आपके द्वारा की जा रही धीमी लेकिन स्थिर प्रगति की सही मायने में सराहना करना कठिन हो सकता है। यही कारण है कि कोर्टनी डोनाल्डसन, के संस्थापक वन फिट मॉम फिटनेस , आपकी यात्रा के दौरान फ़ोटो लेना पसंद करते हैं ताकि आप वास्तव में स्वयं देख सकें कि आप कितनी दूर आ गए हैं। यहां तक कि अगर पैमाने पर वह संख्या समान है, तो आप अपने चेहरे पर अधिक परिभाषित हाथ की मांसपेशियों या कम फुफ्फुस देख सकते हैं, ये सभी संकेत हैं कि आप बहुत अच्छा कर रहे हैं।
एलजेडएफगेटी इमेजेज आपकी सहनशक्ति में सुधार हो रहा है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अपना पूरा करने में सक्षम हैं कार्डियो वर्कआउट अधिक आसानी से या उस दौड़ या बाइक की सवारी में कुछ और मिनट जोड़ सकते हैं, आप न केवल मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं बल्कि सेलुलर स्तर पर अपने शरीर में सुधार भी कर सकते हैं, वाशुता कहते हैं। अंतराल प्रशिक्षण और अन्य एरोबिक व्यायाम माइटोकॉन्ड्रियल क्षमता को बढ़ाते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया हमारी कोशिकाओं के पावरहाउस हैं और उम्र के साथ कम कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं इसलिए नियमित व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है, वह बताती हैं।
नास्तिकगेटी इमेजेज आप मजबूत महसूस करते हैं। हो सकता है कि आप जिम में भारी वजन उठा रहे हों, या किराने का सामान लेना पहले की तुलना में थोड़ा आसान लगता है - किसी भी तरह से, अपनी ताकत के लाभ पर ध्यान दें, वानिया निकोलोवा, पीएचडी, स्वास्थ्य अनुसंधान के प्रमुख कहते हैं RunRepeat.com . यदि आप फिटनेस क्लासेस करते हैं, तो वह यह सोचने के लिए कहती है कि जब आपने पहली बार जाना शुरू किया था तब आपको कैसा लगा था। यदि शुरू में कक्षा को पूरा करना कठिन था, लेकिन अब आप बाद में ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आप प्रगति कर रहे हैं। ध्यान रखें कि जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो आपका वजन स्थिर हो सकता है या बढ़ सकता है, इसलिए जब सफलता को मापने की बात आती है तो पैमाने पर वास्तव में भरोसा नहीं किया जा सकता है यदि बढ़ी हुई ताकत एक लक्ष्य है।
बाओनागेटी इमेजेज आप पहले की तुलना में अधिक लचीला हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आप कितना वजन करते हैं, इसके अलावा भी बहुत कुछ है। एन स्वानसन, एमएस, सी-आईएवाईटी, एलएमटी, एक योग चिकित्सक और लेखक योग का विज्ञान , अपने छात्रों को उनके लचीलेपन से उनके स्वास्थ्य को मापने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह हर समय सही निर्णय लेने के बारे में नहीं है; यह इस बारे में है कि आप चुनौतीपूर्ण समय पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, 'स्वानसन कहते हैं। जब आप अपनी योग कक्षा को याद करते हैं या बहुत अधिक खाते हैं, तो इसके बारे में आपकी आत्म-चर्चा क्या है? क्या आप अपने आप से प्रोत्साहन के साथ बात कर सकते हैं जैसे आप एक अच्छे दोस्त से करते हैं? क्या आप खुद को माफ कर सकते हैं और आगे बढ़ते रह सकते हैं? वह कहती हैं, 'मानसिक स्वच्छता एक महत्वपूर्ण कौशल है जिस पर हमारा समाज पर्याप्त जोर नहीं देता है।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज आपका दिमाग तेज हो रहा है। लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और फिटनेस विशेषज्ञ ईमोन लीवर कहते हैं, 'इस बात के सबूत हैं कि व्यायाम आपको स्पष्ट सोचने और ध्यान देने, योजना बनाने और समन्वय करने और निर्णय लेने जैसे मानसिक कार्यों को करने में मदद करता है।' होम फ़िट फ्रीक . 'कुछ भी अध्ययन करते हैं ने पाया है कि नियमित व्यायाम स्मृति, सीखने और अकादमिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उनका कहना है कि जब आप रातों-रात अल्बर्ट आइंस्टीन नहीं बन सकते हैं, तो यह देखते हुए कि संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि हुई है और कम है ब्रेन फ़ॉग सफलता का पक्का संकेत है।
Artisteerगेटी इमेजेज आप कम चीनी की लालसा कर रहे हैं। उन लोगों के लिए जो मीठे दाँत रखते हैं, व्यवहार से दूर रहना एक चुनौतीपूर्ण लेकिन प्राप्य लक्ष्य है, और सफलता का पहला संकेत पैमाने पर संख्या कम होने से पहले ही आ सकता है।
यदि आप चीनी में कटौती कर रहे हैं और पाते हैं कि आप मिठाई को कम तरस रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से एक संकेत है कि आप चीनी चक्र को तोड़ रहे हैं, वासुता कहते हैं। जब हम अधिक मात्रा में चीनी खाते हैं, तो हमारा अग्न्याशय अतिरिक्त इंसुलिन छोड़ता है। इंसुलिन हमारी कोशिकाओं को अत्यधिक मात्रा में ग्लूकोज लेने और संग्रहीत करने का संकेत देता है। जब ऐसा होता है तो हमारा ब्लड शुगर कम हो जाता है, जिससे हम फिर से शुगर के लिए तरस जाते हैं क्योंकि हमारे शरीर को पता है कि यह तेजी से ऊर्जा प्रदान करता है।
लोग चित्रगेटी इमेजेज आपने फ़िटनेस का लक्ष्य हासिल कर लिया है. चाहे आपका लक्ष्य 5k दौड़ना हो या सॉकर मैच में प्रतिस्पर्धा करना हो, घटना के लिए प्रशिक्षण से वजन कम हो सकता है या नहीं हो सकता है, लेकिन घटना को पूरा करने से उपलब्धि की एक बड़ी भावना मिलनी चाहिए, ब्री कहते हैं। बड़े या अधिक आयोजनों तक अपने तरीके से काम करना, पैमाने पर संख्याओं की तुलना में सफलता का एक सच्चा निशान हो सकता है।
10'000 घंटेगेटी इमेजेज आपका पाचन अधिक नियमित होता है। जब आप स्वस्थ हो जाते हैं, तो आप अंदर से ऐसा करते हैं और बेहतर पाचन एक निश्चित संकेत हो सकता है कि आपने जो स्वस्थ आहार अपनाया है वह काम कर रहा है।
सूजन , कब्ज (एक से कम मल त्याग प्रति दिन), और अपच सभी संकेत हैं कि आपका पाचन स्वास्थ्य खराब है, एक पोषण विशेषज्ञ केटी बर्क बताते हैं चांद . इन मुद्दों के कारण आंत में खराब बैक्टीरिया के अतिवृद्धि से लेकर अपर्याप्त फाइबर या पानी के सेवन तक होते हैं। यदि आप बिना सूजन या अपच के प्रतिदिन एक आसान मल त्याग कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपका पाचन स्वास्थ्य मजबूत है।
सह-नौकायनगेटी इमेजेज आपके रक्त कार्य में सुधार हुआ है। एक नया लक्ष्य शुरू करते समय लैब मूल्य आपके दिमाग में सबसे आगे नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह एक शक्तिशाली और निर्विवाद- उपलब्धि का निशान हो सकता है।
किसी भी स्वास्थ्य परिवर्तन से पहले प्रयोगशाला मूल्यों की तुलना बाद में किए गए लोगों के साथ करना प्रगति और सफलता को मापने का एक शानदार तरीका हो सकता है। लैब वैल्यू जो अक्सर स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ बदलती हैं, उनमें आपका पूर्ण कोलेस्ट्रॉल पैनल, हीमोग्लोबिन ए 1 सी (रक्त शर्करा के लिए), और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सूजन के पुराने स्रोतों पर नज़र रखने के लिए) शामिल हो सकते हैं, मारिया ज़मारिपा, एमएस, आरडी, के संस्थापक कहते हैं। खाद्य किसान आरडी . आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक अक्सर आपके बीमा के तहत इन प्रयोगशालाओं को आदेश दे सकता है। वैकल्पिक रूप से, स्थानीय प्रयोगशाला परीक्षण केंद्र अक्सर अतिरिक्त लागत के लिए इस प्रकार की प्रयोगशालाओं की पेशकश करते हैं।
चुकता पिक्सेलगेटी इमेजेज आपके पास कल्याण की बढ़ी हुई भावना है। हमारे स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिस तरह से हम महसूस करते हैं, निकोलोवा कहते हैं। वह कहती हैं कि देखने के लिए कुछ संकेतों में विस्तारित अवधि के लिए बेहतर महसूस करना, कम बार बीमार होना, शांत और अधिक संतुलित महसूस करना शामिल है; और यह महसूस नहीं करना कि आप एक भावनात्मक रोलरकोस्टर पर हैं।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज आपकी कमर छोटी लगती है। स्टीवर्ट का कहना है कि शरीर रचना सफलता का एक बड़ा पैमाना है-सचमुच। यह वास्तविक माप लेकर सबसे अच्छा मापा जाता है, वह कहती हैं। शुरू करने के लिए अपनी कमर, हाथ और पैरों के आकार को रिकॉर्ड करने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आप देखेंगे कि ये क्षेत्र सिकुड़ते और बदलते हैं क्योंकि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और वसा बहाते हैं।
बेल्टसार्डनियलगेटी इमेजेज आपके कपड़े बेहतर फिट होते हैं। यदि आप टेप माप के साथ श्रीमती मैसेल पर पूर्ण रूप से नहीं जाना चाहते हैं, तो बस इस बात पर ध्यान दें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, यह उपलब्धि का एक शक्तिशाली संकेतक हो सकता है। मैं एक गाइड के रूप में कपड़ों की सिफारिश करना पसंद करता हूं क्योंकि इसमें शरीर के माप लेने के कार्य की आवश्यकता नहीं होती है, क्रिस्टामेरी कोलमैन, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक कहते हैं। यदि आपके कपड़ों का आकार कम हो रहा है या आप खुद को ऐसे कपड़े पहनने में सक्षम पाते हैं जो कभी कोठरी के पीछे टक गए थे, तो मैं इसे एक बड़ी सफलता के रूप में मानूंगा।
लोग चित्रगेटी इमेजेज तुम अच्छी तरह सो रहे हो। बर्क कहते हैं, सो जाना, सोते रहना और आराम महसूस करना आपके स्वास्थ्य को मापने का एक और तरीका है। नींद स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए आवश्यक है, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को साफ करने से लेकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने तक। अधिक नींद लेना एक सार्थक स्वास्थ्य लक्ष्य है, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और बेहतर आहार दोनों ही बेहतर नींद प्रदान कर सकते हैं।
मिराज सीगेटी इमेजेज आप अपने मेड को कम करने में सक्षम हैं। आपकी स्वास्थ्य स्थितियों और लक्ष्यों के आधार पर, आप अपनी उपलब्धियों को मापने के लिए अपने दवा कैबिनेट या गोली बॉक्स को देखने में सक्षम हो सकते हैं। उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल, मैं रोगियों को यह देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे पैमाने के बजाय कितनी दवाएं ले रहे हैं, डॉ। कोलमैन कहते हैं। कम दवाएं और बेहतर स्वास्थ्य स्थितियां सफलता के महान संकेतक हैं।
कैइइमेज/टॉम मेर्टनगेटी इमेजेज आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा बना हुआ है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन हमारे समग्र स्वास्थ्य का केवल एक पहलू है। हमारे स्वास्थ्य में न केवल हमारा शारीरिक स्वास्थ्य शामिल है, बल्कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है, यह बताता है क्रिस्टल सी. कार्गेस , एमएस, आरडीएन, आईबीसीएलसी। समग्र स्वास्थ्य में सुधार को मानसिक स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली को बढ़ाकर मापा जा सकता है। इसमें का उन्मूलन शामिल हो सकता है ब्रेन फ़ॉग , अधिक स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता, जुड़े लक्षणों में कमी चिंता और अवसाद, और अधिक से अधिक मानसिक स्थान उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, 'कारगेस कहते हैं। बेहतर स्वास्थ्य का मतलब शरीर की बेहतर छवि और भोजन और शरीर की छवि संबंधी चिंताओं में कमी भी हो सकती है।
लोग चित्रगेटी इमेजेज आपके पास एक स्वस्थ चमक है। आप किसी व्यक्ति के बारे में सिर्फ से बहुत कुछ सीख सकते हैं उनकी त्वचा की स्थिति . चकत्ते, वायरल भड़कना और मुंहासा सभी शरीर में असंतुलन या सूजन के लक्षण हो सकते हैं। बर्क कहते हैं, एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और पर्याप्त नींद लेने से त्वचा में दिखाई देता है, ताकि आप अपने चेहरे को देख सकें कि आपका स्वास्थ्य कैसा चल रहा है।
हालाँकि आप अपनी सफलता को मापने के लिए चुनते हैं, इसे मनाना सुनिश्चित करें। नकारात्मक बातों पर ध्यान देने के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना या किसी संख्या पर ध्यान केंद्रित करना आपके लक्ष्यों तक पहुंचने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। जैसा कि डोनाल्डसन कहते हैं, पैमाना सिर्फ एक संख्या है और वह संख्या उन सभी आश्चर्यजनक परिवर्तनों को नहीं माप सकती है जो हो रहे हैं। इसे अपनी चमक को कम न करने दें।
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