15 रणनीतियाँ जो त्वचा कैंसर को रोकने में मदद करती हैं, त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा मोना गोहारा, एम.डी., एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और प्रिवेंशन मेडिकल रिव्यू बोर्ड की सदस्य द्वारा की गई थी।

आप त्वचा कैंसर के विचार को दूर कर सकते हैं और मान सकते हैं कि यह आपके साथ नहीं होगा- या यदि ऐसा होता है, तो आपको बस एक तिल हटा दिया जाएगा। कोई बड़ी बात नहीं, है ना?

इतना शीघ्र नही। त्वचा कैंसर है सबसे आम कैंसर संयुक्त राज्य अमेरिका में, और उपचार में तिल हटाने (एक शल्य प्रक्रिया जो एक निशान छोड़ सकती है) से कहीं अधिक शामिल हो सकती है, के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी)।

आपको सच में सोचने पर मजबूर करने के लिए आपके चेहरे की सर्जरी कराने जैसा कुछ नहीं है, ठीक है, इसका क्या कारण है, और किसी भी चीज़ को आगे बढ़ने से रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ? कहते हैं एलिसा हरमन, एम.डी. , एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, जो कोरल गैबल्स, FL में अभ्यास कर रहा है, और के लिए एक प्रवक्ता है त्वचा कैंसर फाउंडेशन .

और क्या है, त्वचा कैंसर—खासकर मेलेनोमा , रोग का सबसे गंभीर रूप - शरीर के अन्य भागों में फैल सकता है और घातक हो सकता है। जबकि मेलेनोमा केवल 1% त्वचा कैंसर के लिए जिम्मेदार है, यह त्वचा कैंसर से होने वाली अधिकांश मौतों की ओर जाता है।

सौभाग्य से, आप अपने जोखिम को कम करने के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं- और यदि आप बीमारी के लक्षण दिखाते हैं तो इससे जल्दी आगे निकल सकते हैं। रोकने के लिए त्वचा कैंसर , इन त्वचा-बचत रणनीतियों का पालन करें त्वचा विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप ASAP लेना शुरू करें।

1. सबसे पहले, अपने संचयी सूर्य एक्सपोजर पर विचार करें।

त्वचा कैंसर होता है डॉ. हरमन कहते हैं, क्रोनिक संचयी जोखिम से, न केवल यहां और वहां सूर्य के संपर्क के विस्फोट। हर समय इस बारे में सोचें कि आपको आकस्मिक पराबैंगनी जोखिम (यहां तक ​​​​कि बादलों के दिनों में भी) मिलता है: अपनी कार तक चलना, कचरा निकालना, अपने कुत्ते के साथ टहलना, काम चलाना, गाड़ी चलाना (हाँ, यूवी किरणें आपकी विंडशील्ड और कार की खिड़कियों में प्रवेश कर सकती हैं!) .

आप उन समयों को नहीं सोच सकते हैं जो बाहर की गिनती करते हैं, लेकिन वे करते हैं। आपको कार के माध्यम से बहुत अधिक एक्सपोज़र मिल रहा है और आप जितना महसूस कर रहे हैं, उससे कहीं अधिक घूम रहे हैं, और इसीलिए सनस्क्रीन पहने हुए डॉ. हरमन कहते हैं, दैनिक इतना महत्वपूर्ण है।

2. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी त्वचा का रंग कैसा भी हो, कार्रवाई करें।

त्वचा कैंसर में हो सकता है सब रंग के व्यक्तियों सहित जातीयता, कहते हैं योलान्डा लेनज़ी, एम.डी. , चिकोपी, एमए में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और लाइसेंस प्राप्त कॉस्मेटोलॉजिस्ट। वास्तव में, रेगे स्टार बॉब मार्ले की उनके पैर में घातक मेलेनोमा से मृत्यु हो गई।

हालांकि यह सच है कि अधिक त्वचा रंजकता त्वचा कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकती है, अनुसंधान से पता चला कि गोरे लोगों की तुलना में रंग के लोग मेलेनोमा से उच्च दर पर मरते हैं। उसके ऊपर, विचार करें कि आपकी त्वचा को समग्र रूप से सूर्य की क्षति क्या कर सकती है, कहते हैं सुसान चोन, एम.डी. , टेक्सास विश्वविद्यालय एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर में त्वचाविज्ञान के प्रोफेसर। यह अपच, झुर्रियाँ या असमान रंग हो सकता है।

3. यह मत समझो कि तुम बर्बाद हो गए हो।

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी किशोरावस्था में एक समर्पित धूप सेंकने वाले या लाइफगार्ड थे, तब भी आप तीव्रता या अब आपको मिलने वाले जोखिम की मात्रा को धीमा कर सकते हैं। डॉ. चोन कहते हैं, कभी देर नहीं होती। मेरे पास ऐसे रोगी हैं जो अपना जोखिम और व्यवहार बदलते हैं, और एक वर्ष के भीतर यह देखना आसान है कि उनकी त्वचा अलग दिखती है। आप न केवल त्वचा के कैंसर को रोक रहे हैं - आप झुर्रियों को भी रोक रहे हैं, सनस्पॉट्स , और यूवी किरणों के अन्य त्वचा-हानिकारक प्रभाव।

4. अपने सनस्क्रीन को अपने टूथपेस्ट के बगल में रखें।

पालतू जानवरों को खाना खिलाना, बच्चों को चलाना, माता-पिता को बुलाना, किराने का सामान खरीदना और अपनी अन्य सभी जिम्मेदारियों के बीच, हर दिन सनस्क्रीन लगाना याद रखना मुश्किल हो सकता है। डॉ. हरमन की सलाह? इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं: रखें आपका पसंदीदा सनस्क्रीन (वह जो वास्तव में आपकी त्वचा के प्रकार के साथ अच्छा काम करता है) आपके टूथपेस्ट के पास ताकि आप अपने दांतों को ब्रश करने के बाद कुछ डालना याद रखें।

प्रो टिप: मत भूलना अपने हाथों की चोटी , अक्सर अनदेखा किया जाने वाला क्षेत्र जहां बहुत अधिक धूप निकलती है, खासकर जब आप गाड़ी चला रहे हों।

5. पर्याप्त सनस्क्रीन का प्रयोग करें।

केवल थोड़ा थप्पड़ मारना और उसे एक दिन बुलाना पर्याप्त नहीं है। अपने शरीर को ठीक से और पूरी तरह से ढकने के लिए, एएडी कहते हैं आपको एक औंस उत्पाद की आवश्यकता होगी—एक शॉट गिलास भरने के लिए पर्याप्त। अपने चेहरे के लिए विशेष रूप से, निकल आकार की राशि का लक्ष्य रखें। जब आप इसमें हों, तो अपने कान, गर्दन और अपने पैरों के शीर्ष को न भूलें। आपका सनस्क्रीन एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक होना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर 2 से 3 घंटे में फिर से लागू किया जाना चाहिए, डॉ। लेनज़ी कहते हैं।

6. विभिन्न सनस्क्रीन फॉर्मूलेशन आज़माएं।

डॉ चोन कहते हैं, हर सनस्क्रीन अलग तरह से तैयार किया जाता है, इसलिए बनावट अलग होती है। अब बहुत सारे हैं कि मैं वास्तव में रोगियों को कुछ कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप वास्तव में एक को कितना पसंद करते हैं, खासकर क्योंकि अब ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें पूरा किया जाता है मुँहासे प्रवण त्वचा , संवेदनशील रंग , तथा गहरी त्वचा टोन .

यदि आप अपने चेहरे के लिए एक खरीदते हैं, लेकिन इसे पसंद नहीं करते हैं, तो इसे अपने शरीर के बाकी हिस्सों पर इस्तेमाल करें (इसलिए यह पैसे की बर्बादी नहीं है)। यह अभी भी अपना काम करेगा, डॉ. चोन नोट करते हैं।

7. अपनी खुद की छाया बनाएं।

सनस्क्रीन सूरज की हानिकारक किरणों के खिलाफ आपका पहला बचाव होना चाहिए, चाहे आप कहीं भी हों - लेकिन यह केवल आपका ही नहीं होना चाहिए। यदि आप बाहर हैं और छाया में कदम रखना संभव है (जैसे, किसी पेड़ या छतरी के नीचे), तो इसे करें।

डॉ चोन कहते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है, जो छाया के रूप में सूर्य-सुरक्षात्मक कपड़ों (यूपीएफ या पराबैंगनी सुरक्षा कारक के साथ) का उपयोग करने की भी सिफारिश करते हैं, खासकर यदि आप लंबे समय तक धूप में हैं। बहुत सारे ब्रांड पसंद करते हैं एथलीट तथा Lululemon अब UPF रेटेड कपड़े हैं।

यदि आप दौड़ना या लंबी पैदल यात्रा करना पसंद करते हैं, तो कोशिश करें रेश गार्ड . डॉ चोन कहते हैं, वे सुपर प्रभावी हैं और उन सभी क्षेत्रों को कवर करते हैं जो आपके कंधे, पीठ और गर्दन तक पहुंचने में मुश्किल हैं।

8. जानें कि क्या देखना है।

त्वचा कैंसर के तीन मुख्य प्रकार हैं- आधार कोशिका , शल्की कोशिका , तथा मेलेनोमा -तथा उनके अलग-अलग रूप हो सकते हैं , डॉ. हरमन कहते हैं। कुछ त्वचा कैंसर औसत व्यक्ति के लिए भी मुश्किल हो सकते हैं क्योंकि वे एक्जिमा, शुष्क त्वचा या सोरायसिस के समान होते हैं।

डॉ. हरमन की सलाह? यदि आपके पास एक नया विकास या स्थान है जो रंग बदल रहा है, बढ़ रहा है, खून बह रहा है, उपचार नहीं कर रहा है, ऐसा लगता है कि यह ठीक हो रहा है और फिर खत्म हो गया है, या ऐसा लगता है कि यह चला गया और फिर वापस आ गया, ये सभी अच्छे संकेत हैं जिन्हें आपको जांच करने की आवश्यकता है एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा, वह सलाह देती है।

डॉ. लेनज़ी महीने में कम से कम एक बार अपने पूरे शरीर (हाथों और पैरों सहित) को देखने और बेसलाइन स्क्रीनिंग के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलने की सलाह देते हैं, आमतौर पर साल में कम से कम एक बार।

9. अपनी पसंद का त्वचा विशेषज्ञ खोजें।

किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या की तरह, यदि आप अपने डॉक्टर के साथ मिलते हैं और उस पर भरोसा करते हैं, तो आप एक निवारक-देखभाल दिनचर्या से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। वहाँ है एएडी वेबसाइट पर उपकरण यह बहुत अच्छा है क्योंकि आप वास्तव में अपने ज़िप कोड या त्वचा की समस्या के प्रकार के आधार पर त्वचा विशेषज्ञों की खोज कर सकते हैं, डॉ चोन कहते हैं। इसके अलावा, वह कहती है, आप आसानी से जान सकते हैं कि डेटाबेस में हर कोई एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ है।

10. अपने डर्म से पूछें कि आपको उन्हें कितनी बार देखना चाहिए।

आपको एक त्वचा विशेषज्ञ के साथ एक आधारभूत यात्रा करनी चाहिए, जो आपकी त्वचा को सिर से पैर तक देख सकता है, जिसमें आपकी पीठ, खोपड़ी और आपके पैरों के नीचे जैसे कठोर धब्बे शामिल हैं। उसके बाद, चेक-अप के लिए आपको कितनी बार लौटना चाहिए, इस बारे में कोई एक-आकार-फिट नहीं है।

यह वास्तव में व्यक्तिगत है, आपके पारिवारिक इतिहास, आपके व्यक्तिगत जोखिम कारकों, या त्वचा कैंसर के आपके इतिहास के आधार पर, डॉ। चॉन बताते हैं। यदि आपकी त्वचा के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलें; फिर, आप और डॉक्टर तय कर सकते हैं कि आपको नियमित परीक्षा की आवश्यकता है या नहीं।

11. तस्वीरें लें।

ठीक से याद करने की कोशिश कर रहा है कि तिल क्या है या जल्दबाज ऐसा लग रहा था कि कई महीने पहले मुश्किल है- और इसे अपने डॉक्टर को समझाने की कोशिश करना और भी कठिन है। यदि आप कुछ संबंधित देखते हैं, तो अपने स्मार्टफोन पर उसकी एक तस्वीर लें। डॉ. हरमन कहते हैं, यह दो महीने पहले या एक महीने पहले जैसा दिखता था, उसका किसी प्रकार का प्रलेखित, वस्तुनिष्ठ डेटा रखने का यह एक आसान तरीका है।

जिन रोगियों में बहुत अधिक तिल होते हैं, उन्हें अक्सर मोल मैपिंग के लिए एक पेशेवर फोटोग्राफर के पास भेजा जाता है। फ़ोटोग्राफ़र व्यक्ति के पूरे शरीर की विशिष्ट पोज़ में तस्वीरें लेगा ताकि एक त्वचा विशेषज्ञ समय के साथ सूक्ष्म परिवर्तनों का पता लगा सके।

12. नियुक्तियों को टालें नहीं।

डॉ. चोन कहते हैं, जितनी जल्दी आप किसी त्वचा विशेषज्ञ से मिलें, उतनी ही जल्दी आप एक साथ आने वाली किसी भी समस्या से निपट सकते हैं। जब त्वचा कैंसर की बात आती है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। जब यह छोटा होता है और यह अभी शुरू हो रहा है, तो इसकी देखभाल करना बहुत आसान है, वह बताती हैं। यदि यह जल्दी है, तो यह बहुत बेहतर है।

वह कहती हैं कि कुछ रोगियों को चिंता है कि यदि कोई स्थान सौम्य हो जाता है, तो वे अतिरंजना कर रहे हैं और अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, लेकिन यह सच नहीं है। वह मेरा काम है, और इसलिए मैं यहाँ हूँ, वह कहती है। इसकी जांच कराने में कोई बुराई नहीं है। इसके अलावा, कुछ अन्य स्वास्थ्य जांचों के विपरीत, त्वचा की जांच बहुत सीधी होती है और समय से पहले किसी अतिरिक्त तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

13. आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान दें।

एक कारण है कि आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको अपनी प्लेट को चमकीले रंग के फलों और सब्जियों के मिश्रण से भरना चाहिए: इन सभी में वह है जिसे हम फाइटोन्यूट्रिएंट्स कहते हैं- 'फाइटो' जिसका अर्थ है पौधे, इसलिए पौधों से पोषक तत्व- और एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों के खिलाफ बहुत सुरक्षात्मक हैं त्वचा में क्षति, डॉ. हरमन कहते हैं। (फ्री रेडिकल्स पर्यावरण से हानिकारक अणु होते हैं जो समय के साथ त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं।)

वह संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देती है क्योंकि उनमें अन्य पोषक तत्व हो सकते हैं जिनके बारे में हमने अभी तक नहीं सीखा है जो दूसरों के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम कर सकते हैं जिनके बारे में हम जानते हैं।

उन्हीं पंक्तियों के साथ, आप शायद शराब पर वापस कटौती तथा अपनी कैफीनयुक्त कॉफी का आनंद लेते रहें -दो रणनीतियाँ जो अनुसंधान दिखाती हैं, आपके मेलेनोमा जोखिम को कम कर सकती हैं।

14. अपने डॉक्टर से सन-प्रोटेक्टिव सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें।

यदि आप अक्सर रंगों की एक विस्तृत श्रृंखला में पोषक तत्वों से भरपूर उत्पाद खाते हैं, तो आप पहले से ही अपने शरीर को बहुत सारे सहायक विटामिन और खनिज प्रदान कर रहे हैं। लेकिन कुछ सप्लीमेंट आपकी त्वचा की सुरक्षा को थोड़ा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

डॉ. हरमन का कहना है कि शोध वर्तमान में दो पूरक का समर्थन करता है। पहला है हेलियोकेयर , जिसमें एक पौधे का अर्क होता है जिसे कहा जाता है पॉलीपोडियम ल्यूकोटोमोस अर्क जो आपकी त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद कर सकते हैं। फिर, वहाँ है नियासिन (ए बी विटामिन), जो स्क्वैमस-सेल और बेसल-सेल त्वचा कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। एक नए पूरक की कोशिश करने से पहले, अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें कि यह आपके लिए समझ में आता है या नहीं।

15. आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा की समीक्षा करें।

कुछ दवाएं आपकी त्वचा में परिवर्तन का कारण बन सकती हैं जो इसे पराबैंगनी जोखिम के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं। सामान्य अपराधियों में कुछ कोलेस्ट्रॉल मेड, एंटीबायोटिक्स, एंटीफंगल, एनएसएआईडीएस, और यहां तक ​​​​कि जन्म नियंत्रण गोलियां भी शामिल हैं। हर कोई ड्रग्स के प्रति समान प्रतिक्रिया नहीं करता है, इसलिए एफडीए से दवाओं की इस सूची की जाँच करें और यदि आप उनमें से एक ले रहे हैं तो अतिरिक्त निवारक कदम उठाएं। जब संदेह हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट के साथ किसी भी संभावित दुष्प्रभाव पर जाएं।

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