मिच मंडेल तले हुए अंडे जितना आसान और पास्ता के रूप में भीड़-सुखदायक, इस स्वस्थ फ्रिटाटा में प्रति सेवारत 23 ग्राम प्रोटीन होता है। बोनस: बचा हुआ कल के नाश्ते के लिए अच्छी तरह से स्टोर किया जाता है।
तैयारी का समय:0घंटेबीसमिनट कुल समय:0घंटेबीसमिनट अवयव2 टीबीएसपी।
जतुन तेल
2
स्कैलियन, पतले कटा हुआ
10 ऑउंस।ताजा बेबी पालक (या 10 ऑउंस पीकेजी फ्रोजन कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और सूखा निचोड़ा हुआ)
3बड़े अंडे
5
बड़े अंडे का सफेद
1 सी.अंगूर या चेरी टमाटर
4
ताजा मोत्ज़ारेला स्लाइस
4साबुत अनाज की ब्रेड को स्लाइस करें, टोस्ट किया हुआ
यह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। दिशा-निर्देश- मध्यम आँच पर बड़े ओवनप्रूफ, नॉनस्टिक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें। स्कैलियन्स को 1 मिनट, हिलाते हुए, या नरम होने तक पकाएं।
- स्कैलियन्स को बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें। पालक, साबुत अंडे और अंडे की सफेदी डालें। अच्छी तरह मिश्रित होने तक कांटा के साथ मारो।
- हीट ब्रॉयलर। मध्यम आँच पर कड़ाही में बचा हुआ तेल गरम करें। अंडे का मिश्रण डालें और ऊपर से टमाटर बिखेर दें। कड़ाही को ढँक दें और 4 मिनट पकाएँ, या जब तक अंडे किनारों के आसपास सेट न हो जाएँ।
- 5' को 4 मिनट के लिए या फ्रिटाटा को हल्का ब्राउन होने तक और बीच में सेट होने तक उबाल लें। पनीर के साथ शीर्ष, कवर, और पनीर को पिघलाने के लिए 1 मिनट खड़े रहने दें। ४ वेजेज में काटें और प्रत्येक को १ स्लाइस टोस्ट के साथ परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 280 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम कार्ब, 4 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम शर्करा, 17 ग्राम वसा, 5 ग्राम वसा, 260 मिलीग्राम सोडियम
