14 सुपर-स्वस्थ शीट-पैन डिनर जो भोजन को एक हवा बनाते हैं

बेस्ट शीट पैन डिनर वन लवली लाइफ / क्रिस्टोफर टेस्टानी / हेलेन डुजार्डिन

भोजन की तैयारी के लिए अनगिनत तरीके हैं, से मेसन जार सलाद प्रति बेंटो बॉक्स लंच . लेकिन अगर आपके पास समय और/या सामग्री कम है, तो खाने की तैयारी का सबसे आसान तरीका है कि सब कुछ एक शीट पैन में थोड़ा तेल और मसाला के साथ टॉस करें, फिर इसे ओवन में बेक करें। आपके पास स्वादिष्ट, भुना हुआ भोजन बचा है जिसे सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने वाले कंटेनरों में डालना आसान है। लेकिन चाहे आप आगे खाना बना रहे हों या सिर्फ परिवार के लिए स्वस्थ, कम प्रयास वाले भोजन की आवश्यकता हो, आप इन साधारण शीट पैन डिनर के साथ गलत नहीं कर सकते जो पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों हैं।

चित्रशाला देखो 14तस्वीरें आलू और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ बेक्ड हलिबूट क्रिस्टोफर टेस्टानी 1१४ . काआलू और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ बेक्ड हलिबूट

प्रोटीन, विटामिन, और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किया गया, हलिबूट सबसे स्वास्थ्यप्रद मछली में से एक है जिसे आप खा सकते हैं, और यहां इसे तृप्त करने के साथ जोड़ा गया है आलू और भुना हुआ ब्रसल स्प्राउट , एक सुपरफूड जो आपके लीवर को स्वस्थ बढ़ावा देता है। ताजी जड़ी-बूटियों से बना यह भोजन बहुत ही स्वादिष्ट होता है।



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फूलगोभी और छोले के साथ शीट पैन चिकन टिक्का 2१४ . काफूलगोभी और छोले के साथ शीट पैन चिकन टिक्का

चिकन ड्रमस्टिक्स को टिक्का मसाला सॉस में मैरीनेट किया जाता है जबकि फूलगोभी, गाजर और छोले को सीज़न किया जाता है; फिर, सभी सामग्री को एक साथ भुना जाता है और प्याज, दही और सीताफल के साथ शीर्ष पर रखा जाता है। आप इस स्वादिष्ट भारतीय-प्रेरित व्यंजन को सप्ताह दर सप्ताह बनाना चाहेंगे!

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बेबी बोक चॉय के साथ एशियाई टोफू 3१४ . काबेबी बोक चॉय के साथ एशियाई टोफू

क्रिस्पी, गोल्डन टोफू को सोया सॉस, चिली गार्लिक सॉस, लहसुन, शहद और तिल के तेल के मीठे और नमकीन मिश्रण में पकाया जाता है, फिर बोक चोय के साथ भुना जाता है और इस पौष्टिक एशियाई डिनर में स्नैप मटर और तिल के साथ छिड़का जाता है।

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बीन्स और ब्रोकोलिनी के साथ शीट पैन स्टेक क्रिस्टोफर टेस्टानी 4१४ . काबीन्स और ब्रोकोलिनी के साथ शीट-पैन स्टेक

प्रति सर्विंग लगभग ५० ग्राम प्रोटीन के साथ, यह शीट-पैन डिनर किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही है उच्च प्रोटीन आहार -या जो स्टेक प्यार करता है। मशरूम, ब्रोकोलिनी और कैनेलिनी बीन्स के साथ लहसुन और लाल मिर्च के फ्लेक्स के साथ परोसा गया, यह पौष्टिक रात्रिभोज आपके अगले दिन के दोपहर के भोजन के लिए पैक करना आसान है।

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शीट पैन इतालवी सॉसेज और काली मिर्च सेंकना क्रिस्टोफर टेस्टानी 5१४ . काशीट-पैन इतालवी सॉसेज और काली मिर्च सेंकना

किसी और के मुंह में पहले से ही पानी आ रहा है? इस लो-कार्ब डिश में जैतून के तेल, लहसुन और अजवायन में फेंके गए इतालवी टर्की सॉसेज, बेल मिर्च, रसदार टमाटर और पीले प्याज शामिल हैं। प्रति सेवारत 210 कैलोरी और 16 ग्राम प्रोटीन पर, आप इस सरल, स्वादिष्ट भोजन के साथ गलत नहीं कर सकते।

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ब्रोकोली के साथ वन-पैन परमेसन क्रस्टेड चिकन हेलेन डुजार्डिन 6१४ . काब्रोकोली के साथ वन-पैन परमेसन क्रस्टेड चिकन

चिकन को पिघला हुआ परमेसन और ब्रोकोली के साथ शीर्ष पर रखा गया है जो पूरी तरह से अनुभवी और भूरे रंग के होते हैं जो एक स्वादिष्ट रात के खाने के लिए बनाते हैं। ध्यान दें कि आप घर के सीज़निंग का एक बड़ा बैच बना सकते हैं और इसे कम से कम एक साल के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि भविष्य के भोजन की तैयारी के सत्रों के लिए एक कम कदम!

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शीट पैन गार्लिक झींगा और सब्जियां जूडी किम 7१४ . काशीट-पैन गार्लिक झींगा और सब्जियां

संभावना है, आपको इस नुस्खा के लिए केवल दो सामग्री खरीदने की ज़रूरत है: झींगा और ब्रोकोली। जैतून का तेल, लहसुन, लाल मिर्च के गुच्छे और ताजा अजमोद में टॉस किया गया, यह समुद्री भोजन-वेजी कॉम्बो कुछ ब्राउन राइस के साथ अच्छी तरह से चलेगा और इसे विभाजित करना इतना आसान है भोजन प्रस्तुत करने का कंटेनर यदि आवश्यक है।

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शीट-पैन चिकन फजिटास पार्कर फीयरबाच 8१४ . काशीट-पैन चिकन फजिटास

मैक्सिकन भोजन की लालसा? कोई दिक्कत नहीं है। ये शीट-पैन चिकन फजिटास क्लासिक डिश के सभी मसालेदार स्वादों को चैनल करते हैं, कार्ब-हैवी टॉर्टिला को घटाते हैं। चिकन, बेल मिर्च और प्याज के स्लाइस को एवोकैडो तेल, नींबू के रस और मसालों में फेंक दिया जाता है, फिर निविदा तक बेक किया जाता है और एवोकैडो और टमाटर के साथ शीर्ष पर रखा जाता है।

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कुरकुरा बेक्ड नींबू चिकन खाना। पीना। प्रेम। 9१४ . काक्रिस्पी बेक्ड लेमन चिकन

यह बेक्ड लेमन चिकन बिना ब्रेड के क्रिस्पी चिकन सैंडविच की तरह पिघला हुआ प्रोवोलोन स्वाद के साथ सबसे ऊपर है। लेमन जेस्ट और लेमन जूस इस डिश को तीखा, साइट्रस फ्लेवर देते हैं। और जबकि कुरकुरी चिकन के साथ अनुभवी तोरी और ब्रोकली पूरी तरह से जोड़े जाते हैं, आप हमेशा अन्य सब्जियों में स्वैप कर सकते हैं। यदि भोजन तैयार हो रहा है, तो बस चिकन का एक टुकड़ा और कुछ सब्जियां पैक करें और आनंद लें!

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शकरकंद सेब और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ शीट पैन चिकन वेल प्लेटेड 10१४ . काशकरकंद, सेब और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ शीट-पैन चिकन

यह शीट-पैन डिनर शकरकंद, सेब और ब्रसेल्स स्प्राउट्स की बदौलत फॉल फ्लेवर के साथ फूट रहा है, जो खाना बनाते समय कैरामेलाइज़ करते हैं और स्वादिष्ट चिकन के रस को सोख लेते हैं। जब इस भोजन को भूनकर किया जाता है, तो आपकी पूरी रसोई में दालचीनी और मेंहदी की तरह महक आएगी, जो कि एक अतिरिक्त बोनस है।

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वेजी शीट पान नाचोस दो मटर और उनके पोड ग्यारह१४ . कावेजी शीट-पैन नाचोस

रात के खाने के लिए नाचोस? जी बोलिये! यह पार्टी पसंदीदा मूल रूप से एक बड़े सलाद में परिवर्तित हो जाती है, इसलिए हमें किसी को भी रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए इनका आनंद लेने में कोई समस्या नहीं दिखाई देती है। टॉर्टिला चिप्स आधार बनाते हैं (पूरे अनाज संस्करण के लिए चुनते हैं), और वे सब्जियों और अन्य टॉपिंग के साथ सबसे ऊपर हैं, जिसमें काली बीन्स, बेल मिर्च, टमाटर, मक्का, रोमेन लेट्यूस, बैंगनी गोभी, एवोकैडो और बहुत कुछ शामिल हैं। और भी बेहतर: यह सब सिर्फ 20 मिनट में एक साथ आता है!

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जमैका चिकन शीट पैन डिनर मीठे मटर और केसर 12१४ . काजमैका चिकन शीट-पैन डिनर

चिकन, बेल मिर्च, प्याज और आलू को जमैका के मसाले के मिश्रण में घिसा जाता है (आप जितना चाहें उतना लाल मिर्च सहित, अपने मसाले की सहनशीलता के आधार पर) और मीठे, ताजे आम और तीखे चूने के साथ परोसे जाते हैं। हार्दिक लंच या डिनर के लिए प्रत्येक सर्विंग में 463 कैलोरी होती है जिसमें 35 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम फाइबर होता है जो आपको भरा हुआ रखेगा।

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शीट पैन भूमध्य भुना हुआ भेड़ का बच्चा रसोई के लिए चल रहा है १३१४ . काशीट-पैन मेडिटेरेनियन रोस्टेड लैम्ब

यदि आप अपने नियमित चिकन शीट-पैन डिनर से चीजों को बदलना चाहते हैं, तो दुबला भेड़ के बच्चे के साथ खाना पकाने का प्रयास करें, जो कई विटामिन और खनिजों के साथ उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत है। मेमने को भुने हुए छोले, टमाटर और बहुत सारे स्वादिष्ट मसालों के साथ पकाया जाता है, जैसे कि सूजन-रोधी हल्दी , स्मोक्ड पेपरिका, दालचीनी और ऑलस्पाइस।

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शीट पैन पेस्टो सामन और सब्जियां वन लवली लाइफ 14१४ . काशीट-पैन पेस्टो सामन और सब्जियां

सामन और भुनी हुई सब्जियां हमेशा एक विजेता संयोजन होती हैं, खासकर जब उन्हें बेलसमिक सिरका के साथ लेपित किया गया हो। लेकिन यह नुस्खा प्रत्येक सैल्मन फ़िललेट्स पर पेस्टो की एक गुड़िया के लिए कॉल करके खुद को अलग करता है उपरांत शानदार रंग और ताजा स्वाद को संरक्षित करने के लिए खाना बनाना जो वास्तव में इस शीट-पैन भोजन को बढ़ाता है।

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