नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के अनुसार, किसी भी दिन, 45% महिलाएं आहार पर होती हैं।
एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि औसतन हम दिन में 8 बार अपने शरीर के बारे में सोचते हैं। लगभग 80% महिलाएं अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं, और इससे भी बुरी बात यह है कि 40% वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने जीवन के 3 से 5 साल का व्यापार करेंगे।
कोई आश्चर्य नहीं कि कई महिलाएं अव्यवस्थित खाने के व्यवहार के संकेतों की रिपोर्ट करती हैं - जैसे कि अत्यधिक कैलोरी गिनना या केवल भोजन को जलाने के लिए काम करना - भले ही वे एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे पूर्ण विकसित विकार का विकास न करें।
समस्या यह है कि अक्सर स्वस्थ खाने से स्लिम होने और भोजन के साथ ठीक होने के बीच एक महीन रेखा होती है, इसलिए हमने अंतर को समझने के लिए शीर्ष खाद्य व्यवहार विशेषज्ञों से बात की। यहां कुछ लाल झंडे दिए गए हैं जो भोजन/वजन के जुनून का संकेत दे सकते हैं। अपने आप से ये प्रश्न पूछें, और फिर सीखें कि आप एक स्वस्थ दृष्टिकोण कैसे अपना सकते हैं।
1. आप बुरी या अच्छी खबर की प्रतिक्रिया में खाते हैं
आप एक तनावपूर्ण दिन बिता रहे हैं, इसलिए आप वेंडिंग मशीन पर चीटो के साथ व्यवहार करें। या आपने अभी-अभी एक बड़ी प्रस्तुति दी है, इसलिए आप पुरस्कार के रूप में अपने फ्रेंच फ्राइज़ का छिड़काव करें। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना स्कूल ऑफ मेडिसिन में ईटिंग डिसऑर्डर प्रोग्राम के निदेशक सिंथिया बुलिक कहते हैं, 'अगर भोजन किसी भी भावना से निपटने के लिए आपकी स्वचालित प्रतिक्रिया है- अच्छा या बुरा- यह एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते को संकेत दे सकता है। एक और संकेत: जब आप परेशान होते हैं, तो आप अपने साथी या किसी मित्र को बुलाने से पहले भोजन की ओर रुख करते हैं।
2. आप बिना भूख के खाना खाते हैं
यह आपके सामान्य लंचटाइम के 12:30 बज रहे हैं। लेकिन आज आपने देर से नाश्ता किया और आपको बहुत भूख नहीं लग रही है। क्या आप वैसे भी अपनी पसंदीदा सैंडविच की दुकान के लिए लाइन बनाते हैं? यदि ऐसा है, तो इसका मतलब है कि आपने शारीरिक भूख से खाने को अलग कर दिया है, एड्रिएन रेस्लर, एलएमएसडब्ल्यू, रेनफ्रू सेंटर फाउंडेशन के राष्ट्रीय प्रशिक्षण निदेशक, खाने के विकारों के लिए देश के शीर्ष उपचार केंद्रों में से एक कहते हैं।
बुलिक कहते हैं, 'आप बोरियत, चिंता, आदतों, इच्छा या किसी अन्य भावना से खा सकते हैं। लेकिन अपने पेट के साथ जाना-सचमुच-आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। आंतरिक भूख और तृप्ति के संकेतों का पालन करने वाली महिलाएं आत्म-सम्मान और आशावाद के उच्च स्तर और निम्न बीएमआई की रिपोर्ट करती हैं, एक के अनुसार परामर्श मनोविज्ञान जर्नल अध्ययन।
3. आप अनियंत्रित भोजन करते हैं
हर कोई पिज्जा का एक अतिरिक्त टुकड़ा या एम एंड एम के एक और मुट्ठी भर में शामिल होता है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपनी इच्छा से अधिक खाते हैं, तब तक अपने आप को तब तक भरते रहें जब तक कि आप असहज रूप से पूर्ण न हो जाएं, या ऐसा महसूस करें कि आप खाना बंद नहीं कर सकते, यह देखने वाली बात हो सकती है।
इस तरह से अधिक खाने का परिणाम भोजन के बीच बहुत अधिक समय तक रहने या खुद को प्रतिबंधित करने के परिणामस्वरूप हो सकता है, उस उम्र के अपराधी का उल्लेख नहीं करना: ऊब। रेस्लर कहते हैं, 'अक्सर द्वि घातुमान खाने को खाने की रस्मों से जोड़ा जाता है, जैसे टीवी देखने के लिए बैठना। 'आप पॉपकॉर्न के एक बैग से शुरू करते हैं। वह सारा नमक आपको आइसक्रीम की तरह कुछ मीठा खाने के लिए तरसता है। तब आपको प्यास लगती है, तो आपके पास सोडा है।'
द्वि घातुमान से बचने और खुशी महसूस करने के लिए लगातार, लगातार आकार का भोजन करें। लिवरपूल जॉन मूर्स यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि जिन महिलाओं ने कम और उच्च कैलोरी वाले भोजन के बीच उतार-चढ़ाव किया, वे अपने शरीर से कम खुश थीं, जिनकी प्लेटों में भोजन से लेकर भोजन तक समान मात्रा में कैलोरी होती थी।
4. आपके आहार में शून्य विविधता है
आपने 10 वर्षों तक प्रतिदिन नाश्ते में वसा रहित दूध के साथ राइस क्रिस्पी का सेवन किया है। दोपहर के भोजन के लिए, यह हमेशा एक ही वसा रहित ड्रेसिंग के साथ सलाद होता है। और रात के खाने के लिए, सोमवार से गुरुवार तक ग्रील्ड चिकन और उबले हुए ब्रोकोली में क्या गलत है?
रेस्लर कहते हैं, 'कोई व्यक्ति जो इस तरह खाता है, उसे खाने में कोई मजा नहीं आता।' 'संतुष्टि अनुभव से नहीं बल्कि यह जानने से आती है कि उन्होंने पोषण लेबल पर आवश्यकताओं को पूरा किया है।' एक और खतरा: महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी। विभिन्न अनाज, डेयरी, मीट, नट्स, बीन्स, सब्जियां और फल का मतलब है कि आपको हर दिन विभिन्न प्रकार के आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं।
5. आप हर आखिरी कैलोरी गिनते हैं
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अपना सेवन देखना एक बात है। लेकिन समय के साथ, लोग हर लेबल पर ध्यान दिए बिना वजन घटाने को बनाए रखने के लिए कितना खाना चाहिए इसका अनुमान लगा सकते हैं। यदि आपने खतरनाक रूप से कम कैलोरी (ज्यादातर महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 से कम) में कटौती की है और आपका जीवन आपके भोजन के नियमों के इर्द-गिर्द घूमता है, तो आप चीजों को बहुत दूर ले गए हैं।
बुलिक कहते हैं, 'कैलोरी हॉक भी दोषी महसूस करते हैं, जब वे अपनी योजनाओं का पालन नहीं करते हैं-'जैसे बाकी दिन बर्बाद हो जाता है। गंभीर प्रतिबंध से एनोरेक्सिया हो सकता है या चयापचय को धीमा करके वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकता है - यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यदि आप पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन नहीं करते हैं तो आपको भूख, थकावट, धूमिल और क्रोधी महसूस होगा।
6. आप खाद्य पदार्थों को 'अच्छे' या 'बुरे' के रूप में देखते हैं
ब्रेड 'खराब' है - इसलिए नाश्ते के लिए बैगेल खाना एक दुर्लभ इलाज है। बेबी गाजर 'अच्छे' होते हैं, इसलिए उन्हें नाश्ते के रूप में खाने के बारे में शून्य अपराध है। यदि आप इस तरह के भोजन विकल्पों को विभाजित करते हैं, तो आप बाद में एक मुश्किल टैंगो के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं, बुलिक कहते हैं: 'एक बार जब आपके पास किसी चीज़ पर 'खराब' लेबल होता है, तो कुछ शर्तों के तहत आप इसे और अधिक चाहते हैं, सभी नियंत्रण खो देंगे, और द्वि घातुमान।' शोध से पता चलता है कि लोगों के पास केवल इतनी इच्छाशक्ति है; यदि आप एक साथ बहुत सी चीज़ों को सीमित करने का प्रयास करते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से कैविंग समाप्त करेंगे।
बेशक, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से स्वस्थ होते हैं - इसलिए इसका मतलब यह नहीं है कि आप जब चाहें फास्ट फूड खा सकते हैं। लेकिन यही वह जगह है जहां भाग नियंत्रण आता है। बुलिक कहते हैं, केवल एक मंचकिन रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और फिर खाने के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
7. आप 100% ऑर्गेनिक हैं, 100% समय
हम जानते हैं कि जैविक, असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद होते हैं, लेकिन कुछ लोग मंत्र को चरम पर ले जाते हैं। यह आप हो सकते हैं यदि आप किराने का सामान खरीदने से इनकार करते हैं या उन जगहों पर खाना खाते हैं जो आपके स्वस्थ मानकों को पूरा नहीं करते हैं, आप हर घटक लेबल को डीकोड करते हैं और सभी खाद्य पदार्थों को 'अप्राकृतिक' सामग्री के साथ सीमा से बाहर मानते हैं, या आप संसाधित उत्पादों को खतरनाक मानते हैं आपका स्वास्थ्य।
8. आप दूसरों के खाने की आदतों को आंकते हैं
क्या आप ऐसे स्वास्थ्य गुरु बन गए हैं कि आप दूसरों के भोजन विकल्पों पर टिप्पणी करने या उनका न्याय करने में मदद नहीं कर सकते हैं? किसी प्रियजन के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होना और सॉल्ट शेकर को छिपाना या कम वसा वाली आइसक्रीम पर जोर देना एक बात है, लेकिन इसके बारे में इंजील बनना दूसरी बात है। 'यदि आप दूसरों के लिए शत्रुतापूर्ण वातावरण बनाते हैं या अपने दृष्टिकोण से उनकी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं, तो यह अच्छा नहीं है,' रेस्लर कहते हैं।
9. अकेले होने पर आप अलग तरह से खाते हैं
दोस्तों के साथ रात के खाने में, आप एक पत्तेदार सलाद ऑर्डर करते हैं, ब्रेडबैकेट पर पास करते हैं, और एक साझा मिठाई पर कुतरते हैं। आरामदायक पसीने में सोफे पर, आपको जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने में कोई समस्या नहीं है-या आप कितना चाहते हैं। बुलिक कहते हैं, 'एक तरह का अस्थिर नियम है कि महिलाओं को हमेशा आहार पर रहना चाहिए, कि उन्हें हार्दिक भूख नहीं होनी चाहिए। 'ये मिथक महिला व्यवहार की एक बड़ी मात्रा को प्रेरित करते हैं।'
10. आपने खाने के लिए दोस्तों को छोड़ दिया है
क्या आपने अपनी मार्जरीटा-स्विगिंग गर्लफ्रेंड के साथ शाम को उन लोगों के साथ रहने के पक्ष में कटौती की है जो आपके जैसे ही आहार/व्यायाम पृष्ठ पर हैं? या क्या आप परिवार और दोस्तों के साथ चैट करने के बजाय ऑनलाइन संदेश बोर्डों में आहार संबंधी सलाह लेने में अधिक समय व्यतीत करते हैं? ये व्यवहार संकेत कर सकते हैं कि आपका भोजन संबंध आपके सामाजिक संबंधों पर भारी पड़ रहा है।
11. आप पानी को 'भोजन' बनाते हैं
हाइड्रेटेड रहने और भोजन के बीच भरा हुआ रहने के लिए दिन भर पानी पीना ठीक है; दोपहर के भोजन के एवज में एक गिलास नीचे गिराना नहीं है। गम के साथ भी - यह एक अप्रत्याशित लालसा को दूर करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन एक स्वस्थ नाश्ते को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, जो महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
पूर्ण रखने के लिए इन 'उपकरणों' का उपयोग करने का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने शरीर के प्राकृतिक भूख संकेतों को ओवरराइड करने के लिए बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं - और कैलोरी और पोषक तत्वों को बहुत कम कर रहे हैं।
12. आप अत्यधिक आहार का पालन करते हैं
क्या आपकी पेंट्री से कार्ब्स प्रतिबंधित हैं? क्या आप अपना सारा खाना पीते हैं? क्या आप एक ऐसे आहार पर हैं जहाँ आप कुछ खाद्य समूह- जैसे प्रोटीन और कार्ब्स- एक ही बैठक में नहीं खा सकते हैं? इस तरह की चरम योजनाएँ अल्पकालिक परिणामों (जैसे, एक हाई स्कूल रीयूनियन या पारिवारिक विवाह) के लिए ठीक लग सकती हैं, लेकिन 'ये आहार वास्तव में खतरनाक हो सकते हैं,' रेसलर कहते हैं।
13. आप अत्यधिक कसरत करते हैं
यदि आप जिम जाने से पहले कैलोरी गणित करते हैं (जैसे, मैंने लंच में X कैलोरी खाई, इसलिए मुझे ट्रेडमिल पर Y को बर्न करना होगा ) या कसरत छोड़ने से इंकार कर दें—भले ही आप घायल हों, पूरी तरह से थके हुए हों, या छींकने और खांसने के लिए तूफान आया हो—तो हो सकता है कि आपने इस स्वस्थ आदत को बहुत दूर ले लिया हो। हालांकि अधिकांश लोग पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, कुछ मामलों में बहुत अधिक अच्छी बात हो सकती है।
समस्या: भावनात्मक भक्षक
यदि अंक 1, 2, और 3 आप पर लागू होते हैं, तो आप भावनात्मक भक्षक हो सकते हैं।
मुकाबला रणनीति: बुलिक कहते हैं, यहां दो मुख्य मुद्दे हैं: 'एक यह है कि भावनात्मक खाने वालों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में समस्या होने की संभावना अधिक होती है।' दूसरा यह है कि आप अपनी भावनाओं को संभालने के लिए कभी भी सकारात्मक तरीके विकसित नहीं करते हैं, जैसे कि अपने स्नैक ड्रॉअर तक पहुंचने के बजाय दिमाग को साफ करना या कुकी को पकड़ने से पहले खुद से पूछना कि क्या कुछ आपको परेशान कर रहा है।
जब भी आप खाते हैं, तो निम्नलिखित को ट्रैक करने के लिए एक फूड-मूड जर्नल शुरू करें: (१) आप क्या खाते हैं, (२) उस समय आपकी भावनाएँ, और (३) उस भावना की ताकत (१ से १० के पैमाने पर)। आप ऐसे पैटर्न की पहचान करेंगे जो आपको कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं और इसके बजाय निपटने के अन्य तरीके खोजने पर काम कर सकते हैं।
अपने शरीर की सराहना करना सीखना भी मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर आप अभी भी एक पोशाक के आकार के हैं या अपने 'आदर्श' से तीन दूर हैं, तो उन विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपको पसंद हैं - मजबूत, सुडौल पैर, शायद, या कंधे जो स्ट्रैपलेस में बहुत अच्छे लगते हैं। में शोध के अनुसार, अपने आकार से संतुष्ट होने से भावनात्मक खाने को रोकने में मदद मिल सकती है परामर्श मनोविज्ञान जर्नल . जो लोग अपने शरीर से संतुष्ट हैं वे भूख के संकेतों के अनुरूप अधिक होते हैं।
समस्या: खाद्य प्रतिबंधक
यदि अंक 4, 5 और 6 आप पर लागू होते हैं, तो आप खाद्य प्रतिबंधक हो सकते हैं।
मुकाबला रणनीति: पूर्वानुमेयता के लिए विविधता पर कंजूसी करना - नियंत्रण करने का एक तरीका - आपके शरीर के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को कम कर सकता है, क्योंकि कैलोरी बहुत कम हो सकती है। एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि लगभग 25% महिलाओं में उच्च संज्ञानात्मक आहार संयम के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे लगातार भोजन के बारे में सोचती हैं और यह तय करने में बहुत समय व्यतीत करती हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। शोध से पता चलता है कि इन महिलाओं में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है; हालांकि, वे उन महिलाओं की तुलना में पतले होने की अधिक संभावना नहीं रखते हैं जो भोजन के बारे में ज्यादा नहीं सोचती हैं।
सख्त व्यवहारों को सुलझाएं, और अपने भोजन के बारे में अधिक सहज रहें। छोटी शुरुआत करें: नाश्ते के लिए कुछ नया आज़माएं, और कैलोरी की गिनती न करें। नेत्रगोलक क्या एक समझदार हिस्से की तरह दिखता है, और देखें कि आप बाद में कितना तृप्त महसूस करते हैं। बुलिक कहते हैं, 'भोजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण लचीला होता है।
समस्या: ऑर्थोरेक्सिक भक्षक
यदि अंक 7 और 8 आप पर लागू होते हैं, तो आप ऑर्थोरेक्सिक खाने वाले हो सकते हैं।
कोलोराडो के एक डॉक्टर द्वारा 10 साल से भी पहले गढ़ा गया यह शब्द उन लोगों को संदर्भित करता है जो अस्वस्थ रूप से चिंतित हैं, ठीक है, स्वस्थ भोजन कर रहे हैं।
मुकाबला रणनीति: बुलिक कहते हैं, 'यह एक फिसलन ढलान बन जाता है क्योंकि लोग अपने प्रदर्शनों की सूची से अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं।' 'कुछ के लिए यह उस स्तर पर रह सकता है, लेकिन कई अन्य लोगों के लिए, यह एनोरेक्सिया को सही ठहराने के लिए एक सुविधाजनक तरीके से विकसित होता है।' एक और परिणाम: यह बच्चों को खाने का डर दे सकता है, जैसे कि हर पैकेज में कोई खतरा छिपा हो। हो सकता है कि आपको पता न हो कि आपके स्वस्थ तरीके कितने चरम हो गए हैं, लेकिन आपके दोस्तों और परिवार के पास शायद है। उनसे पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि आपको कोई समस्या हो सकती है।
याद रखें कि पोषण विज्ञान हर समय बदलता रहता है। आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं - अलसी का दैनिक सेवन नहीं या हर कीमत पर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचना - यह आपके स्वास्थ्य का सबसे अच्छा दैनिक उपाय है।
समस्या: सामाजिक स्विचर
यदि अंक ९ और १० आप पर लागू होते हैं, तो आप सामाजिक स्विचर हो सकते हैं।
मुकाबला रणनीति: बुलिक कहते हैं, 'अगर आप अक्सर अकेले में अलग तरह से खाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कौन हैं, इसके साथ एक बुनियादी परेशानी है। यह तनाव, चिंता और आत्म-सम्मान के मुद्दों का कारण बन सकता है: 'ऐसा लगता है कि आपने अपने जीवन को दो हिस्सों में बांट दिया है, जिससे आप दूसरों के आसपास 'अच्छा' और अकेले होने पर 'बुरा' हो सकते हैं। यदि भोजन के कारण मित्रता बदल गई है, तो यह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक नियमों का संकेत हो सकता है।
इस बारे में सोचें कि जब आप दूसरों के आस-पास होते हैं तो आप भोजन को अलग तरह से क्यों देखते हैं। यदि आप सार्वजनिक रूप से बहुत अधिक खाने के बारे में चिंतित हैं, तो याद रखें कि हम भूख के लिए हैं। कोई भी आपके बारे में अधिक नहीं सोचता क्योंकि आप पेने मारिनारा के बजाय मेस्कलुन साग चुनते हैं। और शोध से पता चलता है कि जब आप खाने, चबाने और काटने के बीच पचाने के लिए समय निकालते हैं तो आप कम खाते हैं-कुछ ऐसा जो आसान होता है जब आप अकेले भोजन करने की तुलना में दोस्तों के साथ रात का खाना खाते हैं।
समस्या: आहार व्यसन
यदि अंक 11 और 12 आप पर लागू होते हैं, तो आप आहार के आदी हो सकते हैं।
मुकाबला करने की रणनीति: यह प्रतिबंधित खाने का एक रूप है जिसमें आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसके अलावा, यह आपके चयापचय को उस बिंदु तक धीमा कर सकता है जहां कैलोरी काटने से प्रतिकूल हो जाता है। इसके अलावा, चरम योजनाओं को लंबे समय तक टिकना मुश्किल होता है, इसलिए आप यो-यो: आप वजन हासिल करते हैं, फिर कुछ और खोने की कोशिश करते हैं।
कुछ लोगों को स्वस्थ खाने के लिए संरचना की आवश्यकता होती है, और यह ठीक है। लेकिन अगर कोई योजना बनावटी या सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है, तो शायद यह है। एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश करें जो कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए नियंत्रित भागों के साथ सभी पोषक तत्वों के स्वस्थ संतुलन पर जोर दे। कुछ लोगों को स्वस्थ खाने के लिए संरचना की आवश्यकता होती है, और यह ठीक है। लेकिन अगर कोई योजना बनावटी या सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है, तो शायद यह है। एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश करें जो कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए नियंत्रित भागों के साथ सभी पोषक तत्वों के स्वस्थ संतुलन पर जोर दे।
समस्या: ओवरएक्सरसाइज़र
यदि नंबर 13 आप पर लागू होता है, तो आप एक अतिव्यायामकर्ता हो सकते हैं।
मुकाबला रणनीति: बुलिक कहते हैं, कुछ लोग अपने वजन को अस्वाभाविक रूप से कम करने के लिए लंबे जिम सत्र का उपयोग करते हैं या अत्यधिक गति से कसरत करते हैं। यह एनोरेक्सिया वाली महिलाओं में आम है। जो महिलाएं द्वि घातुमान करती हैं, वे कैलोरी की क्षति को दूर करने के लिए भी काम कर सकती हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक दुष्चक्र के हिस्से के रूप में खराब खा रही हैं जिससे वजन कम नहीं होगा।
सबसे पहले, जांचें कि आपके व्यवहार को क्या चला रहा है, रेस्लर कहते हैं: 'क्या यह बेहतर महसूस करना और लंबे समय तक जीना है, या क्योंकि आपको लगता है कि आपका आत्म-मूल्य दो आकार पहनने में सक्षम होने पर आधारित है?' याद रखें कि व्यायाम वजन घटाने से कहीं अधिक है। कार्डियो वर्कआउट आपके शरीर के माध्यम से स्वस्थ, ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाहित करता है, आपके हृदय, मस्तिष्क, फेफड़ों और लगभग हर अंग को पोषण देता है। शक्ति-प्रशिक्षण मांसपेशियों की टोन बनाता है, जो आपकी ताकत बनाए रखता है और टाइप 2 मधुमेह को भी रोक सकता है। योग और अन्य शांत करने वाले वर्कआउट तनाव को दूर करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
