हीरो छवियाँगेटी इमेजेज आइए इस पेट की सच्चाई को तुरंत हटा दें: स्पॉट-कम करने के लिए कोई विशिष्ट अभ्यास सिद्ध नहीं हुआ है पेट की चर्बी .
बेली फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है कि पूरे शरीर की चर्बी को बर्न किया जाए। जहां आप अतिरिक्त शरीर में वसा प्राप्त करते हैं या पकड़ते हैं, वह काफी हद तक आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। कुछ लोग मध्य भाग में अधिक देखते हैं, जबकि अन्य कूल्हों और जांघों में अधिक रखते हैं, कहते हैं मैकेंज़ी बंता , एक एसीई-प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और ऐप पर निजी प्रशिक्षक ट्रेनियाक .
किसी भी जीवनशैली में बदलाव जिसमें व्यायाम शामिल है, सामान्य रूप से, पेट की चर्बी को लक्षित कर सकता है, कहते हैं डेविड चेसवर्थ , एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और दक्षिण कैरोलिना में हिल्टन हेड हेल्थ में फिटनेस निदेशक।
फिर भी, अपनी कमर पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। अधिक आंत का वसा, या आपके मध्य भाग के आसपास की वसा और वहां रहने वाले आंतरिक अंग, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं मधुमेह प्रकार 2 और हृदय रोग। हाल के शोध से यह भी पता चलता है कि अतिरिक्त पेट की चर्बी ले जाने से आपका दिमाग सिकुड़ सकता है।
इसके अलावा, आंत का वसा खोना इंटरल्यूकिन -6 से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है, एक अणु जो शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, एक के अनुसार 2018 अध्ययन जर्नल में प्रकाशित कोशिका चयापचय .
यहाँ कसरत की गलतियाँ हैं जो आपको अतिरिक्त इंच तक लटकने का कारण बन सकती हैं - साथ ही पसीने और नाश्ते के बेहतर तरीके।
एलजेडएफगेटी इमेजेज अधिक जिम समय हमेशा बेहतर नहीं होता है। लोग एक हफ्ते में 10 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं जैसा कि वे टीवी पर देखते हैं और ऐसा करने के लिए कुछ दिनों में बड़ी कुर्बानी देंगे। कई महीनों में उन बलिदानों को बनाए रखना कठिन है, हालांकि, अन्ना लार्सन, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और मालिक कहते हैं फिट बॉडी बूट कैंप इडाहो फॉल्स, इडाहो में। इसे बनाने में धैर्य लगता है छोटे कदम शरीर की ओर काम करने के लिए जो आप तीन या छह महीने में चाहते हैं।
तो अपने शरीर का सम्मान करें, उससे मिलें जहां वह आज है, और वहां से निर्माण करें, चेसवर्थ अनुशंसा करता है। प्रत्येक सप्ताह, दो दिनों के आराम के साथ, सप्ताह में पांच से छह बार चलने का लक्ष्य रखें। उस ने कहा, आराम के दिनों का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन सोफे पर लेटने की जरूरत है। बंता कहते हैं, 'आराम करना आपके कुत्ते को चलने या 15 मिनट तक खींचने की तरह सक्रिय हो सकता है।
न्यूस्टॉक छवियांगेटी इमेजेज दौड़ने और रोइंग करने में डर लगता है, लेकिन अपने पसंदीदा गानों पर पसीना बहाना पसंद है? फिर ऑरेंजथेरी सदस्यता को छोड़ दें और इसके बजाय ज़ुम्बा को चुनें। आप कभी भी कसरत के साथ नहीं रहेंगे यदि आप वह कर रहे हैं जो आपको लगता है कि आपको वास्तव में आनंद लेने के बजाय आपको करना चाहिए। जितना अधिक आप गतिविधि के लिए तत्पर हैं, उतना ही अधिक टिकाऊ और बेहतर होगा कि यह अंततः आपके स्वास्थ्य के लिए होगा, चेसवर्थ कहते हैं।
कोरी जेनकिंसगेटी इमेजेज हटके सोचो। व्यायाम की विभिन्न शैलियाँ अद्वितीय लाभ प्रदान करती हैं, बंता कहते हैं, इसलिए इसे मिलाना आवश्यक है।
कार्डियो दिल की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करता है और रक्तचाप को कम कर सकता है आपके मूड को बढ़ा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों को बनाने और संरक्षित करने में मदद करता है और बढ़ाता है उपापचय बंता कहते हैं।
अपने कसरत को बदलने से आपको इससे बचने में भी मदद मिलेगी अत्यधिक उपयोग की चोटें . यदि आप एक ही मांसपेशियों का बहुत बार उपयोग करते हैं, तो आप चोटों का जोखिम उठाते हैं जो आपको किनारे पर बैठे रहेंगे, चेसवर्थ कहते हैं। संतुलित दिनचर्या के लिए प्रत्येक दिन और सप्ताह भर में विभिन्न प्रकार के व्यायाम करें।
सुमेती थीसुंगर्न / आईईईएमगेटी इमेजेज कार्डियो वर्कआउट, जैसे कताई और दौड़ना, आपके दिल को स्वस्थ रखने और कैलोरी बर्न करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आपके पेट की चर्बी की लड़ाई में संतुलन महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण आवश्यक है, लार्सन कहते हैं।
कार्डियो के साथ ओवरट्रेन करना आसान है, जो आपके चयापचय की तुलना में आपको भूखा बना सकता है, क्योंकि आप ज्यादातर कैलोरी बर्न कर रहे हैं जिसके लिए आप व्यायाम करते हैं। यदि आप ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ट्रेडमिल पर अनगिनत मील की दूरी तय करने के बजाय, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं जो वसा जलती है और बढ़ने के लिए भोजन का उपयोग करती है, लार्सन कहते हैं।
वह स्कल्प्टेड और टोंड लुक के लिए स्ट्रेंथ वर्क और कार्डियो का मिश्रण करने का सुझाव देती हैं। लार्सन कहते हैं कि आपके द्वारा हासिल की जाने वाली हर पाउंड की मांसपेशी एक दिन में लगभग 40 से 50 कैलोरी बर्न करती है, जिससे शरीर की चर्बी को सिर से पैर तक कम करने में भी मदद मिल सकती है। योग के बारे में भी मत भूलना। जब आप इन्हें शामिल करते हैं तो यह वास्तव में आपके कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट में गिना जा सकता है मोटापा कम करने वाले योगासन .
हीरो छवियाँगेटी इमेजेज व्यायाम शरीर पर तनाव डालता है, इसलिए उचित वार्मअप रूटीन के साथ अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप घायल हो सकते हैं और अपने वसा-नुकसान के लक्ष्यों की दिशा में काम करना जारी रखने में असमर्थ हो सकते हैं।
प्रशिक्षक पूरे शरीर को जगाने, मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और जोड़ों को चिकनाई देने के लिए कसरत से पहले गतिशील स्ट्रेच करने की सलाह देते हैं। आपको बहुत समय की आवश्यकता नहीं है; 10 मिनट ट्रिक करेंगे। दौड़ने से पहले इन प्री-वर्कआउट स्ट्रेच से शुरुआत करें फोम रोलर व्यायाम .
गाज़ीमालागेटी इमेजेज अपने आप को पैमाने से मुक्त करें। जब आप पेट की चर्बी कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपकी प्रगति का सबसे बड़ा संकेतक वास्तव में तस्वीरें हैं, न कि पैमाना, लार्सन कहते हैं। प्रत्येक सोमवार को आगे, पीछे और किनारे की तस्वीरें लें और अपने सप्ताह की एक तस्वीर की तुलना वर्तमान सप्ताह से करें। हो सकता है कि आपको आईने में या तस्वीरों को स्क्रॉल करने में अंतर दिखाई न दे, लेकिन अगर आप उन्हें एक साथ रखते हैं, तो आप छह सप्ताह में खुद को चकित कर देंगे।
यदि आपको यह महसूस करने के लिए एक संख्या की आवश्यकता है कि आप सुई चला रहे हैं, तो बंता वसा पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है।
पतला होने की तुलना में समग्र शरीर संरचना में सुधार करना एक बेहतर लक्ष्य है। बंता कहते हैं, बॉडी मास इंडेक्स जैसे अन्य मापों की तुलना में शरीर में वसा माप स्वास्थ्य की अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करता है, जो केवल आपके स्वास्थ्य की स्थिति को सामान्य करता है।
या चेसवर्थ की रणनीति का प्रयास करें और इस पर ध्यान केंद्रित करें गैर-पैमाने पर जीत , जैसे मैं बिना ब्रेक लिए किराने का सामान सीढ़ियों तक ले जा सकता हूं या मुझे फिट टैंक टॉप पहनने में आत्मविश्वास महसूस होता है।
एडीब्लूमगेटी इमेजेज अपने कसरत के आसपास अपने जीवन के बजाय अपने जीवन के आसपास अपने पेट वसा-विस्फोटक कसरत डिजाइन करें।
एक स्थायी कार्यक्रम आपकी जीवन शैली का पूरक है। हमारे जीवन में पर्याप्त तनाव है। यदि आप प्रशिक्षण को किसी अन्य काम के रूप में मानते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना छोड़ देंगे। यदि आपको एक हाथ की आवश्यकता है, तो स्मार्ट को प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करने के लिए एक पेशेवर खोजें और आपके लिए एक कार्यक्रम तैयार करें जो आपके वर्तमान कैलेंडर के अनुकूल हो, कहते हैं अकीम एम्मन्स , न्यूयॉर्क शहर स्थित मास्टर ट्रेनर के लिए कसरत ऐप Aaptiv .
यदि आप से निराश हैं वजन घटाने के पठार , टहल लो , बंता कहते हैं । इसकी कीमत शून्य डॉलर है और यह आगे बढ़ने, किसी भी चुनौती के माध्यम से बात करने और त्वरित मूड बूस्ट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
रॉपिक्सेलगेटी इमेजेज यह सच है कि वे क्या कहते हैं: यदि आप योजना बनाने में विफल होते हैं, तो आप असफल होने की योजना बनाते हैं, एम्मन्स कहते हैं। एक संरचित कार्यक्रम आपको अपनी प्रगति को मापने और प्रबंधित करने की अनुमति देता है। एक व्यक्तिगत रिपोर्ट कार्ड बनाएं। मैं अपने खाने की आदतों का मूल्यांकन करता हूं और हर हफ्ते या दो सप्ताह में अपनी जिम उपस्थिति के बारे में सोचता हूं। मूल्यांकन के बाद, मैं यथार्थवादी अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करता हूं जिन्हें मैं तब तक प्राप्त कर सकता हूं जब तक कि मैं फिर से परिणाम न देखूं।
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना भी आपको नियंत्रण में रखता है। लार्सन का कहना है कि जब भोजन के बीच खाने, बहुत अधिक जंक फूड खोदने या कसरत छोड़ने की बात आती है तो हमें कभी-कभी अपने माता-पिता के रूप में कार्य करना पड़ता है।
जब आप बारबेल के बजाय सौना की अधिकता या मांग कर रहे हों, तो अपने पर्यावरण को स्वस्थ विकल्पों की ओर ले जाने के लिए तैयार करें। गो-टू फास्ट व्यंजनों में से कुछ पिन करें (लार्सन प्यार करता है पन्नी पैकेट व्यंजनों ) उस समय के लिए जब आपका सही खाने का मन नहीं करता है, और टेकआउट ऑर्डर करना आसान लगता है। ग्रैब-एंड-गो स्नैक्स के लिए काउंटर पर फलों का एक कटोरा सेट करें। हर शाम एक दो सूर्य नमस्कार करने के लिए अपनी योगा मैट को एक खाली कोने में खुला रखें।
Bojan89गेटी इमेजेज आराम मत करो बहुत सेट के बीच में यदि आप प्रगति करने की अपेक्षा करते हैं। 'अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको एक निश्चित स्तर की तीव्रता बनाए रखनी होगी। सेट के बीच बहुत अधिक आराम करने से परिणाम में देरी होगी, 'एमोंस कहते हैं।
सेट के बीच में 30 सेकंड के सांस के साथ शुरू करें और अच्छे फॉर्म को बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजित करें। दो मिनट के ब्रेक के बजाय आधे मिनट का अतिरिक्त लाभ यह है कि आपकी हृदय गति उच्च रहेगी और आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
अपने प्रतिनिधि के साथ ईमानदार रहें और अपनी चाल, प्रतिनिधि और सेट की संख्या और उपयोग किए गए वजन को कम करें। आपकी उपलब्धियों और शक्ति लाभ का दृश्यमान रिकॉर्ड आपको अधिक मांसपेशियों के लिए आता रहेगा।
न्यूस्टॉक छवियांगेटी इमेजेज चोट को रोकने और अपनी कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उचित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, भले ही इसका मतलब तीव्रता को कम करना हो। प्रत्येक आंदोलन के साथ, अपनी सांस को नियोजित करें और उन मांसपेशियों को संलग्न करें जो आपको सनकी और संकेंद्रित चरणों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेंगी, उर्फ प्रत्येक व्यायाम में मांसपेशियों को लंबा और छोटा करना। यदि आपको पुन: समायोजित करने के लिए एक सेकंड का समय लेना है, तो इसे लें। यह केवल आपको मजबूत होने और आपकी तकनीक में सुधार करने में मदद करेगा।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज कम कैलोरी वाला आहार तथा व्यायाम में वृद्धि अकेले रणनीति की तुलना में अधिक वजन घटाने की ओर ले जाती है, ए के अनुसारअध्ययनमें मोटापा .
जिम से परे सोचें यदि आप पाउंड या इंच खोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एम्मन्स कहते हैं। आहार एक आम बाधा है, और हम में से अधिकांश का भोजन के साथ खराब संबंध है। खाना दुश्मन नहीं है। हम सिर्फ इसका दुरुपयोग करते हैं। अत्यधिक मात्रा में सोडियम और चीनी मिलाकर, अस्वास्थ्यकर तैयारी के अलावा, हम जल्दी से एक पौष्टिक भोजन को खराब निर्णय में बदल सकते हैं।
जब बंता ने अपने ग्राहकों के बीच बड़े पैमाने पर रेंगना देखा, तो वह उन्हें अपने भोजन पत्रिका को अच्छी तरह से देखने के लिए कहती है कि क्या वे अधिक या बड़े हिस्से में नाश्ता कर रहे हैं।
आप कितना खा रहे हैं, इस पर नज़र रखें, सभी खाद्य समूहों की एक मध्यम मात्रा का आनंद लें और प्रति सप्ताह कुछ व्यवहार करें। लार्सन का कहना है कि यदि आप प्रतिबंधात्मक या सनक आहार की कोशिश करते हैं तो आप समय के साथ अधिक वजन कम कर देंगे।
Cecilie_Arcursगेटी इमेजेज स्लिम-पेट की सफलता की कुंजी वही है जो कबूतर मुद्रा को बढ़ाने की कुंजी है: लचीलापन।
चेसवर्थ का कहना है कि जब आपने अपने पांच साप्ताहिक वर्कआउट्स में से केवल तीन ही किए, तो अपने आप को असफल कहने के बजाय, अपने आप को एक सफलता मानें क्योंकि आपने अतीत में तीन से अधिक किया है।
स्वीकार करें कि वह स्लिप-अप हो सकता है और होगा। याद रखें कि निरंतरता हमेशा तीव्रता से अधिक शक्तिशाली होती है।
यदि पैमाने पर संख्या आपको आगे बढ़ने से रोक रही है, तो परिणाम-उन्मुख सफलता मार्करों के विपरीत क्रिया-उन्मुख सफलता मार्कर (जैसे वजन बढ़ाकर आप उचित रूप से 20 पाउंड तक बढ़ा सकते हैं) सेट करना शुरू करें (जैसे 20 पाउंड खोना) ग्रीष्म), चेसवर्थ कहते हैं।
