सिप अप, स्लिम डाउन
जल्दी और आसानी से बनने वाली, वजन कम करने वाली ये स्मूदी ताज़ा फलों और MUFAs (मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड) से भरपूर होती है। फ्लैट बेली डाइट पावरहाउस घटक जो विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करता है। ये 10 फिलिंग, क्रीमी वेट लॉस शेक नाश्ते, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए एकदम सही हैं। (अपने वजन के मुद्दों पर विजय प्राप्त करना चाहते हैं? निवारण स्मार्ट उत्तर हैं—निःशुल्क परीक्षण प्राप्त करें + 12 मुफ़्त उपहार ।)
यदि आप एक स्वादिष्ट पेय की तलाश में हैं, तो इस ब्लूबेरी मिसो स्मूदी को आजमाएं:
मैंगो स्मूदी सरप्राइज
सर्विंग्स: १
और फ्रैक14; सी मैंगो क्यूब्स
¼ सी मसला हुआ पका हुआ एवोकैडो (एमयूएफए)
½ सी आम का रस
¼ सी वसा रहित वेनिला दही
1 बड़ा चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नीबू का रस
1 बड़ा चम्मच चीनी
६ बर्फ के टुकड़े
जोड़ना एक ब्लेंडर में सभी सामग्री और चिकनी होने तक प्रक्रिया करें। एक लम्बे गिलास में डालें। चाहें तो कटे हुए आम या स्ट्रॉबेरी से गार्निश करें और परोसें।
युक्ति: अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप जोड़ने का प्रयास करें, जैसे स्रोत कार्बनिक मट्ठा प्रोटीन .
पोषण (प्रति सर्विंग) 298 कैलोरी, 5 ग्राम प्रो, 55 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 47 ग्राम चीनी, 9 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 54 मिलीग्राम सोडियम
ब्लूबेरी ठग
सर्विंग्स: १
1 ग मलाई निकाला दूध
1 ग जमे हुए बिना मीठा ब्लूबेरी
1 बड़ा चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक अलसी का तेल (MUFA)
जोड़ना दूध और ब्लूबेरी को ब्लेंडर में डालकर 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें। गिलास में स्थानांतरित करें, और अलसी के तेल में हलचल करें।
पोषण (प्रति सर्विंग) २७३ कैलोरी, ९ ग्राम प्रो, २९ ग्राम कार्ब, ४ ग्राम फाइबर, २४ ग्राम चीनी, १४.५ ग्राम वसा, १.५ ग्राम वसा, १०३ मिलीग्राम सोडियम
पीनट बटर और बनाना स्मूदी
सर्विंग्स: १
½ सी वसा रहित दूध
½ सी वसा रहित सादा दही
2 बड़े चम्मच मलाईदार प्राकृतिक अनसाल्टेड मूंगफली का मक्खन
¼ बहुत पका हुआ केला
1 बड़ा चम्मच शहद
४ बर्फ के टुकड़े
जोड़ना एक ब्लेंडर में सामग्री। चिकना होने तक प्रक्रिया करें। एक लम्बे गिलास में डालें और परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग) ३६६ कैलोरी, १८ ग्राम प्रो, ४० ग्राम कार्ब, ३ ग्राम फाइबर, ३२ ग्राम चीनी, १६.५ ग्राम वसा, ३.५ ग्राम वसा, १५१ मिलीग्राम सोडियम
वेनिला दही और ब्लूबेरी स्मूदी
सर्विंग्स: १
1 ग स्किम्ड या सोया दूध
6 ऑउंस (80-कैलोरी) वेनिला दही
1 ग ताजा ब्लूबेरी
मुट्ठी भर बर्फ या 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी
1 बड़ा चम्मच अलसी का तेल (MUFA)
जोड़ना एक ब्लेंडर में दूध, दही, और ताजा ब्लूबेरी प्लस बर्फ (या फ्रोजन ब्लूबेरी)। 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें, एक गिलास में डालें और अलसी के तेल में मिलाएँ।
पोषण (प्रति सर्विंग) 443 कैलोरी, 18 ग्राम प्रो, 63 ग्राम कार्ब, 4 ग्राम फाइबर, 57 ग्राम चीनी, 14.5 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 221 मिलीग्राम सोडियम
चॉकलेट रास्पबेरी स्मूदी
सर्विंग्स: १
½ ग स्किम्ड या सोया दूध
6 ऑउंस (80-कैलोरी) वेनिला दही
और फ्रैक14; सी चॉकलेट चिप्स (एमयूएफए)
1 ग ताजा रसभरी
मुट्ठी भर बर्फ या 1 कप जमी हुई रसभरी
जोड़ना एक ब्लेंडर में सामग्री। 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें, गिलास में डालें और चम्मच से खाएं।
पोषण (प्रति सर्विंग) 462 कैलोरी, 16 ग्राम प्रो, 77 ग्राम कार्ब, 10 ग्राम फाइबर, 64 ग्राम चीनी, 13.5 ग्राम वसा, 7.5 ग्राम वसा, 174 मिलीग्राम सोडियम
पीच स्मूदी
सर्विंग्स: १
1 ग मलाई निकाला दूध
1 ग जमे हुए बिना पके आड़ू
2 चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक अलसी का तेल (MUFA)
जगह दूध और जमे हुए, बिना चीनी वाले आड़ू ब्लेंडर में और 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें। गिलास में स्थानांतरित करें, और अलसी के तेल में हलचल करें।
पोषण (प्रति सर्विंग) २१३ कैलोरी, ९ ग्राम प्रो, २६ ग्राम कार्ब, २ ग्राम फाइबर, २२ ग्राम चीनी, ९ ग्राम वसा, १ ग्राम वसा, १०३ मिलीग्राम सोडियम
लेमन-ऑरेंज सिट्रस स्मूदी
सर्विंग्स: १
1 ग स्किम्ड या सोया दूध
6 ऑउंस (80-कैलोरी) नींबू दही
1 मध्यम नारंगी छील, साफ, और वर्गों में कटा हुआ
मुट्ठी भर बर्फ
1 बड़ा चम्मच अलसी का तेल (MUFA)
जोड़ना एक ब्लेंडर में दूध, दही, संतरा और बर्फ। 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें, एक गिलास में डालें और अलसी के तेल में मिलाएँ।
पोषण (प्रति सर्विंग) ४२० कैलोरी, १८ ग्राम प्रो, ५७ ग्राम कार्ब, ३ ग्राम फाइबर, ५४ ग्राम चीनी, १४ ग्राम वसा, १.५ ग्राम वसा, २१९ मिलीग्राम सोडियम
सेब की स्मूदी
सर्विंग्स: १
½ ग स्किम्ड या सोया दूध
6 ऑउंस (80-कैलोरी) वेनिला दही
१ छोटा चम्मच सेब पाई मसाला
१ मध्यम आकार का सेब छीलकर कटा हुआ
2 बड़े चम्मच काजू मक्खन (MUFA)
मुट्ठी भर बर्फ
जोड़ना एक ब्लेंडर में सामग्री। 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें, गिलास में डालें और चम्मच से खाएं।
पोषण (प्रति सर्विंग) 482 कैलोरी, 19 ग्राम प्रो, 71 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 57 ग्राम चीनी, 16.5 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम वसा, 300 मिलीग्राम सोडियम
पाइनएप्पल स्मूदी
सर्विंग्स: १
1 ग मलाई निकाला दूध
रस में 4 औंस डिब्बाबंद अनानास tidbits
मुट्ठी भर बर्फ
1 बड़ा चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक अलसी का तेल (MUFA)
जगह दूध, डिब्बाबंद अनानास ब्लेंडर में डालें, बर्फ डालें और 1 मिनट के लिए व्हिप करें। गिलास में डालें और अलसी के तेल में मिलाएँ।
पोषण (प्रति सर्विंग) २७१ कैलोरी, ९ ग्राम प्रो, ३० ग्राम कार्ब, १ ग्राम फाइबर, २९ ग्राम चीनी, १४ ग्राम वसा, १.५ ग्राम वसा, १०४ मिलीग्राम सोडियम
स्ट्रॉबेरी स्मूदी
सर्विंग्स: १
1 ग मलाई निकाला दूध
1 ग जमे हुए, बिना चीनी के स्ट्रॉबेरी
2 चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक अलसी का तेल (MUFA)
जोड़ना ब्लेंडर में मलाई निकाला दूध और स्ट्रॉबेरी। ब्लेंड करें, गिलास में डालें और अलसी के तेल में मिलाएँ।
पोषण (प्रति सर्विंग) 216 कैलोरी, 9 ग्राम प्रो, 26 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 19 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 106 मिलीग्राम सोडियम
