10 मोटापा विशेषज्ञ साझा करते हैं कि वे क्या चाहते हैं कि आप वजन घटाने के बारे में जानते हों

एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान एक युवा काली सुडौल महिला का अजीब चित्र लियोपेट्रीज़ीगेटी इमेजेज

वजन घटाने की सलाह लगातार आपके पास आ रही है-चाहे आप इसके लिए पूछें या नहीं। आप इसके बारे में नवीनतम निराला योजना के माध्यम से सुन सकते हैं, कुछ प्रभावशाली ट्वीट्स, एक बज़ी बेस्टसेलिंग किताब, या आपकी जज भाभी, जो आपके भाई के घर लाने के बाद से हर परिवार की सभा में आपके शरीर पर नजर गड़ाए हुए हैं। स्लिम डाउन करने का सबसे अच्छा तरीका निश्चित रूप से सुझावों की कोई कमी नहीं है।

बेशक, समस्या यह है कि उनमें से ज्यादातर (कम वसा वाले) बालोनी हैं, और इसका परिणाम दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने में नहीं होगा (यदि यह एक व्यक्तिगत लक्ष्य है जिसे आपने अपने लिए बनाया है)। अनुसंधान से पता चला रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, सभी अमेरिकियों में से लगभग आधे ने पिछले वर्ष के भीतर अपना वजन कम करने की कोशिश की है, और कई सफल हुए हैं। यह इसे दूर रख रहा है यह बहुत कठिन है: 29 दीर्घकालिक अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि आधे से अधिक वजन वाले लोगों को दो साल के निशान पर वापस मिल गया था, और पांच साल तक, लोगों ने 80 2018 . के अनुसार % बैक ऑन लेख उत्तरी अमेरिका के मेडिकल क्लीनिक में।



शोर में कटौती करने के लिए, हमने देश भर के 10 शीर्ष वजन घटाने और मोटापे के चिकित्सकों से पूछा- जो लोग नवीनतम विज्ञान पर हैं और जिनकी मुख्य प्रेरणा उनके रोगियों को स्वस्थ होने में मदद करना है, यदि उनके दृष्टिकोण के लिए मौलिक रूप से व्यापक नहीं है। यहां वे आपको वजन घटाने के बारे में जानना चाहते हैं।



प्यार किशोर महिला गले लगाने और दादी चुंबन एल्डोमुरिलोगेटी इमेजेज

जिन लोगों के पास वजन कम करने का एक मूल्यवान कारण है, वे इसे कम करने और इसे दूर रखने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, अगर कोई अपनी बेटी की शादी के लिए अच्छा दिखना चाहता है, तो उसके सफल होने की बहुत संभावना है - लेकिन शादी के बाद वजन वापस पाने के लिए। यदि कोई व्यक्ति कम पाने के लिए खोना चाहता है घुटनों का दर्द या और अच्छा उनके मधुमेह पर नियंत्रण , वजन घटाने के बाद भी ये कारण बने रहेंगे, और वजन को स्थायी रूप से दूर रखने में सहायता करेंगे।

- एथन लाजर, एम.डी. , FOMA, मोटापा दवा चिकित्सक at नैदानिक ​​पोषण केंद्र ग्रीनवुड विलेज में, सीओ, और मोटापा चिकित्सा संघ के अध्यक्ष-चुनाव



2 आप संख्या नहीं हैं। शॉटशेयरगेटी इमेजेज

लोग हमेशा मुझसे पूछते हैं, 'मुझे क्या तौलना चाहिए?' जैसे कि हम खुद को रोबोट की तरह प्रोग्राम कर सकते हैं! उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या चाहते हैं। यदि यह बेहतर स्वास्थ्य, कम दर्द, मधुमेह और अन्य बीमारियों की रोकथाम है, तो इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि काफी कम वजन घटाना - 5-10% या तो - अक्सर पर्याप्त होता है, भले ही आप आदर्श वजन तालिका के सुझाव के आसपास कहीं भी न हों। बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें 10 गुना अधिक वजन घटाने की जरूरत है-लेकिन एक बार जब वे कुछ कर लेते हैं छोटे परिवर्तन और कुछ पाउंड खो देते हैं, वे अक्सर अपेक्षा से बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

- स्कॉट कहन, एम.डी., एम.पी.एच. , के निदेशक वजन और कल्याण के लिए राष्ट्रीय केंद्र . वह जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन और जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड हेल्थ सर्विसेज के संकायों में भी कार्य करता है।



3 एक दिनचर्या चुनें जिसके साथ आप रह सकते हैं। ग्रील्ड चिकन, क्विनोआ, पालक, एवोकैडो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, तिल के साथ लाल बीन्स के साथ स्वस्थ बुद्ध कटोरा दोपहर का भोजन डब्ल्यूमास्टर८९०गेटी इमेजेज

हर तीन से चार घंटे में पौधों और प्रोटीन के नियोजित भागों के खाने की दिनचर्या निर्धारित करें। एक दिनचर्या चुनें जिसे आप 80% समय तक टिके रह सकते हैं।

- एंजेला फिच, एमडी, एफएसीपी, एफओएमए , के सहयोगी निदेशक मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल वजन केंद्र और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर; वह ओबेसिटी मेडिसिन एसोसिएशन की उपाध्यक्ष भी हैं।

4 एक साइज सबके लिए फ़िट नहीं होता है। महिला एपिचोन_टीगेटी इमेजेज

खुद को जानें। जब वजन घटाने की योजना की बात आती है तो एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है। मैंने एक विकसित किया है लघु प्रश्नोत्तरी लोग जल्दी से यह पहचान सकते हैं कि कौन से जीवनशैली कारक उन्हें परेशान कर रहे हैं और सफल वजन घटाने के रास्ते में आ रहे हैं, जिसमें यह सवाल शामिल है कि आप कब खाना खाते हैं, आप कितना व्यायाम करते हैं और भोजन और शरीर की छवि आपके जीवन में क्या भूमिका निभाती है। . यह जानने के लिए कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है, वजन घटाने के तरीके को बदलने से आप कम भारी महसूस कर सकते हैं।

- रॉबर्ट कुशनर, एम.डी. , शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन में सेंटर फॉर लाइफस्टाइल मेडिसिन के मेडिकल डायरेक्टर और मेडिसिन के प्रोफेसर, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन। उनकी नई किताब है फिट करने के लिए छह कारक: वजन घटाने जो आपके लिए काम करता है! .

5 आंदोलन ही सब कुछ है। शहर में परिपक्व अफ्रीकी-अमेरिकी महिलाएं, व्यायाम कर रही हैं काली9गेटी इमेजेज

सफल वजन घटाने के रखरखाव का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता आपके द्वारा की जा रही शारीरिक गतिविधि की मात्रा है। लंबे समय तक सफल वजन घटाने वाले अनुरक्षक बहुत सारी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं - लगभग एक घंटे की मध्यम गतिविधि, सप्ताह में छह दिन।

- डोना एच. रयान, एम.डी. , बैटन रूज, एलए में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में प्रोफेसर एमेरिटस। उन्होंने 34 वर्षों तक पेनिंगटन बायोमेडिकल में सहयोगी कार्यकारी निदेशक के रूप में कार्य किया, जहां वह अनुसंधान, शिक्षण और प्रशासन में सक्रिय थीं।

6 बीमारी बनने से पहले शुरू करें। Phira Phonruewiangphingगेटी इमेजेज

इस पर तुरंत काम करना शुरू करें जब आप शुरू वजन बढ़ रहा है। शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करें, कार्डियो करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद करें, जो हमें लगता है कि इसका कारण बन रहा है सूजन . आप स्वस्थ भोजन और व्यायाम से सूजन को कम करना चाहते हैं ताकि मोटापे की बीमारी आपके शरीर में न आ जाए - एक बार यह एक बीमारी बन जाए, तो केवल आहार और व्यायाम से काम नहीं चलेगा।

- कैरोलीन अपोवियन, एम.डी. , बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एंडोक्रिनोलॉजी, मधुमेह और पोषण के अनुभाग में चिकित्सा और बाल रोग के प्रोफेसर। वह के निदेशक भी हैं बोस्टन मेडिकल सेंटर में पोषण और वजन प्रबंधन केंद्र .

7 मोटापा जटिल है। आरा पहेली, पैटर्न बनावट नीले रंग की पृष्ठभूमि पर अलग। 3डी चित्रण तंपात्रागेटी इमेजेज

मुझसे अक्सर पूछा जाता है, 'मैं इतना नहीं खाता, तो मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है?' मैं मरीजों को बताता हूं कि मोटापा एक जटिल बीमारी है और आमतौर पर इसका कोई आसान समाधान नहीं होता है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा नहीं हो सकती है, बल्कि यह गुणवत्ता हो सकती है। इसके अलावा, यह अन्य जीवनशैली कारकों से संबंधित हो सकता है, जैसे नींद या तनाव। ये प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से खाने के व्यवहार और भोजन के सेवन को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ लोग दवाओं पर हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और वजन कम करने की उनकी क्षमता को कम करते हैं। अंत में, नैदानिक ​​प्रदाताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे रोगियों को उनके मोटापे के इलाज में सहायता करने के लिए संभावित योगदानकर्ताओं की भीड़ को समझें।

- डब्ल्यू स्कॉट बुस्च, एम.डी. , मोटापे की दवा के निदेशक बेरिएट्रिक और मेटाबोलिक संस्थान क्लीवलैंड क्लिनिक में।

8 एक पठार सामान्य है। कसरत के दौरान थकी महिला गेटी इमेजेज

काश सभी को यह समझ में आता कि वजन घटाने के सभी प्रयास एक पठार के साथ समाप्त करें -किसी को निराश या आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए यदि उपचार योजना के परिणामस्वरूप किसी बिंदु पर सीमित या कोई वजन कम नहीं होता है। यह आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के लिए शरीर का प्राकृतिक अनुकूलन है। तौलिया में फेंकने और इस्तीफा देने के बजाय कि आपकी योजना काम नहीं कर रही है, लोग वजन कम करने के लिए काम करना चुन सकते हैं या अधिक वजन घटाने की इच्छा होने पर उपचार योजना को संशोधित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका लक्ष्य अपने शुरुआती वजन का 10% से अधिक कम करना है।

- जेमी अर्द, एम.डी. , वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में महामारी विज्ञान और रोकथाम विभाग और चिकित्सा विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर। वह के सह-निदेशक भी हैं जागो वन बैपटिस्ट स्वास्थ्य भार प्रबंधन केंद्र .

9 गति से अधिक महत्वपूर्ण है पालन। डब्ल्यूमास्टर८९०गेटी इमेजेज

नए रोगियों द्वारा मुझसे सबसे आम प्रश्न पूछा जाता है कि 'मुझे अपने वजन घटाने की दर क्या होने की उम्मीद करनी चाहिए?' इस प्रश्न का कोई सही उत्तर नहीं है, और ऐसे कई कारक हैं जो उत्तर निर्धारित करते हैं। मुख्य अवधारणा आपकी योजना के पालन पर ध्यान केंद्रित करना है। और अपनी तुलना दूसरों से न करें। अपने परिणामों से संतुष्ट रहें, चाहे वे कुछ भी हों, यह जानते हुए कि आप वजन कम करने के लिए वह सब कुछ कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं।

- विकम सिमंड्स, एम.डी., FOMA , के संस्थापक डॉ. सिमोंड्स मेटाबोलिक और वजन घटाने रैले और डरहम, नेकां में, और मोटापा चिकित्सा संघ के एक ट्रस्टी

10 आपको एक बैकअप योजना की आवश्यकता है। प्रोस्टॉक-स्टूडियोगेटी इमेजेज

शरीर वजन घटाने के खिलाफ लड़ता है- यह कई तरह से करता है जो 150+ साल पहले बहुत ही उत्पादक थे जब भोजन दुर्लभ था, लेकिन जो आज खराब है। ऐसा होने के लिए आपको योजना बनानी होगी और ऐसा होने पर बैकअप योजना बनानी होगी। एक मोटापा दवा प्रशिक्षित प्रदाता देखें जो इस चुनौती से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है- प्रदाता के पास दवाएं, आहार और परामर्श, तकनीक और उपकरण हैं जिन्हें आप केवल एक किताब पढ़कर या ऐप का उपयोग करके एक्सेस नहीं कर सकते हैं। याद रखें, हम सब थोड़े अलग हैं ताकि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम न करे।

-क्रेग प्रिमैक, एम.डी., ओबेसिटी मेडिसिन एसोसिएशन के अध्यक्ष और सह-संस्थापक स्कॉट्सडेल वजन घटाने केंद्र स्कॉट्सडेल, AZ में।