पेट की ख़राबी की पीड़ा से बुरा कुछ नहीं है। पेट फूलना, दस्त, ऐंठन, और जी मिचलाना पेट दर्द के सभी बहुत परिचित लक्षण हैं जो इतने कष्टदायी महसूस कर सकते हैं, उन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है। केरी ग्लासमैन एमएस, आरडीएन और के संस्थापक बताते हैं कि लोग अंतहीन कारणों से परेशान पेट का अनुभव कर सकते हैं पौष्टिक जीवन . यह तनाव से हो सकता है, a खाद्य जनित बीमारी , फुल-ब्लो फूड पॉइज़निंग, या हो सकता है कि आप महसूस कर रहे हों गैसीय बहुत अधिक सब्जियां खाने से। यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है कि आपके पेट में परेशानी किस कारण से हुई, लेकिन अच्छी खबर यह है कि राहत मिलना बहुत मुश्किल नहीं है।
हालांकि, अगर आपके लक्षण गंभीर हो जाते हैं, तो यह किसी बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप खून फेंक रहे हैं, पेट में तेज दर्द या बुखार का अनुभव कर रहे हैं, या आपके मल में खून आ रहा है, जो कभी-कभी काला रंग बन सकता है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। डॉक्टर के पास ड्राइव करें या तत्काल देखभाल केंद्र पर जाएं, अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन प्रवक्ता और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट तौसीफ अली, एमडी , कहते हैं। एक कप अदरक की चाय उन लक्षणों को ठीक नहीं करेगी। लेकिन अगली बार जब आपका पेट ठीक नहीं लग रहा हो, तो राहत के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
माया२३केगेटी इमेजेज
शोध से पता चला है कि अदरक वास्तव में मदद कर सकता है पेट दर्द और मतली को कम करें . अदरक की जड़ को काटकर और एक कप गर्म पानी में भिगोकर एक ताजा अदरक की चाय बनाएं, ग्लासमैन की सलाह है। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें थोड़ा नींबू या शहद भी मिला सकते हैं। बहुत ज्यादा अदरक हालांकि गैस्ट्रिक परेशानी का कारण बन सकता है, इसलिए दिन में एक या दो कप अदरक की चाय का सेवन करें।
bhofack2गेटी इमेजेजउनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण, विशेष रूप से मोटा होना फाइबर, पेक्टिन, केले करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं दस्त में मदद . वे पचाने में भी आसान होते हैं और आंत से पानी को अवशोषित करने में मदद करते हैं, जो ढीले मल को बांधने में सहायता करता है। केले पोषक तत्वों में भी उच्च होते हैं जो दुर्बल दस्त के बाद आपको सक्रिय कर सकते हैं।
bhofack2गेटी इमेजेजसौंफ के बीज की चाय कब्ज में मदद कर सकती है, डॉ अली बताते हैं। चाय बनाने के लिए सूखे सौंफ को पानी में उबालें, खाना पकाने में सौंफ के तेल का इस्तेमाल करें या पानी में सौंफ का पाउडर मिलाएं। दर्दनाक कब्ज से राहत पाने के लिए आप बीजों का सेवन भी कर सकते हैं।
एम्फोटोरागेटी इमेजेज
अधिकांश हर्बल चाय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट को कम करने में सहायक होती हैं, लेकिन कैमोमाइल के विरोधी भड़काऊ गुण इसे परेशान पेट को शांत करने में एक स्मार्ट विकल्प बनाते हैं। चाय में वही तंत्र जो पेट की समस्याओं से राहत पाने के लिए शांत और नींद में मदद करता है, ग्लासमैन बताते हैं। एक कप कैमोमाइल चाय आपके जीआई ट्रैक्ट के लिए अच्छी होती है।
bhofack2गेटी इमेजेजसेब और सेब की चटनी में पेक्टिन की मात्रा अधिक होती है। पेक्टिन केले जैसे कई फलों में पाया जाने वाला एक यौगिक है, जिसे शरीर गाढ़ा करने वाले एजेंट के रूप में उपयोग करता है। यदि आप ढीले मल या उल्टी से पीड़ित हैं, तो पेक्टिन युक्त खाद्य पदार्थ आपके अंदरूनी हिस्से को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
ताशका2000गेटी इमेजेज
यदि आप लगातार पेट दर्द का अनुभव कर रहे हैं और इसका पता किसी विशिष्ट चीज़ से नहीं लग रहा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कुछ याद कर रहे हैं प्रोबायोटिक्स , उर्फ गुड बैक्टीरिया, आपकी आंत में। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया के अतिवृद्धि में मदद कर सकते हैं, डॉ अली बताते हैं। बैक्टीरियल अतिवृद्धि, या आंत में बहुत अधिक खराब बैक्टीरिया का होना, इसके मुख्य कारणों में से एक माना जाता है संवेदनशील आंत की बीमारी . रोजाना प्रोबायोटिक से भरपूर दही खाने से आपके पेट को संतुलित रखने में मदद मिलेगी।
गुलाबी आमलेटगेटी इमेजेजहाइड्रेटेड रहने के लाभ अंतहीन हैं, और आप कब्ज से राहत को सूची में जोड़ सकते हैं। कब्ज अनिवार्य रूप से तब होता है जब आपका बृहदान्त्र निर्जलित हो जाता है। आपके बृहदान्त्र में जमा होने वाला मल सख्त हो जाता है, जिससे शरीर के माध्यम से चलना मुश्किल हो जाता है। अगर आपको कब्ज की समस्या रहती है तो दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं।
वोल्टन1गेटी इमेजेजयदि भोजन को कम रखना आपकी समस्या है, तो आलू जैसे साधारण, नरम खाद्य पदार्थों से चिपके रहें। इन खाद्य पदार्थों की मदद करने का कारण यह नहीं है कि वैज्ञानिक, ग्लासमैन शेयर करते हैं। वे केवल सरल कार्बोहाइड्रेट हैं जो पचाने में आसान होते हैं और आपके शरीर को कुछ ईंधन देंगे। चावल, टोस्ट और सादे आलू शरीर में अतिरिक्त पानी को अवशोषित करके दस्त के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
bhofack2गेटी इमेजेजजब आप कब्ज का अनुभव कर रहे हों तो फल, सामान्य रूप से खाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। उनके उच्च फाइबर और पानी की मात्रा शरीर को फिर से हाइड्रेट करने और मल को नरम करने में मदद करती है। खजूर, अंगूर और पपीता अपने उच्च अघुलनशील फाइबर सामग्री के कारण विशेष रूप से सहायक होते हैं। इसका मतलब है कि इन फलों में मौजूद फाइबर पानी में नहीं घुलता है, जो कोलन में फंसे कठोर मल को मात्रा और नमी प्रदान करने में मदद करता है।
मार्गोइलाट तस्वीरेंगेटी इमेजेजग्लासमैन कहते हैं, अगर आप खाना नहीं खा सकते हैं तो एक शोरबा सूप आपके पेट को कोट करने में मदद करेगा। शोरबा हाइड्रेटिंग भी है, इसलिए यदि और कुछ नहीं, तो आपके शरीर को कुछ मात्रा में तरल मिल रहा है। बस शोरबा को हल्का रखना सुनिश्चित करें, मसालेदार स्वाद या खाद्य पदार्थों से बचें जो बीन्स या साग जैसी अधिक असुविधा पैदा कर सकते हैं।