एलीसन यंग होशियार घूंट चेतावनी: स्मूदी चीनी के सुपर स्नीकी स्रोत हो सकते हैं। कुछ रस में टॉस करें, शायद एक या दो खजूर, शहद का एक संकेत, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप ५०+ ग्राम कम कर रहे हैं। चीनी दुर्घटना क्यू। लेकिन ब्लेंडर ड्रिंक्स को ब्लड शुगर को बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है। फलों और सब्जियों के सही संयोजन से आप अपने शरीर को पोषक तत्वों से भर सकते हैं, न कि मीठी चीजों से। यहां 10 स्मूदी रेसिपी दी गई हैं जो प्रति सर्विंग में 15 ग्राम से कम चीनी के लिए एक टन स्वाद पैक करती हैं। हम इसे पी लेंगे!
एलीसन यंग काले-ऐड
अनानास में चीनी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन हरे रंग की अच्छाई के इस गिलास को मीठा करने के लिए थोड़ा लंबा रास्ता तय करना पड़ता है। इसके अलावा, अजमोद अतिरिक्त कैलोरी या चीनी को जोड़े बिना पोषक तत्वों और स्वाद को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। नतीजा: एंटीऑक्सिडेंट से भरा एक चटपटा, स्वादिष्ट घूंट।
सर्विंग्स: 2
1 ग दादी स्मिथ सेब के टुकड़े
½ सी जमे हुए अनानास के टुकड़े
4 काले पत्ते
और फ्रैक14; सी ताजा पार्ले
1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
½ सी नारियल पानी
½ सी पानी
1 ग बर्फ
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री और चिकना होने तक प्यूरी करें। दो गिलास के बीच बांटें और आनंद लें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 70 कैलोरी, 2 ग्राम प्रो, 18 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम शर्करा, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 75 मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग एवोकैडो मोजिटो यह प्यास बुझाने वाला एक स्वस्थ मोजिटो की तरह स्वाद लेता है! तरबूज विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट-भरने वाले पोटेशियम प्रदान करता है, जबकि एवोकैडो आपको तृप्त रखने के लिए स्वस्थ वसा जोड़ता है। खरबूजे को पहले फ्रीज करने का मतलब है एक घिनौना घूंट जो आँगन के मौसम के लिए एकदम सही है।
सर्विंग्स: 2
१&फ्रैक१४; सी जमे हुए हनीड्यू तरबूज के टुकड़े
½ एवोकैडो, बीजयुक्त और छिलका
१&फ्रैक१२; सी नारियल पानी
1 बड़ा चम्मच ताजा नीबू का रस
४ से ६ ताज़े पुदीने के पत्ते
½ सी पानी
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री और चिकना होने तक प्यूरी करें। दो गिलास के बीच बांटें और आनंद लें।
पोषण (प्रति सर्विंग) १६० कैलोरी, ३ ग्राम प्रो, २२ ग्राम कार्ब, ६ ग्राम फाइबर, १४ ग्राम शक्कर, ८ ग्राम वसा, १.५ ग्राम वसा, २१० मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग आड़ू 'एन क्रीम
मलाईदार नारियल का दूध चीनी को अधिकतम किए बिना एक रेशमी बनावट जोड़ता है। आपका सबसे अच्छा दांव: सामग्री सूची में केवल नारियल और पानी की तलाश करें। आड़ू के साथ ब्लेंड करें, और आपके पास तत्काल उष्णकटिबंधीय उपचार है।
सर्विंग्स: 2
1 ग जमे हुए आड़ू स्लाइस
1 ग डिब्बाबंद हल्का नारियल का दूध
½ सी पानी
१ छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
मुट्ठी भर बर्फ
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री और चिकना होने तक प्यूरी करें। दो गिलास के बीच बांटें और आनंद लें।
पोषण (प्रति सर्विंग) ११० कैलोरी, १ ग्राम प्रो, १४ ग्राम कार्ब, २ ग्राम फाइबर, १० ग्राम शक्कर, ६ ग्राम वसा, ४.५ ग्राम वसा, ४० मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग तरबूज कूलर
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, तरबूज, फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, नींबू का रस और पुदीना का यह सुपर-हाइड्रेटिंग मिश्रण एक आदर्श प्री-वर्कआउट घूंट बनाता है - में एक अध्ययन कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका पाया गया कि तरबूज व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है और यहां तक कि व्यायाम के प्रदर्शन को भी बढ़ा सकता है।
सर्विंग्स: 2
१&फ्रैक१२; सी बीज रहित तरबूज के टुकड़े
१&फ्रैक१२; सी जमे हुए स्ट्रॉबेरी
2 बड़े चम्मच ताजा नीबू का रस
½ सी पानी
3 पुदीने के पत्ते
1 ग बर्फ
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री और चिकना होने तक प्यूरी करें। दो गिलास के बीच बांटें और आनंद लें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 70 कैलोरी, 2 ग्राम प्रो, 18 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम शर्करा, 0.5 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 5 मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग रास्पबेरी वेनिला रास्पबेरी न केवल सबसे कम चीनी बेरी हैं, वे फाइबर भरने से भरे हुए हैं- केवल 1 कप में 6 ग्राम हैं। बादाम के दूध, प्रोटीन पाउडर और पोषक तत्वों से भरपूर चिया सीड्स के साथ इस स्मूदी में रहने की शक्ति है।
सर्विंग्स: 2
1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
१&फ्रैक१२; ग बादाम दूध (विभाजित)
2 ग जमे हुए रसभरी
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
हलचल साथ में चिया सीड्स & frac12; एक छोटी कटोरी में कप बादाम का दूध और अलग रख दें। 1 कप बादाम का दूध, रसभरी और प्रोटीन पाउडर को चिकना होने तक फेंटें। चिया सीड मिश्रण में डालें और दो गिलास में परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग) १८० कैलोरी, १० ग्राम प्रो, २७ ग्राम कार्ब, १३ ग्राम फाइबर, १० ग्राम शक्कर, ५ ग्राम वसा, ० ग्राम वसा, १७० मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग बेरी-लाइसियस
फ्री रेडिकल से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, जामुन सूजन को कम कर सकते हैं, बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं और आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक दे सकते हैं। पालक एक पोषण शक्ति भी है जिसे बेहतर मांसपेशियों की दक्षता से जोड़ा गया है।
सर्विंग्स: 2
1 ग ब्लैकबेरी
1 ग जमे हुए ब्लूबेरी
¾ सी पालक (ताजा या जमे हुए)
१&फ्रैक१२; सी पानी
स्टीविया की 3 से 4 बूंदें (वैकल्पिक)
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री और चिकना होने तक प्यूरी करें। दो गिलास के बीच विभाजित करें और आनंद लें!
पोषण (प्रति सर्विंग) 80 कैलोरी, 2 ग्राम प्रो, 19 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 0.5 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 25 मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग बनाना ब्लिट्ज
मैका पाउडर स्मूदी मेनू पर पॉप अप हो रहा है, और अच्छे कारण के लिए: पेरू की जड़ एक टन चीनी (सिर्फ 2 ग्राम प्रति चम्मच) के बिना मिठास और ऊर्जा प्रदान करती है। बादाम का दूध और बादाम मक्खन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जबकि केला इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए पोटेशियम में पैक करता है, जिससे यह एक आदर्श पोस्ट-वर्कआउट पोशन बन जाता है।
सर्विंग्स: 2
१&फ्रैक१२; जमे हुए केला
1 बड़ा चम्मच मैका पाउडर
½ छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
1 बड़ा चम्मच कोको निब्स
१&फ्रैक१२; ग बादाम दूध
मुट्ठी भर बर्फ
2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री और चिकना होने तक प्यूरी करें। दो गिलास के बीच बांटें और आनंद लें।
पोषण (प्रति सेवारत) 270 कैलोरी, 7 ग्राम प्रो, 33 ग्राम कार्ब, 8 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम शर्करा, 14 ग्राम वसा, 3 ग्राम वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग गाजर का केक ठग अपनी स्मूदी को मसाला दें! हल्दी, दालचीनी, और जायफल स्वास्थ्य लाभ से भरे हुए हैं, साथ ही वे बिना चीनी को बढ़ाए स्वाद कारक को बढ़ाते हैं। गाजर बीटा-कैरोटीन जोड़ते हैं, जिसे आपका शरीर प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन ए में बदल देता है।
सर्विंग्स: 2
¼ कप पेकान
1 ग पानी
1 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
1 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
½ छोटा चम्मच पिसी हुई जायफल
1 छोटा चम्मच वेनिला
2 छोटी गाजर, छीलकर या साफ़ करके टुकड़ों में काट लें
1 मध्यम जमे हुए केला
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)
मिश्रण एक साथ पेकान, पानी, हल्दी, दालचीनी, जायफल, और वेनिला चिकनी होने तक। इसके बाद गाजर, केला और वैकल्पिक प्रोटीन पाउडर डालें और ब्लेंड करें। दो गिलास के बीच बांटें और आनंद लें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 190 कैलोरी, 3 ग्राम प्रो, 24 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 10 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 50 मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग ककड़ी कूलर स्मूदी की तुलना में सुपर-हाइड्रेटर की तरह, यह थोड़ा मीठा, थोड़ा खट्टा, ककड़ी, अजवाइन, जलेपीनो और स्टीविया का थोड़ा मसालेदार मिश्रण सादे पुराने पानी को शर्मसार करता है। और इसे प्राप्त करें: प्रति सेवारत केवल 1 ग्राम चीनी, स्टीविया के स्पर्श के लिए धन्यवाद।
सर्विंग्स: 2
1 डंठल अजवाइन
३' टुकड़ा खीरा, छिलका
½ जलेपीनो, तना, बीजयुक्त और डी-रिब्ड
2 बड़े चम्मच ताजा नीबू का रस
3 बूंद स्टीविया
१&फ्रैक१२; सी पानी
1 ग बर्फ
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री और चिकना होने तक प्यूरी करें। दो गिलास के बीच बांटें और आनंद लें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 10 कैलोरी, 0 ग्राम प्रो, 0 ग्राम कार्ब, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 25 मिलीग्राम सोडियम
एलीसन यंग स्ट्रॉबेरी दूध स्ट्रॉबेरी दूध सब बड़ा हो गया है। यह साधारण 6-घटक घूंट काजू, फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, वेनिला, और एक मलाईदार पेय के लिए मेपल सिरप का एक स्पर्श है जो निराश नहीं करेगा।
सर्विंग्स: 2
⅓ ग कच्चे काजू
१&फ्रैक१२; सी पानी
1 छोटा चम्मच वेनिला
½ छोटा चम्मच दालचीनी
1 छोटा चम्मच मेपल सिरप
2 ग जमे हुए स्ट्रॉबेरी
मिश्रण पहले 5 सामग्री एक साथ। स्ट्रॉबेरी डालें और चिकना होने तक मिलाएँ। दो गिलास के बीच बांटें और आनंद लें।
पोषण (प्रति सर्विंग) १७० कैलोरी, ४ ग्राम प्रो, २२ ग्राम कार्ब, ४ ग्राम फाइबर, १० ग्राम शक्कर, ८ ग्राम वसा, १.५ ग्राम वसा, १० मिलीग्राम सोडियम
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