10 छोटी चीजें जुड़े जोड़े करते हैं

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जुड़े जोड़े तारा मूर / गेट्टी छवियां 1११ . का

आप बीमारी और स्वास्थ्य के माध्यम से और अमीर या गरीब के लिए इसे बाहर रखने के लिए सहमत हुए, लेकिन वैवाहिक प्रतिज्ञा अन्य बड़ी चीजों को संबोधित नहीं करती है जो आपकी गाँठ को खोल सकती हैं - ऊब, स्पर्श से बाहर महसूस करना, या इससे भी बदतर, एक के बजाय प्लेटोनिक दोस्ती- प्रेम साझेदारी। जबकि हनीमून की हेडनेस अनिवार्य रूप से कम हो जाएगी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके रिश्ते को भी नाक में दम करना होगा। वास्तव में, विवाह की कुछ सर्वोत्तम विशेषताओं—एक परिवार का पालन-पोषण करना और एक गहरा, अधिक गहरा संबंध विकसित करना—की आवश्यकता होती है वर्षों एकजुटता का। (अपने साथी से जुड़ने के तरीके खोज रहे हैं? निवारण स्मार्ट उत्तर हैं—आज ही सदस्यता लेने पर 2 मुफ़्त उपहार प्राप्त करें ।)



सौभाग्य से, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं कि आपका रिश्ता समय के साथ मजबूत बना रहे। हमने उन विशेषज्ञों से बात की, जिन्होंने देश के सबसे खुशहाल जोड़ों की आदतों का अध्ययन किया, ताकि उनकी बॉन्डिंग के बारे में बेहतर सलाह दी जा सके।



तारीख रात हिलाओ फिलिप सडिक / गेट्टी छवियां 2११ . का1. शेक अप डेट नाइट

स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय के सामाजिक मनोवैज्ञानिक आर्थर एरोन, पीएचडी कहते हैं, आपके पसंदीदा पड़ोस बिस्टरो में साप्ताहिक रात्रिभोज आपके जुनून को नहीं बढ़ाएंगे। उनके शोध के अनुसार, नवीनता जीवन का मसाला है और एक अच्छे विवाह का एक प्रमुख घटक है। आपको अपनी पसंदीदा युगल गतिविधियों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ नई योजनाओं को मिश्रण में शामिल करने का प्रयास करें: एक वृद्धि, एक खाना पकाने की कक्षा, या यहां तक ​​​​कि मनोरंजन पार्क की सवारी भी योग्य है। बस कुछ ऐसा चुनें जो आपने पहले कभी (या हाल ही में) एक साथ नहीं किया हो। पुरस्कृत अनुभव आपके मस्तिष्क को डोपामाइन से भर देते हैं, एक मूड-बूस्टिंग रसायन। एरोन कहते हैं, 'अगर आपका पार्टनर मौजूद है, तो वह अहसास उससे जुड़ जाता है। (बेडरूम में भी इन 11 चीजों के साथ मसाला चीजें जो आपको अपनी सेक्स बकेट लिस्ट में शामिल करनी चाहिए।)

पूछें कि आपका दिन कैसा रहा पोर्ट्रा इमेज/गेटी इमेजेज 3११ . का2. यह प्रश्न प्रतिदिन पूछें

आपका दिन कैसा था, आदरणीय? हां, यह एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन अगर शादी के सालों बाद यह रात की रस्म आपके रडार से दूर हो गई है, तो इसे वापस लाने पर विचार करें। हर रात इस छोटी सी चैट को साझा करने से वास्तव में आपके रिश्ते में सुधार हो सकता है, वेस्टमिंस्टर यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक एंजेला हिक्स, पीएचडी, कहते हैं। उसने पाया कि जो जोड़े हाल की सकारात्मक घटनाओं पर एक-दूसरे के साथ चर्चा करते हैं, वे अगले दिन अधिक खुशी महसूस करते हैं, जिससे उनके भागीदारों के साथ घनिष्ठता और संबंध की भावना बढ़ जाती है।

अंदर के चुटकुलों पर हंसें निक डोल्डिंग / गेट्टी छवियां 4११ . का3. अंदर के चुटकुलों पर हंसें

जब आप 'अच्छे पुराने दिनों' की शुरुआत करते हैं, तो आपके किशोर कराह सकते हैं, लेकिन अंदरूनी क्षण केवल आप दोनों की सराहना करते हैं जो आपके बंधन के लिए स्वस्थ हैं। एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, विशेषज्ञों ने 52 जोड़ों को उन मजेदार समयों को याद करने के लिए कहा जो उन्होंने अकेले और एक साथ अनुभव किए थे; जो लोग साझा हंसी याद करना पसंद करते थे, वे अपने रिश्तों से सबसे ज्यादा संतुष्ट थे। 'जब लोग एक ही बात पर हंसते हैं, तो वे एक-दूसरे की राय को मान्य करते हैं,' प्रमुख लेखक डोरिस बाज़िनी, पीएचडी कहते हैं। (पता लगाएं कि एक शादी आपके दिल में क्या करती है।) 'और चुटकुले या पालतू नामों के अंदर-जो चीजें दूसरों को नहीं मिलतीं'-जोड़ों के बीच संबंधों को मजबूत करती हैं।' इन लम्हों का बंधन आनंदमय यादों का एक भंडार बनाता है जो कठिन समय के खिलाफ एक बफर के रूप में काम कर सकता है।



डॉन हेनरिक सोरेनसेन / गेट्टी छवियां 5११ . का4. लड़ाई से घबराएं नहीं

यदि आप सामान्य से अधिक एक-दूसरे की त्वचा के नीचे रहे हैं (और आप जितना चाहें उससे अधिक), तो यह जरूरी नहीं कि घबराने या विवाह परामर्शदाता के पास जाने का समय हो। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, एक दूसरे के साथ चिढ़ महसूस करना लगभग हमेशा एक संकेत है कि आप स्वस्थ रूप से लगे हुए हैं, अलग नहीं हो रहे हैं। 'इसका मतलब है कि आप समय के साथ खुद को व्यक्त करने में सहज हो गए हैं,' अध्ययन के सह-लेखक किरा बर्डिट, पीएचडी कहते हैं। 'रिश्ते जो करीबी और सकारात्मक होते हैं, वे बहुत परेशान करने वाले भी हो सकते हैं।' उस ने कहा, यदि आप या आपका जीवनसाथी नाम-पुकार या बार-बार चिल्लाने का सहारा लेते हैं, तो ऐसा व्यवहार किसी समस्या का समाधान करने का संकेत हो सकता है। (यहां 5 संकेत दिए गए हैं कि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हो सकते हैं।)

सही लड़ो वेवब्रेकमीडिया लिमिटेड / गेट्टी छवियां 6११ . का5. और कब बहस करते हो तो सही लड़ो

अपने रिश्ते को नुकसान पहुंचाए बिना वैवाहिक विवाद को सुलझाना शब्दों के एक ही विकल्प तक उबाल सकता है। जब शोधकर्ताओं ने हाल ही में 154 जोड़ों (सभी विवाहित 15 या अधिक वर्ष) के बीच असहमति का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि जो जोड़े बहुवचन सर्वनामों का उपयोग करते हैं - जैसे 'हम,' 'हम' और 'हमारा' - एक तर्क के दौरान सकारात्मक व्यक्त करने की अधिक संभावना थी भावनाओं और बाद में कम मानसिक तनाव की रिपोर्ट करें। इसके विपरीत, जो लोग झगड़े के दौरान 'I' का उपयोग करना पसंद करते थे, उनमें नकारात्मक भावनाएं होने और वैवाहिक असंतोष की रिपोर्ट करने की संभावना अधिक थी। प्रमुख अन्वेषक बेंजामिन सीडर कहते हैं, 'असहमति के दौरान 'हम भाषा' का उपयोग करने से जोड़ों को एक ही टीम में खुद को संरेखित करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि विरोधी होने का विरोध है।



अपने साथी की सफलताओं का जश्न मनाएं पोर्ट्रा इमेज/गेटी इमेजेज 7११ . का6. एक-दूसरे की सफलताओं का जश्न मनाएं

क्या आप मुस्कुराते हैं जब आपका साथी अपने बॉस से पीठ पर थपथपाकर घर आता है या एक या दो बिंदु पर अपने गोल्फ की बाधा को कम करता है? यूसीएलए मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अच्छा है, क्योंकि जिस तरह से आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे की रोमांचक खबरें प्राप्त करते हैं, वह संकट के दौरान आपकी प्रतिक्रिया से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। 79 जोड़ों के एक अध्ययन में, एक दूसरे की उपलब्धियों के लिए उत्साह साझा करने वाले भागीदारों ('आपकी कड़ी मेहनत का भुगतान' बनाम 'क्या आप उस जिम्मेदारी को संभाल सकते हैं?' एक पदोन्नति के जवाब में, उदाहरण के लिए) सबसे संतोषजनक रिश्ते थे। दिलचस्प बात यह है कि एक साथी ने कठिन समय पर कैसे प्रतिक्रिया दी, वह संतुष्टि से उतना निकटता से नहीं जुड़ा था। लेखकों का कहना है कि एक उत्सव उनके अहंकार को बढ़ावा देने और एक टीम के रूप में आपकी स्थिति को मजबूत करने का अवसर प्रदान करता है, इसलिए उन शैंपेन की बांसुरी को तोड़ें और खुद को अधिक बार सलाम करना शुरू करें।

एक साथ व्यायाम करें सैम एडवर्ड्स / गेट्टी छवियां 8११ . का7. अपने जीवनसाथी के साथ पसीना बहाएं

अपने पति के साथ काम करना एक स्वस्थ पत्थर से दो बड़े पक्षियों को मारता है: आप शायद फिटर हो जाएंगे, जिससे आपके यौन जीवन को भी फायदा होगा। एक अध्ययन में पाया गया कि ९४% जोड़े फिटनेस कार्यक्रम से चिपके रहे जब उन्होंने इसे एक साथ किया, जो सही समझ में आता है। आप एक-दूसरे को प्रेरित रख सकते हैं, और साथ में बाइकिंग या हाइकिंग जैसी नई फ़िटनेस गतिविधियों को एक्सप्लोर करना रोमांचक होता है। अन्य शोध से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर महिलाएं सेक्स का अधिक आनंद लेती हैं - वर्कआउट तनाव से राहत देता है, ऊर्जा बढ़ाता है, और शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाता है, जो आपकी कामेच्छा के लिए बहुत अच्छा है। ( इन १०-मिनट के दैनिक वर्कआउट को एक साथ आज़माएँ जो पाठक-परीक्षण हैं और आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए सिद्ध हुए हैं! )

अपने साथी को सुनो एरियल स्केली / गेट्टी छवियां 9११ . का8. सुनो, बात करने का इंतजार मत करो

पुरुषों को कभी न सुनने के लिए बुरा रैप मिलता है, लेकिन इसे स्वीकार करें: आप शायद थोड़ा सा रिफ्रेशर कोर्स भी इस्तेमाल कर सकते हैं। वास्तव में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं का कहना है कि जो जोड़े सबसे अधिक सहानुभूति और स्नेह व्यक्त करते हैं, उनके लंबे समय तक साथ रहने की संभावना सबसे अधिक होती है। एक बेहतर श्रोता बनने के लिए, विवाह परामर्शदाता हार्विल हेंड्रिक्स, पीएचडी से इन युक्तियों को आजमाएं।

  • दर्पण बनो। जब आपका साथी अपनी भावनाओं को व्यक्त करता है, तो दिखाएँ कि आप व्याख्या करके सुन रहे हैं। 'मुझे देखने दो कि क्या मुझे वह मिल गया है: आपको लगता है...' से शुरू करें।
  • बाधित करने के आग्रह का विरोध करें। 'क्या आप अभी के माध्यम से हैं?' कोशिश करें 'क्या इसमें और भी कुछ है?' ' हेंड्रिक्स कहते हैं। 'यह आपके साथी को दिखाता है कि वह आपके साथ खुला और सुरक्षित महसूस कर सकता है।' बेशक, इसे शांति से कहने से भी मदद मिलती है।
  • उसके पीओवी को मान्य करें। के साथ समाप्त करें 'मैं कल्पना कर सकता हूं कि [स्थिति में भरें] के कारण, आप [क्रोधित, उदास, दोषी, आदि] महसूस करते हैं।'
अपने साथी दोस्तों के करीब पहुंचें हीरो इमेज/गेटी इमेजेज 10११ . का9. उसके दोस्तों के करीब पहुंचें

बेशक आप अपने द्वारा साझा किए गए दो दोस्तों के साथ तंग हैं, लेकिन हम शर्त लगाते हैं कि आपके साथी के करीबी काम करने वाले दोस्त या बास्केटबॉल दोस्त हैं जिन्हें आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं - और शोध से पता चलता है कि आपको ऐसा करना चाहिए। 347 जोड़ों के सामाजिक दायरे की जांच करने वाले शोध के अनुसार, एक जोड़े के दोस्त और परिवार जितना अधिक आपस में मिलते हैं, उतने ही खुश पति-पत्नी होते हैं। सुनी बफेलो में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर पीएचडी विशेषज्ञ केनेथ लियोनार्ड कहते हैं, 'अपने दोस्तों के नेटवर्क में अपने पति या पत्नी को शामिल करना वैवाहिक खुशी के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उसे अपने परिवार के हिस्से की तरह महसूस करना। लियोनार्ड कहते हैं, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक लाभ हुआ, संभवतः इसलिए कि वे रिश्तों को अधिक महत्व देते हैं।

रोमांस को फिर से जगाएं रेडहेड पिक्चर्स / गेट्टी छवियां ग्यारह११ . का10. बिस्तर में रोमांस को फिर से जगाएं

अंतिम-लेकिन सबसे निश्चित रूप से कम से कम नहीं- अंतरंग और रोमांटिक रूप से जुड़े रहना एक निश्चित चीजों में से एक है जो आप एक खुशहाल, स्थायी विवाह के लिए कर सकते हैं। लेकिन अमेरिकी में लगभग एक-तिहाई जोड़े कम सेक्स ड्राइव या इच्छा से पीड़ित हैं, और चीजों को पटरी पर लाना हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना कि एक नई लापरवाही पर छींटाकशी करना या बिस्तर और नाश्ते की छुट्टी बुक करना। ( यदि सूखापन आपको रोक रहा है, तो रोडेल का यह सर्व-प्राकृतिक ल्यूब मदद कर सकता है। ) हालांकि, कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि केवल सेक्स को अपने रडार पर रखने से मदद मिल सकती है—जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही अधिक आप करेंगे चाहते हैं प्रति।

अगला11 चीजें तलाक के वकील कहते हैं कि आपको कभी नहीं करना चाहिए