वीरांगना हर एक दिन तरोताजा और बहाल होना कल्पना की चीजों की तरह लग सकता है, खासकर यदि आप बिल्कुल सुबह के व्यक्ति नहीं हैं और यह अभी भी बाहर काला है। हमारे शरीर हैं प्रोग्राम किया सूरज के चमकने पर जागना और अँधेरा होने पर सो जाना। सूरज की रोशनी की कमी का मतलब है कि हमारा शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, वह हार्मोन जो आपको नींद देता है।
लेकिन एक हल्की अलार्म घड़ी में निवेश करना - जिसे सूर्योदय अलार्म घड़ी या वेक अप लाइट के रूप में भी जाना जाता है - मदद कर सकती है। इन घड़ियों को सुबह की भोर की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपके कमरे को धीरे-धीरे धूप की चमक से भर देती है। जैसे ही प्रकाश धीरे-धीरे पलकों से प्रवेश करता है, आपका कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ता है , जो आपको पारंपरिक अलार्म की बजाय अधिक स्वाभाविक रूप से जागने में मदद करता है।
लाइट अलार्म उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो सुबह के लोग नहीं हैं, 'नितुन वर्मा एमडी, के प्रवक्ता कहते हैं अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और क्रॉसओवर हेल्थ के लिए स्लीप फिजिशियन। 'सुबह की तेज रोशनी हमारे सर्कैडियन रिदम को आगे बढ़ाती है। इसका मतलब है हम अधिक सतर्क जागो और रात को अधिक आसानी से सो जाओ।
सबसे अच्छी लाइट अलार्म घड़ियां कैसे खोजें
इन प्रकाश अलार्म घड़ियों पर प्रकाश शक्ति लगभग १०० लक्स से ३०० लक्स तक होती है, लेकिन आप कितने उज्ज्वल जाते हैं यह व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। उच्च-लक्स मॉडल आमतौर पर आपके स्वयं के विनिर्देशों के लिए चमक स्तर को समायोजित करने की क्षमता प्रदान करते हैं। विचार करने के लिए एक अन्य कारक वह अवधि है जिसके दौरान वेक-अप लाइट आपके कमरे में 'सूरज' भर देगी। वे आमतौर पर 10 से 30 मिनट तक होते हैं। डॉ वर्मा ने नोट किया कि वास्तव में अपने सर्कैडियन लय को समायोजित करने के लिए, आपको अपने आप को उजागर करने की आवश्यकता है कम से कम 30 मिनट की रोशनी, इसलिए आपको ऐसी घड़ी चाहिए जो कम से कम आधे घंटे तक चमकती रहे। अंत में, एक वेक-अप लाइट चुनें जो बैक-अप अलार्म प्रदान करती है, यहां तक कि सबसे हल्के स्लीपरों को भी कभी-कभी इसकी आवश्यकता हो सकती है।
जल्दी कैसे उठें
सूरज के साथ जागना (असली या कृत्रिम) बिस्तर से उठने पर आपको कैसा महसूस होता है, इसे वास्तव में सुधारने का पहला कदम है। नैन्सी एच. रोथस्टीन , एमबीए, सर्कैडियन कॉरपोरेट स्लीप प्रोग्राम्स के निदेशक, सलाह देते हैं कि आप अपने नए डिवाइस का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी मौजूदा आदतों और सोने के समय के पैटर्न पर एक नज़र डालें। आपका अलार्म बजते ही पहला कदम बिस्तर से उठना है - और स्नूज़ बटन को हिट न करें। बस बेकार की नींद है। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने का एक बिंदु बनाएं—यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यह आपके शरीर को एक सर्कैडियन लय में लाने में मदद करेगा जो आपकी जीवनशैली के लिए काम करता है।
उस ने कहा, यहाँ सबसे अच्छी लाइट अलार्म घड़ियाँ हैं। वे जागने को अधिक आरामदेह, तनाव मुक्त अनुभव बनाने के लिए विभिन्न प्रकार की चमक सेटिंग्स, रंग परिवर्तन और प्रकृति ध्वनियां प्रदान करते हैं।
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फिलिप्स कई वेक-अप लाइट बनाता है, और जबकि वे सभी समान दिख सकते हैं और ध्वनि कर सकते हैं, यह वह मॉडल है जिसकी हम अक्सर अनुशंसा करते हैं। (साथ ही, यह ब्रांड का सबसे अधिक बिकने वाला संस्करण है।) यह आकर्षक ओर्ब w लाल, नारंगी, और पीले रंग के रंगों में सूरज की रोशनी के अनुकरण के साथ एक कमरा तैयार करें—300 लक्स तक—30 मिनट आपके अलार्म से पहले, आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से जागृत होने के लिए प्रेरित करता है। चहकने वाले पक्षियों और समुद्र के किनारे की फुहारों सहित शीतल प्रकृति से प्रेरित ध्वनियों को भी प्रोग्राम किया जा सकता है प्रकाश अलार्म के अनुरूप।
अमेज़ॅन के एक समीक्षक का कहना है कि यह सूक्ष्म है लेकिन फिर भी मुझे जगाने के लिए हमेशा पर्याप्त है।
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कुछ प्रकाश अलार्म में घूर्णन रंगीन रंगों में स्विच करने के लिए जोड़ा गया विकल्प-बैंगनी, फ़िरोज़ा, और हरा -पार्टी और व्यावहारिकता दोनों उद्देश्यों के लिए। यद्यपि वे अनावश्यक हैं, जब एक ठोस प्रकाश अलार्म और प्रकाश कार्यक्षमता पढ़ने के साथ बैक अप लिया जाता है, तो यह सुविधा इस घड़ी को एक बहु-कार्यकर्ता बनाती है। वहाँ भी सूर्यास्त को भी अनुकरण करने का विकल्प, इसे छोटे बच्चों के लिए एक नींद कार्यक्रम में समायोजित करने के लिए आदर्श बनाता है .
आवश्यक तेल विसारक के साथ सर्वश्रेष्ठ मॉडल $ 2,020.00 अभी खरीदेंप्रकाश का एक संयोजन, अरोमा थेरेपी , और ध्वनि बना दिया है Hammacher Schlemmear's long-time अलार्म क्लॉक चहेता। पंद्रह मिनट बाद रोशनी चमकने लगती है, अरोमाथेरेपी मोती या तेल घ्राण प्रणाली को ऊपर उठाने के लिए गर्म करते हैं . प्रकृति की आवाजें भी उत्तरोत्तर तेज होती जाती हैं क्योंकि अंतिम अलार्म की घंटी बजने से पहले प्रकाश चमकता है। लाइफटाइम गारंटी और बैकअप बैटरी भी प्लस हैं।
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यह दीपक दूसरों की तुलना में इतना अधिक महंगा क्यों है? क्योंकि यह केवल एक हल्की अलार्म घड़ी से कहीं अधिक है- यह एक प्रकाश चिकित्सा दीपक के रूप में दोगुना हो जाता है जिसका उपयोग लक्षणों को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है मौसमी उत्तेजित विकार . इसमें हर संभव घंटी और सीटी शामिल है, जिसमें सूर्यास्त सिमुलेशन, वेकअप साउंड, व्हाइट नॉइज़ और आपके फोन को चार्ज करने के लिए एक यूएसबी पोर्ट का विकल्प शामिल है। इसमें 25 ब्राइटनेस सेटिंग्स भी हैं जिससे आप वास्तव में अपने पसंदीदा स्तर पर डायल कर सकते हैं। यदि आप कीमत के बारे में चिंतित हैं, तो यह जान लें: आप इसे 90 दिनों तक वापस कर सकते हैं।
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लुमी एकमात्र प्रकाश अलार्म घड़ी है जिसे हमने पाया है आपको अपने कमरे में आधे घंटे से अधिक समय तक धीरे-धीरे चमक बढ़ाने की अनुमति देता है—यह ४५, ६०, या ९० मिनट तक जारी रह सकता है . फिलिप्स सोमनेओ की तरह, लुमी का उपयोग उज्ज्वल-प्रकाश चिकित्सा के लिए भी किया जा सकता है, या सूर्यास्त सुविधा के साथ बिस्तर से पहले आराम करने के लिए भी किया जा सकता है। इसके अलावा, यदि आप जागने के समय तक एक अंधेरा कमरा चाहते हैं, तो यह दीपक आपके लिए हो सकता है-यह डिजिटल घड़ी को पूरी तरह से मंद करने की क्षमता के साथ आता है।
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से कम के लिए, यह लैंप अधिक महंगे मॉडल के समान कई सुविधाएँ पैक करता है : 30 मिनट की क्रमिक चमक (और चुनने के लिए सात रंग), आपके जागने पर छह प्रकृति ध्वनियों को आपके कमरे में पंप करने का विकल्प, और एक शक्तिशाली बैकअप अलार्म।
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यह प्रकाश अलार्म घड़ी एक रेडियो के साथ बनाया गया है जिसमें ४० अलग-अलग चैनल हैं, ताकि आप नवीनतम समाचारों को पकड़ सकें अपना दिन शुरू करने से पहले। जो बात इसे इस सूची की अन्य घड़ियों से अलग करती है, वह यह है कि इसमें a . है विभिन्न प्रकार के अलार्म, जिन्हें आप सप्ताह के विभिन्न दिनों के लिए सेट कर सकते हैं . उदाहरण के लिए, यदि आपको सोमवार को बिस्तर से उठने में सबसे अधिक परेशानी होती है, तो आप अधिक सतर्क ध्वनि सेट कर सकते हैं, जबकि आप अधिक शांतिपूर्ण प्रकृति ध्वनियों के लिए सप्ताहांत आरक्षित कर सकते हैं।
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तीन अलग-अलग चार्जिंग विधियों (एएए बैटरी, यूएसबी कॉर्ड और वॉल जैक) के साथ, आप यात्रा करते समय इस घड़ी को अपने साथ ले जा सकते हैं। यह सात रंगों में बदल सकता है और इसमें मूड लाइट मोड है, जिसमें 10 सेटिंग्स हैं। वे भी हैं पक्षियों के चहकने से लेकर दुर्घटनाग्रस्त लहरों तक छह शांतिपूर्ण आवाज़ें, जो बिस्तर से उठने या सोने को एक अधिक प्राकृतिक अनुभव बनाने में मदद करेंगी . स्नूज़ बटन दबाने की आदत है? खुशखबरी: इस घड़ी में यह विकल्प है, जो आपको अतिरिक्त पांच मिनट के लिए बिस्तर पर रहने की अनुमति देता है।
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बच्चों और वयस्कों के लिए बिल्कुल सही, यह सूर्योदय अलार्म घड़ी आराम का माहौल बनाने के लिए हरे, लाल, नीले, बैंगनी, नारंगी, इंडिगो और गुलाबी रंग में तीन अलग-अलग चमक सेटिंग्स और रात की रोशनी प्रदान करता है . जैसे सुबह संगीत की आवाज़ के लिए जागना? इस लाइट अलार्म घड़ी में एक अंतर्निहित एफएम रेडियो भी है, जिसे आप एक निश्चित समय पर आने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं।
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इस वेक-अप लाइट अलार्म घड़ी के साथ एक स्फूर्तिदायक दिन के लिए तैयार हो जाएं, जो धीरे-धीरे पांच से १०० प्रतिशत चमक से चमकता है। बहुरंगी रोशनी आपकी इंद्रियों को सक्रिय करने में मदद करती है और जागने को आसान बनाती है। एक अमेज़ॅन समीक्षक कहते हैं, 'मुझे पसंद है कि रंग कैसे बदलते हैं, रंग और प्रकाश की तीव्रता को कैसे समायोजित किया जा सकता है, और इसे स्थापित करना कितना आसान है।'
