10 आकर्षक चीजें जो आपके सोते समय होती हैं

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नींद के दौरान क्या होता है शैनन फगन / गेट्टी छवियां 112 . का

जॉन स्टीनबेक ने एक बार कहा था कि 'यह एक सामान्य अनुभव है कि रात में मुश्किल समस्या का समाधान सुबह नींद समिति द्वारा काम करने के बाद किया जाता है।' जब मेरा सिर तकिये से टकराता है और मैं अपने विचारों को बंद नहीं कर पाता, तो मैं अपने दिमाग में एक लघु बोर्डरूम में समिति की सभा को देखना पसंद करता हूं। मुझे लगता है कि छोटे समिति के सदस्य मेरी याद दिलाते समय मेरी दुविधाओं पर गरमागरम बहस कर रहे हैं। किसी और के लिए सबसे कठिन कॉल छोड़ने के लिए क्या राहत है।



आपने इसकी कल्पना की है या नहीं, ऐसी समिति की कड़ी मेहनत से आपको शायद लाभ हुआ है। जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारे दिमाग और शरीर सुस्त नहीं होते हैं, वे काम पर होते हैं, दिन की लड़ाई के बाद हमारी मरम्मत करते हैं और कल के नारे के लिए हमें ईंधन भरते हैं-जितना आप महसूस कर सकते हैं उससे कहीं अधिक। (कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाना चाहते हैं? स्वस्थ रहने के टिप्स सीधे अपने इनबॉक्स में प्राप्त करने के लिए साइन अप करें!)



शायद कोई नन्हा बोर्डरूम नहीं है। लेकिन यहां बताया गया है कि जब आप बाहर निकलते हैं तो वास्तव में क्या हो रहा है:

गहरी नींद बीडीएलएम / गेट्टी छवियां 212 . का1. आप ज्यादातर समय गहरी नींद नहीं ले रहे हैं।

सभी नींद समान नहीं बनाई गई थी: जब आप पहली बार बहते हैं, तो आपको केवल बहुत हल्की नींद आती है, फिर सपनों की दुनिया में गहरी और गहरी प्रगति होती है। नींद का चक्र शुरू होता है जिसे नॉन-रैपिड आई मूवमेंट या NREM स्टेज 1 कहा जाता है (जिस तरह की नींद आप अपने कॉलेज के व्याख्यान के दौरान बंद करने के लिए टाइप कर सकते हैं; आप जानते हैं कि आप कौन हैं)। फिर आप एक गहरे NREM 2 और फिर सबसे गहरे, NREM 3 में चले जाते हैं, जिसे स्लो-वेव स्लीप भी कहा जाता है। अंत में, आप तेजी से आंखों की गति में उतरते हैं, या आरईएम, नींद, सवारी का जंगली हिस्सा जब हमारे अधिकांश सपने होते हैं। पूरे शेबंग में आमतौर पर 90 और 120 मिनट के बीच का समय लगता है, इसलिए एक सामान्य रात में आप चार या पांच बार साइकिल चलाएंगे, केवल एक सेकंड के लिए जागेंगे (भले ही आपको एहसास न हो कि आप जाग रहे हैं) REM सोने से पहले चरण 1 में शुरू करना। (हर समय थके रहना? नींद का इन 7 कारणों से कोई लेना-देना नहीं है।)

जैसे-जैसे रात होती है, आप उस स्वादिष्ट गहरे चरण 3 में कम समय बिताते हैं और आरईएम नींद में अधिक समय बिताते हैं, जो बताता है कि आपका अलार्म आपको पूरी तरह से विचित्र सपने के बीच में क्यों जगाता है, सिग्रिड सी। वेसी, एमडी कहते हैं, एक न्यूरोसाइंटिस्ट और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्कैडियन न्यूरोबायोलॉजी में मेडिसिन के प्रोफेसर हैं। लेकिन हम वास्तव में नहीं जानते क्यों वील कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज के सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डैनियल ए बैरोन कहते हैं, आरईएम अवधि मूत के घंटों में लंबी हो जाती है। उनका कहना है कि एक सिद्धांत यह है कि REM नींद किसी तरह आपको अपने बट को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए तैयार कर सकती है।



आपका दिमाग घर को साफ करता है जुपिटरइमेज/गेटी इमेजेज 312 . का2. आपका दिमाग घर को साफ करता है।

हमारा दिमाग रात भर 'चालू' रहता है, खासकर उस सपने में भारी आरईएम नींद में, बैरोन कहते हैं, जब वे वास्तव में लगभग उतने ही सक्रिय होते हैं जितने वे तब होते हैं जब हम व्यापक रूप से जागते हैं।

अन्य बातों के अलावा, वे कचरा बाहर निकाल रहे होंगे। यह नींद के उद्देश्य के बारे में अधिक रोमांचक नए विचारों में से एक है: चूहों में 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद के दौरान मस्तिष्क में अपशिष्ट हटाने की प्रणाली अधिक सक्रिय होती है। शायद, शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया, हम जहरीले उपोत्पादों को दूर करने के लिए समय की अनुमति देने के लिए सोते हैं जो अन्यथा ढेर हो जाते हैं और समस्याएं पैदा करते हैं, जैसे अल्जाइमर रोग के ट्रेडमार्क प्लेक, वेसी कहते हैं।



सोते समय आपका दिमाग भी नई यादों को समेटने में व्यस्त रहता है। बैरोन कहते हैं, 'हमें लगता है कि मस्तिष्क दिन भर में प्राप्त की गई जानकारी को संसाधित कर रहा है और उस जानकारी को फ़िल्टर कर रहा है जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है, जो हमारे सपने देखने का एक कारण हो सकता है।' सिद्धांत यह जाता है कि नींद के दौरान मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संबंध मजबूत या कमजोर हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमने दिन के दौरान उनका कितना उपयोग किया है, वे कहते हैं। महत्वपूर्ण चीजें मजबूत हो जाती हैं जबकि जिन फैक्टोइड्स की हमें जरूरत नहीं होती है वे ट्रैश हो जाते हैं। (आप कितनी अच्छी तरह सो रहे हैं? इन 7 संकेतों की जाँच करें कि आप सो नहीं रहे हैं और साथ ही आपको लगता है कि आप हैं।)

आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है यागी स्टूडियो / गेट्टी छवियां 412 . का3. आपकी हृदय गति और श्वास धीमी।

वह 'चल नहीं सकता...एक और...मांसपेशियों' की भावना इस तथ्य से आती है कि सोने के समय सभी प्रकार की सामान्य शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जैसे कि आप प्रति मिनट कितनी सांस लेते हैं और आपका दिल कितनी तेजी से धड़कता है . यहां तक ​​कि आपकी मांसपेशियां और अंग भी ठंडे हो जाते हैं। वेसी कहते हैं, 'रात में आंतें शांत हो जाती हैं, और जब आप सो रहे होते हैं, तो लीवर जागने के दौरान डिटॉक्सिफाई करने की कोशिश करता है और संश्लेषित करने की कोशिश करता है। आपकी नसों के माध्यम से कम एड्रेनालाईन पंपिंग भी है, क्योंकि आपको चादरों के बीच अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होगी (कम से कम, हम आशा करते हैं)।

आपका रक्तचाप गिर जाता है एंथनी हार्वी / गेट्टी छवियां 512 . का4. आपका रक्तचाप गिर जाता है।

वेसी कहते हैं, आपके रक्तचाप के 'निशाचर सूई' नामक किसी चीज़ में कुल शरीर में छूट का परिणाम होता है। यदि आप अन्यथा फिट हैं, तो रात की अच्छी नींद के साथ आपका रक्तचाप लगभग 5 से 7 अंक कम हो सकता है। (स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने के इन 13 तरीकों से अपने बीपी को हर समय एक स्वस्थ श्रेणी में रखें।)

आपके शरीर का तापमान गिरता है फोटोस्टॉक-इज़राइल / एसपीएल / गेट्टी छवियां 612 . का5. और आपके शरीर का तापमान भी ऐसा ही करता है।

नींद विशेषज्ञों को लगातार इस तरह के लेखों में उद्धृत किया जाता है कि रात की अच्छी नींद के लिए अपने कमरे को ठंडा रखें। लेकिन वे ऐसा सिर्फ इसलिए नहीं कह रहे हैं क्योंकि पसीने से लथपथ अपने बालों को अपनी गर्दन पर लगाकर सोने की कोशिश करना बेकार है। एक ठंडा कमरा वास्तव में आपके शरीर के स्वाभाविक रूप से कुछ करने की नकल करता है: जब हम सोते हैं, तो मुख्य तापमान थोड़ा गिर जाता है, इसलिए बिस्तर से पहले ठंडा होने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। (एक अच्छा कमरा हर रात बेहतर तरीके से सोने के इन 20 तरीकों में से एक है।)

आरईएम नींद के दौरान, आप पूरी तरह से ठंडा हो सकते हैं या 2. 'यदि आप ठंडे थे और आप जाग रहे थे, तो आप कांपते थे, लेकिन आरईएम नींद के दौरान शरीर थर्मोरेग्यूलेशन के लिए अपनी क्षमता खो देता है,' वेसी कहते हैं, 'और हमारे पास कोई सांसारिक नहीं है विचार ऐसा क्यों होता है।'

आप सिरी बर्टिंग / गेट्टी छवियां 712 . का6. आप लकवाग्रस्त हैं।

REM नींद की बात करें: इस चरण के दौरान, आप सचमुच एक मांसपेशी को हिला नहीं सकते। केवल वही जो आपकी आंखों को नियंत्रित करते हैं (इसलिए नाम रैपिड आई मूवमेंट स्लीप) और आपकी सांसें लकवाग्रस्त नहीं हैं। स्नायु पक्षाघात शरीर का तरीका है जो आपको विश्व कप-विजेता लक्ष्य में लात मारने से रोकता है, उस घुसपैठिए को एक पोर सैंडविच परोसना, जो आपके बगल में आपका अनपेक्षित और अयोग्य जीवनसाथी बन जाता है, या अन्यथा आपके अजीब सपनों को पूरा करता है। पक्षाघात (जाहिर है) अस्थायी है, लेकिन यह लगभग 20 मिनट तक चल सकता है। बैरोन कहते हैं, आपकी एक बार धीमी और स्थिर श्वास और हृदय गति भी आरईएम नींद के दौरान थोड़ी कम नियमित और थोड़ी अधिक अनियमित हो जाएगी।

आप विकास हार्मोन को पंप करते हैं एलेपिग्राफिका / शटरस्टॉक 812 . का7. आप ग्रोथ हार्मोन को पंप करते हैं...

नहीं, प्रदर्शन-बढ़ाने वाली-दवा प्रकार की वृद्धि हार्मोन नहीं। भले ही आप नहीं बढ़ रहे हैं कार्यशाला , आप हमेशा बढ़ रहे हैं: एक कठिन कसरत के बाद मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण, रात के खाने के लिए प्याज काटने से कटौती को ठीक करना। हमारे शरीर एनआरईएम नींद के दौरान कई अलग-अलग विकास हार्मोन बनाते हैं जो हमें जीवन भर चाहिए, न कि केवल विकास अवधि के दौरान, वेसी कहते हैं।

नींद आपके भूख हार्मोन को नियंत्रित करती है ब्लडस्टोन / गेट्टी छवियां 912 . का8. ...और अपने भूख हार्मोन को नियंत्रित करें।

यदि एक पाले सेओढ़ लिया डोनट कभी भी एक रात को उछालने और मोड़ने के बाद विशेष रूप से स्वादिष्ट लग रहा है, तो कम से कम यह सिर्फ आप नहीं है: अधिकांश लोग उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों (और अधिक) के लिए पहुंचते हैं जब वे बहुत कम घंटों की नींद में लॉग इन करते हैं, जो निश्चित रूप से वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन तब बेकार हो जाते हैं जब हम अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, बैरोन कहते हैं। ( हार्मोन रीसेट आहार आपके हार्मोन को संतुलित कर सकता है और आपको केवल 3 सप्ताह में 15 पाउंड तक वजन कम करने में मदद कर सकता है।)

आप नींद में गाड़ी चला सकते हैं वाडको80 / गेट्टी छवियां 1012 . का9. आप चल सकते हैं, बात कर सकते हैं या गाड़ी चला सकते हैं।

इन तथाकथित पैरासोमनिया या नींद के दौरान होने वाले अजीब व्यवहार का कोई अच्छा कारण नहीं है, लेकिन सौभाग्य से वे ज्यादातर हानिरहित हैं। स्लीपवॉकिंग और इसी तरह की मिडस्लम्बर गतिविधियाँ स्टेज 3 स्लीप के दौरान होती हैं, जिससे स्लीपवॉकर को गहरी नींद से जगाना मुश्किल हो जाता है लेकिन ऐसा करना खतरनाक नहीं है। (वास्तव में, उन्हें नहीं जगाना खतरनाक हो सकता है, यह देखते हुए कि उनका अगला कदम पहिया के पीछे जाने की कोशिश करना हो सकता है।) नींद में चलना, बात करना या गाड़ी चलाना आमतौर पर नींद की कमी के कारण होता है या कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव होता है और होता है नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, हम में से 1 से 15% तक कहीं भी। हालांकि यह निश्चित रूप से बच्चों में सबसे आम है, अगर आपको पता चलता है कि आपका जीवनसाथी लिविंग रूम में चला गया है, तो आपको शायद चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

आप अपनी नींद में मरोड़ सकते हैं डेविड जैच / गेट्टी छवियां ग्यारह12 . का10. आप भी मरोड़ सकते हैं।

यदि आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए उद्यम करने के प्रकार नहीं हैं, लेकिन आप इस बात से परिचित हैं कि क्या-क्या-कहां-मैं बिना किसी स्पष्ट कारण के अपने आप को जागते हुए महसूस कर रहा हूं, तो आप जो अनुभव कर रहे हैं वह है पैरासोमनिया नहीं, बल्कि हाइपनिक जर्क। इन स्पास्टिक आंदोलनों के लिए वास्तव में कोई अच्छा कारण नहीं है, वेसी कहते हैं, लेकिन पता है कि वे पूरी तरह से सामान्य हैं (और आमतौर पर उस बहुत ही हल्के चरण 1 नींद की एक विशेषता)।

हम क्या करते हैं शैनन फगन / गेट्टी छवियां 1212 . काशायद और भी बहुत कुछ है, लेकिन हम यह नहीं जानते कि हम कितना नहीं जानते हैं।

मेरी समिति जिस तरह से सुबह तक अपने निर्णयों पर पहुंचती है, वैसे ही नींद भी कई मायनों में एक रहस्य है। यह एक 'पूर्ण आवश्यकता' है, लेकिन 'सीमित वैज्ञानिक समझ के साथ क्यों,' बैरोन ने हाल ही में प्रकाशित एक पत्र में लिखा है। हम जानते हैं कि बहुत कम नींद लेना (और संभवतः बहुत अधिक!) किसी व्यक्ति के लिए टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग से लेकर स्ट्रोक और पहले मृत्यु तक की स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है, लेकिन नींद के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, वह इसके प्रभावों को देखकर समझा जाता है। अनुपस्थिति, बैरोन और उनके सह-लेखक एना सी। क्राइगर ने लिखा। दूसरे शब्दों में, हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि जब हम सो रहे होते हैं तो क्या होता है वंचित जब हम वास्तव में सो रहे होते हैं तो क्या होता है। हो सकता है, भविष्य के शोध के साथ, हम रात भर होने वाली अनगिनत अन्य प्रक्रियाओं का पता लगाएंगे और नींद को इतना आवश्यक बना देंगे।

इस बीच, वेसी कहते हैं, यह समय है जब 'मैं सो जाऊंगा जब मैं मर चुका हूं' प्रकार उनके जेड की मात्रा और गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देते हैं। लगातार जले हुए महसूस करना, आखिरकार, जीने का कोई तरीका नहीं है। वह कहती है, 'हम वास्तव में सोने के सबसे स्पष्ट कारणों में से एक के बारे में सोच रहे हैं,' ऐसा इसलिए है कि आप वास्तव में पनप सकते हैं, न कि केवल अस्तित्व में।

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